Spopadanje z ADHD - Nasveti

Vsebina

Koraki
Nasvet

Ljudje z ADHD (ADHD) imajo pogosto težave s koncentracijo na nekaj. Preveč dražljajev bo pacienta močno motilo in poslabšalo njegovo sposobnost osredotočanja. Morda ste pravkar spoznali, da so težave, ki ste jih imeli v preteklosti, povezane z nedavno diagnozo ADHD. Prvi korak je diagnosticiranje te motnje. Nato razvijte strategije, s katerimi si boste lažje kos morebitnim izzivom. Vzemite si pogum in tvegajte, če so vam diagnosticirali to motnjo.

Koraki

Metoda 1 od 9: Diagnosticirajte ADHD

Ugotovite, ali imate simptome ADHD. Če želite biti upravičeni do diagnoze, morate vsaj 6 mesecev pokazati vsaj pet simptomov (za odrasle) ali šest simptomov (za otroke, stare 16 let in mlajši). . Simptomi ne smejo biti združljivi s pacientovo stopnjo razvoja in vplivati na delo, socialno komunikacijo in študij. Simptomi ADHD vključujejo:
- Napake povzroča nezavedno, ne da bi bil pozoren na podrobnosti
- Težave s koncentracijo (med delom ali igranjem)
- Zdi se, da ni pozoren, ko nekdo drug govori
- Ni dobro opravljeno (domače naloge, opravila, opravila); zlahka motijo
- Pomanjkanje organiziranosti
- Izogibanje stvarem, ki zahtevajo koncentracijo (na primer domača naloga)
- Ne morem se spomniti, kje hraniti ali vedno izgubiti ključe, očala, papirje, orodje itd.
- Preprosto moti
- Pozabljivo
- Težave pri prepoznavanju osebnosti ali stvari, ki so vam najbolj všeč
Ugotovite, ali imate simptome hiperaktivnosti / hiperaktivnosti pri ADHD. Nekateri simptomi morajo biti na "moteči" ravni, da jih je mogoče upoštevati pri diagnozi. Zapišite, ali ste imeli vsaj pet mesecev vsaj pet simptomov (za odrasle) ali 6 simptomov (za otroke, mlajše od 16 let) v več kot enem okolju.
- Vrtljivo sedenje, roke in stopala se pogosto premikajo
- Občutek nemira
- Imate težave z igranjem ali izvajanjem dejavnosti, ki zahtevajo tišino
- Premikanje ali ravnanje kot »motorizirano«
- Govori preveč
- Čeprav druga oseba še ni končala z vprašanji, je izpuhtela
- Težave s čakanjem na vašo vrsto
- Ali pa prekinite druge, pogosto prekinite pogovore ali igre
Ocenite, ali imate kombinacijo ADHD. Nekateri ljudje z ADHD kažejo simptome hkrati iz skupine hiperaktivnosti in pomanjkanja pozornosti. Če imate v kateri koli od teh petih simptomov (za odrasle) ali šest simptomov (za otroke, stare 16 let in mlajši), imate morda kombinacijo ADHD.
Za diagnozo obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Pri določanju ravni ADHD se za uradno diagnozo posvetujte s strokovnjakom.
- Zdravnik lahko ugotovi tudi, ali obstajajo druge razlage za vaše simptome ali jih pripiše drugi duševni motnji.
Vprašajte psihiatra o drugih motnjah. Poleg ADHD je pri vsakem petem človeku s tem stanjem diagnosticirana še ena resna motnja (najpogostejša je depresija in bipolarna motnja). Tretjina otrok z ADHD ima še vedno vedenjske motnje (vedenjske motnje, motnje kljubovanja). ADHD običajno spremljata tudi slabo učenje in tesnoba. oglas

Metoda 2 od 9: Razvijte strategije čustvenega spoprijemanja

Metoda samoizolacije. Prepoznajte, kdaj se počutite preobremenjeni ali preveč stimulirani. Odmaknite se od tistih situacij, ko potrebujete odmor. Poiščite kraj, kjer lahko nekaj časa preživite na čiščenju.
Pripravite se na trenutke nihanj razpoloženja. Vaše razpoloženje se bo zelo hitro spremenilo, ko boste imeli ADHD. Če boste vedeli, kaj storiti in kako se spopasti z nihanjem razpoloženja, ga boste lažje premagali. Poiščite dejavnost, s katero boste odvrnili pozornost od slabe volje, na primer branje knjige ali klepet s prijateljem.
Ne zavezujte se, da boste počeli stvari zunaj svojih zmožnosti. Ljudje z ADHD so pogosto preveč predani. Ta zaveza bo zanje postala izjemna. Nauči se reči ne. Če vas na primer prosimo, da se udeležite otrokovega izleta na piknik, ga v celoti zavrnite ali ponudite udeležbo za 1 uro ali 3 ure.
Poskusite igrati igro vlog, da se pripravite na nove situacije. Ljudje z ADHD se pogosto soočajo s tesnobo, ko se soočajo z neznanimi situacijami. Če si želite olajšati tesnobo in se seznaniti s prihajajočim dogodkom, vas lahko igranje iger vlog vodi do pravih odzivov.
- Ta strategija je še posebej uporabna za pripravo na spoznavanje novih ljudi, reševanje sporov s prijatelji ali razgovor za službo.
Vedeti, kdaj lahko najbolje obvladate stvari. Morda boste lahko bolje obvladovali situacije, odvisno od časa v dnevu. Na primer, nekateri ljudje z ADHD lahko delajo bolje popoldan, drugi pa se najbolje znajo spoprijeti z stresnimi situacijami zjutraj.
Ustvarite mrežo za podporo. Ljudje z ADHD morajo razumeti, kako prepoznati in zmanjšati stres in zmedo, preden izgubijo nadzor in postanejo zaskrbljeni, depresivni ali celo odvisni od mamil. Naredite seznam ljudi, ki jih lahko pokličete na pomoč, ko se morate znajti v težki situaciji. oglas

3. metoda od 9: Organizirano življenje

Uporabite dnevni urnik. Z organizacijo in strukturiranimi življenjskimi navadami boste lažje spremljali dnevne dejavnosti in naloge. Kupite prenosnik, ki je dovolj velik za vsakodnevne zapiske.
- Pred spanjem preverite svoj urnik za naslednji dan. Tako boste vnaprej vedeli, kaj prihaja in kaj je treba storiti, da se delo opravi.
Razbijte velike naloge. Razmišljanje o veliki sliki je lahko izjemno. Veliko nalogo razdelite na obvladljive koščke, ki jih je mogoče enostavno dokončati.
- Za vsako nalogo ustvarite seznam opravkov. Nato zapišite korake za dokončanje opravila. Prečrtajte vse korake, ki ste jih opravili.
Pospravi. Nered lahko poveča občutek preobremenjenosti in motečnosti. Počistite predmete z miz in polic.
- Takoj odstranite neželeno pošto in se odjavite od nakupovalnih oglasov ali ponudb kreditnih kartic.
- Namesto papirnih kopij se prijavite na izpiske v spletnem računu.
Trajne prostore rezervirajte za pomembne predmete. Če vas nenehno išče ključe ali denarnice, se lahko počutite preobremenjeni. Izberite stalni položaj ključa, na primer visi ob vratih. oglas

4. metoda od 9: Poiščite pomoč

Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Odrasli z ADHD bodo pogosto imeli koristi od psihoterapije. To zdravljenje pomaga osebi, da se sprejme, hkrati pa pomaga izboljšati svoje stanje.
- Kognitivno vedenjska terapija, neposredno usmerjena v ADHD, je pri mnogih bolnikih zelo učinkovita. Ta terapija opredeli nekatere ključne težave, ki jih povzroča ADHD, kot so sposobnosti upravljanja časa in organizirano življenje.
- Družinskega člana lahko prosite tudi za obisk terapevta. Terapija omogoča tudi družinskim članom, da zdravo sprostijo zmedo in prepoznajo težave pod vodstvom zdravnika.
Pridružite se skupini za podporo. Številne organizacije podpirajo posameznike in se povezujejo med člani, tako da se lahko srečujejo prek spleta ali osebno ter delijo kakršne koli težave in rešitve. V spletu poiščite skupino za podporo na svojem območju.
Poiščite spletne vire. Obstaja veliko spletnih mest za informacije in podporo ljudem z ADHD in njihovim družinam. Nekaj primerov vključuje:
- Združenje za motnje pozornosti (ADDA) informacije zagotavlja na svojem spletnem mestu, spletnih dogodkih in glasilih. Zagotavljajo tudi elektronsko podporo, osebno podporo in seminarje za odrasle z ADHD.
- Otroci in odrasli z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (CHADD) je bilo ustanovljeno leta 1987 in ima zdaj 12.000 članov. Zagotavljajo informacije, usposabljanje in zagovorništvo za ljudi z ADHD in tiste, ki zanje skrbijo.
- Revija ADDitude je brezplačen spletni vir, ki ponuja informacije, strategije in podporo odraslim in otrokom z ADHD ter njihovim staršem.
- ADHD & You zagotavlja vire za odrasle z ADHD, starše otrok z ADHD, učitelje in zdravnike, ki skrbijo za ljudi z ADHD. Na voljo je bil del spletnih videoposnetkov za učitelje in navodila, kako se primerneje obnašati do učencev z ADHD.
Pogovorite se z družino in prijatelji. Morda vam bo v pomoč, če se o ADHD pogovorite z družino in bližnjimi prijatelji. To so ljudje, ki jih lahko pokličete, ko se počutite pod stresom, zaskrbljeni ali kako drugače negativno prizadeti. oglas

5. metoda od 9: Vzemite zdravila

O zdravilih se posvetujte s svojim terapevtom. Obstajata dva osnovna razreda zdravil za zdravljenje ADHD: stimulansi (kot sta metilfenidat in amfetamin) in nestimulansi (na primer uanfacin in atomoksetin). Hiperaktivnost uspešno zdravimo s poživili, ker je stimuliran del možganskih žil, ki je odgovoren za nadzor impulzivnosti in izboljšanje koncentracije. Poživila (Ritalin, Concerta in Adderall) pomagajo uravnavati nevrotransmiterje (noradrenalin in dopamin).
Nadzirajte neželene učinke poživil. Poživila imajo pogosto pogoste neželene učinke, kot sta zmanjšan apetit in težave s spanjem. Težave s spanjem je mogoče izboljšati z zmanjšanjem odmerka zdravila.
- Zdravnik vam bo morda predpisal več zdravil za izboljšanje spanja, na primer klonidin ali melatonin.
Vprašajte o nestimulativnih zdravilih. Nestimulativna zdravila so lahko učinkovitejša za nekatere bolnike z ADHD. Nestimulativni antidepresivi se pogosto uporabljajo za zdravljenje ADHD. Pomagajo uravnavati nevrotransmiterje (noradrenalin in dopamin).
- Nekateri neželeni učinki so lahko zelo zaskrbljujoči. Na primer, mladostnike, ki uporabljajo atomoksetin, je treba natančno spremljati, da se prepreči povečanje samomorilnih misli.
- Neželeni učinki guanfacina lahko vključujejo: zaspanost, glavobol in utrujenost.
Skupaj s svojim zdravnikom poiščite pravo zdravilo in odmerek. Ugotovitev pravega zdravila in predpisovanje določenega zdravila je lahko težavna, ker se na zdravila vsak odzove drugače. Skupaj s svojim zdravnikom poiščite pravo zdravilo in odmerek za uporabo.
- Na primer, veliko zdravil je lahko v obliki s podaljšanim sproščanjem, zato vam jih ni treba jemati med šolanjem ali službo. Nekateri jih ne želijo jemati tako pogosto, kot bi morali. V teh primerih želijo vzeti hitro delujoče zdravilo. Za starejše otroke in odrasle, ki so sposobni obvladovati težave z ADHD, zdravila morda niso potrebna ali pa se lahko uporabljajo le v posebnih primerih, kot so sprejemni izpiti ali zaključni izpiti.
Uporabite posodo z zdravilom. Nekateri ljudje z ADHD imajo lahko težave z zapomnitvijo svojega urnika zdravljenja ali pa jemljejo do dva odmerka na dan. S tedensko škatlico za tablete lahko zagotovite, da zaužijete samo en odmerek na dan.
Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da pregleda vaš recept. Učinkovitost zdravila se lahko razlikuje glede na številne dejavnike. Ti dejavniki so lahko stopnja rasti, hormonske spremembe, spremembe v prehrani, spremembe teže in povečana odpornost na zdravila. oglas

Metoda 6 od 9: Nadzor ADHD s prehrano

Jejte hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da povečate raven serotonina. Ljudje z ADHD imajo pogosto nizko raven serotonina in dopamina. Mnogi ljudje so poskušali spremeniti svojo prehrano, da bi do neke mere omejili svoje izčrpavanje. Strokovnjaki priporočajo zapleteno prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, za povečanje ravni serotonina za izboljšanje razpoloženja, spanja in apetita.
- Prezrite preprosto hrano z ogljikovimi hidrati (sladkor, med, žele, sladkarije, soda itd.), Ki lahko povzroči začasen skok serotonina. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, zelena zelenjava, škrobno sadje in fižol ter stročnice. Delajo na tem, da za vas "počasi sproščajo" energijo.
Izboljšajte koncentracijo z uživanjem več beljakovin. Prehrana, bogata z beljakovinami, lahko dopamin ohranja na visoki ravni. To vam bo pomagalo izboljšati koncentracijo.
- Beljakovine vključujejo meso, ribe in različne oreščke ter nekatera živila, ki vsebujejo dvakrat več zapletenih ogljikovih hidratov, kot je fižol.
Jejte omega-3 maščobe. ADHD terapevti spodbujajo izboljšanje možganov z izogibanjem "slabim maščobam", kot so maščobe v ocvrti hrani, hamburgerjih in pici. Namesto tega izberite maščobe omega-3 v lososu, orehih, avokadu itd. Ta živila lahko pomagajo zmanjšati hiperaktivnost in izboljšajo življenjske spretnosti. organizacija.
Povečajte absorpcijo cinka. Morski sadeži, perutnina, polnozrnata žita in druga s cinkom bogata hrana ali dodatki cinka so bili v nekaterih študijah povezani z zmanjšano hiperaktivnostjo.
Hrani dodajte začimbe. Ne pozabite, da nekatere začimbe več kot le dodajo okus hrani. Na primer, žafran lahko pomaga v boju proti depresiji, medtem ko lahko cimet poveča koncentracijo.
Poskusite izločiti nekatera živila. Nekatere študije kažejo, da lahko odstranjevanje pšenice in mlečnih izdelkov ter predelane hrane, sladkorjev, dodatkov in barvil (zlasti rdečih izdelkov) pozitivno vpliva na vedenje otrok. Imam ADHD. Čeprav vsi tega niso pripravljeni storiti, lahko malo eksperimentiranja spremeni in spremeni.
O spremembi prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom. Pogovorimo se o vseh pomembnih spremembah v prehrani s svojim zdravnikom, vključno s spremembami pri jemanju vitaminov in dodatkov. Vprašajte svojega zdravnika o kakršnih koli negativnih interakcijah z zdravili, ki jih jemljete za ADHD.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi priporočila glede odmerjanja dodatkov in opozori na neželene učinke. Na primer, melatonin lahko izboljša spanje ljudem z ADHD, lahko pa povzroči zelo neprijetno sanjanje.
oglas

Metoda 7 od 9: Nadzor okoljskih sprožilcev

Prepoznajte, kako se odzivate na okolje. Hrupno mesto z glasno glasbo in prisilno nenehno komunikacijo, zrak je poln razpršilcev prostora, cvetja, hrane in humorja, možni so svetlobni učinki, ki prihajajo s TV in računalniških zaslonov. postane izjemno za ljudi z ADHD. Zaradi takšnega zidu bolnik ne bo mogel preprosto komunicirati, kaj šele, da bi bil poslovna pronicljivost ali spretno komuniciral. Ko se v tistem trenutku pojavi povabilo, se lahko pacient odloči za zavrnitev, zaradi česar lahko izgubi priložnost za obogatitev ali izolacijo. Socialna izolacija lahko zlahka privede do depresije.
- Lahko se zaupate zaupanja vrednemu prijatelju, ki lahko v teh situacijah deluje kot »sidro«. Oni bodo vaša osrednja točka. Lahko vam tudi svetujejo, da stopite ven, da se umirite, ko situacija doseže določeno stopnjo nelagodja.
Poiščite načine za obvladovanje nemira. Ko imate ADHD, je težko mirno sedeti ali se ustaviti nemirno. Na primer, to lahko nadzirate s stiskanjem stresne krogle.
- Če se med sedenjem za pisalno mizo motite, boste morda želeli za sedenje uporabiti žogico za telovadbo.
Pri uporabi alkohola in poživil bodite previdni. Ljudje z ADHD so ponavadi bolj nagnjeni k zlorabi substanc in težje razstrupljajo. Ocenjuje se, da se je "polovica vseh bolnikov z ADHD poskušala zdraviti z alkoholom in mamili".
Vadite več. Šport lahko učinkovito izboljša možgansko funkcijo ljudi z ADHD, ker vas osredotoča na trening in sproščanje vse odvečne energije, ki jo imate. Preizkusite dejavnosti, ki zahtevajo veliko energije, na primer plavanje ali kolesarjenje. oglas

Metoda 8 od 9: Izbira kariere

Razmislite o iskanju univerze, ki je prava za vas. Visokošolsko izobraževanje ni za vsakogar, nekaterim študentom z ADHD pa je neupoštevanje fakultete lahko olajšanje; namesto tega bi morali najti poklicne šole ali opravljati delo. primernejši. Vendar ADHD ni ovira za visokošolsko izobraževanje. Glede na vašo stopnjo ADHD in vašo zadržanost lahko izvajate številne visokošolske programe. Na voljo je veliko specializiranih programov za pomoč študentom z različnimi potrebami. Nekatere ugledne organizacije so razvile sisteme za pomoč študentom z ADHD in imajo omejene učne sposobnosti za doseganje uspeha pri učenju in učenju o sebi bolj, hkrati pa tudi študentje naučite se, kako se lahko izpopolnite v karieri, ki jo izberejo, ko diplomirajo.
- Razmislite o oddaji eseja z vlogo, v kateri bi opisali svoje dosežke kljub omejenim sposobnostim.
- Poiščite storitve za podporo študentom na univerzi. Od vas je odvisno, ali se želite vnaprej obrniti na službo. To je lahko v pomoč pri iskanju nastanitve ali druge pomoči.
- Razmislite o študiju na domači univerzi. Večina študentov z ADHD bo morda obiskovanje fakultete manj stresno in lažje doseči, če jim ni treba biti predaleč od doma. Tem študentom koristi tudi sistem podpore na univerzi, da lahko nadomestijo svojo motnjo.
- Majhna univerza vam lahko pomaga, da se počutite manj preobremenjeni.
- Oglejte si spletno mesto programa za visoko šolstvo, kjer najdete seznam 40 fakultet in univerz, ki imajo specializirane programe za študente z ADHD.
Naredite seznam svojih najljubših delovnih mest. Iskanje službe, medtem ko ne trpite za ADHD, je bil dovolj težek postopek. Seznam najljubših delovnih mest vam bo pomagal sintetizirati informacije o tem, kaj vam je všeč in kaj ne, o vaših talentih in osebnosti, da ocenite svojo primernost za določeno delo.
- Takšen seznam bi morali imeti celo študentje, ki že vedo, kaj hočejo. Lahko jih usmeri na bolj usmerjeno pot ali jim pomaga najti primernejšo kariero, ki je še niso predvideli.Na primer, mladenič, ki verjame, da je bil rojen za arhitekta, pravi, da ga je vrtnarstvo že od nekdaj privlačilo in meni, da bo to dolgoročni hobi. Ko je sestavil seznam svojih najljubših, je ugotovil, da lahko kombinira obe poti, če si prizadeva za kariero v krajinski arhitekturi.
- Za seznam kariernih vprašanj se posvetujte s svojim kariernim centrom ali svetovalcem. Najdete jih lahko tudi v knjižnici, knjigarni ali na spletu. Nekateri potrebujejo pomoč, nekateri dobijo navodila, ki jih morate narediti sami.
- Ta seznam vam bo pomagal najti kariero, ki najbolj ustreza vašim lastnostim. V nenehno spreminjajoče se stresno delovno okolje se lahko uvrstite v kariero, ki zahteva kreativnost, preboj, intenzivno osredotočenost in energijsko bogastvo. Čeprav jih mnogi napačno razlagajo, se odrasli z ADHD lahko izkažejo v industriji, politiki, znanosti, glasbi, umetnosti in zabavi ter številnih drugih poklicih.
Razmislite o vajeništvu. Poklicne šole ponujajo praktično poklicno usposabljanje in diplome iz različnih disciplin. Ta možnost lahko študentu zagotovi kvalifikacije, potrebne za to, da postane električar, vodovodar, mehanik, tehnik veterinarske postaje, grafični oblikovalec, tajnik, radiolog. - optični, certificirani negovalni, potovalni agent ali zobozdravniški asistent; Poleg tega obstajajo številni različni poklici, kot so pridelovanje vinske trte, varstvo otrok, estetika, kulinarika, vnos podatkov, vzdrževanje letal itd.
- Vajeništvo je lahko odgovor za nekatere bolnike z ADHD, ki so bolj primerni za praktično vajeništvo kot tradicionalne teoretske študije.
- Številne skupne šole ponujajo podobne kratkoročne poklicne ali dvoletne podružnične programe. Ta možnost je primerna za tiste, ki imajo možnost opraviti dvoletni tečaj in se sprašujejo o štiriletnem študijskem programu.
- Po zaključku lahko nekateri programi zaslužijo točke za štiriletno diplomo. Pri izbiri programa vajeništva se posvetujte s svojim svetovalcem.
Razmislite o vpisu. Naročilo je lahko izvedljiva možnost za odrasle z ADHD, tiste, ki raje živijo redno in ki jim koristi njihova predanost poklicnemu usposabljanju in fakulteti.
- V preteklosti so bili ljudje z ADHD avtomatsko zavrnjeni v vojaški službi v ZDA. Vendar novi zakoni dovoljujejo, da se odrasli z ADHD eno leto ali več zdravijo in nimajo izrazite hiperaktivnosti ali zmanjšane pozornosti, da se pridružijo vojski. Amerika.
Razmislite o možnosti udeležbe v programu poklicne rehabilitacije. Vsaka država v ZDA ponuja programe poklicne rehabilitacije za invalide, ki potrebujejo pomoč, da bi ohranili ali zaprosili za zaposlitev.
- Ta program lahko včasih nudi finančno pomoč pacientu, ki gre na fakulteto ali v vajeništvo, na primer sponzorira stranko, da se udeleži šole za voznike tovornjakov, da pridobi komercialno vozniško dovoljenje (dovoljenje CDL). Včasih bo ta program pokrival vse stroške storitev poklicnega usposabljanja.
- Za informacije o tem, kje lahko ponudite poklicno rehabilitacijo, se obrnite na lokalne informacije.
Pojdite v center za zaposlitev. Če iščete službo (ali želite novo službo), se obrnite na lokalni center za zaposlitev, ki vam bo pomagal pri prijavi. Iskanje nove zaposlitve vključuje veliko korakov, od iskanja pravega položaja do izpolnjevanja vseh vrst prošenj, pripisovanju razumne mere prošnji za delo, pisanju avtobiografskega življenjepisa, vadbi razgovorov in oblačenju. uspeti.
Sodelujte s kariernim svetovalcem. To je storitev, ki jo zagotavljajo programi karierne rehabilitacije. To storitev lahko najamete samostojno, običajno prek neprofitne organizacije skupnosti. Karierni svetovalec bo zaposlenega vodil ves delovni dan, dokumentiral morebitne težave in našel rešitve. Oseba lahko zagotovi tudi usmeritve, tako da je zaposleni usposobljen za ohranjanje svojega dela. Nekatere težave so lahko razmeroma preproste in zaposleni jih lahko rešijo sami, obstajajo pa tudi vprašanja, za katera potrebujejo več napotkov.
- Na primer: kontrolor se želi enkrat na teden sestati z določenim zaposlenim, pogosto ga lahko vpraša: »Hej, ali si prost? Pridite k meni čez pet minut. " Ta stavek lahko dela zaposlene zelo nervozne, če imajo ADHD in imajo težave z obvladovanjem nepričakovanih situacij. Karierni svetovalec lahko od kontrolorja zahteva, da določi določene datume in ure sestankov.
- Zaposleni z ADHD se lahko počutijo preobremenjeni z neštetimi podrobnostmi njegovega dela. Upravljanje s časom je pogosta težava ljudi z ADHD, zato jim lahko svetovalec pomaga določiti tedenski urnik za razčlenitev nalog z razumnimi časi zaključka. Mentor lahko zaposlene tudi nauči, kako razstaviti velike projekte na vrsto manjših korakov.
- Kariernega svetovalca lahko najamete za nekaj dni ali tednov, odvisno od situacije, nato pa se lahko pojavi le po potrebi. Delodajalci zlahka sprejmejo, da se v podjetju pojavi več kariernih svetovalcev. Oseba jim lahko pomaga, da se izognejo nihanjem kadrovske funkcije in imajo bolj urejeno delovno mesto.
Razmislite o prošnji za podporo. Nekateri ljudje z ADHD lahko dobijo podporo pri zaposlitvi. Delodajalci prepovedujejo, da od zaposlenega zahtevajo ali zahtevajo informacije o invalidnosti. Če pa je vaš ADHD hud, bi morali biti iskreni do svojega delodajalca. Odločitev o tem, kdaj jo objaviti in kdaj, bo odvisna od vas.
- Kandidati se morda bojijo deliti take osebne podatke, vendar bo prišel čas, ko bo treba povedati resnico. Če imate na primer težave z urejanjem časa, lahko vedno zamujate v službo ali zamudite sestanke. V tem primeru lahko razložite za sočutje in pomoč.
- Če vaš delodajalec ugotovi, da zaostajate ali delate preveč napak, bo morda bolj naklonjen, če bo izvedel vaše stanje. Lahko tudi zamenjajo službo, da bo ustrezala vašim znanjem.
Ugotovite majhne spremembe, ki jih lahko naredite. Ljudje z ADHD bi morali najti načine za majhne spremembe, ki bi lahko rešile določene težave. Ena oseba je rekla: Na sestankih osebja je svojega šefa pogosto razjezil zaradi njegove pretirane zbranosti. Šef meni, da se ne koncentrira ali da bulji v druge. Ta oseba je težavo rešila s prepisom informacij med sestankom. Zahvaljujoč temu je lahko "počel veliko stvari hkrati in bil še vedno močno osredotočen, vendar nikogar ne moti". oglas

Metoda 9 od 9: Spoznajte ADHD

Spoznajte možgansko strukturo ljudi z ADHD. Znanstvena analiza kaže, da se možgani ljudi z ADHD nekoliko razlikujejo: obstajata dve strukturi, ki sta manjši od običajne.
- Najprej morajo bazalni gangliji, ki nadzorujejo gibanje mišic in signale, med določenimi aktivnostmi delati in počivati. Na primer, če otrok sedi za mizo, morajo bazalni gangliji poslati signal nogam, da označijo počitek. Toda stopala ne prejmejo tega signala, zato se še vedno premikajo, ko otrok sedi.
- Druga struktura, ki je manjša od običajne, je prefrontalna skorja, ki je središče možganov, kjer se izvajajo nadzorne naloge na visoki ravni. Tu se združijo spomin, učenje in koncentracija, ki nam pomagajo pri intelektualnem delu.
Ugotovite, kako dopamin in serotonin vplivata na ljudi z ADHD. Manjša od običajne strukture predfrontalne skorje in manj dopamina in serotonina, kot je potrebno, pacientu oteži koncentracijo in učinkovito obdelavo vseh stimulativnih dejavnikov, ki se pojavijo v možganih hkrati.
- Prefrontalna skorja vpliva na količino nevrotransmiterja dopamina. Dopamin je neposredno povezan s koncentracijo, ljudje z ADHD pa imajo nižjo raven dopamina od običajne.
- Serotonin, še en nevrotransmiter v predfrontalni skorji, vpliva na razpoloženje, spanje in apetit. Na primer uživanje čokolade lahko začasno poveča serotonin in ustvari občutek navdušenja; ko pa raven serotonina pade, se pojavi stres in tesnoba.
Ugotovite, kaj povzroča ADHD. Vzrok ADHD še vedno ni jasen, vendar so genetski vzroki splošno sprejeti, saj imajo ljudje z ADHD pogosto nenormalno DNA. Poleg tega študije kažejo povezavo med otroki z ADHD in starši, ki so odvisni od alkohola ali kajenja, pa tudi z zgodnjo izpostavljenostjo svincu. oglas

Nasvet

Cenite svoje "druge vrste sposobnosti". Nekateri ljudje ne marajo izraza "invalid" in se nimajo za invalida. Namesto tega domnevajo, da imajo edinstvene veščine in možnosti, zaradi česar so ljudje z "drugimi vrstami sposobnosti". Čeprav zgornji stavek ne more popolnoma nadomestiti "invalidnosti", imajo ljudje, ki cenijo lastne sposobnosti, pogosto bolj pozitiven in samozavesten pogled nase.