Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vsi si želijo srečnega življenja. Čeprav lahko vsakdo srečo določi ali tehta različno, so nekatere osnovne lastnosti srečnega življenja dokaj pogoste. Raziskave so pokazale, da ne glede na to, kdaj začnete življenje, način življenja v zreli dobi bolj kot ne vaše finančno stanje ali celo finančno stanje določa vašo splošno življenjsko srečo. tvoja sreča, ko si mlad. Če se naučite živeti bolje in se počutite bolj pozitivno do sveta, boste lažje živeli smiselno.

Koraki

Metoda 1 od 4: Živite bolj zdravo

1. 

   Zmanjšajte negativne stvari, ki si jih rečete. Vsakdo si lahko v določenem trenutku privošči čas pogovora s samim seboj. Čeprav nekateri mislijo, da jih to dejanje motivira, so številne študije pokazale, da lahko dejansko prispeva k razvoju stresa, depresije in slabih sposobnosti obvladovanja. Če se naučite prepoznati negativnost med samogovorom, boste lažje spoznali trenutek, ko začnete slabo razmišljati o sebi, in tako se boste lažje osredotočili. v bolj pozitivne metode razmišljanja. Nekatere oblike negativnega samogovorja vključujejo:]
   • Preverjanje - Ta vedenjska težava vključuje ignoriranje ali "filtriranje" vseh pozitivnih vidikov vašega življenja ali v določeni situaciji in namesto tega osredotočanje na negativne. Primer tega je lahko podcenjevanje vseh dosežkov na delovnem mestu in namesto tega osredotočanje na težavo, ki je ne morete uspešno rešiti.
   • Personalizacija - to pomeni, da se za vse obtožujete. Lahko vključuje tudi razlago kakršne koli kritike določene situacije tako, da ste sami krivi in ​​si zaslužite, da vas krivijo. Dober primer tega bi lahko bilo vedenje, da se vaši prijatelji ne morejo udeležiti zabave, in domneva, da odpovejo načrt samo zato, da bi se vam izognili.
   • Poslabšanje - pomeni samodejno pripravo ali čakanje na najhujše. Primeri tega stanja vključujejo domnevo, da se bo preostali del dneva poslabšal, ker ste na začetku dneva naleteli na majhen zastoj.
   • Enosmerna pristranskost - to vključuje gledanje stvari, ljudi in situacij v popolni ali popolnoma slabi smeri. Primeri te situacije lahko vključujejo domnevo, da ste slab zaposleni, ker ste si vzeli prost dan.

2. 

   
   
   Pozitivno mišljenje. Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da bi morali prezreti slabe ali nesrečne stvari v svojem življenju. To preprosto pomeni, da bi morali k vsaki situaciji v življenju, tako dobri kot slabi, pristopiti s pozitivnim pogledom in učinkovitim razmišljanjem. Vsak dan lahko v majhnih korakih razvijete veščine pozitivnega mišljenja. Če želite začeti razmišljati pozitivno, lahko:
   • Ugotovite težave, pri katerih imate običajno negativne misli, in razloge
   • Ocenite svoje misli in občutke čez dan
   • Poiščite humor v vsakodnevnih situacijah in si dovolite, da se nasmejete ali smejete, ko se počutite slabo
   • imeti zdrav življenjski slog
   • preživite čas s srečevanjem s pozitivnimi ljudmi (in čim bolj se izogibajte negativnim ljudem).
   • bodite vljudni do sebe - dobro pravilo je, da se izogibate razmišljanju o sebi na način, o katerem nikoli ne bi želeli govoriti z drugimi.
   • Poskusite iskati pozitivno v negativnih situacijah
   • vizualizirajte si bolj pozitivno prihodnost in določite, kaj morate storiti, da se to zgodi.

3. 

   
   
   Vadite pozornost. Čuječnost vključuje razvijanje zavedanja o tem, kje ste, kaj počnete in kako se počutite / počutite v sedanjem trenutku. Čuječna praksa lahko zmanjša stres, obvlada tesnobo in depresijo ter izboljša vaše razpoloženje.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Zavedajte se fizičnega občutka vsakega diha, ki se premika skozi nosnice, dviga in padca trebuha ter občutka nog in stopal na stolu ali tleh.
   • Poskusite osredotočiti vse svoje čute na to, kar počnete. Ko jeste, si za trenutek oglejte hrano in jo povohajte. Morda se boste hrane želeli dotakniti z rokami, da jo boste lahko čutili z dotikom. Poskusite uganiti, kakšnega okusa bo, in počasi žvečite, da ga uživate širiti.

4. 

   
   
   Upoštevajte zdravo prehrano. Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaša čustva. Izogibanje nezdravi hrani ni dovolj, telesu morate zagotoviti tudi vitamine in hranila prek glavnih skupin živil ter se izogibati prenajedanju ali premalo.
   • Večina odraslih potrebuje med 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 skodelici) 100% čistega sadnega soka na dan.
   • Odrasli naj na dan pojedo 2,5 do 3 skodelice sveže zelenjave.
   • Izberite polnozrnata zrna pred rafiniranimi. Odrasli potrebujejo od 170 do 220 gramov celih zrn na dan, odvisno od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti.
   • Vsak dan jejte različno beljakovinsko hrano. Odrasli običajno potrebujejo med 140 in 180 grami pustih beljakovin, vključno z morskimi sadeži, perutnino / jajci, tofujem, fižolom in oreščki.
   • Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastne izdelke, vključno s surovim mlekom, jogurtom, sirom ali sojinim mlekom. Odrasli običajno potrebujejo približno 700 ml mlečnih izdelkov na dan.
   • Pijte dovolj vode. Splošno vodilo za ljudi, ki živijo v zmernem podnebju, je, da morajo moški piti 3 litre vode na dan, ženske pa 2,2 litra. Če živite v vročem podnebju ali če imate aktiven življenjski slog (še posebej, če redno telovadite), morate povečati vnos vode, da nadomestite izgubo vode. pot.

5. 

   Obvladovanje stresa v življenju. Stresni situaciji se ne morete izogniti, lahko pa najdete načine, kako jo ublažiti. Uporabite lahko sprostitvene tehnike, kot so meditacija, vizualizacija, tai chi, joga in globoko dihanje.
   • Vadite globoko dihanje tako, da vdihnete in iztisnete prepono (pod rebri), namesto da plitvo dihate v predelu prsnega koša. Poskusite razviti vzorce globokega dihanja, na primer počasi vdihavajte 5 odštevanj, zadržite dih 5 sekund in počasi izdihujte 5 sekund.
   • Vadite meditirati tako, da sedite udobno in stran od motenj. Uporabljajte tehnike globokega dihanja in se poskušajte osredotočiti izključno na svoje dihanje, pri čemer v mislih spustite vse mimogrede misli, ne da bi jih obsojali ali se osredotočili.
   • Z vizualizacijo umirite svoj um in si ustvarite boljše razpoloženje. Združite globoko dihanje in razmišljanje o nečem pomirjujočem, kot je sproščujoče mesto ali situacija.

6. 

   Gojite zdrav življenjski slog. Poleg zdrave prehrane morate živeti tudi zdrav in aktiven življenjski slog. Kako skrbite za svoje telo v zgodnjih in srednjih letih življenja, lahko pozneje v življenju močno vpliva na vaše zdravje.
   • Redno telovadi. Številni strokovnjaki priporočajo, da si za zmerno aerobno aktivnost namenite vsaj 150 minut na teden ali za naporne aerobne aktivnosti vsaj 75 minut na teden. Poskusite vsaj dvakrat na teden vključiti vaje za vadbo moči (na primer dvigovanje uteži ali uporaba uteži), da ustvarite uravnotežen fitnes cikel.
   • Izogibajte se kajenju in če ste trenutno kadilec, nehajte. Uporabite lahko izdelke za opustitev tobaka, kot so nikotinski gumi ali obliži, in so vam lahko v veliko pomoč, če se pridružite skupini za podporo ali poiščete pomoč pri prijatelju / sorodniku. .
   • Vadite varen seks tako, da se vedno spomnite na uporabo kondomov in ne smete seksati brez razlikovanja, samo ohranite "monogamno" razmerje.
   oglas

Metoda 2 od 4: Iskanje smisla v življenju

1. 

   Ugotovite, kaj najbolj cenite. Vsak ima v življenju pomembne stvari, a kaj cenite bolj kot karkoli drugega? Ne razmišljajte o oprijemljivi zadevi. Namesto tega se osredotočite na to, kar želite v življenju, in lahko oblikujete svoj pomen in namen. Nekaj ​​pogostih dejavnikov, ki imajo vrednost v smiselnem življenju, so:
   • vera
   • družina
   • prijateljstvo / odnos z drugimi
   • sočutje
   • Forte
   • radodarnost / pomoč drugim

2. 

   Poiščite kariero, ki vas lahko izzove. Osebna rast vam lahko da močan občutek lastnega pomena in težnje. Eden najboljših in najbolj popolnih načinov za dosego tega je iskanje kariere, ki vas izziva, da se razvijete sami.
   • Ugotovite, kakšne so vaše strasti. Ta postopek lahko začnete s preizkusom lastne vrednosti. Ali cenite sočutje in radodarnost? Morda se bo kariera, ki vključuje pomoč drugim, počutila polno izpolnjenega.
   • Potisnite se iz območja udobja. Če se dobro počutite v svoji službi, še ne pomeni, da ste jo zadovoljni ali resnično izpolnite. Morali bi najti načine, kako svojo strast izslediti s prostovoljstvom, in če vam je všeč, lahko ugotovite, ali obstaja način, kako ga lahko spremenite v redno poklicno delo. ali ne.
   • Imeti dobro službo ustvarja močno voljo in prinaša občutek izpolnjenosti več kot tisto, kar zmore denar. Seveda morate biti tudi finančno stabilni, a bolj smiselno bo živeti namensko življenje kot doseči nesmiselno bogastvo.

3. 

   Razmislite o nadaljevanju svojega duhovnega življenja. Za mnoge ljudi lahko duhovno življenje pomeni versko življenje, vendar duhovno življenje ne zahteva, da se pridružite nobeni verski organizaciji. Popolnoma je mogoče živeti duhovno življenje, ne da bi se morali pridružiti kateri koli religiji, vendar mnogi ljudje ugotovijo, da jim religija daje občutek izpolnjenosti.
   • Vsak dan razmislite o sebi. Naučite se nadzorovati in prevzeti odgovornost za svoje misli, besede in dejanja.
   • Poiščite načine, kako povečati svojo empatijo do drugih. Poskusite pomagati drugim, kadar je to potrebno, ne glede na njihov položaj.
   • Poskusite ohraniti pozitivno upanje in odnos, tudi v stresnih ali hudih situacijah.
   • Potopljen v naravo. Naravni svet je izjemno pomirjujoč in marsikdo ugotovi, da se v njem počuti srečnega. Poskusite se sprehoditi po gozdu in občudovati pokrajino, kadar koli ste na prostem. Naravo lahko v svoje okolje prinesete tudi tako, da zasadite vrt ali posadite cvetje doma ali na svojem vrtu.

4. 

   Obrnite se na skupnost. Biti v skupnosti je pomembno za vaše duševno zdravje. Prav tako lahko pomaga oblikovati namen in smisel vašega življenja. Tudi introvertirani pogosto ugotovijo, da je biti del velike skupnosti počitniško in prijetno.
   • Poiščite skupine z istim ciljem, nad katerim ste navdušeni.
   • Poskusite se prostovoljno prijaviti z enako mislečimi ljudmi.
   • Pridružite se knjižnemu klubu. Ne samo, da lahko komunicirate z ljudmi, ki delijo vaše interese, ampak se lahko z njimi povežete tudi z določenimi umetniškimi deli.
   oglas

Metoda 3 od 4: Spopadanje z življenjskimi izzivi

1. 

   Soočanje s težavami. Lažje bo, če boste pobegnili, namesto da bi se izzivu soočili iz oči v oči. Če se izognete težavi, boste v prihodnosti imeli le več težav in se boste lahko počutili brez nadzora. Najboljši način za spopadanje z življenjskimi izzivi in ​​težavami je, da jih prepoznamo in se z njimi soočimo.
   • Pri reševanju težav se ne izogibajte. Takoj, ko se pojavijo, omenite težave in potrdite, da morate biti pozorni na določeno težavo.
   • Pomislite na trenutke, ko ste se v preteklosti že soočali s težavami. Lahko boste razvili močnejšo voljo in večji občutek samozavesti. To se morate zavedati, ko se lotevate velike nove težave, in jo uporabite kot način za pomiritev.

2. 

   Sprejmi tisto, kar imaš, ne tisto, kar si želiš. Eden najboljših načinov, da se počutite zadovoljni s svojimi življenjskimi razmerami (ne glede na to, kako težko so), je, da se naučite sprejemati naravo situacije. Čeprav bi si morda želeli, da bi bilo kaj lažje (na primer več denarja, služba ali boljše zdravje), se potopitev v stvari, ki niso v vaši lasti, ne bo pomagala. Vaše trenutno življenje je postalo lažje.
   • Ne pozabite, da brez težkih časov ne boste mogli ceniti lepih časov.
   • Sprejetje lastnega življenja je edini način, da lahko resnično ceniš, kar imaš. Izkažite hvaležnost ljudem v svojem življenju, ne glede na to, kako težko je vaše trenutno stanje.
   • Zavedajte se, da imajo vsi podobne težave v mnogih pogledih. Življenje mora biti težko, toda zaradi vaše vztrajnosti in skrbi življenje postane zabavno in smiselno.

3. 

   Poskusite na težavo gledati kot na priložnost. Ni vedno lahko uresničiti upanja v zahtevnih ali nesrečnih situacijah. Toda težka resnica bo pogosto pripeljala do novega razumevanja sebe, novega pogleda na življenje in celo obnovljene težnje.
   • Težavo je težko videti kot priložnost za rast, vendar boste s pozornostjo in prakso hitro ugotovili, da z življenjem izziva pravzaprav rastete sami. .
   • Zavedajte se in si zapomnite, da je življenje polno smisla. Samo zato, ker se spopadate (na primer brezposelni ali izgubite ljubljenega) ali celo trpite fizične / zdravstvene bolečine (na primer kronično bolezen ali invalidnost), To ne pomeni, da je vaše življenje popolnoma nesmiselno.
   • Poskusite izkoristiti težave v svojem življenju, da se motivirate. Možno je, da vam bo življenje z boleznijo omogočilo sodelovanje z drugimi v procesu ozaveščanja drugih in bolezni ali pa celo poskusite skupaj najti pot z drugimi. zdravilo za zdravljenje bolezni.
   • Vedite, da tudi če se težave ne morete gladko spoprijeti, vam bo postopek soočanja s tem in poskušanje učiti se od njih pomagal razviti sebe in postati samozavestnejši. .
   oglas

Metoda 4 od 4: Postati boljša oseba

1. 

   Izražena hvaležnost. Vsakdo ima v svojem življenju veliko stvari, za katere bi jim bil lahko hvaležen, toda v kaosu vsakdanjega življenja je lahko pozabiti, da moraš izraziti svojo hvaležnost. Če povečate svojo hvaležnost v vseh situacijah in situacijah v življenju, se boste lahko počutili bolje in si lahko ustvarili močnejšo voljo.
   • Napišite pismo nekomu, ki ga cenite (staršu, prijatelju, partnerju itd.), In mu povejte, zakaj ga cenite. Zahvalite se tej osebi za vse, kar je storila za vas, in ji sporočite, da cenite njeno prijateljstvo.
   • Dnevnik o nečem, za kar ste hvaležni. Seveda lahko pišete o velikih stvareh v življenju, vendar bi morali s seboj prinesti tudi svoj dnevnik in zapisati malenkosti. Morda bo popolno pripravljeno vroče latte v vaši najljubši kavarni tisto, kar potrebujete za boljše počutje v deževnem, sivem dnevu. Pogosto lahko malenkosti močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje.
   • Vzemite si čas, da se osredotočite na zabavna mesta in vse stvari, ki jih srečate. Nehajte se ukvarjati z vsemi aktivnostmi za opazovanje sončnega zahoda ali pa počasi hodite po parku in uživajte v barvah listov okoli sebe.
   • Delite dobre novice in vesele dogodke z vsemi v svojem življenju. Raziskave so pokazale, da lahko deljenje dobrih novic z nekom, ki vas zanima, poveča veselje in omogoči prijateljem in prijateljem, da sodelujejo v srečnih trenutkih.

2. 

   Ugotovite in uporabite konstruktivne povratne informacije. Težko je poslušati, kaj drugi mislijo o vaši uspešnosti, toda če se naučite prepoznati in uporabiti konstruktivne povratne informacije, ki jih prejmete, vam lahko pomagate razviti svoje sposobnosti in potrudite se, da boste imeli srečnejše življenje.
   • Ne pozabite, da je kritika lahko konstruktivna ali obratno. Če na primer po končani predstavitvi in ​​vam nekdo reče, da ste naredili veliko napak in je vaša predstavitev dolgočasna, to ni konstruktivna kritika. . To je slaba izjava in vam ne daje priložnosti za izboljšanje naslednje predstavitve.
   • Če pa sošolka reče, da ji je bila vaša predstavitev všeč, včasih pa ji je težko slediti, ker govorite prehitro, je to konstruktiven odziv. Dobite pohvale in te podatke lahko uporabite za izboljšanje v naslednji predstavitvi.
   • Če dobite moteč odziv, si vzemite nekaj časa, preden ukrepate ali kaj rečete. Pojdite na sprehod, pokličite prijatelja ali naredite kaj motečega. Počakajte, da se počutite manj vznemirjene, da začnete razmišljati o tem, kako se lahko s povratnimi informacijami izboljšate.

3. 

   Odpuščajte sebi in drugim. Odpuščanje je ena najtežjih stvari, ki jih lahko daste osebi, ki vas je prizadela. Odpustiti si, da naredite kaj slabega, bo še težje. Vendar pa skrivanje jeze, zamere ali celo krivde lahko škoduje vašemu samozavedanju, duševnemu zdravju in odnosom v življenju.
   • Vsak od nas dela napake in se iz njih pogosto naučimo. To je dejavnik, ki nekomu pomaga, da postane močnejši in pozornejši.
   • Odpuščanje drugim ne pomeni, da se jim morate odpovedati. To tudi ne pomeni, da bi se morali spremeniti v predpražnik, po katerem lahko ljudje teptajo. To preprosto pomeni zavedanje, da je oseba (vključno z vami) storila napako, v upanju, da se bo oseba naučila, in opustitev jeze in užaljenosti. jezen.
   • Lažje je odpustiti napake drugih kot odpustiti sebi. Ne bi smeli razmišljati o sebi po nepoštenih standardih. Sprejmite, da dajete vse od sebe, in se poskusite učiti na svojih napakah.

4. 

   Gojite empatijo. Življenje s sočutjem vam bo pomagalo postati boljši prijatelj, bolj pozoren in srečnejši. Številne študije so dejansko pokazale, da vam lahko izkazovanje pristne simpatije in ljubezni do drugih omogoči tudi globlje razumevanje, kako in zakaj drugi živijo in razmišljajo.
   • Postavite se v kožo nekoga drugega. Vaša izkušnja ni tako drugačna od vseh in vsi hrepenijo po sreči, zdravju in naklonjenosti.
   • Izraža toplino, smisel za humor in prijaznost do ljudi v bližini.
   • Poskusite se nasmehniti drugi osebi.Nasmeh je lahko majhna motivacija, ki jo drugi ljudje potrebujejo, da preživijo težke trenutke.
   • Vsak ima ovire, ki jih mora premagati. Učimo se iz vsakdanjega življenja, zato je povsem naravno, da delamo napake.
   • Izrazite iskreno hvaležnost do drugih. Ne gre le za to, da bi bil hvaležen, ko nekdo stori nekaj dobrega zate. Naučite se, kako ceniti potrpljenje, ljubezen in trud vseh v vašem življenju, tudi tistih, ki delajo z vami ali za vas.
   oglas

Nasvet

• Živeti srečno življenje vam morda ne bo lahko. Verjetno boste potrebovali trud in zavedanje marsičesa. Na koncu pa bo postopek popolnoma vreden vašega truda.
• Prizadevajte si za izboljšanje vsak dan za srečnejše življenje. Postopoma bo to postalo navada in postalo lažje.
• Iskreno in hvaležen vsem v življenju. Oglejte si vse dobre stvari in prijazne ljudi v življenju in vedno si zapomnite, da je življenje super, če imate pravi odnos in podporo.