Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ste vedeli, da je potenje pravzaprav zdravo? Znojenje je način telesnega hlajenja, ki nadomešča elektrolite in uravnava kožo. Znojimo se, ko je vroče vreme, ali pa intenzivno telovadimo, poleg tega pa se lahko potite na različne načine. Če želite, poskusite vročo začinjeno hrano, kofeinsko hrano, pojdite v savno ali oblecite debele plasti oblačil, ki zadržujejo toploto.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadba

1. 

   Vzemite dovolj vode za telo. Preden greste v telovadnico ali se odpravite na sprehod, obvezno popijte poln kozarec (ali dva) vode. Preprosto povedano, več vode imate v telesu, več znoja boste morali sprostiti.
   • Številni zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da pred vadbo popijemo približno pol litra vode.
   • Poleg tega med vadbo ne pozabite napolniti telesa z vodo. Vsakih 15-20 minut vadbe morate popiti vsaj 0,25 L vode, da ohranite najboljše treninge.

2. 

   
   
   Veliko časa posvečajte kardio vadbam (vaje, ki povečajo srčni utrip). Za razliko od drugih vrst vadbe, kot je vadba z utežmi, ki je le kratkotrajna z visoko intenzivnostjo, boste pri kardio vadbi delali dlje. To poveča telesno temperaturo in znojite se bolj, da se ohladite.
   • Če redno vadite v telovadnici, lahko za povečanje srčnega utripa in toplote vadite s tekalno stezo, tekalno stezo ali sobnim kolesom s povprečno intenzivnostjo vsaj 20–30 minut. telesna raven.
   • Raziskovalci so pokazali, da se vaše telo, ko postane bolj uravnoteženo, bolj znoji (in se je bolj pripravljeno bolj potiti).

3. 

   
   
   Vadite na prostem. Včasih, ko je lepo, pustite udobno temperaturo v telovadnici in se odpravite gibati na sonce, imeli boste prostoren prostor za trening in se lahko bolj znojili. Ukvarjajte se s športom, pretecite nekaj krogov ali izvajajte jogo in vaje, ki ne zahtevajo veliko opreme.
   • Vadite pozno popoldne, ko je zunanja temperatura najvišja.
   • Pred vadbo bodite hidrirani, še posebej v izjemno vročih dneh.

4. 

   
   
   Nosite dolga oblačila. Preoblecite se v hladna oblačila iz zračnega materiala, kot je neopren, in izberite bombažno obleko, ki se prilega prav. Oblačila iz toplotnoizolacijskih tkanin bodo zadrževala telesno toploto, ki se sprošča med vadbo, blizu kože, s čimer se bo koža bolj znojila.
   • Sami si lahko izberete "parna oblačila" iz PVC in drugih nepremočljivih materialov. To oblačilo je posebej zasnovano, da ohranja toploto in uporabniku pomaga, da se močno znoji.
   • Med vadbo ne pozabite na redne odmore in se po potrebi slecite, da se izognete pregrevanju.
   oglas

Metoda 2 od 3: Jejte in pijte

1. 

   Jejte začinjeno hrano. Uživanje vroče začinjene hrane bo spodbudilo znojnice, spodbudilo presnovo in celo okrepilo imunski sistem, je dvojni zadetek, kajne? Poskusite lahko vroče in začinjene znane kuhinje, kot so mehiška, tajska, indijska in vietnamska kuhinja.
   • V hrano dodajte malo mlete paprike, malo začinjene omake ali nekaj rezin čilija.
   • Ob strani imejte skodelico mleka, da zmanjšate pikantnost, ko presežete toleranco.

2. 

   Uporabite vroče napitke. Lahko si pripravite skodelico kave, čaja ali vroče čokolade in postrežete, ko še vedno kadijo. Temperatura pijače zviša telesno temperaturo od znotraj. Če ste v toplem okolju, se boste zelo hitro potili.
   • Topli napitki so zelo učinkovit in hiter način ogrevanja - del razloga, da jih vadijo smučarji, plezalci in športniki v hladnih športih. Še ena zelo priljubljena.

3. 

   Uživajte več kofeina. V svojo prehrano dodajte energijske pijače, kot so kava, soda in čokolada. Kofein bo neposredno spodbudil centralni živčni sistem, centralni živčni sistem se bo odzval s potenjem. Te metode pa ne smete zlorabljati, da se izognete nemiru.
   • Če ne morete piti kave, lahko izberete pijačo z manj kofeina, na primer zeleni čaj.
   • Če pa ne marate drugih pijač, lahko popijete energijsko pijačo. Vsaka energijska pijača običajno vsebuje do 200 mg kofeina.

4. 

   Uporabljajte alkoholne pijače. Po dolgem dnevu se lahko sprostite ob pivu ali kozarcu rdečega vina. Že majhna količina alkohola lahko povzroči, da se pretok krvi hitro poveča, sčasoma boste zardeli, postali vroči in se (kot mislite) znojili.
   • Seveda bi morali to metodo uporabljati šele, ko ste dovolj stari za pitje alkohola.
   • Izogibajte se pitju preveč. Če popijete preveč, se ne samo močno potite, ampak se tudi napijete in zaidete v druge neprijetne situacije.
   oglas

3. metoda od 3: Spreminjanje navad

1. 

   Nehajte uporabljati antiperspirante. Kot že ime pove, antiperspiranti počnejo točno to - preprečujejo vam potenje. Torej, če se želite potiti, morate najprej odstraniti te izdelke iz dnevnega režima nege telesa. Vaše pazduhe in druga področja z visoko temperaturo telesa se hitro znojijo.
   • Preklopite na običajni dezodorant, da preprečite neprijetne vonjave, ne pa tudi znoja.
   • Nekaj ​​kapljic naravnih vonjev, kot je olje poprove mete ali olje pačulija, lahko nanesete na prepotena območja, če vas po nekaj dneh neuporabe antiperspiranta skrbi vonj telesa.

2. 

   Zmanjšajte notranjo temperaturo. Znižajte temperaturo klimatske naprave za nekaj stopinj nižje od običajne temperature. Tako se bo vaše telo hitreje odzvalo na visoko temperaturo. Ko se preselite v toplejše okolje, se lažje potite, tudi če počnete le zelo nežne stvari.
   • Zaradi zelo mrzlega okolja se lahko počutite neprijetno, zato temperaturo v zaprtih prostorih prilagajajte postopoma in prvi teden ali nekaj tednov znižujte za nekaj stopinj hkrati.
   • Če živite na območju, kjer zime niso prehladne, lahko v hladnih mesecih izključite grelnik. Ne samo, da vam bo to pomagalo, da se boste ob vadbi ali savni obilno znojili, ampak tudi prihranili veliko denarja!

3. 

   Nosite debela oblačila. Za najboljše rezultate nosite debela oblačila z dolgimi rokavi, kot so plašči in puloverji. Sintetične tkanine, kot so najlon, rajon in poliester, niso tako zračne kot naravne tkanine in pomagajo ohranjati toploto v bližini kože.
   • Če želite povečati učinkovitost te metode, lahko nosite več slojev oblačil.
   • Izogibajte se neprekinjenemu nošenju ozkih oblačil več ur. Količina izločenega znoja, vendar ne more priti ven, ostane na koži in sčasoma povzroči zaplete, kot je dermatitis.

4. 

   Pojdite v savno. Če druge metode ne bodo delovale, vas bo savna zagotovo znojila. Vroč in vlažen zrak v kopalnici vas obdaja, oprime kože in potiska pot. Količina znoja, ki ga sprostite, bo izhlapela in se vrnila v zrak kopalnice.
   • Predolgo bivanje v savni je lahko nevarno. Savno bi morali vzeti le vsakih 20-30 minut in ne pozabite piti veliko vode, preden vstopite v kopalnico.
   • Če nameravate ostati v savni dlje kot to, med kopelmi sperite s hladno vodo, da znižate telesno temperaturo.
   oglas

Nasvet

• Potenje je dobro za telo. Pravzaprav se zdravi ljudje veliko potijo ​​in se ponavadi potijo ​​hitreje kot drugi.
• Debela oblačila kombinirajte s katerim koli postopkom v tem članku, da povečate telesno temperaturo in se bolj potite.
• Znoj proizvaja soli, kovine, bakterije in še več. Redno se tuširajte, da odstranite sluz s kože.

Opozorilo

• Izogibajte se kofeinu, da se vaše telo znoji, če ste nanj občutljivi. Preveč kofeina lahko privede do povečanja srčnega utripa, zaradi česar boste hitro dihali in se počutili nemirno in tesnobno.