Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Fizično stanje
• Metoda 2 od 3: Telo
• Metoda 3 od 3: Življenjski slog
• Nasveti

Želite vedeti svojo pravo starost? Skoraj vsi ljudje poznajo svoj datum rojstva, vendar je naše telo lahko videti in delovati bistveno mlajše ali starejše od svojih let. Stanje telesa je odvisno od telesne oblike in načina življenja. Posledično včasih naša kronološka starost ne sovpada z našo biološko. Ni natančnega znanstvenega načina za merjenje biološke starosti, vendar si o tem lahko vsaj približno zamislite. Bodite pozorni na svoje fizično stanje, postavo in življenjski slog, če želite izvedeti odgovor na vprašanje: ali živite zdravo in izgledate mlado ali ste nagnjeni k slabim navadam in ste starejši od svojih let?

Koraki

Metoda 1 od 3: Fizično stanje

1. 1 Ugotovite srčni utrip v mirovanju. Srce je eden najpomembnejših organov v telesu, zato je zdravo srce ključ do dobrega počutja. Normalni srčni utrip je 60-100 utripov na minuto. V mirovanju vaš idealen srčni utrip ne sme biti ne hitrejši ne počasnejši, čeprav imajo lahko nekateri vrhunski športniki srčni utrip pod 50 utripov na minuto. Kazalec in srednji prst desne roke položite na notranjo stran levega zapestja pod palcem (tja teče ena od glavnih arterij). Začutili boste svoj utrip. Štejte število srčnih utripov v 15 sekundah in pomnožite s 4, da poiščete število utripov na minuto.
   • Na splošno nizek srčni utrip v mirovanju kaže na močno srce. Visok srčni utrip pomeni, da se mora srce bolj potruditi, da opravlja enako količino dela. Šibkejše srce deluje manj učinkovito.
   • Dodajte kronološko starost 1, če je vaš srčni utrip v mirovanju 100 utripov na minuto ali več.
2. 2 Preizkusite svojo prilagodljivost. Ali se lahko še vedno dotikate prstov s prsti? Prožnost se s starostjo zmanjšuje in je omejena z različnimi dejavniki, kot so povečana dehidracija, spremembe v kemiji tkiva, izguba kolagena v mišičnih vlaknih in povečano odlaganje kalcija. Stopnja prilagodljivosti omogoča osebi, da približno oceni svoje splošno zdravje. Sedite na tla, hrbet držite naravnost, noge združite in iztegnite roke pred seboj v višini ramen. Na strani stopal označite točko na tleh, kjer so konice prstov iztegnjenih rok. Nato počasi začnite segati naprej in ne upogibajte nog. S prsti označite točko, ki ste jo dosegli, da nato izmerite razdaljo med obema točkama.
   • Kako daleč bi lahko prišli? Dlje tem bolje. To priča o mladosti in gibljivosti telesa.
   • Če je razdalja manjša od 12 centimetrov, jo dodajte starosti. Prav tako morate odšteti enega na razdalji 25 centimetrov ali več. Če je razdalja med 12 in 25 centimetri, nič ne seštevajte in ne odštevajte.
3. 3 Preizkusite svojo moč. Kako močan si? Običajno ljudje pridobijo mišično maso do približno 30. leta.Nato začnemo postopoma izgubljati mišično maso in telesno moč. Neaktivni ljudje, starejši od 30 let, v 10 letih izgubijo 3 do 5 odstotkov mišične mase. Tudi tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom in telesno vzgojo, izgubijo mišično maso. Ta sprememba se imenuje sarkopenija in pomeni izgubo moči in gibljivosti, v starosti pa včasih povzroči šibkost in povečano krhkost kosti. Preizkusite svojo moč. Izvedite čim več spremenjenih sklec (klečanje) brez nastavitve. V tem primeru mora hrbet ostati raven, prsni koš pa spustiti na višino 10 centimetrov od tal. Izračunajte največji znesek.
   • Tako kot pri prilagodljivosti, več sklekov bolje. Oseba z dobro mišično maso in vzdržljivostjo je sposobna večkrat narediti sklece.
   • Dodajte 1, če ste lahko naredili manj kot 10 sklec. Če ste naredili 10-19 sklec, ne seštevajte in ne odštevajte ničesar. Odštejte 1, če ste lahko naredili 20 ali več sklekov. Odštejte 2, če ste naredili več kot 30 sklec.

Metoda 2 od 3: Telo

1. 1 Določite razmerje med pasom in boki. Je vaša oblika telesa bolj podobna hruški, jabolku ali avokadu? S staranjem se ljudje nagibajo k telesni teži, oblika telesa (zlasti razmerje med pasom in kolkom) pa omogoča hitro oceno porazdelitve telesne maščobe, kar v nekaterih primerih kaže na zdravstvena tveganja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, možganska kap in nekatere vrste raka. Pas razdelite s boki. Izmerite svoj pas 5 centimetrov nad popkom in boke na najširši točki.
   • Razmerje, večje od 1,0 za moške in 0,85 za ženske, kaže na idealno porazdelitev telesne maščobe v trebuhu.
   • Dodajte enega starosti, če ste presegli priporočeno razmerje.
2. 2 Izračunajte indeks telesne mase (ITM). Vrednost BMI je še en način za oceno zdravja in stanja telesa. To naredite tako, da težo v kilogramih delite z višino v metrih. Visok ITM kaže na visoko vsebnost telesne maščobe in nagnjenost k zdravstvenim težavam, povezanim z debelostjo. Za izračun indeksa telesne mase se morate tehtati in izmeriti svojo višino. Kvadrirajte svojo višino (pomnožite z isto številko), nato pa svojo težo v kilogramih delite s kvadratom vaše višine v metrih. Rezultat 25 ali več kaže, da imate prekomerno telesno težo.
   • Če nimate matematične miselnosti, lahko najdete posebno spletno mesto za izračun BMI, kot je ta.
   • Če je vaš ITM pod 18,5 (premajhna telesna teža), dodajte 1 k svoji starosti. Dodajte 2, če je vaš ITM 25-29,9 (prekomerna telesna teža) in 3, če je vaš ITM več kot 30 (debelost). Odštejte 1 za ITM med 18,5 in 25 (zdrava teža).
3. 3 Naredite analizo telesne maščobe. Najbolj natančna ocena vaše konstitucije (natančneje, BMI in razmerja med pasom in bokom) je analiza telesne maščobe, najbolj natančna možnost analize pa je analiza bioimpedance. Med preskusom, ki ga opravi osebni trener, boste morali ležati in na nogo pritrditi dve elektrodi. Skozi elektrode bo tekel šibek električni tok (tega sploh ne boste čutili). To vam bo omogočilo, da ugotovite natančno količino maščob, pa tudi mišice in kosti, da jih primerjate s povprečjem.
   • Za natančnost analize nekaj ur pred testom ni priporočljivo telovaditi, biti v savni ali piti alkohol. Na splošno imajo ženske več telesne maščobe kot moški.
   • Ženske ne smejo ničesar dodajati ali odštevati, če analiza pokaže vrednost 15-24%. Dodajte 0,5 za vrednost 25–33%ali 1 za vrednost pod 15%ali nad 33%.
   • Moški ne smejo ničesar seštevati ali odštevati, če analiza pokaže vrednost 6-17%. Dodajte 0,5 za vrednost 18-24%ali 1 za vrednost pod 6%ali nad 25%.

Metoda 3 od 3: Življenjski slog

1. 1 Izračunajte nočni spanec. Telo potrebuje spanec.Zagotavlja možnosti sprostitve in okrevanja možganom in telesu. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za visok krvni tlak, bolezni ledvic, možgansko kap in debelost ter zmanjšuje kognitivne sposobnosti. Koliko ur spite vsako noč? Običajno odrasla oseba spi 7-8 ur. Če redno spite manj časa, se boste v biološki starosti počutili izčrpane, duševno utrujeni in višji.
   • Če redno spite 7-9 ur vsako noč, odštejte 0,5. Dodajte 1, če spite 5-6 ur ali več kot 9 ur. Dodajte 2, če spite manj kot 5 ur na noč.
2. 2 Razmislite o slabih navadah. Koliko alkohola pijete? Zmerne količine so v mejah normale in so lahko celo koristne, če pa se zlorabijo, se poveča tveganje za nekatere vrste raka, možgansko kap, visok krvni tlak, bolezni jeter in pankreatitis. Po mnenju zdravnikov je sprejemljiva količina ene porcije alkohola na dan za ženske vseh starosti, dva obroka za moške, mlajše od 65 let, ali ena porcija za moške, starejše od 65 let. Velikost obrokov bo drugačna za pivo (350 mililitrov), vino (150 mililitrov) in alkoholne pijače (50 mililitrov). Kaj pa cigarete? Tu se vsi zdravniki strinjajo: vsako kajenje (tudi pasivno) je škodljivo za zdravje. Kajenje, tako kot zloraba alkohola, človeku nedvomno povečuje starost.
   • Če ne pijete alkohola, morate od izračuna odšteti 1 ali 0,5, če ne presežete priporočenega dnevnega vnosa. Če imate prekomerno telesno težo, dodajte 2.
   • Če ne kadite in nikoli niste kadili, morate od štetja odšteti 3 ali 2, če ste kajenje prenehali pred petimi ali več leti, in 1, če ste kadili pred manj kot petimi leti. Če še naprej kadite, dodajte 3.
3. 3 Analizirajte svojo prehrano. Kako dobro jeste? Zdrava prehrana ohranja zdravje in krepi mišice, kosti, zobe in notranje organe. Zdrava prehrana zmanjšuje tveganje za raka, bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Prav tako hrana vpliva na možgane in zaloge energije. Kar ješ? Uravnotežena prehrana mora vključevati omejeno količino ocvrte in predelane hrane, sladkorja, natrija, nitratov in nasičenih maščob, vendar veliko sadja in zelenjave (v idealnem primeru 9 obrokov na dan), puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in oreški, ter zapletene ogljikove hidrate in celih zrn .... Neupoštevanje teh pravil vodi do prekomerne telesne teže in telesu tudi odvzame bistvena hranila, brez katerih ima oseba manj telesne moči. Splošne smernice za zdravo prehrano najdete na spletu.
   • Če upoštevate splošne smernice, ne smete ničesar dodati ali odšteti, če pa temu ni tako, dodajte 1.

Nasveti

• Če ste se pred kratkim ukvarjali s športom, se aktivno gibali, bili zaskrbljeni ali jezni, bo vaš srčni utrip povišan, kar bo vodilo do netočnih izračunov vaše biološke starosti.