Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Mnogi ljudje mislijo, da je ohranjanje zdravega življenja težka naloga, saj je treba toliko stvari upoštevati glede prehrane in dolgotrajnosti v telovadnici, vendar ni! Z le nekaj preprostimi prilagoditvami svoje vsakodnevne rutine in postavljanjem majhnih ciljev si lahko privoščite bolj zdravo in srečno življenje. Začnite sprejemati vsakodnevno rutino z bolj zdravo izbiro prehranjevanja, sprostitve, počitka in aktivnosti. Kmalu boste ugotovili, da ste začeli živeti zdravo življenje, kot ste si želeli!

Koraki

1. del 4: Sprejeti zdravo prehrano

1. 

   Pijte več vode. Odrasli naj pijejo približno 2-3 litre vode na dan (ali približno 8 skodelic, po 240 ml). Ta količina vode ne upošteva pijač, kot sta čaj in kava. Voda uravnava telesno temperaturo in odstranjuje toksine.
   • Voda deluje tudi za čiščenje kože, dobro za ledvice, nadzor apetita in zagotavlja energijo za telo.
   • Poleg tega vam voda pomaga tudi pri omejevanju nezdravih pijač, kot so brezalkoholne pijače in sokovi z visoko vsebnostjo kalorij. Nezdrave pijače vam bodo le odžejale, kmalu pa boste še vedno žejni in dodali še več kalorij.
   • Vroča voda lahko pomaga pri prebavi. Vroča voda telesu pomaga tudi pri naravni razstrupitvi. Paziti pa morate na toploto vode, poskrbeti, da je temperatura vode udobna in da ne povzroči opeklin.

   Nasvet: Če vam okus filtrirane vode ni všeč, stisnite malo limoninega ali čistega soka. Filtrirano vodo lahko nadomestite tudi z gazirano vodo, pomešano s sokom, da boste svoje možgane prevarali, da mislijo, da gre za soda vodo.

   
   

2. 

   Imeti zajtrk. Zdrav, lahek zajtrk je dovolj energije za prvi dnevni obrok. Če za zajtrk zaužijete puste beljakovine in polnozrnate žitarice, med kosilom ne boste lačni in se nadoknadili. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pogosto preskočijo zajtrk, dejansko jedo več! Zato za nadzor nad hrepenenjem ne izpustite prvega dnevnega obroka.
   • Namesto dveh čokoladno obloženih krofov in skodelice kave z veliko smetane izberite jajca, sadje in pijače, kot so posneto mleko, svež pomarančni sok ali čaj. Bolj ko je zajtrk bolj zdrav in hranljiv, bolj energični se boste počutili ves dan.

3. 

   
   
   Polna prehrana čez dan. Če vam sadje in zelenjava predstavljata polovico krožnika, to počnete pravilno. Poleg sadja in zelenjave mora vaš obrok vsebovati puste beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnata žita. Ko boste oblikovali redno prehranjevalno navado, se bo vaše telo počutilo bolj udobno. Včasih si hrepenite po sladki hrani, a ko jo enkrat prebrodite, se boste počutili udobneje kot kdaj koli prej.
   • Ne pozabite, da niso vse maščobe škodljive. Zdrave maščobe pogosto najdemo v ribah, kot so losos in tuna, avokado, oreški in oljčno olje. Te maščobe so bistvene za uravnoteženo prehrano.
   • Poskusite jesti redne obroke, vendar se izogibajte prigrizkom čez dan.

4. 

   
   
   Jejte pravočasno. Zdrave in prebavljive večerje jejte med 17. in 20. uro. Najbolje je, da se izogibate prehranjevanju pozno zvečer, saj bodo poznonočna živila ustvarila nepotrebne kalorije in lahko motila spanec. Če potrebujete polnočni prigrizek, izberite nesoljene oreščke in semena, sadje in zelenjavo.
   • Poskusite, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem, če ugotovite, da vam poznonočni obrok preprečuje dobro spanje.
   • Prigrizki ne bodo škodljivi, če jih boste pravilno pojedli. Dejansko boste, ko boste jedli "vedno z usti", imeli manj hrepenenja, tako neustavljivega, da bi tretji kos sirovega kolača, ko mine pred vašimi očmi. Ne pozabite, da prigrizite zmerno.

5. 

   Razmislite o vzdržavanju mesa vsaj nekaj dni v tednu. Post je učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij, hkrati pa dodajate vitamine in minerale, poleg tega pa vam vegetarijanska hrana pomaga tudi pri izboljšanju zdravja srca. Če ne želite biti vegani, si lahko izboljšate zdravje tako, da uživate manj mesa. Vsak teden si vzemite nekaj vegetarijanskih dni in rdeče meso nadomestite s piščancem, puranom in ribami.
   • Ko ste vegetarijanec, namesto polnozrnatih žit, kot so testenine ali riž, uporabite neškrobno zelenjavo. Če jeste polnozrnata žita, izberite polnozrnata. Vsak obrok mora vsebovati beljakovine, kot so jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, fižol, oreški, oreški, tofu ali druga živila, ki lahko nadomestijo meso.
   • Na primer, za zajtrk lahko dobite jajčne beljake, umešane s sendviči s paradižnikom in špinačo, juho iz črnega fižola in nekaj solate za kosilo, prigrizek s kozarcem grškega jogurta in Rastlinske testenine za večerjo.
   • Mesna dieta vam bo pomagala jesti več vlaknin. Izkazalo se je, da vlaknine znižujejo holesterol, nadzorujejo raven sladkorja v krvi, izboljšujejo zdravje črevesja in vam pomagajo preprečiti prenajedanje. Priporočen dnevni vnos vlaknin je 30 g za moške in 21 g za ženske; Po 50. letu se vnos vlaknin poveča na 38 g za moške in 25 g za ženske. Nekateri prehranski viri vlaknin vključujejo sadje in zelenjavo (s kožo), cela zrna in stročnice.

6. 

   Omejite sladkor v svoji prehrani. Čeprav imajo ogljikovi hidrati pomembno vlogo v prehrani, lahko preprosti sladkorji škodujejo zdravju. Poveča vašo raven energije in nato hitro pade, zaradi česar boste hitreje lačni. Preprosti sladkorji (brez sadja) so tudi visokokalorični in brez hranil. Najbolje je, da se izogibate sladkarijam in sladki hrani, čeprav jih lahko jeste zmerno.
   • Sadje vsebuje tudi preproste sladkorje, vendar je vseeno del zdrave prehrane. Sadje vsebuje veliko vitaminov in hranil. Če lahko, jejte sadje s kožo.

7. 

   Preberite nalepke za živila, da izberete najbolj zdrava živila. Predelana hrana ima že dolgo slab sloves in pogosto je to upravičeno. Vendar pa boste morali biti pri izbiri hrane previdni. Ta zamrznjena vrečka iz cvetače ne bi bila tako slaba kot predpakirane testenine s sirovo omako. Skratka, čim bolj se izogibajte predelani hrani - če pa ne morete, preberite oznake na živilih in bodite previdni pred škodljivimi sestavinami: soljo, sladkorjem in maščobami.
   • V stojnicah s predelano hrano je pogosto veliko natrija (natrija), snovi, ki se končajo na -ose, transmaščobe in nasičene maščobe na seznamu sestavin. Če vidite te snovi (zlasti v visokih koncentracijah), se izogibajte. Druge izdelke lahko najdete nekje.
   • Čeprav na etiketi piše, da je maščoba brezplačna, ni popolnoma brezplačna. Sestavin na nizki ravni morda ni treba naštevati - torej, če vidite besede hidrogenirano rastlinsko olje, ste našli krivca.

8. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o vključitvi dodatkov v svojo prehrano. Dodatki vam bodo pomagali dobiti vse potrebne vitamine in hranila.Za boljšo absorpcijo morate ob obroku vzeti dodatek. Lahko se odločite, da boste vsak dan jemali multivitamine ali dopolnili s hranili, ki vam manjkajo, kot so kalcij, vitamin D ali vitamin B12.
   • Ne jemljite nobenih prehranskih dopolnil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila.
   • Upoštevajte, da dodatki niso nadomestilo za zdravo prehrano.

9. 

   Prekinitveni post za nadzor kalorij in povečanje vzdržljivosti. Prekinitveni post pomeni, da 12-16 ur naenkrat ne jemo ničesar. To lahko počnete vsak dan ali vsakih nekaj dni v tednu. Ta metoda lahko povzroči, da telo gori energijo in izboljša vašo vzdržljivost. Na ta način lahko nadzirate tudi vnos kalorij.
   • Na primer, lahko ste zajtrkovali ob 6. uri in postili do večerje ob 18. uri.
   • Druga možnost je, da normalno jeste ob nedeljah, torkih in sobotah, diete pa ob ponedeljkih, sredah in petkih.
   • Za to prehrano niso primerni vsi, še posebej tisti s sladkorno boleznijo ali hipoglikemijo.
   oglas

2. del 4: Imejte zdravo vadbeno rutino

1. 

   Ostati fit. Poleg vpliva na hujšanje in povečanje samozavesti telesna aktivnost prinaša številne koristi telesu in duhu. Dobro zdravje srca in ožilja bo na primer pomagalo zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Torej, poskrbite, da boste čim bolj pogosto plavali, hodili ali tekli po pločniku ali hodili zunaj parka.
   • Tudi telesna vadba pomaga krepiti imunski sistem; Že majhna sprememba, kot je hitra hoja 20–30 minut na dan, pet dni v tednu, lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem tako, da poveča protitelesa in spodbudi delovanje celic T morilcev. narave.
   • Vadba je tudi eden najučinkovitejših načinov za boljše spanje ponoči - tako lahko tudi hujšate, če se izognete prenajedanju. Za več podrobnosti preberite članek v članku Dobro zdravje.

2. 

   Ohranite zdravo težo. Naši telesni okvirji se razlikujejo po velikosti in teži. Ljudje z visokim okostjem bodo nekoliko težji od nekoga z lažjim okostjem.
   • Tudi premajhna teža ni dobra! Ne posegajte po hitrih dietah. Nobenega čudeža vam ne bi pomagalo hitro izgubiti kilogramov - in kljub temu pomanjkanje bistvenih hranil ni prava stvar. Postopna sprememba prehranjevalnih navad je veliko bolj varna in dolgoročna korist za vaše zdravje.
   • Če ne želite na dieti, si oglejte članke o hujšanju zgolj z vadbo. Vendar ne pozabite, da lahko samo poklicni športniki porabijo dovolj kalorij, da lahko jedo in pijejo, kot jim je volja - in kljub temu ne, saj bo telo moralo trdo delati. Delaj močneje. Tudi če zaužijete več kalorij, kot je priporočeno, izberite hranljivo hrano; Srce, možgani, mišice, kosti, kri in drugi organi ne bodo mogli večno delovati s praznimi kalorijami.

3. 

   Ko vadite, koordinirajte številne predmete. Če lahko tečete 8 km brez počitka ali dvigujete uteži z majhnim avtomobilom, še ne pomeni, da ste zdravi. Če vadite samo en gib, bo uporabljena samo ena mišična skupina. Ko plavate ali škrtate, boste zelo razočarani in ne boste mogli dokončati vaj!
   • Kakšen je torej odgovor tukaj? Je kombinacija številnih predmetov pri vadbi. To ne samo, da uporablja vsako mišico za različne dejavnosti (kar tudi preprečuje poškodbe), ampak tudi pomaga, da vam med vadbo ne postane dolgčas. Dolgočasje je krivec, ki ubije prakso! V svoj urnik vadbe torej vključite aerobne vaje in vaje za moč. Zagotovo bodo vaše mišice navdušene nad tem, kar ste storili!

4. 

   Vadite pametno. Očitno obstajajo slabe prakse. Vedno obstaja nevarnost poškodb med vadbo, zato poskrbite, da bo pravilno!
   • Prva in najpomembnejša stvar je vzdrževanje vode v telesu. Med vajo morate požirati požirek vode. Dehidracija lahko med vadbo povzroči vrtoglavico ali glavobol.
   • Odmori! Počitek ni lenoba, ampak zdravje. Ne moreš vaditi, vaditi in vaditi večno. Po približno 30 minutah vadbe primite steklenico za vodo in počivajte. Telo si vzame čas, da si opomore, dolgoročno pa boste imeli moč za trening.

5. 

   Izkoristite priložnosti, da ste aktivni. Telesna dejavnost ni samo tek po pločniku ali obisk fitnesa - to je tudi življenjski slog, ki ga lahko ves čas počnete. Če občasno naredite deset dodatnih korakov, vam pomaga tudi, da ste bolj fizično aktivni.
   • Ne veste, kaj storiti? Avto parkirajte malo stran od vhoda v pisarno, nakupovalno središče ali supermarket. Kolesarjenje v službo ali šolo. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Vsak dan psa peljite na sprehod. Vzemite kosilo za kosilo v park, da bi pojedli. Sprehajalno ulično kolo. Tako majhne možnosti so povsod.
   oglas

3. del 4: Vzdrževanje zdravega duševnega življenja

1. 

   Pozitivno mišljenje. Človeški um ima neverjetno moč vplivati ​​na vsak vidik življenja. Že ena preprosta pozitivna sprememba situacije lahko oviro spremeni v priložnost. Tako ne samo, da boste bolj ljubili življenje, temveč se bo vaš imunski sistem tudi lahko boril proti prehladu in gripi ter našel boljši utrip! Harvardska raziskava ni napačna!
   • Za začetek tega težkega sprehoda se osredotočite na hvaležnost. Vsakič, ko začnete razmišljati o slabih stvareh, ki se vrtijo okoli vas, takoj prenehajte. Takoj odrežite to misel in pomislite na dve stvari, za katere ste hvaležni. Postopoma bo vaš um prepoznal vzorec in ustavil negativne misli, še preden boste sploh morali poskusiti.

2. 

   Prosim, bodite zadovoljni. To ne pomeni "prosim, bodite zadovoljni s svojim življenjem" (Ah, res je, vendar počakajte, da ga najprej omenite) - gre za "razvajanje samega sebe". Če ste na dieti, si lahko dovolite (majhen) grižljaj nekaj, po čemer hrepenite. Če se vam zdi, da ni nič boljšega od petkovega večera, ko bi si tri ure ogledali svoj najljubši film, pojdite naprej. Naredite kakšne malenkosti, ki vas osrečujejo.
   • Vaša sreča je neprecenljiva in zdravje tudi. Če ste nezdravi, ne boste imeli popolne sreče. Ko smo fizično in duševno najboljši, se lahko spopademo z vsem. Ko ste naveličani dela, družine, prijateljev, denarja in romantike, lahko majhne izbire, kot je nakup sendvičev s polnozrnatimi zrnci namesto sendvičev, ustvarijo temelje, da boste lahko kaj spremenili. dolgo v zdravju. In ko bodo stvari težke, boste morda pripravljeni na izziv z zdravim telesom in duhom.

3. 

   Premislite bližje. Ko želimo doseči nedosegljive cilje, postanemo malodušni, razočarani in leni. Zakaj bi navsezadnje poskušali poseči po stvareh, ki jih ni mogoče nikoli doseči? Razumna miselnost se mora držati resničnosti. Da, morali bi gledati v prihodnost, vendar ne bi smeli biti obsedeni s stvarmi, ki se nikoli niso zgodile ali se nikoli niso zgodile.
   • Veliko lažje je ohraniti svoje počutje do zdravja (in sreče), če se osredotočite na vsak korak na poti in ne samo na cilj. Če želite biti na velikem glasbenem odru, se osredotočite na naslednjo avdicijo, nato postanite igralec v gledališču, nato si prizadevajte za višji položaj itd. nenehno Bodite naprej v prihodnost - ciljajte na vsak cilj po vrsti!

4. 

   Obvladovanje stresa. To je zelo pomembno. Ko stres zavije naše življenje, se vse, kar ostane, razbije. Družinske pretresi, zmeden um in zaostreni odnosi. Odložite vse za pet minut, da razmislite o svoji stopnji stresa - kako obvladujete stres? Kaj lahko storite, da se bolj umirite in sprostite?
   • Vadba joge je zdrav način za obvladovanje stresa. Če joga ne zveni prav privlačno, kaj pa meditacija? Nobenega? Potem si morate le umiriti misli na dan po 10 minut.Sedite sami in preprosto dihajte. Poskusite si vsak dan nameniti čas, da se umirite in obvladate svoja čustva.
   • Ko se počutite pod stresom, naredite nekaj dihalnih vaj ali globokih dihalnih vaj, da boste telo umirili in sprostili.

5. 

   
   
   Izberite vas pametno. Čeprav vemo, da obstajajo ljudje, ki nas utrudijo, se z njimi še vedno igramo samo zato, ker imajo odlično televizijo, ali, da, preprosto zato, ker nam je dolgčas. Toda zaradi našega duševnega zdravja jih bomo morali spustiti. Takšni ljudje vam ne delajo nič dobrega - in vi to veste, a ignorirate, samo da ostanejo v navadi in se izognejo neprijetnim situacijam. Naj bo vaše duševno zdravje prednostna naloga in odstranite trak, dolgoročno pa boste srečnejši!
   • Ne veste, kako prepoznati slabega prijatelja? Kako končati toksično razmerje? Imamo članke, ki vam lahko pomagajo.
   • Preživljanje časa s prijatelji vam lahko pomaga izboljšati kakovost življenja. Komunicirajte z ljudmi, ki vam lahko čim bolj obogatijo življenje.

6. 

   
   
   Delajte učinkovito. Ena najbolj radostnih stvari, ki jih lahko zlahka dobite, je občutek "Koliko dela sem opravil danes!" Od takrat naprej se vam bo zdelo, da vas nič ne more ustaviti. Rek njene mame: "Če vanjo vložiš vso svojo energijo, lahko to storiš" se ni zdel več zaman! Zdaj pa si predstavljajte, da uživate v rezultatih.
   • Začnite tako, da sestavite seznam opravkov. Dobra ideja je tudi koledar ali načrtovalec. In ne pozabite: dobro premislite. Začnite z majhnimi stvarmi in na poti do uspeha boste, še preden se tega zaveste.
   • Vsak dan se naučite vedno vedeti kaj novega. Tako boste preprečili kognitivne okvare.

7. 

   
   
   Spočiti. Ta korak je podoben koraku "Bodite zadovoljni". Včasih morate narediti nekaj zase, ne glede na to, kaj se zdi, da vas svet prosi. Ne počutite se krivega, če pojeste ploščico čokoladic KitKat, prenočite doma ali si privoščite prost dan. Potem se boste vrnili na delo, ko boste dvakrat povečali energijo.
   • To velja tudi za vadbo. Če naredite le en premik, se bodo mišice navadile, postalo vam bo dolgčas in končate v stabilnem stanju. Namesto da bi vsako sredo tekli po pločniku, obiščite bazen. To ne pomeni, da ste leni - to je racionalno razmišljanje.

8. 

   Poiščite čustveno ravnovesje. Tudi v popolnem telesnem zdravju se še vedno ne morete počutiti srečnega, če ste v pretresu. Vsakdo od časa do časa rabi duška in lahko naredite veliko stvari, da se počutite bolje. Če težava postane resna, se boste morda morali naučiti, kako se spoprijeti s čustveno bolečino ali celo zdraviti depresijo.
   • Ko veste, kako skrbeti zase, poiščite načine, kako se spoprijeti s svojimi osebnimi odnosi. Naučite se prepoznati manipulativni ali nadzorni odnos in se po potrebi spoprijeti s čustveno zlorabo, da bi imeli zdrave odnose.

9. 

   V svoje življenje vnesite umetnosti, kot so glasba, gledališče in vizualne umetnosti. Umetnost vam lahko prinese zdravje in veselje v življenju. Poslušanje glasbe ali predvajanje glasbe, ples, sodelovanje v gledaliških predstavah in ustvarjanje lastnih umetniških del so vsi načini za izboljšanje vašega duševnega in fizičnega zdravja. Ustvarite se kreativno in uživajte v stvaritvah drugih.
   • Izberite kreativno zabavo ali se udeležite pouka.
   • Uživajte v umetnosti s prijatelji.

10. 

    Potujte, kolikor lahko. Potovanja so tudi dejavnost, ki izboljšuje duševno in fizično zdravje. Izleti vam bodo pomagali pri kreativnem razvoju, sprostitvi in ​​uživanju v novih izkušnjah. Ostali boste aktivni in zmanjšali tveganje za depresijo.
    • Če vaš proračun ne dopušča potovanja, se lahko odpravite na potovanje ali se odpravite na krajši enodnevni izlet.
    oglas

4. del 4: Zdrav življenjski slog

1. 

   Vzpostavite dnevno rutino. Dnevna rutina vam lahko pomaga, da se držite svojih ciljev prehranjevanja in gibanja ter zmanjšujete stres. Prav tako vam daje čas za dejavnosti, ki si jih želite, na primer druženje s prijatelji ali zabavo. Ustvari pravo rutino zase!
   • Po potrebi lahko rutino občasno spremenite.
   • Eksperimentirajte z različnimi praksami, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.

2. 

   Ustavite škodljivo vedenje. Nepotrebno nepremišljeno vedenje je vedno škodljivo za vaše telo in duha, ima pa tudi številne dolgoročne posledice. Res nevarni ali sistematični vzorci vedenja so lahko tudi znak resnejših duševnih težav. V tem primeru bi morali obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za to področje. Začnimo z ogledom naslednjega:
   • Imejte varen seks
   • Nehajte uživati ​​alkohol za nedoločen čas
   • Umik alkohola
   • Opustite kajenje
   • Razstrupljanje zdravil
   • Izvedite vedenja, kot je čelada med vožnjo z motorjem ali varnostni pas v avtu.
     • Te stvari ni težko narediti. Seveda se boste včasih utrudili, vendar se boste. Ko je ena stvar uspešna, se zdi, da so tudi druge stvari lažje in bolj gladke.
     • Če ne storite nobenega škodljivega vedenja, čestitamo!

3. 

   Vadite večkrat na teden. Poudarili smo "vzdrževanje kondicije", zdaj pa spet. Vaša dnevna / tedenska rutina mora vsebovati urnik vadbe. Ta aktivnost vam bo pomagala povečati presnovo, nadzorovati telesno težo in ves teden se boste počutili zdrave. Ena stvar ponuja tri ugodnosti!
   • Natančneje, poskusite aerobnim aktivnostim nameniti 150 minut na teden (ali 75 minut za visoko intenzivnost) in dvakrat na teden vadite. Tudi košnja trate šteje!

4. 

   Privoščite si dober spanec. Med spanjem naša telesa proizvajajo celice, ki se borijo proti okužbam, se borijo proti vnetjem in stresu - kar pomeni, da premalo spanja ali slabo kakovost spanja ne samo, da postanete bolj dovzetni za bolezni, ampak tudi vleče dolg čas okrevanja. Po dobrem spancu se lahko zdravo zbudite in ste ves dan bolj aktivni. Spanje ima zelo pomembno vlogo pri vašem zdravju!
   • Poleg tega je študija, ki jo je izvedel American Journal of Clinical Nutrition, pokazala, da so moški, ki so spali 4 ure, zaužili 500 kalorij več, kot če so spali 8 ur. Če iščete enostavno prehrano, je tukaj!
     • Za nasvet lahko preberete Pridobite boljši spanec.

5. 

   Nauči se kuhanje. Kuhanje lastnih obrokov je odlična izkušnja, saj lahko preizkusite številne recepte in prihranite denar. Poleg tega imate nadzor nad vsem, kar se naloži v vaše telo. To je res edini način za spremembo prehrane!
   • Pri kuhanju se izogibajte maščobnim oljem in odvečnim začimbam. Namesto rastlinskega olja, margarine ali margarine uporabite oljčno olje. Omejite sol in sir. Če se vam hrana zdi brez teh začimb, poskusite nekaj drugačnega!

6. 

   Osebna higiena. Pogosto si umijte roke, še posebej po uporabi stranišča doma in tudi v javnosti. Klice se lahko hitro razširijo in nas ujamejo v trenutku. In ne da bi rekli, vsi vedo, da je kopanje prava stvar.
   • Glede ustne higiene bi morali po jedi uporabljati zobno nitko, si umivati ​​zobe in jezik; Prehranske drobtine pogosto povzročajo neprijeten zadah in bolezni dlesni. Redno hodi v zobozdravstveno ordinacijo, da si očisti zobe in odpravi morebitne težave z zobmi, preden se stanje poslabša.

7. 

   Izboljšati imunski sistem. Vzdrževanje zdravih navad in visoke ravni energije ne bo lahko za ljudi, ki se pogosto borijo z utrujenostjo, gripo, okužbami in drugimi učinki, ki jih povzroča oslabljen imunski sistem.Za več informacij si lahko preberete članke o tem, kako spodbuditi imunski sistem.
   • Če je mogoče, poskusite s hrano najti bistvene vitamine in minerale. Dopolnila je treba jemati le, če naravno ne morejo dobiti dovolj hranil. In seveda se morate pred kakršnimi koli večjimi spremembami posvetovati s svojim zdravnikom.
   oglas

Nasvet

• Učite se sami. Vsak dan je priložnost, da pridobite več znanja.
• Ne bodite stresni.
• Poskusite srkati zeleno, saj vam tako pomaga, da porabite več kalorij, kot jih porabite.
• Povečajte vnos antioksidantov za boj proti prostim radikalom, ki so povezani z rakom, boleznimi srca, aterosklerozo in drugimi boleznimi.
• Naučite se, kako vzdrževati prehrano in gibanje.

Opozorilo

• Postopoma spreminjajte rutino. Ne dovolite, da vaše telo pretrese. Če nameravate sprejeti novo prehrano in vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.