Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Nizek krvni tlak je običajno opredeljen kot manj kot 90 mmHg - sistolični tlak ali 60 mmHg - diastolični tlak. To je pogosto zdravstveno stanje zaradi različnih vzrokov, kot so nosečnost, bolezni srca, hude okužbe ali alergije, izguba krvi in ​​celo dehidracija. Če imate dlje časa nizek krvni tlak brez kakršnih koli simptomov, vas ni treba skrbeti. Ko pa vam krvni tlak nenadoma pade, morate poiskati zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 

   Pijte veliko vode. Nizek krvni tlak lahko spremlja dehidracijo, zato je pitje več vode eden od načinov za zvišanje krvnega tlaka. Popijte vsaj 8-10 250 ml kozarcev vode na dan. Če ta voda ne lajša simptomov ali če morate veliko telovaditi na prostem, bi morali piti več.
   • Pijače z elektroliti lahko prav tako pomagajo zvišati krvni tlak, vendar se izogibajte sladkim pijačam.

2. 

   
   
   Velikost porcije razdelite na več majhnih obrokov. Uživanje več majhnih obrokov namesto samo dveh ali treh glavnih obrokov bo pomagalo uravnavati krvni sladkor in krvni tlak. Poskusite izbrati zdravo hrano, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov.
   • Ko želite jesti ogljikove hidrate, se izogibajte predelanim ogljikovim hidratom, kot so testenine in beli kruh. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so oves, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh in ječmen.

3. 

   
   
   Uravnotežite svojo prehrano. Prehranjevanje zdravo in uravnoteženo je odličen način za uravnavanje krvnega tlaka in izboljšanje splošnega zdravja. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz mesa, rib, celih zrn, sadja in zelenjave
   • Izogibajte se živilom, ki so bila zapleteno obdelana in vsebujejo veliko sladkorja in maščob. Ne samo, da vsebujejo veliko natrija, niso tudi dober vir drugih hranil.

4. 

   
   
   Povečajte vnos vitamina B12 in folata. Ta vitamin prispeva k dobremu krvnemu tlaku in izboljšani prekrvavitvi. Vitaminsko obogatena žita vsebujejo oba minerala. Nekateri drugi viri vitamina B12 so ribe, mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt. Folat najdemo v temno zeleni zelenjavi, kot sta brokoli in špinača.

5. 

   Zmanjšajte uživanje alkohola. Alkohol prispeva k dehidraciji, tudi če pijete le malo. Če imate nizek krvni tlak, se alkoholu popolnoma izogibajte.

6. 

   Pijte kofein. Kofein zoži ožilje in povzroči visok krvni tlak. Zmerno povečanje vnosa kofeina lahko pomaga zvišati krvni tlak.

7. 

   Pijte zelišča. Dokazano je, da zelišča ne pomagajo pri krvnem tlaku, a od ust do ust kažejo, da blažijo učinke nizkega krvnega tlaka. Primeri so semena janeža in rožmarina. Vključitev teh zelišč v prehrano vam lahko pomaga, vendar se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Pri kuhanju z zelišči pa se bodo njegovi učinki izgubili.
   • Ingver res zmanjšanje Če že imate nizek krvni tlak, ne jemljite dodatkov ingverja.
   • Cimet deluje tudi za zniževanje krvnega tlaka. Ne uporabljajte dodatkov izvlečka cimetovega drevesa, če imate nizek krvni tlak.
   • Čili tudi znižuje krvni tlak.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Počasi menjajte položaje. Če želite zmanjšati omotico, ki jo povzročajo učinki krvnega tlaka, se morate premikati počasi in previdno. Bodite pozorni pri preklopu z ležečega na sedečega ali sedečega na stoječi položaj.

2. 

   Izogibajte se križanju nog med sedenjem. Prekrižanje nog lahko omeji krvni obtok, zato morate za ohranjanje dobrega krvnega obtoka sedeti z tako naravnimi nogami in kolena v širini ramen.

3. 

   Redno telovadi. Redno gibanje ima koristi za splošno zdravje, pomaga pa tudi pri uravnavanju pretoka krvi. Že samo hiter 20-minutni sprehod na dan lahko koristi vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
   • Izogibajte se vajam, ki zahtevajo težko dvigovanje, če vaš krvni tlak ni pravi, saj se lahko poškodujete.

4. 

   Nosite kompresijske nogavice. Običajno je nošenje tlačnih nogavic za zmanjšanje otekline ali omejevanje pretoka krvi pod telo in za izboljšanje krvnega obtoka. Nošenje lahkih elastičnih nogavic pri vsakodnevnih aktivnostih bo pomagalo uravnavati krvni tlak zaradi krvnega obtoka po žilah.

5. 

   Izogibajte se dolgim ​​kopelim v vroči vodi. Vroča voda iz prhe ali kopeli lahko razširi ožilje in povzroči globlji padec krvnega tlaka, kar lahko povzroči omotico in omedlevico. Prhajte se s toplo (ne vročo) vodo in se izogibajte vročim kadam. Namestite ograje ali v primeru nenadne vrtoglavice pod tušem uporabite tuš stol. oglas

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. 

   Takoj poiščite zdravljenje, če pride do nenadne spremembe krvnega tlaka. Če imate normalen ali visok krvni tlak in nato nenadoma padete, morate takoj poiskati zdravljenje. Nenaden padec krvnega tlaka je lahko opozorilni znak resne bolezni, zlasti za ljudi s sladkorno boleznijo.
   • Tudi če obstaja samo en simptom hipotenzije, se obrnite na svojega zdravnika.

2. 

   Zahteva za spremembo zdravila ali odmerka. Nekatera zdravila imajo stranski učinek zniževanja krvnega tlaka, zato se s svojim zdravnikom pogovorite o kakršnih koli zdravilih, ki znižujejo krvni tlak, in če vam lahko spreminjanje zdravil pomaga znova zvišati krvni tlak.

3. 

   Preizkusite se na morebitne težave. Nizek krvni tlak je lahko znak drugega zdravstvenega stanja, kot so diabetes, bolezni srca, pomanjkanje kortizona ali težave s ščitnico. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če po spremembi prehrane in življenjskega sloga ne morete premagati nizkega krvnega tlaka.

4. 

   Poiščite informacije o zdravilih, ki zvišujejo krvni tlak. Fludrokortizon in Midodrin sta zdravili, ki pomagata zvišati krvni tlak. Vprašajte svojega zdravnika, ali so pravi za vas.
   • Zdravil običajno ne predpisujejo za zdravljenje nizkega krvnega tlaka, ker to ni zaskrbljujoče, razen če jih spremljajo drugi simptomi.

5. 

   Poznajte opozorilne simptome. Če je nizek krvni tlak povezan z drugimi simptomi ali če je vaš krvni tlak normalen ali visok, toda krvni tlak nenadoma pade, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, povezanih z nizkim krvnim tlakom, poiščite zdravniško pomoč:
   • Omotica
   • Omedlevica
   • Težave s koncentracijo
   • Zamegljen vid
   • Slabost
   • Mokra ali bleda koža
   • Kratko in plitvo dihanje
   • Utrujen
   • Zmanjšajte
   • Žejen
   oglas

Opozorilo

• Pred prenehanjem jemanja zdravil ali dodajanjem zdravil ali dodatkov k prehrani se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali medsebojno delujejo ali povzročajo neželene učinke.
• Bodite previdni, če želite raziskati druge načine zdravljenja. Nekateri želijo jemati dodatke ali jemati domača zdravila za zvišan krvni tlak, vendar je dobro, da se pred začetkom posvetujejo s svojim zdravnikom. Dodatki niso varni, če jih jemljete s kakršnimi koli zdravili na recept.