Vsebina

• Koraki

Ustvarjanje moči volje je pomemben del prizadevanja za dosego različnih ciljev. Na srečo se moč volje sčasoma okrepi. S kombinacijo fizičnih in duševnih vaj lahko vadite samokontrolo in pozitivno razmišljanje. Če se osredotočite na svojo motivacijo in izboljšave, ki ste jih naredili, lahko izboljšate svojo trajno in stabilno voljo.

Koraki

1. del 2: Fizična in duševna vadba

1. 

   Ukrotite takojšnjo skušnjavo. Uveljaviti morate svojo voljo, da se vam ne bi bilo treba predati najrazličnejšim trivialnim skušnjavam, ki se pojavljajo vsak dan. Če vadite sposobnost premagovanja trivialnih skušnjav, bo to osnova za večjo voljo na drugih področjih vašega življenja. Na primer:
   • Ne kupujte izdelka, ki ga na hitro želite, a ga v resnici ne potrebujete, na primer kavo, CD ali novo srajco. Namesto tega bi morali prihraniti denar.
   • Prigrizke položite v predal ali omarico, namesto da jih pustite na prostem.
   • Pojdite na sprehod, namesto da preverite e-pošto ali račune v družabnih omrežjih.

2. 

   
   
   Ustvarite načrt "če-potem". Vnaprej vedeti, kaj boste storili v situaciji, da se izognete skušnjavam ali izuriti svojo voljo, vam lahko pomaga do uspeha. Ko se soočate s takšnimi situacijami, sledite izjavi "če-potem". Na primer:
   • Če se poskušate izogibati nezdravi hrani: "Če greste v veleblagovnico in se ne morete izogniti pozornosti na nezdrave prigrizke, bom raje kupil škatlo z žiti."
   • Če se poskušate izogniti pitju: "Če me kdo prosi za pijačo, bom naročil samo soda".
   • Če poskušate nadzorovati svoje razpoloženje: "Če se začnem počutiti razburjeno, takoj zaprem oči, globoko vdihnem in preštejem do 10, da se umirim."

3. 

   
   
   Zamuja občutek zadovoljstva. Odpoved željam vam bo prinesla takojšnje zadovoljstvo, včasih pa lahko njihovo prelaganje pomaga povečati vašo voljo na splošno in še posebej vaše zadovoljstvo. Obstaja veliko načinov, kako vaditi odlašanje vsakodnevnega zadovoljstva, na primer:
   • Najprej se stuširajte s hladnim tušem in si dovolite vročo prho samo nekaj minut.
   • Počakajte 5 minut pred jedjo, tudi če ste lačni.
   • Hitro en dan (to storite le, če ste dovolj zdravi in ​​se najprej pogovorite s svojim zdravnikom).
   • Želeni izdelek si dovolite kupiti šele po določenem času, na primer po enem tednu (s tem dobite tudi čas, da ugotovite, ali gre za izdelek, ki si ga res želite).

4. 

   
   
   Bodite pozorni na telo. Raziskave so pokazale, da nenehna pozornost celo na hitra opazovanja drže telesa, vzorcev dihanja itd. lahko poveča voljo in razpoloženje. Nekaj ​​preprostih vaj za to vključuje:
   • Spomnite se, da morate vedno sedeti pokonci
   • Prenehajte s pogostimi globokimi vdihi
   • Vsako uro vstanite od svoje mize ali kavča za sproščujoč 5-minutni oddih

5. 

   Spodbudite se k telesni vadbi. Vadite vaje, ki so dobre za vaše fizično zdravje, in razmišljajte o samokontroli. Če prevzamete odgovornost za zdravje svojega telesa, boste povečali svojo voljo na več področjih svojega življenja. Osredotočite se na prilagajanje načrtov za telesno zdravje glede na vaš življenjski slog in sposobnosti. Ne bojte se, da začnete z majhnega, in ne pozabite, da se vsak vaš napredek splača. Ključno je, da se osredotočimo na načrt. Poskusite glede na vaše izkušnje:
   • Hodite 10 minut na dan, nato povečajte na 10 minut ali več.
   • Naredite vadbeno rutino, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem.
   • Igrajte svoj najljubši šport s prijatelji enkrat ali večkrat na teden.
   • Tekaški trening 5000 metrov itd.
   • Vsak dan kolesite v službo, namesto da bi se vozili s kolesom ali vozili javni prevoz.
   • Povzpnite se na goro.

6. 

   Opustite ali nadomestite neželene misli. Poleg vadbe lahko moč volje povečate tudi z vadbo duševnega zdravja. Najpomembneje je, da se osredotočite na odpravljanje misli, zaradi katerih se počutite depresivne. S takšnim izvajanjem samokontrole se boste počutili odgovorne za svoja čustva in misli.
   • Negativne misli lahko spremenite v bolj pozitivne. Če na primer mislite, da »tega še nikoli nisem počel in ne vem, kaj storiti«, situacijo bolj pozitivno uredite s takšnim razmišljanjem: »To je priložnost, da Naučim se nekaj novega «.
   • Izogibajte se določenim ljudem, krajem, okoliščinam, medijem in številnim drugim dejavnikom v življenju, zaradi katerih razmišljate pozitivno.

7. 

   Vadite meditacijo. Že samo izvajanje meditacije lahko močno poveča vaš občutek zase, izboljša vaše razpoloženje, vaše zdravje in zmanjša stres.Če ste redno v navadi meditiranja, tudi po 5 minut naenkrat, boste svojo moč volje trenirali tako, da se boste na dva cilja osredotočili na svoj cilj in povečali občutek zase. Nekatere vrste meditacije so:
   • Če izgovorite urok, vedno znova ponavljate besedo ali besedno zvezo.
   • Vaditi pozornost, da bi se počutili srečnejše, je, ko se meditirate z dihalnimi vajami in drugimi metodami, ko se osredotočite na svojo zavest.
   • Vadbe, ki meditacijo kombinirajo s telesno aktivnostjo, na primer meditacija o ljubezni in vadba tai chija.
   • Nekaj ​​joga dihalnih vaj.
   • Metoda domišljije.

8. 

   Osredotočite se na vrlino. Kot del svojega splošnega cilja v smeri razvijanja volje se boste morda želeli osredotočiti na dobre lastnosti, na primer izkazovanje sočutja do drugih, biti dober prijatelj ali vztrajati. vzdrževanje in poštenost itd. Raziskave kažejo, da sta volja in krepost povezana, zato bi morali delati stvari, kot so:
   • Vsak dan izvedite naključna dejanja prijaznosti, na primer, ko nekomu daste sedež v avtobusu, prisilite anonimko, da plača tujcu za kosilo ali pohvalite nekoga v stiski.
   • Vzemite si vsaj uro na teden, da dejavno pomagate drugim, tudi če ne vprašajo.
   • Prostovoljno sodelovanje v organizacijah skupnosti.
   • Pokažite potrpljenje do družine, prijateljev, sodelavcev itd., Tako da premagate tisto, kar vas spodbuja, da kritizirate druge.
   oglas

2. del 2: Motiviranje za uspeh

1. 

   Motiviran za uspeh. Razumevanje, zakaj želite spremembo, poveča vaše možnosti za dosego cilja. Če želite vaditi moč volje, poskusite ugotoviti in razumeti, zakaj, ne glede na to, ali gre za zelo specifično ali preveč splošno. Nekaj ​​dobrih primerov je:
   • Želite pravočasno na delo.
   • Želite opustiti kajenje.
   • Do drugih želite biti prijaznejši.
   • Želite biti bolj aktivni.
   • Želite biti uspešnejši.
   • Želite stopiti v stik s svojim duhovnim svetom.

2. 

   Osredotočite se na vsak cilj. Povečanje samokontrole na vseh področjih vašega življenja lahko pozitivno vpliva na vašo voljo na splošno. Verjetneje pa boste s treningom uspeli in izboljšali svojo voljo, če se osredotočite na en sam cilj. Dajte prednost nekaterim ciljem in določite naslednje korake, s katerimi se boste odločili, kje začeti. Na primer:
   • Recimo, da imate skupni cilj postati uspešnejši v življenju in določite glavno izhodišče za boljše delo.
   • Že imate navado zamujati v službo, zato je prvi korak, da poskrbite, da pridete pravočasno.
   • Osredotočite se na urjenje volje z zgodnjim vstajanjem, da se pravočasno odpravite na delo.
   • Dokler uspešno ne dokončate tega prvega koraka, ne preusmerjajte na drug cilj.

3. 

   Opazujte svoje vedenje. Pomembno je, da spremljate svoj napredek, ko želite trenirati svojo voljo. Na ta način lahko ugotovite, ali se premikate k uspehu in ali morate za izboljšanje narediti nekaj prilagoditev.
   • Če na primer poskušate priti v službo pravočasno, si zapišite, kdaj greste spat in kdaj se zbudite. Upoštevajte, če napredujete ali se morate spremeniti. Če na primer opazite, da se vsak dan zbudite pravočasno, razen v ponedeljek, osredotočite svojo obnovljeno moč volje na to, da jo popravite.
   • Obstajajo številna spletna mesta, aplikacije in programi, ki vam lahko pomagajo spremljati napredek, ko želite doseči svoje cilje. Vendar pazite, da se ne boste preveč nadzorovali ali bili odvisni od uporabe katerega od teh pripomočkov, saj vas to lahko odvrne in zmanjša moč volje.

4. 

   Nagradite se. Popolnoma lepo in koristno je, da se občasno nagradite, ko dosežete svoje cilje. Privoščite si uspeh - prepričati se morate, da je krepitev volje resnični cilj in ne kratkoročna nagrada.

5. 

   Spati veliko. Ustrezen počitek je zelo pomemben, če želite uspešno vaditi in izboljšati svojo voljo. Če ste duševno ali fizično izčrpani, se vaše možnosti za uspeh zmanjšajo. Večina odraslih potrebuje 7-8 ur spanja na noč, zato si morate zastaviti razumen cilj. oglas