Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če opažate, da se raven vode v kozarcu prepolovi, namesto da bi bila napol polna, morate izboljšati svoje vzorce razmišljanja. Raziskave kažejo, da so pozitivni misleci bolj odporni na bolezni, boljše obvladovanje veščin v težkih časih, zmanjšano tveganje za koronarno arterijsko bolezen in manj stresa. Pozitivno razmišljanje ni vedno naravna sposobnost, vendar ga lahko sčasoma oblikujete. Naučite se razvijati moč pozitivnega mišljenja in odprite povsem novo perspektivo svojega življenja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Oblikovanje optimizma

1. 

   Zapišite si stvari, za katere ste hvaležni. Hvaležnost krepi pozitivna čustva in izboljšuje zdravje, srečo in odnose. Če si želite zgraditi hvaležnost, si vzemite čas in si vsak dan zapišite vsaj tri dobre stvari.
   • Vadite to vajo vsak večer, ko se ozrete na vsak dan, ki mineva. Zapišite tri stvari, ki so se dobro znašle ali tri, za katere ste hvaležni.
   • Razmislite, zakaj ste hvaležni za te stvari. Zapišite si tudi, zakaj ste hvaležni.
   • Konec vsakega tedna preberite, kaj ste napisali. Upoštevajte, kako se počutite med branjem tega.
   • To prakso držite tedensko, da gojite hvaležnost.

2. 

   
   
   Prostovoljec. Pomoč drugim s prostovoljstvom povečuje samozavest, daje občutek cilja, premagati depresijo in izboljša vaše fizično zdravje. Pomislite na veščino ali talent, ki ga imate, in kako ga lahko pretvorite v akcijo, da pomagate drugim.
   • Če na primer uživate v branju, lahko berete zgodbe otrokom ali starejšim. Če imate kreativno miselnost, lahko okrepite podporo skupnosti za umetnost.

3. 

   
   
   Vadite sočutje do sebe. Zavedajte se, da niste popolni - ste človek in tudi vsi drugi okoli vas ne bi smeli. Pogosto kakovost sočutja primerjamo s šibkostjo ali preveč brezbrižnostjo. Dejansko učenje samo-sočutja vključuje izkazovanje prijaznosti in ne presoje, prepoznavanje človečnosti in ne osamljenosti ter osredotočenost na pozornost in ne na težave. osebno.
   • Še posebej koristen način vadbe sočutja do sebe je recitiranje tolažilnih stavkov v času bolečine ali bolečine. Če na primer čutite žalost zaradi razpada, recitirajte te sočutne stavke: "To je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Lahko dobro ravnam z njim." Do sebe v tem trenutku? Mogoče moram pokazati sočutje do sebe?
   • Raziskave kažejo, da lahko sočutje ustvari močnejšo energijo, odpornost, pogum in ustvarjalnost.

4. 

   
   
   Smej se. Izreka "en nasmeh je deset tonik" ni nikoli napačna. S smislom za humor lahko izboljšate delovanje srca in ožilja, sprostite telo, povečate imuniteto in sprostite endorfine, ki telesu pomagajo, da se počuti osveženo.
   • Lahko se smejete tako, da gledate komedijo, se cel dan družite s smešnim sostanovalcem ali pripovedujete šalo ali šalo z drugimi.

5. 

   Hvalite druge. Pohvale lahko povečajo samopodobo govorcev in poslušalcev. Če nekomu poveste o nečem, kar vam je všeč ali ga občudujete, se boste počutili bolje. A pohvala pomaga tudi pri rušenju zidu v socialnih situacijah in pri združevanju ljudi.
   • Ideje za pohvalo vključujejo:
     • Pohvale naj bodo preproste - ne bodite preveč laskavi
     • Konkretne besede - občinstvu povejte, kaj točno ga naredi tako velikega
     • Bodite iskreni - dajte komplimente, ki se vam zdijo pravi
   oglas

2. metoda od 3: oblikujte aktivni življenjski slog

1. 

   Zberite sistem aktivne podpore. Negativnost je lahko tako nalezljiva kot pozitivna. Izpostavljenost drugim s pozitivnim pogledom na življenje lahko pozitivno vpliva na vaše nazore. Razvijanje odnosov v vašem življenju, zaradi katerih se počutite dobro do sebe, izzivate se, da rastete in se izboljšujete, in vas ženejo k pozitivnim izbiram življenjskega sloga.

2. 

   Meditirajte. Dokazi kažejo učinke vsakodnevne meditacije na pozitivno razmišljanje. Dejansko je ena študija pokazala, da je skupina bolnikov z rakom dojke, ki so se meditacijo pozornosti naučili skupaj z jogo, privedla do pozitivnih sprememb v strukturi pacientove DNK. Zato lahko premišljeno razmišljanje zdravi bolezni znotraj in zunaj.
   • Poiščite miren kraj, kjer boste lahko nekaj minut mirno sedeli. Sedite v udobnem položaju. Globoko očistite sapo. Preprosto se osredotočite na svoj dih ali poslušajte kaseto z navodili za meditacijo, ki je posebej zasnovana za spodbujanje pozitivnega mišljenja.

3. 

   Telovadi. Veliko telesne aktivnosti sprosti možgansko kemikalijo, imenovano endorfin, zaradi katere se počutite bolj udobno in zadovoljno. Še več, redna telesna aktivnost gradi zaupanje, odpornost na bolezni in nadzor telesne teže - vse to lahko pomembno vpliva na vaše obete.
   • Raziskave so celo pokazale, da optimisti vadijo pogosteje kot pesimisti. Torej, obujte superge in psa peljite na sprehod, tek ali sprehod ali vklopite radio in plešite s svojim najboljšim prijateljem.

4. 

   Pojdi spat. Dovolj spanja lahko pomembno vpliva tudi na vaš optimizem. Prizadevajte si za 7-9 ur spanja vsako noč. Izboljšajte sprostitev z nežnimi aktivnostmi, kot so poslušanje nežne glasbe, branje knjige ali vroča kopel. Še več, zbujanje in odhod v posteljo vsako jutro in noč ob istem času lahko izboljšata vaše navade v spanju.
   • Kadar nam primanjkuje spanja, nam pogosto primanjkuje optimizma, kar vodi do manj upanja in pozitivnega razmišljanja. Tudi otroci z dobrim spanjem postanejo bolj optimistični.

5. 

   Izogibajte se pitju alkohola ali uživanju mamil. Ko naletimo na negativne misli in občutke, se pogosto za čustveno olajšanje obrnemo na alkohol ali droge. Vendar pa lahko alkohol in številna zdravila, kot so antidepresivi, povzročijo občutek negativnosti in povečajo samopoškodbe.
   • Če zaradi negativnih misli uživate alkohol in droge, razmislite o tem, da bi se obrnili na svojega prijatelja. Ali še bolje, če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, vam lahko pomaga premagati te negativne misli.
   oglas

3. metoda od 3: premagovanje negativnega mišljenja

1. 

   Prepoznajte negativno razmišljanje. Negativni vzorci razmišljanja negativno vplivajo na zdravje. Prvi korak k premagovanju negativnega mišljenja je spoznanje, da spadate v to vrsto mišljenja. Negativno razmišljanje je običajno povezano z naslednjimi kategorijami: strah pred prihodnostjo, samokritičnost, dvom v svoje sposobnosti, omalovaževanje samega sebe in strah pred neuspehom. Negativni misleci imajo pogosto nepristranski ton. So ti podobni vaši situaciji?
   • Polarizacija. Videti stvari v eni od dveh kategorij brez posrednika. (Primer: če ni dobro, mora biti slabo.)
   • Invade. Negativno pretiravanje za zmanjšanje pozitivnega. (Primer: V službi ste dobro ocenjeni, vendar veliko časa namenite stvarem, ki vam jih šef predlaga, da jih morate izboljšati.)
   • Poglabljanje težav. Vedno pričakujte, da se bo zgodilo najhujše. (Primer: Majhen prepir z ljubimcem pomeni, da vas sovraži in hoče prekiniti.)
   • Personalizacija. Krivite se za vse slabo, kar se zgodi. (Primer: Vsi so zgodaj zapustili zabavo.Domnevate, da je bilo to zato, ker sem bil tam.)

2. 

   Izzovite pogovor s sabo. Ko se vam zdi, da razmišljate negativno, se potrudite napasti te misli. Uporabite naslednje štiri strategije za izziv negativnega mišljenja.
   • Preverjanje resničnosti - Ali obstajajo dokazi za ali proti moji trditvi (negativni samo-dialog)? Ali prehitro pridem do zaključka, ne da bi ocenil celotno stvar?
   • Poiščite alternativne razlage - ali bom imel drugačen pogled na situacijo, če imam pozitivno miselnost? Ali obstaja še kakšen način, da pogledamo na to težavo?
   • Postavite svoje misli v perspektivo - Ali je to problem že 6 mesecev (ali 1 leto)? Kaj je najhujše, kar bi se lahko zares zgodilo?
   • Ciljna usmerjenost - mi te misli pomagajo doseči cilje? Kako lahko rešim to težavo?

3. 

   Vsakodnevni samo-dialog. Postati pozitivno misleč ni čez noč. Če pa vsak dan aktivno vadite pozitiven samogovor, boste sčasoma razvili bolj zdravo in pozitivno miselnost. Kadarkoli se vam zdi, da mislite negativne misli, preizkusite svoje misli. Nato poiščite bolj realističen in pragmatičen način za preoblikovanje samo dialoga.
   • Na primer, »Punca misli, da je zguba« je negativna misel, ki jo je mogoče izpodbiti in preoblikovati v »Punčka se ji zdi prikupna in vredna, ker se je odločila, da bo hodila z mano. ".

4. 

   Nehajte primerjati. Če se primerjate z drugimi, se boste neizogibno počutili negativno in dvomili v svoje sposobnosti. Za primerjavo boste ugotovili, da vedno obstajajo ljudje, ki so boljši od vas, in se ves čas potrudite.
   • Namesto tega se osredotočite na svoj uspeh in ga proslavite. Omejite pozornost na delo drugih ljudi in porabite energijo za izboljšanje sebe. Glej na druge kot na sliko, za katero si je treba prizadevati, ne pa primerjati. In nenehno si vzemite čas, da cenite svojo osebnostno rast in neverjetne stvari, ki se dogajajo v vašem življenju.
   oglas

Nasvet

• Obvladaj se.
• Iz vašega slovarja odstranite besedo "CANNOT".
• Če se znebite vseh preteklih napak, napačnih odločitev itd., Negativno vplivate na vaše razmišljanje.

Opozorilo

• Negativno razmišljanje je lahko korenina duševne motnje. Če si nikakor ne morete premisliti, poiščite strokovno pomoč pri psihologu ali terapevtu za duševno zdravje.