Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Smisel življenja je nekaj, kar ustvarijo vaše misli in dejanja. Vedno se vprašajte, česa se lahko naučite, kako napredovati in nehajte kriviti druge, ko gre kaj narobe. Kako boste lahko živeli "po najboljših", je odvisno samo od vas. Tu je nekaj nasvetov za začetek.

Koraki

1. del od 3: Opredelitev samega sebe

1. 

   Zavedajte se, da je življenje potovanje in ne cilj. Morda se sliši klišejsko, a povsem pravilno: postopek je pomembnejši od izida. Živeti po svojih najboljših močeh je proces, s katerim moraš preživeti celo življenje. Ne bodite malodušni, ko je potreben čas, da se naučite novih stvari ali če ne uspete. Te so očitne v življenju.

2. 

   
   
   Bodite iskreni do sebe in drugih. Laž razprši energijo in veselje. Ko se zavajamo, si preprečujemo učenje in rast. Ko zavajamo druge, škodujemo zaupanju in intimnosti.
   • Lažem iz več razlogov. Raziskave so pokazale, da včasih lažemo, ker smo ljubosumni ali želimo prizadeti druge. Velikokrat lažemo iz strahu pred poškodbami, ko razkrijemo resnico, ali strahu pred spopadom. Težko je biti iskren do sebe, a le tako lahko zaživiš polno življenje.

3. 

   
   
   Nauči se sprejemati sebe. Pogosto čas preživimo ob pogledu na stvari, ki jih pri sebi ne maramo, stvari, ki jih želimo spremeniti. Če se ves čas osredotočate na tisto, kar vam ni všeč ali kaj se je zgodilo v preteklosti, pomeni, da se ne morete osredotočiti na prihodnost. Odločite se, da se boste za trenutek naučili ljubiti sebe.
   • Naštejte svoje prednosti. V čem si dober? Lahko so odlični dosežki, na primer izumljanje novih tehnologij ali "vsakdanje" spretnosti, kot je prijaznost do ljudi. Če ste pozorni na prednosti, vam lahko pomagajo, da jih nenehno razvijate, ne da bi pozabili na sebe kot na negativca.

4. 

   
   
   Določite svoje standarde. Vaše temeljne vrednote so prepričanja, ki oblikujejo, kdo ste in kako živite svoje življenje. Lahko so duhovna prepričanja ali preprosto globoko prepričanje vate. Razmislek o vaših standardih vam bo pomagal določiti cilje, ki bodo v skladu z vašimi standardi. Počutili se boste zadovoljni in z veseljem izpolnili svoje standarde.
   • Borite se za tisto, v kar verjamete, in ne dovolite, da drugi vplivajo na vas. To lahko storite in še vedno odprti za mnenja drugih, saj vas bodo lahko presenetili.

5. 

   Premagajte negativne misli. Včasih družba zamenjuje samokritičnost za samoizboljšanje. Študije pa kažejo, da bolj ko ste ostri do sebe, večja je verjetnost, da boste to storili z drugimi. Negativno razmišljanje in samokritičnost vam ne pomagata napredovati ali doseči svojih ciljev. Namesto tega poskusite biti prijazni in strpni do sebe.
   • Če na primer sami sebe nenehno obtožujete zaradi svojih napak in ne marate, morate biti odločni in zgoraj navedenim nasprotovati s pozitivno miselnostjo. Zamislite "Sem neuspeh" z "Stvari ne gredo tako dobro, kot sem pričakoval, da bodo." Razmislil bom o drugih načinih, kako to rešiti.
   • Poskusite logično razmišljati o svoji samokritičnosti. Ljudje se pogosto zlahka kritizirajo. Ko se boste naslednjič zdeli prestrogi do sebe, poskusite najti ustrezen odziv na kritiko. Če si recimo rečete "Sem neumen, sploh ne razumem in so vsi v razredu pametnejši od mene", logično preverite to misel. So ljudje res pametnejši od vas ali pa se šele bolje pripravijo? Je vaša uspešnost v razredu zato, ker ste manj inteligentni (manj verjetni) ali ker niste pripravili lekcije? Ali učinkovito študirate? Imate koristi od mentorja? Analiza vsega logično vam bo pomagala, da boste korak za korakom našli svoje izboljšave niso spustite se.

6. 

   Bodite prilagodljivi. Eden od razlogov, da se počutimo depresivne, je ta, da pričakujemo, da bo vse ostalo po starem, a življenje je polno sprememb. Dovolite si spreminjanje in rast ter se naučite prilagajati novim situacijam in izzivom.
   • Spodbujanje pozitivnih čustev, kot sta veselje in pozitivnost, bo pomagalo razviti prožnost.
   • Ugotovite lastne navade pri odzivanju na dogodke in situacije. Ugotovite, kaj je dobro in kaj ne. To vam bo pomagalo popraviti neprimerne odzive in se naučiti prilagajati. Ne samo, da se izboljšujete, temveč tudi bolje komunicirate z drugimi.
   • V »negativnih« situacijah glejte kot na način za pridobivanje izkušenj. Če vedno znova negativno razmišljate o preteklih "neuspehih", ste lahko obsesivni. Namesto da na izzive ali ovire gledate kot na negativne, jih uporabite kot priložnosti za učenje in izboljšanje sebe.
   • Na primer, slavni poslovnež Steve Jobs je nekoč dejal, da je bilo odpuščanje iz Applea najboljša stvar, ki se mi je zgodila. Breme uspeha je spet zamenjala luč začetkov, negotova glede vsega. Osvobaja me, postavlja me v enega najbolj ustvarjalnih časov v življenju. J.K. Rowling, avtor serije Harry Potter, je nekoč dejal, da so neuspeh vse utopične koristi, ki jih morate izkoristiti, namesto da bi se jih bali.

7. 

   Skrbite za svoje telo. Pomemben del polnega življenja je skrb za svoje telo. Imate samo eno telo, zato poskrbite, da vas bo lahko spremljalo na poti odkrivanja in učenja.
   • Zdrava prehrana. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in je brez kalorij. Jejte veliko svežega sadja, zelene zelenjave, kompleksnih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin. Ampak ne ravnajte se slabo; Občasno si lahko privoščite kos torte ali si privoščite kozarec vina.
   • Pijte dovolj vode. Moški naj pijejo 13 skodelic (3 litre) vode na dan. Ženske naj pijejo 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan.
   • Telovadi. Raziskave so pokazale, da ste z redno vadbo bolj zdravi, srečnejši in bolj optimistični. Na aerobnih vajah srednje intenzivnosti bi morali porabiti 150 minut na teden.

8. 

   Naučite se pozornosti. Vadba pozornosti vam lahko pomaga, da v celoti živite svoje življenje, če se osredotočite na dogajanje v tem trenutku. Čuječnost je zakoreninjena v budizmu in preprečuje obsojajoče izkušnje ter vas spodbuja, da sprejmete njihovo naravo.
   • Če vas nenehno skrbi preteklost in prihodnost, ne morete živeti polno. Naučite se biti pozorni na to, kaj se zgodi takoj zdaj vam bo pomagal, da se manj skrbite za preteklost in prihodnost.
   • Obstaja veliko načinov za učenje čuječnosti, vključno z meditacijo čuječnosti in duhovnimi študijami. Joga vaje ali tai chi vključujejo tudi pozornost.
   • Nekatere prednosti pozornosti so: okrepljeno fizično in duševno zdravje, zmanjšan stres, dobra komunikacija z drugimi, večje zavedanje stvari.

9. 

   Nehajte razmišljati "Moral bi biti to, moral bi biti to". To je izraz, ki ga je skoval psiholog Clayton Barbeau. Odraža težnjo ljudi, da si sami rečejo, kaj morajo "storiti", tudi če se to ne ujema z njihovimi cilji in vrednotami. Izjava "naj" lahko povzroči veliko nezadovoljstva in žalosti. Omejevanje tega dejanja vam lahko pomaga živeti polnejše življenje.
   • Na primer, upoštevajte naslednjo izjavo "Moral bi": "Moral bi shujšati". Zakaj se tako počutiš? Ker si želite biti v dobri formi? Ker ste se posvetovali s svojim zdravnikom in se strinjali, da morate biti bolj zdravi? Ali vam je nekdo rekel, da bi morali "shujšati"? Splošni cilji so zdravi in ​​koristni dobro Škoda je popolnoma odvisna od razloga, zaradi katerega jo želite doseči.
   • Če ustavite miselnost "Moral bi", še ne pomeni, da si ne postavljate ciljev. Cilje si postavljate, ker so pomembni prijatelj vendar ne po željah drugih.
   oglas

2. del od 3: Pojdite po svoje

1. 

   Pojdite iz svojega območja udobja. Raziskave kažejo, da če želite biti uspešni, morate izstopiti iz območja udobja. Temu pravimo "optimalni cikel tesnobe". Bolj ko ste pripravljeni na izziv, bolj udobno boste imeli nove izkušnje.
   • Tvegati je zastrašujoče, ker se neuspeh ne more počutiti udobno. Vsi se kratkoročno bojijo tveganj. Tisti, ki kasneje ne tvegajo, pa bodo pogosto obžalovali.
   • Izstop iz cone udobja vam lahko pomaga razviti prilagodljivost, ki jo potrebujete za spopadanje z nepričakovanimi življenjskimi ovirami.
   • Začnite z majhnimi in rastejte po svoji poti. Pojdite v restavracijo, ne da bi si jo ogledali na Yelp. S partnerjem se odpravite na presenečenje. Poskusite delati stvari, ki jih še niste poskusili.

2. 

   Bodite realni. Zastavite dosegljive cilje glede na svoje sposobnosti in talente. Razmislite o vseh prizadevanjih, da dosežete svoj cilj. Naredite vsak korak stabilno in varno.
   • Zastavite si smiselne cilje in se ne primerjajte z drugimi. Če je vaš smiseln cilj, da se naučite igrati svojo najljubšo pesem na kitaro, ne bodite žalostni, če ne morete postati kitarska rock zvezda.
   • Ohranite cilje uspešnosti. Za doseganje ciljev je potrebno trdo delo, predanost in motivacija. Vendar se morate prepričati, da lahko s svojim trudom dosežete svoj cilj sebeNe pozabite, da ne morete nadzorovati nekoga drugega. Na primer, "Postati filmska superzvezda" je cilj, ki je odvisen od dejanj drugih (podjetje vas izbere za igralce, ljudi, ki gredo v filme, v katerih igrate itd.). Toda cilj je bil "obiskovanje avdicij toliko filmov" prijatelj je mogoče nadzorovati. Tudi če vloge ne dobite, lahko cilj še vedno štejemo za uspešnega, ker ste izpolnili to, kar ste si zastavili, in naredili, kar želite.

3. 

   Sprejmite poškodbe. Ko živiš polno, izkoristiš priložnosti.Sledite temu, kar želite, se odločite in sprejmite rezultate. Toda včasih stvari ne gredo tako, kot pričakujete. Sprejeti bolečino, ko ne gre vse po načrtih, je pomembno za polno, odkrito in pošteno doživljanje življenja.
   • Poškodba vam pomaga ukrepati na vseh področjih vašega življenja. Če se bojite, da bi se odprli in bili iskreni do drugih, ker bi si to lahko škodilo, ne morete razviti resnično tesnega odnosa. Če se bojite tvegati, ker jim morda ne bo uspelo, vam bo to žal.
   • Vzemimo primer Myshkin Ingawale, izumitelja, ki želi razviti tehnologijo za zmanjšanje smrtnosti otrok na podeželju v Indiji. Ingawale pogosto govori o 32 svojih neuspehih pri izvajanju te raziskave. Šele 33. čas mu je uspelo. Ta uspeh mu je prinesel pripravljenost na poškodbe in tveganje in neuspehe ter rešil številna življenja.

4. 

   Poiščite možnosti učenja. Ne bodite zadovoljni s stvarmi v življenju. Biti mora aktiven in živeti polno. Vedno upoštevajte, kaj se naučite iz življenjskih situacij. To vam bo pomagalo ustaviti stres ob soočanju z izzivi in ​​se osredotočiti na premikanje naprej, ne gledanje nazaj.
   • Učenje novih stvari pomaga možganom, da se osredotočijo. Ko boste dali pobudo za postavljanje vprašanj in raziskovanje stvari, se boste počutili bolj duševno in čustveno prijetno.

5. 

   Vadite hvaležnost. Hvaležnost ni le občutek; To je način življenja, ki zahteva aktivno prakso. Raziskave kažejo, da vadba hvaležnosti pomaga živeti bolj zdravo, srečno in pozitivno življenje. Hvaležnost vam lahko pomaga premagati pretekle fobije in okrepiti odnose z drugimi. Bodite hvaležni za stvari, ki jih preživljate vsak dan. Izkažite hvaležnost družini, prijateljem in pomembnim ljudem. Delite in pokažite ljubezen, medtem ko lahko. Vaše življenje bo bolj izpolnjeno, ko boste dali pobudo in izkazali svojo hvaležnost.
   • Uživaj v trenutku. Ljudje imajo slabo navado, da se osredotočajo na negativne strani življenja in ignorirajo lepo in optimistično okolico. Vzemite si čas za priznanje in uživajte v lepih trenutkih v vsakdanjem življenju. Razmislite o izkušnjah, ki so za vas pomembne. Zanima me sreča v življenju. Te izkušnje lahko zapišete. Samo nekaj tako majhnega, kot je nepričakovano besedilo prijatelja ali sončno jutro, nas lahko osreči.
   • Delite svojo hvaležnost z drugimi. Lepe trenutke si lahko "ohranimo" v spominu, če jih delimo z drugimi. Če med vožnjo z avtobusom vidite čudovito rožo, lahko s svojim najboljšim prijateljem pošljete sporočilo. Če vaš partner pomiva posodo, da vas preseneti, mu povejte, da ste srečni. Če delite svojo hvaležnost, lahko drugi lažje občutijo ljubezen in navadno iščejo hvaležnost v svojem življenju.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Preizkusite naslednjo prakso hvaležnosti: Vsak dan si vzemite nekaj minut zjutraj in pred spanjem, da razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni. Poleg tega se naučite živeti v sedanjosti, biti radovedni in videti stvari v življenju, prepoznati čudovite stvari okoli sebe, namesto da vedno držite slušalke in čepite v školjko.

6. 

   Napišite dnevnik. Revija vam pomaga razmisliti o svojih ciljih in vrednotah. Prav tako vam pomaga ugotoviti, kaj gre dobro in bi morali nadaljevati. Dnevnik je tudi odličen način za vadbo pozornosti.
   • Preaktivno beležite, namesto da samo zapisujete naključne misli in izkušnje. Namesto da posnamete vse, kar se zgodi, uporabite dnevnik, ki odraža situacije, ki jih imate. Kako se odzivaš? Kako ste se počutili sprva? Je zdaj drugače? Kaj bi radi spremenili, če naletite na podobno situacijo?

7. 

   Smej se. Smeh je najboljše zdravilo. Smeh znižuje stresne hormone in sprošča endorfine, hormon, ki osrečuje ljudi. Sežge kalorije in pošlje kisik po telesu, kar vam pomaga, da se počutite zdrave in ljubite življenje.
   • Smeh je lahko nalezljiv; Ko svoje veselje izrazite s smehom, ga bodo drugi delili z vami. Skupen smeh ustvarja čustveno in družbeno vez.

8. 

   Poenostavite svoje potrebe. Izkazalo se je, da vas ima vaša lastnina. Neurejena, popolnoma opremljena hiša vas ne osrečuje. Proaktivno se odločajte o preprostih vsakdanjih potrebah. Raziskave kažejo, da nenehna zasedenost s snovjo zasenči vaše praktične potrebe. Imejte tisto, kar potrebujete, in to, kar imate.
   • Ljudje, ki so odvisni od snovi, so pogosto manj srečni in zadovoljni kot drugi. Material vas ne osrečuje, odnosi z drugimi pa to počnejo.
   • Znebite se neuporabljenih ali neprijetnih predmetov v vašem domu. Poiščite lokalno dobrodelno organizacijo, ki bo podarila oblačila, gospodinjske predmete in druge predmete, ki se ne uporabljajo doma.
   • Poenostavite svoje osebno življenje. Zavezi ali vabilu lahko rečete "ne". Preživite čas in si naredite pomembne stvari.
   oglas

3. del od 3: Komuniciranje z drugimi

1. 

   Pomislite na ljudi okoli sebe. Verjeli ali ne, dejstvo, da lahko ljudje »širijo« čustva, je tako enostavno, kot da se prehladimo.Če boste veliko časa preživeli z srečnimi in optimističnimi ljudmi, se boste počutili kot oni. Če ste ves dan z ljudmi, boste postali pesimisti, spoprijateljili se boste z ljudmi, ki jim je mar za vas, vas in tiste okoli vas cenijo ter vam bogatijo življenje.
   • S kom preživljate čas? Kako se počutite do sebe? Se počutite spoštovani in prepoznani od drugih?
   • To ne pomeni, da vaši prijatelji in ljubljeni ne bi smeli ponujati konstruktivnih povratnih informacij. Pravzaprav včasih potrebujemo prijatelje, da opozorijo na nepremišljena dejanja, ki škodijo drugim. Vendar morate od teh ljudi čutiti spoštovanje in prijaznost ter biti do njih prijazni.

2. 

   Pogovorite se o svojih potrebah z drugimi. Če se naučite samozavestnega komuniciranja (ne da bi bili arogantni), se lahko počutite močnejše, samozavestnejše in bolj izpolnjene. Asertivna komunikacija bo razumela potrebe obeh strani.
   • Bodite odprti in pošteni, ne uporabljajte obsojajočega ali očitnega jezika. Če vas je nekdo prizadel, lahko z njo delite svoja čustva. Vendar ne izgovarjajte izjav, ki obtožujejo osebo: "Nisi dober z mano" ali "Tebe sploh ne zanimajo moje potrebe."
   • Uporabite zadevo "I". Uporabite temo, ki se osredotoča na vaša čustva in izkušnje, ne da bi imeli smisel za presojo ali krivdo. Na primer: »Počutim se prizadeto, ko me v službi ne razveseliš. Zdi se mi, da vas ne zanimajo moje potrebe. "
   • Ponudite konstruktivne predloge in sprejmite druge. Ne govorite drugim, kaj naj ali česa ne smejo storiti. Temeljito razložite.
   • Povabite ljudi, da z vami delijo svoje potrebe in ideje. Uporabite besedne zveze za sodelovanje, na primer "Kaj želite storiti?" ali "Kaj misliš?"
   • Namesto da bi se morali sami odločno uveljavljati svoje stališče, lahko rečete nekaj takega: »Potem kaj?« Ko zaslišite nekoga, ki reče nekaj, kar se zdi, da se ne strinjate. Poskusite se postaviti v kožo te osebe.

3. 

   Ljubite vse. Bodite iskreni do drugih. Ena največjih ovir, ki nam preprečuje polno življenje, je misel, da smo tega »vredni«. Ta občutek lahko povzroči razočaranje in jezo. Dajte ljubezen, ne da bi pričakovali, da jo boste prejeli v zameno. Ljubite vse, tudi če ni lahko.
   • To ne pomeni, da morate biti prijazni do nekoga, ki vam ni prijazen. Ljudje lahko ljubite in sprejemate, a vseeno povejte, kdo je dober in kdo ne.
   • Verjeli ali ne, ljubezen pomaga tudi na delovnem mestu. Na delovnem mestu, kjer obstajajo ljubezen, pozornost in naklonjenost, bo več produktivnih in zadovoljnih delavcev.

4. 

   Odpuščajte sebi in drugim. Odpuščanje je dobro za vaše telo in dušo, čeprav tega ni lahko storiti. Vendar odpuščanje znižuje stres, znižuje krvni tlak in srčni utrip. Odpuščanje vam pomaga, da se počutite zadovoljne in srečne, tudi če druga oseba ne ve, kaj je storila narobe.
   • Premislite, kaj želite odpustiti. Bodite pozorni na svoja čustva, ko razmišljate.Priznajte svoja čustva; Če sodite ali poskušate zatreti svoja čustva, boste stvari le poslabšali.
   • Pretvorite travmatično izkušnjo v izkušnjo. Kaj bi morali storiti drugače? Kaj naj ljudje počnejo drugače? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje za napredek?
   • Ne pozabite, da lahko nadzirate samo to, kar počnete, ne pa tudi drugih. Eden od mnogih razlogov, zaradi katerih je težko odpustiti drugim, je ta, da je povsem odvisno od vas. Vaš partner morda nikoli ne bo vedel za njihove napake. Nikoli ne vedo, kakšen je izid, ali se iz izkušenj ne učijo. Toda če boste še naprej jezni zaradi tega, vas bo le prizadelo. Pomagalo bo naučiti se odpuščati, ne glede na to, ali druga oseba pozna rezultat prijatelj zdravljenje.
   • Odpuščanje sebi je enako pomembno kot odpuščanje drugim. Ko se zataknemo v napakah iz preteklosti, se ujamemo v krog samoobtoževanja, namesto da bi doživljali izkušnjo kot orodje za osredotočanje na izpopolnjevanje v sedanjosti. Uporabite tehnike v tem članku: upirajte se negativnim mislim in vadite pozornost, da boste lažje odpuščali in se imeli radi, kot ravnate z drugimi.
   • Ko odpuščamo, ne pozabite, da moramo pozabiti na situacije, zaradi katerih smo imeli negativna čustva.

5. 

   Povrni. Bodite iskreni z drugimi. Začnite s svojim sosedom. Delajte dobrodelno v skupnosti. S tem dejanjem ne samo, da postanete boljši človek, ampak koristi tudi vsem.
   • Pomagati drugim ne samo, da jim koristi, ampak tudi krepi vaše zdravje. Dobrodelnost ustvarja občutek "navdušenja", endorfini nastanejo, ko pomagamo drugim.
   • Ni vam treba dajati dobrodelnih obrokov ali ustanoviti neprofitno organizacijo za pomoč drugim. Samo ena majhna akcija na dan ima lahko velik učinek. Raziskave kažejo, da učinek "vzajemne donosnosti" res obstaja: vaša prijaznost lahko druge spodbudi, jih naredi radodarne in prijazne ter navdihuje druge.

6. 

   Sprejmi vse. Bodite prijazni in zgodovinski. Uživajte v radostih drugih. Z drugimi ravnajte tako, kot želite, da skrbijo za vas.
   • Sprva je lahko nekoliko moteče, če se moraš pogovoriti z nekom, ki ti "ni podoben". Ne pozabite, da se lahko od ljudi, s katerimi komunicirate, veliko naučite. Bolj ko ljudi trčiš, bolj se zavedaš, da smo si vsi podobni.
   oglas

Nasvet

• Širjenje ljubezni (L.O.V.E)
  • Poslušajte več, govorite manj.
  • Spreglejte napake in pomanjkljivosti
  • Cenite, kar imate
  • Izrazite svojo hvaležnost
• Uživajte v preprostih stvareh v življenju. Usedite se, sprostite se in pomislite na svojo ljubezen do modrega neba ali poslušajte sestrin smeh ali očetove šale. Kakšno bi bilo življenje brez njih.
• Ne pozabite na govorice, pristranskost in obsojajoča stališča. Pomembno je živeti v polnosti, živeti v sedanjem trenutku. Ne morete se vrniti v preteklost, prihodnost pa je negotova, zato je gotovo sedanjost.
• Premagati strah, skuša vas prevzeti in narediti sramežljivega. Ko gre za vaše srce in vaše želje, je strah kot bolezen. Če se želite počutiti svobodno in zadovoljno, morate živeti v trenutku in svojo notranjo srečo deliti z vsemi okoli sebe.
• Bodite pustolovski! To ne pomeni, da morate kljub strahu pred višino narediti nekaj norega, kot je vzpenjanje na stavbo Empire State. Navdušile vas bodo majhne dogodivščine, na primer poskus nove hrane ali vstop v hišo s straši v zabaviščnem parku. Počutili se boste srečni, ker si upate poskusiti!

Opozorilo

• Ne dovolite, da zunanji dejavniki določajo vaše občutke. Zunaj ne morete vedno nadzorovati, vedno pa nadzorujete, kaj to pomeni.
• Ločite zgodbo in resničnost. Ne zapletajte se v lastne zgodbe.