Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Morda boste vedno slišali ljudi, ki govorijo o pravilni prehrani in zdravi prehrani, toda kako dobro pravzaprav veste? Če želite izboljšati svoje zdravje in ohraniti svoje telo zdravo in ne letargično, lahko sledite spodnjim nasvetom, da začnete pravilno jesti.

Koraki

1. del od 3: Izbira zdrave hrane

1. 

   Jejte uravnoteženo. Vključite zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje bogate s hranili vire ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in gomolji, kot je krompir. To pomaga zagotoviti, da vaše telo dobi uravnoteženo dopolnilo z bistvenimi vitamini in minerali, da ostane zdravo. Priporočena uravnotežena prehrana se od osebe do osebe razlikuje, zato se vaša idealna prehrana lahko nekoliko razlikuje od prehrane drugih. Nekatere priljubljene možnosti pa vključujejo:
   • Prehrana je sestavljena iz 30% zelenjave (temnejša listnata zelenjava, kot bi bila špinača), 20% sadja (po možnosti bolj hranljivega sadja, kot so granatna jabolka), 20% ogljikovih hidratov (škrob, kot so pšenica, riž in oves), 20% beljakovin (najdemo jih v mesu in stročnicah) in 10% mlečnih izdelkov.
   • Dieta je sestavljena iz 80% ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in škrob, kot so pšenica, riž, koruza, 10% beljakovin (v mesu in stročnicah) in 10% maščob.

2. 

   
   
   Ne izpuščajte obrokov. Vedno jejte zajtrk, ker zajtrk pospeši metabolizem zgodaj zjutraj (metabolizem se zvečer upočasni, ker že nekaj časa niste jedli). Poleg tega bi morali redno jesti obroke, tako da ima vaše telo energijo, ki jo potrebuje za delovanje ves dan.

3. 

   Ne izbirajte visoko kemičnih pijač. Najbolje je piti vodo, sokove, smutije, čaje in podobne napitke. Po drugi strani pa se izogibajte gaziranim pijačam, gaziranim pijačam in drugim pijačam, ki jih pripravljate v laboratoriju.

4. 

   
   
   Jejte manj nezdravih maščob in praznih kalorij. Na splošno zmanjšajte količino nasičenih in nezdravih transmaščob v vaši prehrani. Te maščobe najdemo v pomfriju, margarini, oljih in številnih zamrznjenih / konzerviranih živilih. Kokosovo olje je razmeroma najbolj zdravo, a tudi ne tako dobro.

5. 

   Jejte hranljivo hrano. Poskusite se osredotočiti na uživanje živil, ki zagotavljajo veliko bistvenih hranil za vaše telo. Ta živila so bogata z vitamini in minerali. Izbirate lahko med citrusi, temno zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, oreščki, kot so rjavi riž in kvinoja, ter puste beljakovine, kot so leča in čičerika. oglas

2. del od 3: Jejte pravo količino hrane

1. 

   
   
   Jejte, ko ste lačni in ustavite, ko se siti. Mnogi ljudje mislijo, da so lačni okoli 9h, 12h in 19h. Čeprav je to dober urnik prehranjevanja, ne pozabite, da vam ni treba jesti, ko je čas za jesti, če še niste lačni. Ne pozabite tudi, da ne jeste, dokler se ne zasitite, saj hrana še ni vstopila v vaš prebavni sistem, zaradi česar se lahko počutite nekoliko slabo. Če ste med obroki lačni, vas prosimo, da jeste. Ni dobro, da se stradate, ker kadar ste sestradani, običajno jeste veliko "nezdrave hrane" (hitra in preprosta priprava).

2. 

   Izberite pravo prehrano. Ne pozabite, da je vaš želodec velik približno kot pest. Zato ne pričakujte, da boste lahko brez negativnih posledic napolnili želodec z desetkrat večjo količino hrane. Za sadje pa morate jesti veliko, da bo telo ves dan pod napetostjo in aktivno.
   • Ne skrbite za kalorije. Navsezadnje se krava pase cel dan in se ne bo zredila. Če pa jeste veliko mesa in mlečnih izdelkov, boste zagotovo lačni ali se boste zredili. Namesto tega jejte več sadja in zelenjave.

3. 

   Vsak dan pijte veliko vode. Ta navada je zelo pomembna. Morda mislite, da ste lačni, ko ste v resnici žejni. Pitna voda je dobra tudi za jetra in ledvice. Vodo lahko dodate rezino limone ali pomaranče za več okusa, nato pa za bolj osvežujoč okus dodate rezino kumare.
   • Večini odraslih je priporočljivo piti 8 kozarcev vode na dan, vsaka 8 oz, nekateri pa potrebujejo manj, nekateri več. Če pa vaša prehrana ne vsebuje piškotov, bi morali dobiti dovolj vode iz hrane. Pitje veliko vode hkrati ni tudi koristno za telo.
   oglas

3. del: Vzpostavite zdravo miselnost o hrani

1. 

   Ne verjemite v hitro hrano. Ustrezen vnos beljakovin, različne maščobe (vključno z maščobami omega-3, ki jih pogosto najdemo v ribjem olju in oreščkih) ter ogljikovi hidrati, kot sta zelenjava in sadje, so potrebni za pravilno delovanje telesa. Zato ne verjemite nobenemu od teh makrohranil, zaradi katerih morate omejiti eno od teh makrohranil.

2. 

   Inteligentno se nagradite. Nagradite se lahko z okusno hrano, ne da bi morali jesti kremne torte ali piškote. Obstaja veliko drugih okusnih, zdravih alternativ. Poskusite Tofutti brez mleka in mleka. Jagode so dobra alternativa sladkarijam. Arašidovo maslo in bananin kruh sta dober nadomestek za torto S’more.

3. 

   Omejite priložnosti sladkega prehranjevanja. Neizogibno bodo časi, ko si boste privoščili sladko poslastico, na primer torto na prijateljskem rojstnem dnevu, sladico na božični večer, čokolado, ki jo je kupil vaš mož, ali piškot, ki jo je naredil vaš otrok. Seveda si vsi želijo občasno imeti sladko. Pomembno je, da si sladkarije privoščite le ob teh posebnih priložnostih. Redno jesti sladko ni dobro, ker boste, ko gre za te sladke priložnosti, pojedli preveč sladkosti.

4. 

   Če vas hrana nenehno privlači, boste morda imeli težave. Če je vaša prehrana dovolj zdrava s kalorijami in ogljikovimi hidrati, se boste vedno počutili polne in srečne. Nasprotno, če vas hrana ves čas mika, je znak, da imate težave.

5. 

   Ko greste ven, ne jejte velikih obrokov. V restavraciji je smiselno dobro obedovati, še posebej, če niste odličen kuhar. Vendar je treba razumeti, da je obrokov v restavracijah pogosto preveč. Ne smete jesti toliko naenkrat. Namesto tega pojejte le polovico, preostanek pa prihranite za kosilo naslednji dan. Morda boste želeli naročiti samo predjed, namesto da bi naročili celoten obrok, če menite, da bi bila takšna velikost obroka boljša. oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da se lakota razlikuje od apetita. Včasih hrepenite samo zato, ker hrepenite po okusu hrane, v resnici pa niste lačni.
• Sadje, zelenjava in oreški so vsi okusni, hranljivi in ​​zdravi. Najbolje je, da vsak dan zaužijete večje količine te hrane, da nadzirate lakoto.
• Trik za preprečevanje ali odlašanje hrepenenja po mišicah je, da ko hrepenite po nečem (na primer po prigrizku) tik pred obrokom, si drgnite jezik z zobno pasto. ). To ustvarja občutek, da se kratek čas samodejno bojite prehranjevanja, ker zobna pasta naredi hrano manj okusno. To preprosto dejanje lahko prepreči hrepenenje po nezdravi hrani ali vsaj omeji hrepenenje dovolj dolgo, da se pripravi na bolj zdrav obrok. Seveda je dober zadah še en plus. Med čakanjem lahko pojeste zdrav prigrizek, na primer 2-3 banane.
• Ne primerjajte se z manekenkami in igralci na televiziji. Standardi, ki jih postavljajo, niso realni. Mnogi med njimi imajo nezdravo prehrano, diete ali celo zdravila.
• Žeja je prvi znak, da se počutite siti s količino hrane, ki ste jo pravkar pojedli.
• Vztrajnost. To ne boste storili v kratkem času. To je popoln življenjski slog, v katerem se morate prilagoditi, dokler ne postane drugi nagon.
• Če želite upočasniti, bi morali imeti navado po vsakem ugrizu odlagati pripomočke za jedo. Paličic ali žlice ne držite, dokler ne končate žvečenja in požiranja.
• Raziščite več o virih prehrane v spletu, knjižnici ali se pogovorite s svojim zdravnikom.
• Najprej ne kupujte nezdrave hrane.
• Ne izpustite zajtrka ali kosila.

Opozorilo

• Ne pozabite, da je v prvi vrsti življenjski slog (vključno s prehrano in telesno vadbo) namenjen skrbi za telo in ne škodovanju telesu.
• Ne osredotočajte se preveč na hrano, vključno z obsedenostjo s tem, kaj in kako jeste. Tako vedenje bo povečalo tveganje za motnje hranjenja.
• Previdno preberite nalepke katerega koli aromatiziranega pijačnega izdelka po vaši izbiri, saj lahko veliko izdelkov vsebuje več kalorij, celo več kalorij kot soda.
• Ne govori, ko so tvoja usta polna hrane! Pogovor med žvečenjem hrane sploh ni videti vljudno.