Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Čas in trud sta dva dejavnika, ki sta potrebna za izboljšanje koncentracije. Ne glede na to, ali vadite teden ali mesec, rezultati ne bodo takšni, kot bi si želeli, če vaši možgani ne delujejo pravilno. Vendar še vedno obstajajo dokaj učinkoviti načini za izboljšanje sposobnosti hitrega osredotočanja. Ta članek bo koristen, če imate težave s koncentracijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Dolgoročna rešitev

1. 

   Spočiti. Največji dejavnik, ki vpliva na koncentracijo, je počitek, kar je bilo znanstveno dokazano. Če se želite koncentrirati, mora biti vaš um miren. Toda brez počitka je vaš um zlahka moten, zato bi morali dovolj spati ob pravem času. Prav tako je lahko spanje ob pravem času pomemben korak k izboljšanju koncentracije.
   • Preveč spanja ni dobra ideja. Spanje pokvari naravni življenjski ritem in postane len. Izogibajte se temu načinu spanja tako, da nastavite budilko, da se pravočasno zbudi.

2. 

   
   
   Načrtujte. Vedno načrtujte, kaj nameravate početi. Ko sedite za pisalno mizo brez načrta, si lahko preprosto privoščite druge dejavnosti, kot so preverjanje mape »Prejeto«, klepet v spletu ali brskanje po spletu. Delo brez namena vam zapravlja čas. Zmedle vas bodo številne potepajoče misli, namesto da bi vso svojo energijo usmerili v pomembno nalogo.
   • Da bi se temu izognili, morate najprej imeti jasen načrt, ki ustreza vašim potrebam. Naredite 5–10-minutni odmor med urami in čas izkoristite za preverjanje e-pošte, nato nadaljujte s pomembnimi nalogami. Pri načrtovanju si zagotovite dovolj časa za prosti čas, študij in spanje.

3. 

   
   
   Meditirajte. Meditacija bo zagotovo izboljšala vašo sposobnost osredotočanja. Pravzaprav se med poskusom meditacije najprej moramo osredotočiti. Vsaka meditacijska seja nam daje priložnost, da uporabimo tehnike koncentracije.

4. 

   Izberite kraj po svoji izbiri, da se boste lahko osredotočili. Ta izbira je očitno odvisna od vsake osebe, nekateri radi hodijo v knjižnico, drugi izberejo učilnico ali zasebno sobo. Poleg tega naj izbrano mesto ne bo moteče. Poskusite se držati stran od drugih, če se želite osredotočiti na svoje delo.

5. 

   
   
   Če želite obvladati tehnike koncentracije, morate razviti uravnoteženo in nadzorovano prehrano. Če jeste preveč, boste ustvarili veliko dela za prebavni sistem, počutili se boste nelagodno in zaspano. Prigrizki z zdravo hrano, ki pomaga optimizirati koncentracijo. Kot je nekoč dejal Thomas Jefferson, nam je le redko treba obžalovati, da smo jedli tako malo. Morda boste morali pojesti manj, kot mislite, da boste potešili lakoto.

6. 

   Redno telovadi. Pozornost je močno odvisna od telesnega zdravja. Če ste utrujeni ali trpite zaradi številnih manjših bolezni, se je težko zbrati. Seveda ni nemogoče, vendar se bo težje osredotočiti. Vendar si moramo življenje olajšati in telesno zdravje dati veliko prednost:
   • Dovolj spite
   • Bodite aktivni
   • Ohranite zdravo težo
   • Redno telovadi

7. 

   Počitek in prenova bivalnega okolja. Stalno delo na istem mestu vas lahko obnore. Redni počitek bo rešil to težavo, potem boste bolj aktivni in zainteresirani za delo.

8. 

   Vadite, da boste popolni. Koncentracija je kot katera koli druga dejavnost, bolj ko bomo vadili, boljši bomo. Ne moremo pričakovati, da bomo dober športnik brez treninga. Koncentracija je podobna mišicam, bolj ko se uporablja, bolj se razvija. oglas

2. metoda od 3: hitra rešitev

1. 

   Uporabite čepke za ušesa. Ušesni čepi so zelo koristni. Če ne gre za nočni čas ali če živite v mirnem kraju, kjer ni nikogar, je vedno moteč hrup ljudi, narave, strojev itd. Nosite rahlo neprijetne čepke. zato ga ne smete uporabljati neprekinjeno dlje časa (npr. čepke odstranite vsako uro).

2. 

   Zapišite na majhno kartico, kolikokrat je um raztresen. Karto razdelite na tri dele: zjutraj, popoldan in zvečer. Vsakič, ko se znajdete moteno, v ustrezno okence postavite majhen kljukica. Šele čez nekaj časa boste opazili, da število motečih dejavnikov ni tako veliko kot prej. Zvišajte koncentracijo preprosto s štetjem, kolikokrat!
   • Prepoznavanje težave je prvi korak in to vam lahko pomaga zaznati vsak trenutek moteče pozornosti. Če se zavedate, kaj počnete, boste izboljšali svojo pozornost brez dodatnih naporov.
   • Ta metoda vam pomaga jasno določiti, kdaj boste najverjetneje moteni. Recimo, da zjutraj večkrat izgubite osredotočenost, ko ste utrujeni in vam um zlahka zaide. To je znak, da bi morali izboljšati koncentracijo z več spanca ali s hranljivim zajtrkom.

3. 

   Odločite se za določen čas dneva, da se vam misli sprehajajo. Če imate čez dan določeno količino časa - vsak dan ob prihodu iz šole ali na delo ob 5:30 "pustolovskem" času, je verjetno, da boste svoje misli dovolili avanturi ob 11. uri. 15.00 se bo zmanjšala. Če se v tistih nedovoljenih časih zmedete, se spomnite, da ste si za to določili čas, in se poskušajte osredotočiti na trenutno nalogo.

4. 

   Poveča kisik v možganih. Kri je glavno vozilo, ki prenaša kisik v telesu. Toda kri je zaradi delovanja gravitacije koncentrirana v spodnji polovici telesa, zato možgani morda ne dobijo dovolj kisika za povečanje koncentracije. Če želite, da vaši možgani dobijo več kisika, morate vstajati in redno hoditi, da v možgane črpate kri.
   • Če ste preveč zaposleni in ne morete imeti časa za vadbo, poskusite telovaditi v službi. Vključite lahko kateri koli način vadbe, na primer izometrične vaje ali aerobne vaje.

5. 

   Ne pozabite si dati možganov malo počitka, vsaj vsako uro, najbolje po 30 minutah. Če se morajo možgani ure neprekinjeno fokusirati, izgubijo sposobnost obdelave podatkov in koncentracija pade. Bolje je, da se raztezate in počivate ali zadremate med urami, da znova zaženete fokus in ohranite možgansko uporabnost približno 100%.

6. 

   Vadite reševanje vsake naloge eno za drugo in pred naslednjo izvedite zaključek. Če poskočite z vsemi stvarmi in začnete nov projekt, preden končate prejšnjega, možgane razumete, da je v redu, če prehajate z enega dela na drugo. Če res želite povečati svojo osredotočenost, bi morali začeti trenirati svoje možgane, da verjamejo, da morajo opraviti nalogo prej premaknite se na novega.
   • Uporabite to filozofijo na številnih različnih delovnih mestih v življenju. Morda mislite, da branje ene knjige pred branjem druge nima nič skupnega s popravljanjem enega avtomobila in popravljanjem drugega, vendar je nenavadno, da sta si obe stvari enaki. Tudi najmanjša delovna mesta vplivajo na druga področja življenja.

7. 

   Spoznajte tehniko pajkov. Kaj se zgodi, ko visoki toni vibrirajo ob pajkovi mreži na sredini? Pajek bo šel preverit, od kod prihaja hrup, ker je radovednost bistvenega pomena. Kaj pa, če bi še naprej zadrževali visoke tone, ki vibrirajo ob tem pajčevem gnezdu? Čez nekaj časa pajek ne bo več izvedel za to uglasitveno vilico. Že ve, kaj je, in ne bo ga več skrbelo.
   • Podobno kot se pajek odziva na vibracije, tudi vi predvidevate, da bodo moteči dejavniki prišli, in poskusite ostati osredotočeni. Zvok treskanja vrat, zvok ptičjega petja ali naključno dejanje kogar koli. Karkoli že je, se osredotočite na trenutno nalogo. Obnašanje kot pajek, ignoriranje kakršnih koli motenj, za katere veste, vas lahko moti.

8. 

   Delajte na mizi namesto v postelji. Postelja je prostor za spanje, miza pa prostor za delo in koncentracijo. Ta povezava je podzavestno že v vaših mislih, kar pomeni, da pošiljate signal "spanja" v svoje možgane, če delate v postelji.To ne deluje, ker dejansko od svojih možganov zahtevate, da obdelajo dve stvari hkrati (fokus in spanje). Namesto tega prosite možgane, da se osredotočijo le tako, da izberejo pravi delovni položaj.

9. 

   Uporabite pravilo še 5. Ta princip je povsem preprost. Kadarkoli se vam je treba odpovedati ali odvrniti pozornost, si povejte še 5 stvari, ki jih počnete. Če delate s težavami, rešite še 5 težav. Če berete, preberite še 5 strani. Če se koncentrirate, se poskušajte koncentrirati 5 minut. Porabite energijo globoko v sebi, da poskusite narediti 5 dodatnih. oglas

3. metoda od 3: Inženiring ključnih besed

1. 

   Prijavite se Inženiring ključnih besed. S to preprosto tehniko morate edino najti prave ključne besede tega, kar se učite ali počnete, in kadar koli izgubite fokus ali se počutite moteno, začnite ponavljati ključne besede znova in znova. dokler se ne osredotočite na to, kar počnete. Ključna beseda v tej tehniki ni ena sama fiksna beseda, ampak se nenehno spreminja glede na študij ali službo. Ni navodil, kako izbrati ključne besede, in katero koli besedo, za katero menite, da se lahko osredotočite, lahko uporabite kot ključno besedo.
   • Primer: Ko berete članek o kitari, je lahko ključna beseda kitara. Začnite brati vsak stavek počasi in kadar koli se med branjem počutite raztreseno, ne morete razumeti ali se osredotočiti, začnite izgovarjati ključne besede kitara, kitara, kitara, kitara, dokler se vam misli ne spremenijo. vrnite se na članek in nato lahko nadaljujete z branjem. Naredite si navado meditiranja vsaj 10 minut, da izboljšate svojo osredotočenost. Jasno pa je, da se morate najprej osredotočiti na učenje tehnike meditacije, da se boste bolje koncentrirali.
   oglas

Nasvet

• Kadar izgubite samozavest, pomislite na svoje pretekle dosežke.
• Ustvarite mirno in privlačno okolje, ki bo pomagalo povečati koncentracijo.
• Določiti morate svoj urnik študija.
• Za to ne preveč stresno. Včasih se lahko zamotimo, ker smo navsezadnje ljudje.
• Poskusite se čim bolj osredotočiti na vsak predmet in si vzemite zadnjih 5 minut za počitek.
• Če nimate dovolj odločnosti, verjetno izgubljate čas.
• Razdelite si čas, potreben za dokončanje vsake teme, ki jo raziskujete.
• Odločite si čas za tisto, na kar se želite osredotočiti, in ne dovolite, da vas motijo ​​druge težave ali skrbi. Naredite si nagrajevalni program. Obljubite, da se boste nagradili, če boste ostali osredotočeni.
• Ko ugotovite, da se vaše misli zavajajo pri opravilu, prilagodite svojo pozornost. Ne pustite, da vaše misli tavajo.
• Če ste preveč zaspani, da bi se zbrali, potem dokončanje branja odlomka v knjigi ne bo mogoče.
• Vedno bodite optimistični glede svojih ciljev!

Opozorilo

• Ne pozabite, da tudi najboljši ne morejo narediti ničesar, če jim primanjkuje osredotočenosti.
• Ne delajte v gneči, saj boste izgubili fokus.