Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če vaše sanje ovirajo vašo vsakodnevno rutino, je to lahko znak, ki vas opomni, da izboljšate koncentracijo in sanjarite le, ko je čas za spanje. Da bi zmanjšali čas, ki ga preživite s sanjarjenjem, morate začeti razumeti obseg in namen svojega sanjarjenja. Nato lahko s tehnikami zmanjšate sanjarjenje, povečate koncentracijo in se vključite v dejavnosti, ki usmerjajo vašo pozornost.

Koraki

Metoda 1 od 4: Analizirajte svoje sanjarske znake

1. 

   Razumejte svoj sanjski namen. Poznavanje nagnjenosti k sanjarjenju je ključnega pomena za učenje, kako spremeniti to navado. Če ne veste vzroka nečesa (ne razumete prave težave), boste težko našli rešitev. Včasih ljudje sanjarijo, da bi se izognili stresu ali drugim bolečim čustvom. Svet domišljije jim omogoča, da se osvobodijo in se jih izognejo negativnim čustvom. Sanjarjenje je lahko tudi pomirjujoč način, da se umirite, ko si predstavljate, da se vaše sanje uresničujejo. Poleg tega je fantaziranje lahko povezano tudi s potrebo po pozabi nekaterih informacij (travma, travmatične okoliščine itd.). Sanje tudi pozabijo na informacije ali spomine kdaj koli prej.
   • Naredite seznam vrst zablod, ki jih običajno imate, in svoje misli o njihovi funkciji. Na primer, lahko ugotovite, da si domišljate o pogovorih s prijatelji, ti pomagajo predvideti stvari, ki bi se lahko zgodile, in vadite, da se ustrezno odzivate. Drug primer je, ko sanjarimo o nakupu doma, se veselimo boljših dni in upamo v prihodnost.
   • Vprašajte se: "Kakšen je sploh moj sanjski cilj?" Si sanjarite, da bi našli prostor za osvoboditev, se odvrnili od svojih misli, se počutili bolje ali si umaknili čas?

2. 

   
   
   Prepoznajte znake sanjarjenja. Razumevanje znakov blodnje vam pomaga razviti pametne načine za zmanjšanje vsake od teh vrst blodenj. Večina vaših sanjarjenj je v šoli ali v službi? Bodo nekatere okoliščine sprožile vaše sanjarjenje?
   • Določite pogostost sanjarjenja. Po eni uri nastavite alarm. V tej uri si zapišite čas, ko je vaš um zašel v vaše sanje.Na primer, takoj ko se zaveš, da sanjariš, odkljukaj list papirja in tako naprej. To bo povečalo vašo zavest o tem, kdaj zares sanjarite. Včasih traja nekaj minut, da se zaveš, da sanjariš, vse je v redu, vsak trenutek moraš le zapisati.

3. 

   
   
   Ugotovite negativne posledice. Če sanjarjenje vodi v težave v vašem vsakdanjem življenju, kot so prekinitve v službi, šoli, odnosi ali osebne obveznosti, gre ta navada predaleč in bo povzročala težave. škodo. Na žalost se zaradi potujočega uma lahko počutite tudi dolgčas.
   • Naštejte negativne posledice, ki izhajajo iz vašega bogatega sveta domišljije. Ta seznam lahko vključuje: preživljanje manj časa z družino ali prijatelji, slaba akademska uspešnost zaradi nezmožnosti koncentracije, nedokončanje dela zaradi motenja zaradi blodnje, prijateljev in družinske naklonjenosti. ker te ne slišijo, ker sanjariš.
   oglas

Metoda 2 od 4: Uporabite tehnike zavajajočega zmanjšanja

1. 

   
   
   Izboljšajte zavest. Najprej se morate zavedati svojega sanjajočega vedenja, saj se zdi, da povzroča spremembe. Ko določite namen, znake in posledice svojih sanj, je koristno začeti opazovati trenutek, ko sanjate.
   • Znaki sanjarjenja lahko vključujejo naslednje: nehajte vzpostavljati očesni stik med komunikacijo, imate težave s koncentracijo na to, kar počnete, ne spomnite se tega, kar ste omenili v pogovoru, da misli, ki nimajo nič skupnega z vašo trenutno situacijo, imajo fantazije z drugimi ljudmi ali si v mislih predstavljajo dogodke.

2. 

   Napišite beležnico. Ko ugotovite, da sanjarite, takoj prenehajte in pišite o tem, o čemer ste pravkar fantazirali, o trenutku, situaciji ali prostoru, pa tudi o tem, kako dolgo je taval vaš um. S tem boste lažje zaznali trenutek sanjarjenja in bolje razumeli svoje vedenjske znake.
   • Zastavite vprašanja o učinkih teh sanj. Vprašajte se, ali je sanjarjenje kaj dobrega za vas?

3. 

   Določite smer in omejitve za svoje sanje. Določene blodnje lahko vodijo do negativnih posledic. Na primer zaradi sanjarjenja o ljudeh, ki jih ne poznate dobro, se lahko počutite bolj osamljene. Vendar pa si predstavljanje tistih, s katerimi ste blizu, poveča občutek povezanosti in zadovoljstva v življenju.
   • Izberite prave meje, da boste, ko jih presežete, morda nehali sanjariti. Nekatere omejitve so lahko intimne geste, zapravljanje velike vsote denarja ali nasilno vedenje.
   • Včasih, ko se izgubite v sanjah in preživite svoj čas, poglejte uro. Nošenje ure vas opominja, da je dragoceno živeti vsak trenutek, saj se ta trenutek ne bo nikoli več vrnil!

4. 

   Bodite pozorni na svoje blodnje. Če pustite, da vam misli tavajo, si lahko pomagate razmisliti o sebi in si prizadevati za dosego svojih osebnih ciljev. Vizualne in vizualne tehnike so v terapiji zelo pogoste, zlasti pri zdravljenju tesnobe in depresije. S tehnikami vizualizacije lahko svoje fantazije spremenite v koristne stvari in pomagajo pri sprostitvi.
   • Primer te vaje je zapiranje oči in predstavljanje sebe na varnem. To je lahko plaža, vaša spalnica, cerkev ali kateri koli drug kraj, zaradi katerega se počutite varne, varne in sproščene. Predstavljajte si, kako ste se počutili na tem mestu. Bodite pozorni na temperaturo, zrak, telesne občutke in vsa druga čustva, ki jih imate. Je še kdo na varnem z vami? Kaj delaš tam? Ostanite na varnem, dokler se popolnoma ne sprostite in ne boste odprli oči.
   • Številni spletni viri vas lahko vodijo skozi to tehnično slikanje.

5. 

   Vstani in hodi naokoli. Takoj, ko se zaveš, da sanjariš, vstani in bodi aktiven. Ta metoda bolj ali manj sprosti telesno energijo, pomaga vašemu umu ponovno usmeriti pozornost in zmanjša čas, porabljen za sanjarjenje.
   • Poskusite se raztegniti. Dvignite roke čim višje, ko se ne počutite nelagodno. Nato stoječe noge razprite postrani in se po najboljših močeh dotaknite tal (do točke, ko vam je še vedno udobno).
   • Lahko skačete z dvigali, tečete na mestu ali si rokujete. Poskusite pozitivno, varno in primerno gibanje, ki ustreza vaši lokaciji in okoliščinam.

6. 

   Nagradite se, da ste osredotočeni. Vsakič, ko končate delo brez sanjarjenja, se nagradite. Zgornja ideja temelji na teoriji pozitivne okrepitve, elementu manipulacijskih pogojev, študije pa so pokazale, da ta aktivnost krepi pozitivno vedenje (npr. Zadrževanje pozornosti). Zgornje dejanje določa tudi osebne omejitve (ne boste igrali, dokler delo ne končate) in ustvarja pričakovanja, da si boste prizadevali (nagrada).
   • Privoščite si najljubšo poslastico, na primer sladkarije ali prigrizek.
   • Nagradite se lahko tudi s 5-minutnim odmorom. Pravi počitek celo poveča vašo delovno učinkovitost. Ta čas izkoristite za to, kar želite, na primer igranje igre ali pošiljanje sporočil prijatelju.

7. 

   Razmislite o zdravljenju. Sanjarjenje lahko postane problem, če moti vaše življenje, na primer težave z odnosi, šolo, zmožnostjo opravljanja nalog ali drugimi vsakdanjimi aktivnostmi. V tem primeru je zdravljenje lahko koristna možnost.
   • Obrnite se na psihologa (psihologa - PsyD ali doktora psihologije - PhD), terapevta, povezanega z zakonsko zvezo in družino (MFT), ali psihiatra (MD).
   oglas

Metoda 3 od 4: Povečajte osredotočenost in pozornost

1. 

   Preizkusite vaje pozornosti. Ko sanjate, se osredotočate na lastne sanje ali misli - ki niso povezane z vsemi stvarmi, ki obstajajo okoli vas. Čuječnost je obstoj v sedanjosti.
   • Poskusite jesti sadje, ki ga imate radi, in se osredotočite na njegov občutek, videz in okus.
   • Uporabite spletne vire za učenje o pozornosti in preizkušanje tehnik pozornosti.

2. 

   Uporabite tehniko ozemljitve. Ta tehnika vas loči od čustvene bolečine, še posebej je uporabna pri reševanju težkih situacij in čustev ter je zdrava in koristna alternativa sanjam ali domišljiji. hipotenuza. Ozemljitev lahko opravite kadar koli in kadar koli, s čimer boste osredotočili svoj um. Ko opravite vaje za ozemljitev, se vrnite na prvotno nalogo ali delo. Ugotovili boste, da se po uporabi določene tehnike ozemljitve bolje osredotočite.
   • Poimenujte nekatere različne predmete v svoji sobi in kaj počnejo.
   • Poimenujete lahko tudi nekatere barve ali živali, ki ste jih pripravili.
   • Ne pozabite, da ne smete porabiti preveč časa za ozemljitev ali pa ga preprosto uporabiti kot drugo obliko sanjanja. Vadbo omejite na 1 minuto in se vrnite k že opravljenemu delu.

3. 

   Dovolj spite. Slab spanec bo povzročil več sanjarjenja. Če ne pustite, da vaš um počiva ponoči, se bo vaš um podnevi povečeval. Pri ljudeh s težavami s spanjem bo tudi pogostnost depresije, tesnobe ali drugih zdravstvenih težav večja od običajne.
   • Razvijte urnik spanja (čas spanja in budnosti) in si privoščite vsaj 8 ur spanja vsako noč.
   • Vadite tehnike počitka in dihanja, da boste lažje zaspali ponoči.

4. 

   Odmori. Če so vaše misli moteče, si lahko oddahnete v prid. Včasih je motenost znak, da smo preobremenjeni. Odmori lahko povečajo produktivnost, zlasti tistih, ki zahtevajo razmišljanje.
   • Poskusite hoditi ali hoditi po ulici.
   • Nekaj ​​minut se ukvarjajte s tem, kar imate radi, prigrizite, poslušajte glasbo ali gledajte na spletu.

5. 

   Bodite aktivni tako fizično kot duševno. Če začnete sanjariti, ko v resnici ničesar ne počnete, na primer sedite pri miru, poskusite biti bolj aktivni.Ljudem, ki imajo težave s pozornostjo, lahko malo gibanja pomaga, da se bolje osredotočijo.
   • Zgrabite blazino, plišaste živali ali žogo za lajšanje stresa, s katero se boste igrali.
   • Nekateri mislijo, da jim poslušanje glasbe med opravljanjem preprostih nalog pomaga, da se osredotočijo. Glasba nekako odvrne vaš um in pomaga, da se vaš um vrti okoli tistega, kar je pomembno.
   oglas

Metoda 4 od 4: Sodelujte v dejavnostih zadrževanja pozornosti

1. 

   Poiščite nova zanimanja. Sodelujte v zabavnih dejavnostih, da usmerite svojo pozornost.
   • Delajte stvari, ki vas navdihujejo, na primer hoja po slikovitem kraju, meditacija, občudovanje umetniških del in še več.
   • Preizkusite vaje, kot so kolesarjenje, hoja, šport, ples, gimnastika in joga.
   • Izogibajte se dejavnostim, ki povečujejo sanjarjenje, na primer gledanju preveč radia. Če gledate preveč televizije, boste zmanjšali svojo ustvarjalnost in povečali sanjarjenje.

2. 

   Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom. Ljudje, ki prejemajo socialno podporo, imajo običajno boljše duševno zdravje. Socialno podporo potrebujemo za reševanje vseh vrst težav, vključno s potepanjem ali motenjem.
   • Izberite nekoga, ki ga dobro poznate in se počutite prijetno. Nato vprašajte, ali lahko vzamejo telefon in se pogovorijo z vami, vsakič, ko se zalotite v določeno fantazijo.
   • Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas opomni, ko ugotovi, da sanjarite. Tako boste odgovorni in povečali zavedanje svoje kratkoročne pozornosti.

3. 

   Načrtujte manj in naredite več. Načrtovanje je lahko oblika sanjarjenja, saj porabite preveč časa za razmišljanje o situaciji in pravzaprav ničesar ne dosežete. Čas je, da nehamo sanjariti in se lotimo dela!
   • Razvijte urnik in se ga držite. Če se vam sanja, vstanite in spremenite situacijo ali naredite kaj koristnega.
   • Ko zaidete v domišljijo, se nežno vrnite k delu, ki ste ga opravili, preden je vaš um začel tavati. Sprejmite in ne obsojajte sebe.
   oglas

Nasvet

• Sledi svojim sanjam. Če imate sanje, za katere veste, da jih lahko dosežete, si jih prizadevajte! Sanjanje vam bo preprečilo, da bi vam druge težave postale na poti.