Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zavestno sanjanje je takrat, ko se zaveš, da sanjaš. To lahko poteka na različnih ravneh, od nejasnega dojemanja do jasnega dogodka. Zavestne sanje se pogosto zgodijo, ko sanjamo zelo normalno in se nenadoma znajdemo v sanjah. Ta pojav se imenuje zavestno sanje, ki se začne od sanjskega stanja. Prve zavestne sanje iz stanja pozornosti se pojavijo, ko ste običajno pozorni in padete naravnost v sanje, potem ne morete več ničesar jasno zaznati. V obeh primerih so sanje ponavadi bolj bizarne in bolj čustvene kot običajne sanje. Najpomembneje pa je, da boste lahko v teh sanjah nekako nadzorovali sebe in prostor.

Koraki

Metoda 1 od 3: Uporabite tehnike zaznavanja sanj

1. 

   
   
   Napišite svoj sanjski dnevnik. Ponoči si vodite dnevnik ob postelji in beležite sanje, iz katerih ste se pravkar zbudili, vključno s čustvi in ​​občutki, ki ste jih doživeli, ko ste se zbudili. Tako se boste lažje spomnili svojih sanj, ki so pomembne za zavestne sanje. Poleg tega nadzor nad sanjami ne bo pomenil ničesar, če pozabite, kaj se je zgodilo pred vsakim jutrom.
   • Drug način je, da IC snemalnik obdržite na glavi postelje.
   • Če nekaj minut mirno sedite in se osredotočite na priklic, se boste spomnili več o tem, kaj se je zgodilo v vaših sanjah, nato pa začnite pisati.

2. 

   
   
   Redno opravljajte fizični izpit. Vsakih nekaj ur se vprašajte »Sanjam?« In opravite eno od naslednjih preverjanj resničnosti. Ko boste do neke mere vadili, vam bo ta navada sledila v vaših sanjah in vam nakazala, da sanjate.
   • Preberite stran ali preverite uro, nato odmaknite pogled in spet poglejte. Če sanjate, bo stran knjige ali čas na uri zamegljen ali nerazumen, kar se lahko razlikuje tudi pri vsakem pogledu.
   • Stisnite nos, zaprite usta in preverite, ali lahko še dihate.
   • Poglejte si svoje okončine. Okončine so v sanjah pogosto deformirane, če so med spanjem pretežke.
   • Kazalec potisnite čez dlan druge roke. Resnično želite, da se prebije in se vprašajte, ali sanjate, pred in po poskusu. Med sanjanjem bo vaš prst šel skozi dlan druge roke. Če se dvakrat vprašate, boste tudi lažje spoznali, da to ni normalno.

   

   
   

   Alex Dimitriu, dr.med

   Alex Dimitriu, doktorat medicine, specialist psihiatra in medicine spanja je lastnik klinike Mengo Park Psychiatry & Sleep Medicine na območju zaliva San Francisco s specialnostjo na področju psihiatrije, spanja in transformacijska terapija. Alex je leta 2005 doktoriral iz medicine na univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na pripravniškem programu za medicino spanja na Stanford Medical College. Po poklicu je Alex akreditiran za obe psihiatrični specialnosti. in zdravilo za spanje.

   

   Alex Dimitriu, dr.med
   Psihiater in specialist za spanje

   Pazite na nenavadne stvari, da ugotovite, ali sanjate. Ljudje uporabljajo različne nasvete, da prepoznajo, kako sanjajo, na primer poskušajo prebrati tiskano besedilo ali prepoznati znan predmet, če ste se naučili zajemati majhne znake, ki so v pomoč pri prepoznavanju sebe. sanjati, lahko sanjate zavestno.

3. 

   Ponovite "Vem, kaj sanjam" vsakič, ko zaspite. Vsak večer, ko ste zaspani, si ponavljajte "vedel bom, ko sanjam" ali podoben stavek, dokler ne boste več pri zavesti. Temu rečemo mnemonična indukcija z zavestnim sanjanjem, okrajšana kot MILD. Mnemonična indukcija pomeni "uporabiti podporo za spomin" ali v tem primeru z naučeno besedno zvezo zavest o svojih sanjah spremenite v spontano navado.
   • Nekateri radi ta korak kombinirajo s preverjanjem resničnosti, tako da si nekaj minut pred spanjem pogledajo roke.

4. 

   Naučite se prepoznati lastne sanjske iztočnice. Redno prebirajte sanjski dnevnik in opazili boste ponavljanje »sanjskega signala«. Takšni signali se bodo ponavljali v situacijah in dogodkih, na katere ste morda pozorni v sanjah. Navajajte se jih postopoma in jih lahko prepoznate, ko sanjate, tako boste spoznali, da sanjate.
   • Morda se že zavedate nekaterih sanjskih iztočnic. Pogoste stvari v sanjah vključujejo izgubo zob, preganjanje velikega predmeta ali odhod brez oblačil.

5. 

   Po spanju spet zaspite. Ko se zbudite in se spomnite sanj, ki ste jih pravkar doživeli, si v dnevnik zapišite, česar se spomnite, nato zaprite oči in se osredotočite na to. Predstavljajte si, da ste v sanjah, bodite pozorni na sanjski znak ali preverjate resničnost in se zavedate, da so to le sanje. Imejte to v mislih, ko greste spat in lahko vstopite v zavestne sanje.
   • Upoštevajte, da se zavestne sanje pojavijo, ko so ljudje resnično zaspani, običajno zato, ker opazijo nenavaden dogodek in ugotovijo, da samo sanjajo. To je le nadomestni dražljaj, ki se v zavestnih sanjah pojavlja približno 25%.

6. 

   Razmislite o nakupu alarmne lučke. Namesto zvočnega alarma kupite svetlobni alarm ali, če je mogoče, izberite posebej zasnovano "Sanjsko luč" za spodbujanje zavestnih sanj. Načrtujte, da se bo lučka svetila 4,5 do 6 ali 7 ur po spanju ali pa jo nastavite tako, da se izklopi enkrat na uro, če je mogoče. Znano je, da zvok, dotik ali druga stimulacija, ki se pojavi med REM (hitro gibanje oči), sanjarja zaveda, da sanja, poleg tega pa še študijo. Raziskave so pokazale, da so svetlobni signali najučinkovitejši ..
   • Resnično se ne želite dejansko zbuditi (razen če sledite spodnji metodi "Zbudi se in se vrni"). Svetlobni alarm hranite izven dosega ali pa ga pokrijte s listom papirja, da zmehčate svetlobo.
   oglas

2. metoda od 3: Uporabite metodo zbujanja in nato vrnitve v stanje spanja

1. 

   Zavedajte se, da se zavestne sanje pogosto dogajajo. Zlasti zavestne sanje in nasploh žive sanje se skoraj vedno pojavijo med REM spanjem, tj. Fazo globokega spanca, za katero je značilno hitro gibanje oči. Prvo tipično obdobje REM nastopi 90 minut po tem, ko zaspite, nato pa dodatna obdobja, ki potekajo vsakih 90 minut. Namen te metode je, da se zbudite med fazo REM, nato spet zaspite in še naprej sanjate, zavedajoč se, da sanjate.
   • Natančnih faz sanjanja ne boste mogli vedeti, če ne boste šli v laboratorij za spanje ali ob sebi imeli "nočno sovo", ki vas bo ves čas opazovala. Bolj realno ponovite spodnjo metodo, dokler se ne ujamete v fazi REM.

2. 

   Spodbuja telo, naj spi več REM spanca. Obstaja veliko načinov, kako lahko povečate količino REM spanja. Eden najučinkovitejših načinov, kako sprožiti REM spanje ob običajnem času, je upoštevanje dnevnega urnika spanja in zagotovitev dovolj dolgega spanca, tako da ko se zbudite, dosežete stanje, v katerem ste že. popolno počivajte.
   • To je težko uravnotežiti s spodnjim korakom - prekinitvijo spanja sredi noči. Če imate težave z spanjem, poskusite z drugo metodo ali enkrat ali dvakrat na teden.

3. 

   Zbujanje ob polnoči. Nastavite alarm, da se sproži 4,5 do 6 ali 7 ur po spanju. Čeprav ni enostavno povedati, je v tem času bolj verjetno, da boste spali REM. Približno 6 ali 7 ur po začetku spanja je najverjetnejši čas, ker stopnja REM nato traja dlje, "in" pa bolj verjetno vključuje žive sanje ali zavestne sanje.

4. 

   Ostanite budni nekaj časa. Zapišite sanje, o katerih ste pravkar sanjali, prigriznite ali se zbudite in nekaj časa hodite naokoli. Namen teh stvari je ohraniti um, medtem ko je telo še vedno napolnjeno s hormoni, ki spodbujajo spanje.
   • Ena študija kaže, da je verjetneje, da se zbujate od 30 do 60 minut, sanjati zavestno.

5. 

   Osredotočite se na svoje sanje in se vrnite spat. Zapri oči in se vrni spat. Če se spomnite sanj, o katerih ste sanjali, se jih spomnite in pojdite nazaj spat ter si predstavljajte, da še naprej sanjate. Čeprav to lahko traja nekaj časa, bi morali že imeti precej dobre možnosti zavestnega sanjanja.

6. 

   Preizkusite druge tehnike ostrenja. Če vaš um lebdi, ko poskušate »ujeti« sanje, ali če se ne spomnite celotnih sanj, se raje poskušajte osredotočiti na premikanje prsta. Uporabite del majhnih gibov, na primer “kazalec gor, srednji prst navzdol, srednji prst gor, kazalec dol”.Ta niz ritmičnih gibov ponavljajte znova in znova, dokler ne zaspite. oglas

3. metoda od 3: Uporabite dopolnilne tehnike

1. 

   Meditirajte. Pred spanjem meditirajte v mirni temni sobi. Udeležba na tečaju meditacije bi lahko prinesla boljše rezultate, bodite pozorni na dihanje, ko začnete, ali si predstavljate korake navzgor ali navzdol. Namen tega je prenehati razmišljati in dovoliti telesu, da vstopi v stanje umirjenosti, udobja in s tem zavestnih sanj.
   • Ne pozabite, da so zavestne sanje, ki se pojavijo kot posledica "prebujanja", redkejše in jih je težje doseči kot tiste zavestne sanje, ki se pojavijo po tem, ko zaspite.
   • Obstaja veliko spletnih vadnic za meditacijo, zasnovanih posebej za lažje doseganje zavestnih sanj.

2. 

   Podaljšajte zavestne sanje, ko začnejo bledeti. Med prvimi zavestnimi sanjami se ljudje zbudijo od navdušenja! Pogosto boste opazili nekaj opozorilnih signalov, preden se vam sanje zdijo "nestabilne" ali pa boste opazili začetne občutke o resničnem svetu. Naslednje tehnike vam lahko pomagajo ohraniti zavestne sanje:
   • Obrnite svoje sanjsko telo ali se naslonite nazaj. Nekateri poročajo, da bi to lahko delovalo, čeprav ni jasno, kje je vzrok.
   • Drgnite svoje sanjske roke. To vas lahko odvrne od občutkov vašega resničnega telesa.
   • Nadaljujte s tem, kar ste počeli, preden so sanje postale nestabilne, hkrati pa si recite, da ste še vedno v sanjah. To je manj učinkovito kot prej omenjene tehnike.

3. 

   Poslušajte dvojezične takte. Če imajo zvoki do ušes različne frekvence, možgani analizirajo prekrivajoči se spekter teh dveh zvočnih valov kot utrip, čeprav v zvoku, ki ga slišijo ušesa, ni utripa. To zagotovo spremeni možgansko aktivnost, vendar do zdaj znanstveniki še vedno niso prepričani, ali to dejansko lahko spodbudi zavestne sanje. Obstaja veliko spletnih mest, ki ponujajo dvojezične ritme, zato ne bi smelo biti težko preizkusiti te metode, če lahko med uporabo slušalk spite. Večina zavestnih sanjačev uporablja ritem možganskega teta vala, ki se pojavi med REM spanjem, medtem ko drugi uporabljajo alfa ali gama ritme ali celo kombinacijo mnogih. različni valovi.
   • Dvojezični ritem lahko kombinirate z nežno glasbo v ozadju ali samim ritmom.

4. 

   Igre. Igralci imajo pogosto več zavestnih sanj kot večina prebivalstva. Čeprav študij tega ne potrjujejo, vam lahko igranje nekaj ur na teden pomaga povečati možnosti za zavestno sanjanje. Igra zvrsti ne vpliva na ta rezultat.

5. 

   Razmislite o galantaminu. Galantamin je sintetično zdravilo s snežne kapljice, verjetno najučinkovitejše zdravilo za zavestno sanjanje. Če vzamete 4-8 mg galantamina sredi noči, boste dosegli najboljše rezultate; jemanje galantamina pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja in povzroči neprijetne sanje. Zaradi te možnosti in spodaj naštetih neželenih učinkov galantamina ni priporočljivo jemati tako pogosto.
   • Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom. Galantamin lahko poslabša obstoječe simptome, kot so astma ali težave s srcem.
   • Prav tako poveča tveganje za paralizo spanja, ki je neškodljiva, vendar vas pogosto prestraši, ko se zbudite in nekaj minut ne morete premikati mišic.

6. 

   Razmislite o običajnem dodatku vitamina B. Dodatek vitamina B5 ali vitamina B6 lahko poveča pogostost živih sanj, nenavadnih sanj in intenzivnost čustev, kar lahko privede do zavestnih sanj. Vendar boste morda morali vzeti odmerek 100 mg, da boste dosegli bolj izrazit učinek. Ta odmerek je veliko večji od običajnega in če ga dolgo časa redno jemljete na tej ravni, lahko privede do poškodbe perifernega živca. To bi morali uporabljati le občasno za zavestno sanjanje.
   • Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo ali če imate krvavitve, težave z želodcem, črevesjem ali srcem.
   • Ta zdravila včasih povzročijo, da se ljudje ponoči zbudijo, zato je lahko kontraproduktivno, če ste mačka, ki spi čez dan.
   oglas

Nasvet

• Zavestno sanjanje je veščina, ki se je je treba naučiti in se zgodi le enkrat ali dvakrat na mesec, tudi pri rednih zavestnih sanjarjih. Bodite potrpežljivi in ​​še naprej uporabljajte zgoraj opisane tehnike, pogostost zavestnih sanj se bo postopoma povečevala.
• Če med sanjanjem včasih doživite "slabo prebujanje", takoj, ko se zbudite, vadite rutino preverjanja resničnosti (na primer poskus branja knjige). Nasprotno, včasih zbujanje ob napačnem času lahko zavestne sanje spremeni v običajne sanje.
• Ko imate zavestne sanje, razmislite o prebuditvi po nekaj minutah. To poveča vaše možnosti, da se spomnite sanj.
• Ne pijte nobene pijače v eni uri pred spanjem. Nočete se zbujati iz zavestno lepih sanj samo s straniščem.
• Če ugotovite, da sanje ne ustrezajo vašim željam, za trenutek "zaprite oči", nato pa trdno odprite. Ponavljajte, dokler se ne zbudite.
• Če mislite, da ste brez nadzora, na ves glas kričite, kaj želite, da se zgodi naprej, dokler si ne povrnete nadzora ali dokler se to ne zgodi.
• Drug način za preverjanje resničnosti med sanjanjem je pogled na uro, nato pogled vstran in spet na uro. Če roke kažejo na zelo različne čase, sanjate.
• Ko se odločite, da boste šli v posteljo, v mislih povejte zgodbo. Postopoma se bo ta zgodba spremenila v sanje in od tam lahko začnete zavestne sanje. Vendar ta pristop običajno dobro deluje pri igralcih iger.

Opozorilo

• Če ste v zavestnih sanjah preveč navdušeni, se lahko nenadoma zbudite. Če se želite poskusiti vrniti k svojim sanjam, zaprite oči in se osredotočite na svoje sanje. Če se morate zbuditi, a ste še vedno v svojih sanjah, se obrnite ali si drgnite roke.
• Zavestne sanje lahko povzročijo paralizo spanja, kar pomeni, da med prehodom iz spanja v budnost ostajate zavestni in se zavedate okolice, vendar ne morete premikati mišic. Paraliza spanja je neškodljiva, a pogosto zastrašujoča, zlasti kadar jo lahko spremljajo halucinacije nenavadne prisotnosti v sobi. Nekatere mišice so ponavadi manj prizadete, zato se osredotočite na cvet prsta ali zdržite in bodite mirni, dokler se halucinacije ne ustavijo.