Vsebina

• Koraki

Bi radi dočakali več kot 100 let? Skrivnost je, da skozi svoje življenje vedno skrbite za svoje fizično in duševno zdravje. Na ta način lahko povečate dolgo življenjsko dobo in imate vedno dobro zdravje, da uživate v življenju.

Koraki

Del 3 od 3: Vadba zdravega življenjskega sloga

1. 

   Vadba in šport. To pomaga spodbujati tako fizično kot duševno zdravje. Telesna aktivnost poveča telesno moč, pomaga nadzorovati težo ter izboljša ravnotežje in vzdržljivost. Hkrati pa telo pri vadbi sprošča endorfine, ki pomagajo pri sprostitvi in ​​prijetnejšem počutju.
   • Naj kombinira aerobno vadbo s fizičnimi vajami.
   • Aerobne vaje pomagajo povečati srčni utrip in izboljšati telesno vzdržljivost. Lahko se ukvarjate z aktivnostmi, kot so hoja, hitra hoja, plavanje in številni drugi športi. Vsak teden naj telovadi od 75 do 150 minut.
   • Fizični trening, kot je dvigovanje uteži, izboljša gostoto kosti in krepi mišice. Za dobre rezultate bi morali vaditi dvakrat na teden.

2. 

   
   
   Bodite proaktivni pri odkrivanju in zdravljenju zdravstvenih težav. Če ne hodite redno k zdravniku, tvegate, da boste ignorirali nekatere bolezni, ki se pojavijo v telesu. Dolgoročno bodo te bolezni imele resne zaplete in jih je težje ozdraviti.
   • Redno pregledujte enkrat letno. Skenirajte, če vam tako naroči zdravnik.
   • V primeru kronične bolezni se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da izboljšate stanje ali preprečite razvoj bolezni.
   • Spremljajte stanje družinskih članov in redno pregledujte.

3. 

   
   
   Izogibajte se nepotrebnim tveganjem, ki vplivajo na življenje. Nesreče med športom ali vožnjo so pogosti vzroki za travme v možganih in hrbtenici.
   • Vozite previdno, pri vožnji nosite varnostne pasove in ne prekoračite omejitev hitrosti.
   • Ko hodite čez cesto, bodite pozorni na okoliška vozila. Upoštevajte stranice, da se izognete prometu.
   • Nosite zaščitno opremo pri igranju športov, še posebej rizičnih športov, kot so nogomet, jahanje, plezanje, bungee jumping, padalstvo, smučanje in jadranje na deski.

4. 

   
   
   Izogibajte se škodljivim snovem, ki negativno vplivajo na zdravje. Vključuje onesnaževala, pesticide, kemične hlape in azbest

5. 

   Ne pijte veliko alkohola. Ženskam je priporočljivo piti samo eno pijačo, moškim pa 1 do 2 pijači na dan.
   • Majhne količine alkohola so koristne za zdravje, če ohranjate dobro kondicijo in ne pretiravajte.
   • Če uživate preveč alkohola, lahko povečate tveganje za raka na prebavilih, bolezni srca, možgansko kap, visok krvni tlak, bolezni jeter in nenamerne poškodbe.
   • Ne pijte alkohola v kombinaciji z drogami, vključno z zdravili brez recepta, sicer bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
   • Med vožnjo ne pijte alkohola.

6. 

   Kajenje bistveno zmanjša pričakovano življenjsko dobo. Tudi če ste že vrsto let prijatelji z zdravili, se poskusite odreči, da bi izboljšali svoje zdravje in pomagali podaljšati življenje. Kajenje poveča tveganje za naslednje bolezni:
   • Pljučne bolezni, vključno z rakom
   • Rak požiralnika, grla, grla, ust, mehurja, trebušne slinavke, ledvic in materničnega vratu
   • Srčni napad
   • Kap
   • Diabetes
   • Očesne bolezni, kot je katarakta
   • Okužbe dihal
   • Bolezen dlesni

7. 

   Ne uporabljajte zdravil, ki škodujejo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Ta opij sam negativno vpliva na telo, pa tudi v kombinaciji z drugimi škodljivimi snovmi. Poleg tega uživanje drog povzroča naslednje zdravstvene težave:
   • Dehidracija
   • Panika
   • Izgubljen spomin
   • Psihoza
   • Epileptični
   • Komatozna
   • Možganske poškodbe
   • Mrtev
   oglas

2. del od 3: Jejte pravilno

1. 

   Izboljša celjenje ran z beljakovinami. Naše telo uporablja beljakovine za tvorbo novih celic, kar ima pomembno vlogo pri sanaciji poškodb tkiva.
   • Poleg mesa in živalskih izdelkov lahko beljakovine dopolnite tudi s sadjem in zelenjavo.
   • Beljakovine običajno najdemo v mesu, mleku, ribah, jajcih, soji, stročnicah in oreščkih.
   • Odrasli naj bi zaužili 2-3 obroke hrane, bogate z beljakovinami na dan. Otroške potrebe se razlikujejo glede na starost.

2. 

   Okrepite telo z uživanjem veliko sadja in zelenjave. Sadje prihaja iz rastlinskih cvetov, medtem ko zelenjava raste iz stebel, brstov in korenin. Zelenjava in sadje je bogat vir vitaminov in mineralov, ki ohranjajo vaše telo zdravo, da lahko živite dlje.
   • Sadje vključuje jagode, fižol, koruzo, fižol, kumare, zrna, oreščke, oljčno olje, papriko, buče, buče, sončnična semena in paradižnik. Med zelenjavo spadajo zelena, solata, špinača, cvetača, brokoli, repa, korenje in krompir.
   • Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin in vitaminov, a malo kalorij in maščob. Uživanje veliko sadja in zelenjave pomaga zmanjšati tveganje za raka, bolezni srca, visok krvni tlak, možgansko kap in diabetes.
   • Vsak dan pojejte 4 do 5 obrokov sadja in zelenjave.

3. 

   Z ogljikovimi hidrati zagotavlja telo za energijo. Ogljikovi hidrati se nahajajo v sladkorjih, škrobu in vlakninah. Telo absorbira energijo z razgradnjo teh spojin. Preprosti sladkorji se lažje absorbirajo kot kompleksni sladkorji.
   • Preproste sladkorje najdemo v sadju, mleku, mlečnih izdelkih, zelenjavi in ​​slaščicah.
   • Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v fižolu, grahu, leči, arašidih, krompirju, koruzi, zelenem fižolu, pastinaku, polnozrnatem kruhu.
   • Ogljikovi hidrati zagotavljajo približno polovico dnevnega vnosa kalorij, večina jih je kompleksnih ogljikovih hidratov namesto preprostih sladkorjev.

4. 

   Omejitev maščob. Naša telesa potrebujejo maščobe, da absorbirajo vitamine, nadzorujejo vnetja, krvne strdke in vzdržujejo delovanje možganov, vendar jih ne smete jesti preveč.
   • Maslo, sir, polnomastno mleko, meso in rastlinska olja so odlični viri maščob.
   • Uživanje preveč maščob poveča holesterol, kar ustvarja večje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Vnos maščob lahko zmanjšate z uživanjem pustega mesa, perutnine in rib ter s pitjem mleka z nizko vsebnostjo maščob.
   • V restavracijah pogosto pripravljajo jedi z atraktivnimi okusi z visoko vsebnostjo maščob, kot so smetana, polnomastno mleko ali maslo. Če želite nadzorovati količino maščobe v hrani, si jo skuhajte sami doma.

5. 

   Z zdravo prehrano vnesite dovolj vitaminov in mineralov. Dobro uravnotežena prehrana telesu zagotavlja vse potrebne vitamine in minerale. Te snovi igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju telesne funkcije, samozdravljenju in razvoju.
   • Vitamine in minerale najdemo v številnih živilih, zlasti v sadju, zelenjavi, celih zrnih, mesu in mlečnih izdelkih.
   • Če vaše telo ne dobi dovolj vitaminov in mineralov, se posvetujte s svojim zdravnikom, da mu dodate multivitaminske in multimineralne dodatke.
   • Nosečnice in otroci imajo potrebe po vitaminih in mineralih drugačne kot povprečna oseba.

6. 

   Jejte manj soli. Telo potrebuje le majhno količino soli za vzdrževanje delovanja mišic in živcev, poleg tega pa nadzoruje krvni tlak in krvni tlak. Vendar uživanje hrane, ki je dolgo preslana, ni dobro za vaše zdravje.
   • Uživanje preveč soli lahko povzroči visok krvni tlak in poslabša bolezni srca in ožilja, bolezni jeter in ledvic.
   • Številna živila so že dodala ali dodajala sol, da je jed bolj bogata.
   • Odrasli naj na dan pojedo le majhno žličko soli. Če imate zdravstvene težave, morate zmanjšati vnos soli.
   • Izogibajte se hitri hrani. Ta živila niso bogata samo z maščobami, ampak tudi zelo veliko soli.

7. 

   Pijte vodo za prečiščevanje telesa. Uživanje veliko vode bo pomagalo izločiti toksine iz telesa, ohraniti telesno funkcijo in ohraniti pravilno delovanje ledvic.
   • Odrasli morajo piti 4 litre vode na dan. Dejavniki, kot so teža, raven aktivnosti in vreme, spremenijo količino vode, ki jo potrebujete za polnjenje.
   • Da bi se izognili žeji, morate redno piti vodo.
   • V primeru nepravilnega uriniranja ali motno rumenega urina boste morali piti več vode.
   oglas

3. del od 3: Zmanjšajte stres

1. 

   Vzdržujte tesne socialne odnose, da zaščitite svoje duševno zdravje. Prijatelji in sorodniki so tisti, ki nam pomagajo, da se počutimo prijetno in pozabimo na težave v življenju.
   • Vzdržujte družbene odnose na načine, kot so pisanje pisem, klic ali sestanek iz oči v oči. Tudi uporaba medijev združuje ljudi.
   • Redni socialni stiki vam bodo pomagali, da se sprostite in odpravite stres.
   • Če se počutite osamljene, poiščite podporo pri skupini ali svetovalcu.

2. 

   Privoščite si dovolj spanja, da bo vaše telo prožno. V nasprotnem primeru se bo psihološki stres poslabšal zaradi pomanjkanja spanja.
   • Med spanjem imajo naša telesa več energije za boj proti boleznim in celjenje ran.
   • Vsako noč si privoščite vsaj 7 do 8 ur spanja. Nekateri bodo potrebovali več spanja, odvisno od njihovega stanja.

3. 

   Ohranite hobi, v katerem boste lahko uživali v svojem življenju. Tako boste bolj motivirani in se izognete padcu v stres.
   • Naredite nekaj poceni dejavnosti, ki jih boste vzdrževali skozi vse leto. Lahko je branje, poslušanje glasbe, umetnost, fotografija, obrt ali šport.
   • Izogibajte se tekmovalnim dejavnostim, ki na vas povzročajo dodaten pritisk.

4. 

   Vzemite si čas za sprostitev. Ne glede na to, ali gre le za prosti čas ali dobro usposobljeno tehniko sprostitve, jo lahko organizirate tako, da ustreza vašim potrebam, ali pa poskusite na različne načine, da najdete svojo najljubšo dejavnost:
   • Vizualizirajte čisti prostor
   • Sprostite mišice, tako da se osredotočite na raztezanje in nato sprostite vsako mišično skupino v telesu
   • Meditirajte
   • Joga
   • Sporočilo
   • Tajski cuc kungfu
   • Glasbena ali umetniška terapija
   • Globok vdih

5. 

   Negovanje sreče. Vzemite si čas, da uživate v svojem življenju in naredite pomembne stvari zase.
   • Delajte z jasnim namenom. Mnogi v prostem času uživajo v prostovoljstvu.
   • Povečajte možgansko aktivnost z intelektualno stimulacijo. Lahko so prijatelji, družina ali obiskovanje tečajev, obrt, učenje, ki vam lahko pomaga, da ostanete navdušeni nad svetom okoli sebe.
   • Povežite se z ljudmi okoli sebe. Za nekatere je to lahko sorodnik, prijatelj, verska organizacija ali skupnost. Kdor vam je vedno blizu, vas bo po srcu vesel in mlad.
   oglas