Vsebina

• Koraki

Ti to zmoreš vroča gaza za pomiritev bolečih mišic. To je lahko učinkovit način za lajšanje bolečin pri poškodbi, ki traja dlje kot dan ali dva. Če želite zdraviti akutno mišično poškodbo (ki se je pravkar zgodila v 24 - 48 urah), jo zdravite z ledom. Upoštevajte pa, da mora resne poškodbe vedno oceniti zdravnik ali fizioterapevt.

Koraki

Metoda 1 od 2: Naredite vroče obkladke

1. 

   Odprite pipo za toplo vodo. Morda boste želeli vodo ogrevati na štedilniku ali mikrovalovni pečici, vendar lahko tvegate, da se voda segreje na ta način. Namesto tega vklopite toplo vodo pri umivalniku na temperaturo, ki jo lahko prenašate.

2. 

   
   
   Poiščite brisačo, ki je dovolj široka, da pokrije rano. Zložite brisačo ali krpo toliko, da pokrije predel kože, na katerega želite nanesti gazo.

3. 

   Pomivalno krpo postavite pod tekočo vodo, da se namoči. Prepričajte se, da brisača ni pregreta, ko jo nanesete na kožo. Nato nanesite na prizadeto območje.
   • Brisačo pokrijte 20 minut, do 3-krat na dan, dokler bolečina ne popusti.

4. 

   
   
   Ogrevanje celotnega telesa. Namesto da na eno področje telesa nanašate vroče obkladke, če imate po napornem delu veliko bolečih mišic ali vas boli celo telo, je ogrevanje celotnega telesa učinkovit način za lajšanje bolečin (in tudi lahko kasneje pospeši čas okrevanja). Možnosti vključujejo:
   • Naredite si vročo kopel.
   • Stuširajte se v vročem.
   • Vzemite si masažno kad.
   • Pojdi v savno.
   • Pojdi v savno.

5. 

   
   
   Bodite previdni. Če toploto uporabljate za redno zdravljenje bolečin v mišicah, je treba upoštevati naslednje previdnostne ukrepe:
   • Ostanite hidrirani s pitjem veliko tekočine (vsaj 8 kozarcev na dan). Dolgotrajna izpostavljenost toploti lahko povzroči dehidracijo, zato je pomembno, da pijete veliko tekočine.
   • Pazite, da ne zažgete. Pred uporabo preverite temperaturo brisače, ali če uporabljate grelnik vode ali steklenico s toplo vodo, jo pred uporabo zavijte v brisačo ali krpo in se prepričajte, da vam koža ne opeče.
   • Preverite, ali je koža prevroča. Če se, ali če boli, odstranite gazo s kože. Na splošno vas bo telo obvestilo, ko se temperatura preveč segreje.

6. 

   Razumejte, zakaj toplota lahko pomiri in pomaga lajšati bolečine v mišicah. Toplota pomaga mišicam, da se sprostijo, tako da spodbuja pretok krvi v zožene mišice.
   • Bolečine v mišicah se pogosto pojavijo zaradi preobremenjenih mišic zaradi kopičenja snovi, imenovane mlečna kislina.
   • Mlečna kislina nastaja med trdim delom (ali agresivnimi športi), zato morate povečati prekrvavitev bolečih mišic, da raztopite mlečno kislino.
   • Če imate kronične bolečine v mišicah, lahko z uporabo toplote pred delom (ali pred vadbo) lajšate bolečino med aktivnostjo.

7. 

   Preizkusite druge možnosti. Če imate doma topel komplet ali grelnik vode, so to lahko hitra in učinkovita "domača zdravila" za boleče mišice. Če imate pogoste bolečine v mišicah, boste morda morali kupiti grelnik ali steklenico, da vam ne bo treba vsakič narediti vročega obkladka z brisačo in vročo vodo. oglas

2. metoda od 2: Poskusite z alternativnimi terapijami

1. 

   Uporabite protivnetno kremo ali gel. Po vadbi na boleče mišice nanesite protivnetno kremo. Nekaj ​​primerov je Bengay ali Voltaren. Za druga priporočila se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
   • Bodite pozorni na odmerjanje. Čeprav se uporablja na koži, se absorbira v telo, zato morate vedeti in uporabiti pravi odmerek.
   • Pazite, da na zlomljeno ali poškodovano kožo ne nanašate zdravilnih krem.
   • Obiščite svojega zdravnika, če bolečina traja več kot nekaj tednov po preizkusu lokalnih zdravil.

2. 

   Poskusite s kapsaicinsko kremo. Ta krema je sestavljena iz pekoče paprike in se lahko uporablja kot učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin. Ko prvič nanesete kapsaicin na kožo, boste morda imeli mravljinčenje ali rahlo pekoč občutek. Ne skrbite, ker je to naravno.
   • Upoštevajte, da lahko kapsaicin traja od nekaj dni do nekaj tednov (nanese se enkrat na dan), da bo učinkovit pri lajšanju bolečin. Če uporabljate to terapijo, bodite pozorni na toliko časa, preden se odločite, ali vam deluje.

3. 

   Pojdi k zdravniku. Če opazite, da se bolečina v mišicah ni izboljšala teden ali dva po tem, ko se je prvič pojavila, morate k zdravniku ali fizioterapevtu (nekomu, ki ima izkušnje z diagnosticiranjem telesnih poškodb. resna manipulacija) za natančen pregled in diagnozo.
   • Če pride do resnejših težav, morate zgodaj vedeti za zdravljenje poškodbe, preden se stanje poslabša.
   oglas