Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ne glede na to, ali želite, da vaši možgani bolje delujejo ali ohranjajo vašo trenutno zdravje, lahko to vedno dosežete z možganskim treningom. Nekatere metode tega vključujejo izboljšanje razmišljanja in spretnosti uporabe besed, igranje iger, komuniciranje, nenehno učenje in skrb zase. Rezultatov verjetno ne boste dosegli čez noč, a po nekaj mesecih uporabe teh metod boste opazili, da se vaše spominske sposobnosti bistveno izboljšajo.

Koraki

1. del od 5: Izboljšajte miselne spretnosti in uporabljajte besede

1. 

   Preberi več. To je odlična vadba za možgane. Lahko berete časopise, revije ali knjige, vendar ne pozabite, da bolj ko bo vsebina težja, več bo gibanja vaših možganov. Kot pri kateri koli obliki vadbe boste tudi vi začeli brati za kratek čas, nato pa postopoma povečevali trajanje.
   • Preberite knjige, ki vas učijo novih stvari, na primer knjige o zgodovini ali druge teme, ki vas zanimajo.

2. 

   
   
   Povečajte besedišče. Nove besede se lahko naučite tudi v dnevnem zvezku ali novem besednjaku. Tukaj je opisano, kako trenirati jezikovna področja možganov.
   • Nove besede lahko napišete nekam na vidnem mestu, na primer na tablo v kuhinji ali na lepljivo beležko, prilepljeno na mizo. Izberite besede, ki jih je težko prebrati in z njimi manipulirati, da boste lahko to vajo izkoristili vsak dan.

3. 

   
   
   Pisanje. To je nekaj, kar od vas zahteva veliko razmišljanja! Lahko sestavljate zgodbe, zapisujete, kaj se vam je zgodilo, ali pišete o kateri koli temi, ki jo poznate in imate radi!

4. 

   Naučite se novega jezika. Učenje jezikov je način spodbujanja možganov in odpiranja več živčnih poti. To je način za urjenje možganskih regij za shranjevanje jezikovnih informacij in celo izboljšanje znanja maternega jezika.
   • Učenje jezikov vam daje priložnost, da se naučite novih stvari in izzivate svoje možgane. Tudi če se v enem jeziku učite le nekaj novih besed ali stavkov, še vedno trenirate svoje možgane.

5. 

   
   
   Poiščite novo rešitev za stari problem. Poskusite ponuditi različne rešitve za vsak dan in odkrijte rezultate. Tako boste bolj ustvarjalni in bolje reševali probleme.

6. 

   Izklopite televizor. TV oddaje pogosto nadzorujejo vaše razmišljanje in način razmišljanja; to pomeni, da so vaši možgani preklopljeni na samodejno delovanje. Zato se med gledanjem televizije počutite tako sproščeno! Če se želite znebiti stagnacije možganov, morate najprej izklopiti televizijo. Če res želite gledati televizijo, bodite pozorni, medtem ko gledate. Odločite se za ogled izobraževalnih oddaj, in če želite gledati priljubljeno vsebino, ne pozabite izbrati oddaje s kompleksnim kontekstom ali medsebojno interakcijo. Tako boste med gledanjem televizije imeli priložnost razgibati misli in analizirati ali uganiti, kaj se bo zgodilo naprej.
   • Prekličite kabelsko ali satelitsko storitev in v spletu gledajte samo izobraževalne vsebine. V spletu in prek plačljivih storitev si lahko ogledate najrazličnejše informativne videoposnetke.

7. 

   Uporabite svojo nedominantno roko. Če ste levičar, uporabite levo roko ali levičarja. Tako spodbudite področje možganov, ki nadzira vaše mišice.

8. 

   Naučite se igrati glasbila. Učenje igranja inštrumenta ali učenja petja je učinkovit možganski izziv, ker ste vključeni v proces vseživljenjskega učenja. Lahko hodite na pouk, se sami učite prek videa, pridružite se skupinam kot zbor, da se naučite glasbe.
   • Poskusite se naučiti igrati ukulele. To je enostaven inštrument za učenje in na njem lahko igrajo številni klubi.
   oglas

2. del od 5: Vadite svoje možgane skozi igre

1. 

   Vsak dan igrajte križanke in rešujte uganke. Osnovne uganke, kot so križanke, dajejo možganom priložnost, da se nežno premikajo. To so operacije, ki jih je v njih mogoče enostavno opraviti. Poleg tega ima internet tudi veliko brezplačnih križank in ugank.

2. 

   Rešujte bolj zapletene uganke. Kompleksne in "težke" uganke zahtevajo, da se možgani bolj potrudijo. Včasih lahko traja od nekaj dni do tedna, da razrešite uganko, vendar so rezultati popolnoma vredni truda. Ne samo rešite tradicionalnih ugank, preizkusite japonski žepni kviz, da bodo vaši možgani lahko delali s polno zmogljivostjo, medtem ko ste prosti.

3. 

   Igrati šah. Šah je zelo strateška intelektualna igra. Kar zadeva sposobnost treninga možganov, lahko zelo malo ugank premaga šah. Šah je tudi enostavna igra za učenje in igranje.
   • Pridružite se lahko lokalnim šahovskim klubom in si zagotovite več priložnosti, da se naučite od bolj izkušenih igralcev.

4. 

   Igrajte video igre zmerno. Ste že slišali, da vas lahko zmerno igranje video iger resnično naredi pametnejše? Izzivalne igre, kot so Mario, Zelda, Scribblenauts in Myst, so možganske kardio vaje, ki vam bodo pomagale učinkoviteje reševati težave, biti bolj kreativni in hitreje razmišljati. oglas

3. del od 5: Komunicirajte več

1. 

   Klepetajte z drugimi. Pogovorite se z drugimi o tem, kaj vi ali oni vedo. Razprava o politiki, religiji in drugih zahtevnih temah (razpravljanje, namesto da bi samo razpravljali) je osnovna oblika treninga možganov.
   • Pridružite se lahko skupinam, kot je Toastmaster, saj se teme zelo razlikujejo.

2. 

   Pridružite se skupini ljudi s podobnimi interesi. Pridružite se skupini ali klubu za ljudi s podobnimi interesi kot vi. To je lahko interesna skupina, politična skupina, diskusijska skupina ali katera koli druga skupina. Pogovor s podobno mislečimi ljudmi vam pomaga, da uporabite svoje možgane in veščine.

3. 

   Ne uporabljajte telefona, ko klepetate z drugimi. Telefon vas lahko moti med klepetom z drugimi; Torej vadite navado, da med komuniciranjem ne uporabljate telefona. Telefon lahko postavite v drugo sobo ali pa ga med klepetom s prijatelji izključite. Na ta način se lahko osredotočite na pogovor in izboljšate svoje komunikacijske sposobnosti.

4. 

   Pridružite se prostovoljnim aktivnostim. Prostovoljstvo ne pomaga le, da spoznate več ljudi, ampak tudi ustvarja nove nevrotransmiterje v možganih. Sodelujete lahko v dobrodelnih kuhinjah, centrih za zaščito živali, bolnišnicah ali domovih za ostarele. oglas

4. del od 5: Nikoli se ne nehajte učiti

1. 

   Iti v šolo. To je odlična priložnost za urjenje možganov, pri tem pa vam lahko pomaga tudi učenje. Za še eno diplomo vam ni treba študirati. Vaš delodajalec vam lahko nudi finančno podporo za izboljšanje vaših poklicnih spretnosti ali pa se udeležite tečaja na zanimivo temo.

2. 

   Pridružite se brezplačnim tečajem. Če nimate časa ali denarja, se lahko še vedno udeležite številnih brezplačnih spletnih tečajev. Nekatere vrhunske univerze, kot je Harvard, ponujajo tudi brezplačne tečaje. Preizkusite Coursero, Khan Academy ali celo Ted Talks za brezplačno univerzitetno izkušnjo.
   • Tečaj lahko opravite brezplačno na lokalni šoli ali univerzi. Nekatere ustanove ponujajo brezplačne tečaje za starejše študente.

3. 

   Redno uporabljajte obstoječe veščine. Podobno kot mišice potrebujejo tudi možgani gibanje, da se lahko razvijejo. Če določenih informacij in veščin ne uporabljate dlje časa, bo tisto, kar imate, izginilo. Redno uporabljajte osnovne veščine, kot je matematika, da jih lahko kadar koli vzdržujete in jih lahko uporabljate.
   • Vadite veščine, ki se ne uporabljajo, na primer izdelava pohištva, pletenje, šivanje ali pritrjevanje naprav.

4. 

   Spoznajte nov hobi. Učenje nove veščine je tudi način treninga možganov. Ustvarjalne veščine, kot so glasba, ples in vizualne umetnosti, bodo trenirale različna področja možganov in nudile številne neverjetne prednosti.

5. 

   Ustvari nekaj. Ne glede na to, ali želite v svoji dnevni sobi zgraditi robota ali nov stol, je možganska nevihta, da bi nekaj naredili (iz nič brez vodila), močan motor.Naučite se nekaterih osnovnih gradbenih veščin in trenirajte svoje možgane s pravo ustvarjalnostjo.
   • Poskusite »vse narediti sami«, da se naučite novih veščin in ustvarite svoje.
   oglas

5. del: Ostanite zdravi

1. 

   Jejte zdravo in telovadite. Hranjenje in gibanje sta zelo pomembna za zdravje možganov. Če želite optimizirati svojo možgansko moč, izberite zdravo prehrano, bogato z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko hranijo vaše možgane. Prav tako ne pozabite piti veliko vode. Vadba tudi ohranja zdravje telesa, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in povečuje nasičenost s kisikom.

2. 

   Ukvarjajte se s športom. Vadite gibanje ali se naučite igrati novega športa, da povečate koordinacijo med očmi in telesom, kot sta tai chi in fliper.

3. 

   Dovolj spite. Znanstveniki so odkrili, da je spanje ključnega pomena za ohranjanje zdravja možganov. Medtem ko spite, telo odstrani toksine iz možganov (skupaj z okrevanjem). Če želite zaščititi svoje možgane, poskusite vsako noč dovolj spati.

4. 

   Spremenite svoj urnik. Poskusite ubrati drugačno pot od običajne rutine, da vaši možgani po dnevu z znanim urnikom ne bodo stagnirali. Spremenite lahko tudi način dela, na primer sedenje na žogi za trening ali preizkus druge dejavnosti. oglas

Nasvet

• Pri vadbi morate vaditi hojo nazaj (v nasprotni smeri, v kateri običajno greste), da spodbudite svoje možgane.
• Ne pozabite biti telesno aktivni - zdravo telo ustvarja zdrav duh. Zato bi morali redno telovaditi.
• Redno delajte stvari, kot je zapomniti si nekaj ali igrati Rubika 15 minut na dan.
• Obstaja veliko programov, ki vam pomagajo izboljšati spomin. "Brain Age" ali "Big Brain Academy" za Nintendo DS priporočajo mnogi in je zelo zanimiv. To so igre, namenjene izboljšanju spomina, povečanju refleksov in razmišljanja.
• Podobno kot drugi deli telesa tudi možgani potrebujejo počitek. Možgani so vedno aktivni, vendar se osredotočanje na eno točko ali meditacija resnično sprostijo, tako da se možgani lahko sprostijo in nato delujejo učinkoviteje. V pomoč je tudi zapiranje oči in 10-15 dni na dan poslušanje nežne neverbalne glasbe.
• Način govora odraža vaše misli; Torej, "sedemkrat upognite jezik", preden spregovorite. Tukaj je opisano, kako izboljšati svoje govorne sposobnosti.
• Pijte veliko vode.