Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če ste že kdaj poskusili zaspati, ko nekdo smrči v sobi, veste, kako enostavno je dobro zaspati! S tem pa se lahko spoprimete z nekaj preprostimi nasveti, kot je odpravljanje hrupa s slušalkami ali čepki. Če še vedno ne morete zadremati, lahko drugi osebi pomagate zmanjšati smrčanje ponoči - kljub temu nočejo, da bi drugi izgubili spanec zame! Smrčanje in njihove žrtve vedno lahko rešijo težavo!

Koraki

Metoda 1 od 4: Preprečite smrčanje

1. 

   Uporabite čepke za ušesa. To je preverjena, enostavna in poceni metoda. Ušesne čepke najdete v lekarnah ali veleblagovnicah in jih ponoči uporabljate za blokiranje neželenih zvokov.
   • Obstaja veliko vrst čepkov iz različnih materialov, kot so pena, guma ali umetna masa. Upoštevajte navodila na embalaži, da vidite, kje naj bodo čepi učinkovito nameščeni.
   • Če ste nagnjeni k vnetju ušes, se pred uporabo ušesnih čepkov posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Da bi zmanjšali tveganje za čepke, si vedno umijte roke pred rokovanjem in jih redno večkrat umijte. Ušesnih čepkov ne potiskajte pregloboko, v nujnih primerih še vedno slišite požarni alarm in alarm za stopnjo ogljikovega monoksida.

2. 

   
   
   Uporabite beli šum. Beli šum je vrsta zvoka v ozadju, na primer škripanje televizorja ali delovanje ventilatorja. Ta vrsta hrupa je običajno neopazna, a tudi prijetna. Beli hrup lahko najtežje zasliši smrčanje. Če želite oddajati beli šum, lahko vklopite ventilator, klimatsko napravo ali drugo elektronsko napravo ali pa v spletu kupite stroj za beli šum.
   • Če ne najdete vira belega šuma, poiščite video posnetke in posnetke v spletu.

3. 

   
   
   Poslušajte glasbo s slušalkami. Če imate slušalke in napravo, kot je iPod ali iPhone, že imate svojo napravo za preprečevanje hrupa. Predvajajte sproščujočo glasbo, da utišate smrčanje in zaspite.
   • Izberite glasbo, ki je počasna in pomirjujoča. Glasba je hitra in hrupna, čeprav ima učinek zatiranja smrčanja, vendar otežuje spanje.
   • Če imate račun na spletnem mestu, kot je Spotify, ugotovite, ali obstajajo seznami predvajanja, zasnovani posebej za spanje.
   oglas

Metoda 2 od 4: Obvladovanje motenj spanja

1. 

   
   
   Poiščite učinkovite načine za obvladovanje, ko vas smrčanje ne bo spalo. Če se sredi noči zbudite z zvokom smrčanja, ne bodite razočarani, saj boste še težje zaspali. Namesto tega se sprostite z nekaj preprostimi, ponavljajočimi se nasveti za spanje.
   • Ne gledajte ure na telefonu. Ne samo, da boste nestrpni, ko vidite uro (»Ali je ura zjutraj?«), Temveč vas močnejša svetloba, ki jo oddaja telefon, naredi tudi bolj budne.
   • Namesto tega poskusite zapreti oči, nekajkrat globoko in nežno vdihniti in poslati zrak v spodnji del trebuha namesto v želodec.

2. 

   Spremenite svojo miselnost glede smrčanja. Če menite, da je smrčanje vedno moteče, postane še bolj frustrirajoče. Pomislite na to kot na pomirjujoč zvok, ki vas uspava in da boste lažje ostali mirni, ko se boste zbudili sredi noči. Poskusite pozorno poslušati zvok smrčanja in opazite njegov ritem, nato pa vam bo ista sitnost pomagala zaspati.
   • Za to bo morda treba malo vaditi, zato bodite potrpežljivi. Nekaj ​​časa bo trajalo, da se naučite, kako se prilagoditi smrčanju.

3. 

   Razmislite o selitvi v drugo sobo. Poskusite iti v drugo spalnico, če spet ne morete spati. Če imate doma dnevno sobo, lahko spite v dnevni sobi ali poskusite ponoči spati na kavču. Če vaš partner veliko smrči, boste morda želeli načrtovati ločeno spalnico za vsaj nekaj noči na teden. Zaradi smrčanja so ljudje pogosto v zadregi, zato bodite nežni do partnerja ali partnerja. Pojasnite, da vam bo nekaj dobrih noči spanja dalo dovolj energije, da jim boste prenehali smrčati! oglas

Metoda 3 od 4: Zmanjšajte smrčanje sostanovalca

1. 

   Oseba naj smrči na boku ali na trebuhu. Včasih tudi spreminjanje položaja spanja pomaga zmanjšati smrčanje. Ljudje lahko več smrčijo, če spijo na hrbtu. Osebi svetujte, naj leži na boku ali na trebuhu. Ta preprosta sprememba lahko pomaga zmanjšati smrčanje.

2. 

   Odsvetujte osebo, da pije alkohol pred spanjem. Pitje alkohola, zlasti veliko pitja, lahko sprosti mišice grla, zaradi česar lahko bolj smrčite ali smrčite. Svojemu sostanovalcu nežno pijte, naj ne pije pred spanjem, še posebej, če imate naslednje jutro kaj početi. Če boste govorili tiho, bodo več kot z veseljem upoštevali vaše nasvete za lažji počitek.
   • Če druga oseba pije pred spanjem, ji svetujte, naj pije zmerno, na primer, da popije le en majhen kozarec namesto treh.

3. 

   Uporabite obliž za nos. Poskusite ta izdelek prilepiti na nos osebi, ki pred spanjem smrči, da to izboljšate. To je manj invazivna metoda, ki jo lahko preizkusite že tako, da v lekarni zaprosite za nakup nekaj nosnih obližev in njihovo uporabo.
   • Nosni obliži ne bodo delovali, če je smrčanje posledica apneje med spanjem.

4. 

   Dvignite glavo postelje. Smrčanje lahko pomagate zmanjšati tako, da dvignete glavo postelje. Če je posteljni okvir nastavljiv, dvignite glavo postelje ali dodajte blazino, da bo oseba smrčala. oglas

Metoda 4 od 4: Iskanje zdravniške pomoči

1. 

   Dajte smrčilu dekongestiv za zdravljenje smrčanja. Zamašen nos lahko ljudem še bolj smrči, zato lahko poskusite smrčanju dati dekongestiv ali dekongestiv pred spanjem. Vsekakor poiščite pršilo, ki je posebej namenjeno za uporabo ponoči, saj razpršila, ki se uporabljajo čez dan, morda ne bodo tako učinkovita proti smrčanju.

2. 

   Spodbudite osebo, naj smrči, da svojega zdravnika vpraša o opustitvi kajenja. Vsi vemo, da kajenje lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z smrčanjem. Smrčanjetu priporočite, da opustite kajenje za dobro zdravje - in dobro tudi za spanje!
   • Zdravnik vam bo morda priporočil nikotinski gumi ali obliž, da bo drugi osebi pomagal prenehati kaditi. Poleg tega vam lahko zdravnik priporoči tudi podporne skupine, ki vam pomagajo opustiti kajenje.

3. 

   Vzemite smrkalca k zdravniku, da izključi katero koli osnovno bolezen. Možno je, da hrupno glasno, glasno dihanje ponoči povzroča kaj drugega, na primer apneja v spanju. Osebi, ki smrči, svetujte, naj obišče zdravnika, ki bo ugotovil morebitne bolezni.
   • Zdravnik vam bo morda naročil rentgenske žarke ali druge slikovne preiskave, da preveri težave z dihalnimi potmi.
   • Mogoče bo oseba, ki smrči, nadzorovana s spanjem. To lahko storite doma in vaš sostanovalec poroča o težavah s spanjem osebe, ki jo opazujete, ali v bolnišnici zaradi zdravnikovih opazovanj.

4. 

   Pomagajte osebi, ki smrči, izbrati način zdravljenja. Če je osebi, ki smrči, diagnosticirana bolezen, lahko zdravljenje bolezni pomaga pri zdravljenju smrčanja. Možnosti zdravljenja se od bolezni do bolezni razlikujejo, lahko pa vključujejo uporabo mask za pomoč bolniku pri dihanju v spanju. Če je težava v grlu ali dihalnih poteh, se bo operacija v redkih primerih morda lahko odpravila. oglas

Nasvet

• Beli šum lahko najdete v YouTubu. Če nimate ventilatorja ali drugega vira belega hrupa, ta metoda pomaga.

Opozorilo

• Ne mislite, da je smrčanje manjša nadloga. Dolgotrajno smrčanje ima lahko negativne vplive na zdravje in bi ga moral oceniti zdravnik.