Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Dobra cirkulacija v nogah pomaga tkivu stopal, da absorbira veliko hranil in izloča odpadke, ter je bistvenega pomena za dolgoročno zdrave noge.Krvni obtok lahko izboljšate tako, da začnete z nekaj preprostimi navadami, jemljete zelišča in dodatke ter spremenite prehrano. Preberite spodnji članek, če želite izvedeti, kako takoj izboljšati cirkulacijo nog.

Koraki

Metoda 1 od 4: Začnite zdrave navade nog

1. 

   Ne sedite in ne stojte predolgo. Čez dan morate hoditi naokrog, da omogočite pretok krvi v nogah. Če predolgo sedite ali stojite, se bo kri namesto kroženja kopičila in s tem postopoma škodovala vašemu zdravju. Če ugotovite, da ste bili na istem mestu eno uro ali več, se sprehodite nekaj minut, preden se vrnete tja, kjer ste bili.
   • Če delate v pisarni in morate sedeti za delo, morate vstati in si vzeti odmor na 1 uro in pol. Tudi odhod v kopalnico in vrnitev na mizo omogoča, da se stopala premikajo, in izboljša cirkulacijo.
   • Namesto sedenja lahko izberete tudi stoječo mizo, ki bo stala za delo.

2. 

   
   
   Izberite pravo držo, da boste povečali cirkulacijo. Ali ponavadi sedite prekrižanih nog? To je pogosto stališče mnogih ljudi, lahko ovira cirkulacijo v nogah in oteži pretok krvi v tkivo nog, da bodo noge zdrave. Navadite se sedeti v pravilni drži, da boste povečali krvni obtok.
   • Sedite z rahlo razprtimi nogami in držite noge na tleh. Pazite, da pogosto vstajate, da ne bi predolgo sedeli v tem položaju.
   • Lahko tudi rahlo dvignete noge, da povečate cirkulacijo. Stopala položite na stol, 15-30 cm od tal.

     

     
     

3. 

   Začnite vadbeno rutino. Če si lahko določite čas vadbe, se bo vaš obtok zagotovo izboljšal. Vsaka vaja za noge pomaga povečati cirkulacijo. Poskusite s hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem, plezanjem po skalah in drugimi vajami, s katerimi se noge premikajo.
   • Vsakodnevna vadba je izjemno koristna. Tudi hoja pol ure izboljša zdravje nog.
   • Če iščete lahko vadbo, lahko poskusite jogo. Številne joge poze se osredotočajo na noge in spodbujajo krvni obtok.

     

     
     

4. 

   Nosite udobne čevlje. Nošenje visokih pet, čevljev s konicami ali tesnih čevljev lahko moti pretok krvi od nog do srca. Ko se osredotočate na izboljšanje kroženja nog, nosite udobne čevlje, nizke pete in veliko oblazinjenja.
   • Obujte superge ali natikače, ki dajejo nogam dovolj prostora za dihanje.
   • Namesto konic bi morali nositi zahodne čevlje v obliki okrogle ali mandljeve oblike. Če želite povečati višino, izberite čevlje s podplati v obliki klina, namesto z visokimi petami.

5. 

   Nosite medicinske nogavice (nogavice). Medicinske nogavice so podobne nogavicam, posebej zasnovane za stabilizacijo tkiva nog in olajšanje krvnega obtoka. Medicinske nogavice lahko kupite v lekarni ali se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga izbrati nogavice, ki ustrezajo vašim nogam in vašim osebnim potrebam.

6. 

   Nehaj kaditi. Kajenje lahko dejansko povzroči bolezen perifernih arterij - otrdelost arterij v nogah in izgubo krvnega obtoka. Če je vaša cirkulacija slaba, prenehajte kaditi in prenehajte uporabljati druge tobačne izdelke, da obnovite zdravje nog. oglas

Metoda 2 od 4: Uporabljajte zelišča in dodatke

1. 

   Poskusite čaj iz brezovega lubja. To zelišče naj bi pomagalo spodbuditi krvni obtok. Zelišča lahko jemljete kot dodatek, vendar je oblika čaja boljša, zlasti če jo kuhate z ingverjem in pijete 1 skodelico na dan.
2. Uporabljajte dodatke ginka bilobe. Ginko se že dolgo uporablja v različne medicinske namene in obstajajo jasni dokazi, da lahko ginko pomaga razširiti krvne žile in s tem izboljša cirkulacijo.
   • Priporočeni odmerek za ekstrakt ginko bilobe je 120-240 mg na dan, razdeljen na 2-3 odmerke.

     

3. 

   Pijte kajenski čilijev čaj. Ta začinjena paprika naj bi pomagala pri odpiranju krvnih žil in izboljšala cirkulacijo. Čili lahko potresete po živilih ali čili mešate s čajem in medom. Vsakodnevno uživanje malo kajenskega popra lahko sčasoma izboljša vaš obtok.

4. 

   Vzemite dodatke ribjega olja. Ribje olje vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdrav lipidni profil. Visoka raven "dobrega" holesterola izboljša cirkulacijo.
   • Dodatki za ribje olje so v gelskih kapsulah in so običajno narejeni iz skuše, tune, jeter trske, lososa ali sleda.
   oglas

3. metoda od 4: Jejte zdravo

1. 

   Jejte manj soli. Sol povzroča zadrževanje tekočine in otekanje v telesu, kar posledično pritiska na žile in vodi v slabo cirkulacijo. Poskusite zmanjšati vnos soli na polovico in se izogibajte dodajanju soli živilom, medtem ko jih pripravljate.
   • Kuhajte sami, namesto da bi jedli zunaj. Pogosto je težko vedeti, koliko soli je v prosti prodaji v živilih, vsebnost soli pa je pogosto večja, kot si mislite.
   • Izogibajte se slanim prigrizkom, hitri hrani, predpakiranim obrokom in prigrizkom (in mikrovalovkam).
   • Pijte veliko vode, da sol potisnete iz telesa. Na dan morate piti vsaj 2 litra vode, da ostanete hidrirani.

2. 

   Ohranite zdravo težo. Pomemben del ohranjanja zdravja stopal in stopal ter izboljšanja cirkulacije je vzdrževanje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža lahko pritiska na vaš krvni obtok. Jejte uravnoteženo in se pogovorite s svojim zdravnikom o doseganju zdrave teže za vaše telo.
   • Jejte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto meso.
   • Poskrbite, da boste v telo vnašali več vlaknin z živili, kot so fižol, oreški, ovsena kaša in druga živila z veliko vlakninami.
   oglas

Metoda 4 od 4: Zdravljenje

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravljenju slabe cirkulacije. Če se spremembe življenjskega sloga in zdrave navade ne obnesejo, imate morda resnejši problem - bolezen perifernih arterij. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate periferno arterijo, in se pogovorite o razpoložljivih načinih zdravljenja.
   • Bolezen perifernih arterij se pojavi, ko se v arterijah nabere obloga in blokira pretok krvi iz stopal in spodnjih nog v srce. Posledično bodo vaše noge boleče in jih bodo spremljali tudi drugi simptomi slabe cirkulacije.
   • Bolezen perifernih arterij se pogosto zdravi z zdravili za boj proti bolečinam v nogah, znižanju krvnega tlaka in znižanju holesterola.
   • Bolezen perifernih arterij se včasih zdravi tudi s srčno operacijo.
   oglas

Nasvet

• Za najbolj strokovne nasvete se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.