Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Poskusite uporabiti tehniko dihanja 4-7-8. Ta tehnika se izvaja na naslednji način: vdihnite med štetjem do 4, zadržite dih 7 ur štetja in izdihnite 8 štetja, medtem ko oddajate "puff" zvok. To vajo ponovite 3-krat ali več.

Stimulacija vagusnega živca. To je metoda stimulacije vagusnega živca, ki je odgovorna za nadzor srčnega utripa. Če želite to narediti, boste poskusili z metodo Valsalve. Po globokem vdihu trebušne mišice raztegnite kot gibanje črevesja. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite. To lahko storite tolikokrat, da dosežete želene rezultate. Drugi načini za spodbujanje vagusnega živca vključujejo:

• Kašelj
• Spodbujajte zatiranje s prsti
• Kolena pritisnite na prsni koš

Opravite test scene masaže sinusov. Karotidna arterija teče po grlu, poleg vagusnega živca. S prsti jih lahko nežno masirate, da spodbudite okoliške živce, da zmanjšajo srčni utrip.

Na obraz si nabrizgajte hladno vodo. Izperite led na obraz, da spodbudite potapljaški refleks, ki igra vlogo pri upočasnitvi metabolizma. Še naprej si udarjajte led po obrazu, dokler ne opazite padca srčnega utripa.

Vzemite beta blokator. V primeru pogoste prekomerne tahikardije lahko obiščete svojega zdravnika na recept za zmanjšanje srčnega utripa, na primer zaviralec beta. Morate se dogovoriti za obisk pri zdravniku, da ugotovi vzrok za povečan srčni utrip. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati najboljšo možnost zdravljenja in ugotoviti, ali je zdravilo primerno za vas.

• Zaviralci beta imajo številne potencialne neželene učinke, vključno z omotico, utrujenostjo in šibkostjo. Ljudje z astmo ne smejo uporabljati zaviralcev beta.

oglas

Metoda 2 od 3: Dolgotrajno izboljšanje srčnega utripa

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, koliko vadbe lahko dobite. Težka vadba ni dobra izbira, ko prvič začnete. Namesto tega bi morali postopoma stopnjevati intenzivnost vadbe. Kratkoročne naporne vaje, na primer sprinti, ki se izmenjujejo s sprostitvijo, da ne boste izgubili sape (znan tudi kot intervalni trening), lahko pripomorejo k izboljšanju delovanja srca za do 10%. z rednimi aerobnimi vajami enakomeren ritem.
   • Postopoma povečujte obseg vadbe, dokler med zadnjo vadbo ne dosežete najvišjega varnega srčnega utripa, nato se sprostite. Spremenite urnike nadomestnih vadb - tek, strojni trening, vzpenjanje, plezanje po stopnicah, dvigovanje uteži, ples, hoja pod vodo, na cesti, v hribih - da boste svoje srce usposobili za učinkovitejše črpanje krvi z manj utripov premagati.
   • Tek: Če delate na tekalni stezi, nadaljujte s presledki. Če tečete na prostem ali po notranji stezi, se boste morali najprej ogreti v 5 minutah. Tecite hitro 1 minuto, nato počasi 1 minuto. To ponovite 6 ali 8-krat, preden se 5 minut sprostite.
   • Plavanje: Prosto plavanje 10 krogov, 45 m vsak krog, počitek 15 sekund po vsakih 2 plavalnih krogih. Med plavanjem dihajte, zvišajte srčni utrip, vendar ne previsoko, ne plavajte premočno, da bi izgubili sapo.
   • Kolesarjenje: Ogrevanje 90 sekund. Začnite kolesariti s povprečno intenzivnostjo 30 sekund. Nato upočasnite srčni utrip za 90 sekund, nato pa še 30 sekund z visoko intenzivnostjo. Po vsakih 30 sekundah napora postopno povečujte intenzivnost.

2. 

   
   
   Lahko noč in dovolj spanja. Če želite zmanjšati hrup v spalnici, uporabite čepke. Motnje spanja zaradi hrupa lahko povečajo srčni utrip za 13 utripov na minuto.

3. 

   Pogosto uriniranje. Ljudje, ki imajo urin do polnega mehurja, imajo srčni utrip na minuto 9 utripov. Prepolni mehur poveča aktivnost simpatičnega živčnega sistema, kar vodi do zakrčenja krvnih žil in srca prisili k hitrejšemu utripu.

4. 

   Vzemite tablete ribjega olja. Še bolje, poiščite olje kril (lignji), ki je bogato z DHA, najpomembnejšo obliko omega-3. Dr. Oz priporoča, da jemljete "tablete z ribjim oljem vsak dan ali kak drug vir omega-3 z vsaj 600 mg DHA". Dnevni odmerek ribjega olja lahko 2 tedna zmanjša srčni utrip do 6 utripov na minuto. Raziskovalci verjamejo, da ribje olje pomaga srcu, da se bolje odziva na vagusni živec, s čimer pomaga uravnavati srčni utrip.

5. 

   Prilagodite svojo prehrano. Jejte hrano, zdravo za srce, da boste telesu pomagali uravnavati srčni utrip. Poskusite z lososom, sardinami ali skušami, polnovrednimi žitaricami, zeleno listnato zelenjavo, oreščki in hrano, bogato s kalijem, kot so banane in avokado.
6. Objemite se še bolj! Redni objemi lahko znižajo krvni tlak in povečajo raven oksitocina, kar posledično pomaga znižati srčni utrip. Objemite najdražje, da izkoristite njegove zdravstvene koristi!
7. Veliko časa preživite v naravi. Če ste zunaj v zelenem prostoru, vam ne samo lahko pomaga znižati srčni utrip in krvni tlak, temveč vam nudi tudi številne druge koristi za zdravje, kot so zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in okrepitev sistema. imunost. Tudi če ste lahko zunaj le 5 minut, lahko to izboljša vaše zdravje.
   • Poskusite se na hiter sprehod po parku ali ob koncu tedna pohodite.
   oglas

Metoda 3 od 3: Počasna kronična tahikardija

1. 

   Lezite in se sprostite. Lezite na udobno podlago, kot je postelja ali kavč. Če nimate udobne podlage za ležanje, poskusite sedeti v sproščenem položaju.
   • Ne pozabite, da mora biti soba tiha in udobna. Če je pokrajina zunaj okna preveč natrpana, spustite zavese ali zavese povlecite navzdol.
   • Sprostite mišice. Držite držo in pustite, da se srčni utrip spusti v svojem ritmu.
   • Če držite pozo dlje časa, jo spremenite! Poskusite sedeti ali leči, če stojite. Vaš krvni tlak se spreminja, ko spreminjate položaj, kar lahko vpliva tudi na vaš srčni utrip.

2. 

   Osredotočiti se na Slike prijetno v mislih. Pomirite svoj um in telo z uporabo vizualizacije in tehnik vizualizacije, kjer se počutite srečni.Na primer, morda si omislite čudovito fresko, naravni prizor ali sanjsko okolico, ki se vam zdi prijetna.
   • Poiščite sliko ali fotografijo nečesa, kar vas sprosti. Lahko sedite na postelji v položaju za meditacijo in si ogledujete sliko, da pomirite svoj um in telo.
   • Dnevnik o kraju, kamor se pogosto radi odpravite, ali mestu, kjer se počutite mirno. Zložite dnevnik, vizualizirajte si prizor in dovolite, da se vaš um v miru umiri.

3. 

   Vadite meditirati. Notranji poudarek postavite na srčni utrip. Poskusite s svojo energijo koncentracije upočasniti srčni utrip.

4. 

   Dih Počasi. Preizkusite nekaj naslednjih tehnik za zmanjšanje srčnega utripa:
   • Trebušno dihanje: Usedite se, položite eno roko na trebuh, tik pod prsi. Vdihnite skozi nos, pustite, da trebuh potisne roke navzgor in naj ostanejo prsi mirni. Nato med pihanjem ustnic izdihnite skozi usta in z rokami potisnite zrak iz želodca. Po potrebi ponovite.
   • Dihajte izmenično v vsako nosnico: Začnite vdihovati skozi levo nosnico, pokrijte desno nosnico s palcem 4 ure štetja. Pokrijte obe nosnici in zadržite sapo 16 odštevanj. 8 ur štetja izdihnite skozi desno nosnico, nato 4 ure štetja vdihnite skozi desno nosnico. Ponovno zadržite dih za 16 sekund in 8 odštevajte skozi levo nosnico. Izvajalci joge verjamejo, da lahko ta metoda pomaga uravnotežiti dve možganski polobli in pomiriti duha in telo.

5. 

   Sporočilo. Redna refleksna masaža stopal in masažna terapija vam lahko pomagata zmanjšati srčni utrip do 8 utripov na minuto. Lahko uporabite profesionalno masažno službo ali pa vas ljubljena oseba masira.
6. Znebite se kofeina iz vsakodnevne rutine. Kofein zviša krvni tlak in srčni utrip. Čeprav je to le začasno, je lahko povečanje zelo veliko, odvisno od tega, koliko kofeina zaužijete. Če imate opravka z visokim krvnim tlakom, se morate popolnoma odpovedati kofeinu.
   • Če imate navado vsako jutro piti kavo, poskusite preiti na kavo ali čaj brez kofeina.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite vdihavati skozi nos in ven skozi usta.
• Posvetujte se z zdravnikom o terapiji z biofidbekom za srčne aritmije. Med sejo boste pritrjeni na električne senzorje, ki spremljajo srčni utrip. Potem se lahko osredotočite na zmanjšanje srčnega utripa, povečanje pljučne kapacitete, znižanje krvnega tlaka in zmanjšanje stresa.

Opozorilo

• Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za hiter srčni utrip, vključujejo:
  • Starejši. Starostna šibkost lahko povzroči palpitacije srca.
  • Družinska zgodovina. Če imate v družini anamnezo aritmije, je tveganje za razvoj tahikardije večje.
• Tveganje za palpitacije srca. Vsako stanje, ki poudari ali poškoduje srce, poveča to tveganje. Zdravljenje lahko pomaga zmanjšati tveganje za hiter srčni utrip zaradi naslednjih dejavnikov:
  • Srčna bolezen
  • Visok krvni pritisk
  • Dim
  • Uživajte veliko alkoholnih pijač
  • Uživajte več kofeina
  • Uporaba poživil
  • Psihološki stres ali tesnoba
• Morda se ne zavedate, da imate tahikardijo v mirovanju, razen če imate omotico, težko sapo, omedlevico, občutite živčnost ali bolečino v prsih. To so znaki hitrega srčnega utripa (tahikardija.)
  
  Zelo previdno: Če to traja dlje kot nekaj minut, pokličite rešilca ​​115 ali takoj pojdite na urgenco.
  
  Če je stanje le krajše, se dogovorite tudi za čimprejšnji obisk zdravnika.