Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Včasih občutek nizke samozavesti povzroči, da si ne zaslužite nič dobrega. Pomembno je, da obvladate svoje misli in jih poskušate spremeniti takoj, ko ugotovite, da imate te slabe misli. Če se vam zdi, da si redno ne zaslužite nečesa dobrega ali postanete prepričljivi, boste morda morali poiskati pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Koraki

1. del od 4: premislite

1. 

   Razumejte, zakaj se vam zdi, da si ničesar ne zaslužite. Poznavanje izvora tega čustva je prvi korak k spremembam. Ste že kdaj v življenju naredili veliko napako? Se vam zdi, da nenehno delate napake? Se vam zdi, da je v preteklosti nekaj, česar ne morete izpustiti? Si želite, da bi bili nekdo drug?

2. 

   
   
   Ne pozabite, da nihče ni popoln. Vsak ima svoje napake, tudi če je zunaj videti popolno. In tudi ne izključuje primera, da tudi če se v očeh drugih zdiš popoln.

3. 

   
   
   Ugotovite, kaj je spontano razmišljanje. Včasih imamo misel, ki ni bila v celoti premišljena in ji omogoča, da oblikuje naše stališče do našega pogleda na svet. Na primer, morda si mislite: "Ne zaslužim si napredovanja, ker se ne trudim." Še naprej bodite pozorni, ko imate takšne misli.

4. 

   
   
   Preglejte spontane misli. Je res, da si ne prizadevate dovolj, da bi si zaslužili napredovanje? Ali lahko razmislite o nekaterih stvareh, ki ste jih storili, da dokažete svojo usposobljenost v nedavni službi? Odlična in odlična izvedba?

5. 

   Prilagodite svoje misli. Ko se vam zdijo negativne spontane misli, jih poskusite preusmeriti. Na primer, ko se vam zdi, da si mislite, da si ne zaslužite napredovanja, ker se ne trudite, si jasno in odločno recite: "Zaslužim si napredovanje. Zvest član 5 let. V zadnjih 6 mesecih sem dosegel ciljno prodajo. «Oglaševanje

2. del od 4: Zmanjšajte negativno energijo

1. 

   Omejite druženje z negativnimi ljudmi. Se bo zaradi vaše sestre vsakič, ko jo zagledate, slabo počutil glede njene telesne teže? Ste v pralnici ravnali nesramno? Morda se tem ljudem ne izogibate povsem, vendar poskusite zmanjšati čas, ki ga preživite z njimi.
   • Če menite, da vas zmerjajo ali ustrahujejo, razmislite o tem, da bi krivca prijavili oblastem. (Na primer za spletno ustrahovanje boste morda morali krivca prijaviti spletnemu skrbniku. Morda se boste morali pogovoriti s šefom, če vas sodelavec ustrahuje.)

2. 

   Poiščite ljudi, zaradi katerih se dobro počutite sami. To pomeni, da morate razmisliti o interakciji z ljudmi, s katerimi običajno ne bi komunicirali.
   • Ali je v fitnesu ženska, ki se vedno pozdravi in ​​vpraša. Morda želi iti s tabo na skodelico kave.
   • Ali obstajajo ljudje, zaradi katerih se vsako nedeljo počutite dobrodošli v razredu? Mogoče bi se morali sestati s to skupino ljudi zunaj cerkve.
   • Imate kolegico, ki vam vedno pripoveduje zanimive zgodbe? Razmislite, da bi osebo povabili na kosilo v sobi za oddih ali na skupni sprehod.

3. 

   Zmanjšajte čas, porabljen za družabna omrežja. Ali porabite preveč časa za družabna omrežja v primerjavi z drugimi? Ljudje ponavadi na internetu predstavljajo idealno samopodobo. Če torej primerjate svoje življenje z življenjem prijateljev na Facebooku, verjetno ne boste mogli videti prave slike za primerjavo.

4. 

   Namesto tega porabite več časa za stvari, ki vas osrečujejo. Ali obstaja zanimiv muzej, lepa knjižnica, prijetna kavarna ali sončen park, ki ga lahko redno obiskujete? Poskusite spremeniti okolico, da v vaše življenje vnesete pozitivno energijo. oglas

3. del od 4: Spreminjanje vedenja

1. 

   Vsako jutro povejte kaj pozitivnega o sebi. Lahko govorite naglas ali šepetate v mislih. Lahko pa jih ponovite tudi večkrat. Verjetno si ne morete privoščiti, da bi vsak dan razmišljali o nečem drugačnem, še posebej v zgodnjih fazah procesa. Nenavadno je, da ko se enkrat začnete počutiti bolj pozitivno do sebe, boste videli vedno več dobrih reči.

2. 

   Prostovoljec. Če ste nezadovoljni s svojim službenim in osebnim življenjem, se boste morali ob pomoči drugih počutiti kot ustrežljiva oseba. Številne študije kažejo, da vas občutek lahko spremeni, da vas dolgoročno spodbudi k izboljšanju vrednot in splošnega počutja. Razmislite o prostovoljstvu, ki se vam zdi uspešno.
   • Če se radi igrate s svojimi otroki, bodite mentor.
   • Če ste organiziran in učinkovit zaposleni, razmislite o delu v shrambi ali trgovini z blagom, ki deluje v dobrodelne namene.
   • Če dobro delate z rokami ali veščinami, razmislite o delu za stanovanjsko organizacijo, kot je Habitat for Humanity.

3. 

   Doseči majhen cilj. Vsak dan, ko dosežete majhne mejnike, se počutite kot da nenehno zmagujete in stopnjujete svoje občutke lastne vrednosti.
   • Na primer: "Želim shujšati 5 kg pred kopalkami" morda ni realen cilj in lahko se počutite kot, da ga niste uspeli doseči.
   • Nasprotno, "ta teden bi rad vsak dan jedel zajtrk brez sladkorja", bolj realističen cilj pa bo, če se ga boste držali, vsak dan, da se boste počutili uspešne. .

4. 

   Poiščite razlog za smeh. Nasmehi sproščajo kemično spojino, ki se imenuje endorfini. Pogostejši smeh lahko izboljša splošne občutke sreče. Poleg tega se zdi, da je zabaven pogled na situacijo manj grozeč ali manj zastrašujoč. Preizkusite naslednje stvari
   • Glejte komične monologe na televiziji ali v klubu,
   • Oglejte si sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy), povezan z mojimi otroškimi leti,
   • Udeležite se tečaja joge smeha,
   • Preberite šale,
   • Igrajte se z otroki ali hišnimi ljubljenčki, oz
   • Udeležite se igralnega večera v kavarni v vaši bližini (z igrami, kot so Taboo (besedna igra), Cranium (puzzle igra) ali Catchphrase (besedna igra).
   • Občutek smeha lahko celo simulirate tako, da približno 10 minut držite svinčnik med zobmi. Vaše telo se odziva na čustva mišic, vaše razpoloženje pa se bo nekoliko dvignilo.

5. 

   Telovadi. Fizična vadba pozitivno vpliva na vaše duševno in čustveno zdravje v celoti, ko ste samopomembni. Lahke do zmerne udarne vaje (kot so joga, hoja ali seks) ponavadi najbolje delujejo.
   • Če nimate časa za telovadbo, v vsakdanje življenje vnesite veliko telesne aktivnosti. Zaprite vrata pisarne in izvedite 10 skokov na vsako uro. Avto parkirajte na koncu parkirišča in pojdite po stopnicah. Kosilo med vadbo hoje.

6. 

   Jejte zdravo. Fizično zdravje je pogosto povezano z občutki lastne vrednosti. Poleg tega vitamini, minerali in koristne maščobe pomagajo okrepiti razpoloženje.
   • Zmanjšajte hrano, bogato s sladkorjem, kofeinom in alkoholom.
   • Za izboljšanje razpoloženja uživajte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta losos in skuša.
   • Jejte hrano, bogato z vitaminom D, kot so jajca in jogurt, da povečate serotonin (stabilizatorje razpoloženja) za vaše možgane.
   • Povečajte vnos vitamina B z uživanjem špinače, brokolija, mesa, jajc in mlečnih izdelkov za izboljšanje energije.

7. 

   Popoln počitek. Spanje močno vpliva na splošno duševno in čustveno zdravje. Dober spanec lahko popolnoma spremeni vaš pogled na svet okoli vas. Za bolj kakovostno spanje poskusite naslednje
   • Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času.To vam bo pomagalo določiti ritem, ki ga vaše telo lahko dosledno spremlja vsak dan.
   • Dremajte le, kadar je to nujno potrebno. Dremajte 15-20 minut naenkrat, tako da ne boste imeli težav ponoči zaspati.
   • Pred spanjem se 2 uri ne soočajte s kakršnimi koli zasloni (televizijo, telefonom, prenosnikom itd.).

8. 

   Molite. Če imate duhovna prepričanja, je morda tisto, kar potrebujete za boljše počutje v življenju. Če molite v verski skupnosti (na primer v cerkvi ali v templju), lahko čutite, da določen čustveni del odtehta občutek nemoči. Tudi samo z molitvijo se lahko počutite, kot da niste sami. oglas

4. del od 4: Iskanje pomoči

1. 

   Poiščite podporo prijateljev in družine. Pomembno je razumeti, da v bitki niste sami. Za nekatere je skrb prijateljev ali družinskih članov lahko vsa podpora, ki je potrebna za premagovanje občutka, da niste nič vredni.

2. 

   Prosite za pohvalo ljudi, ki jih spoštujete. Nedavne študije so pokazale, da so se ljudje, ki so od prijateljev prejeli pohvale, preden so opravili nalogo, bolje odrezali od tistih, ki jih niso prejeli. "Laganje" v pohvali je v redu! Prijatelji in družina vas lahko opomnijo, da si zaslužite najboljše življenje.

3. 

   Pogovorite se s svojim splošnim zdravnikom. Možno je, da obstaja več zdravstvenih dejavnikov, zaradi katerih se počutite slabo samopodobe. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločanju o dodatku, pri razvoju režima vadbe ali pa vas napoti k terapevtu.

4. 

   Poiščite skupino za podporo. Niste edini, ki se vam zdi, kot da si ne zaslužite ničesar. Poiščite spletno skupino za podporo ali skupino ljudi v vaši lokalni skupnosti. Poskusite iskati na naslednjih spletnih mestih
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Razmislite o obisku terapevta. Nekateri znaki, da boste morda morali poiskati strokovno zdravljenje, vključujejo
   • Obstajajo čustva, ki vas pogosto prevzamejo,
   • Doživeli resne travme,
   • Pogoste bolečine v trebuhu ali glavobol ali druga nepojasnjena stanja in
   • Imeti stresno razmerje.

6. 

   Prepoznajte depresijo. Če se vam zdi, da niste vredni ničesar, kar vztraja dlje časa, imate lahko klinično depresijo. Depresija obstaja različno, odvisno od človekove žalosti. To je povezano s trajnim občutkom obupa in občutkom nemoči. Nekatere znake, da bi lahko bili depresivni, je treba poiskati strokovno svetovanje, med drugim
   • Izguba zanimanja za dogodke ali ljudi, ki so vas zanimali,
   • Padite v dolgotrajno komo,
   • Drastično se spremenita apetit in spanje,
   • Nezmožnost koncentracije,
   • Močno se spremeni razpoloženje (zlasti povečana razdražljivost),
   • nezmožnost osredotočanja na karkoli,
   • Negativne misli trajajo dolgo in se zdi, da se ne ustavijo,
   • Povečana zloraba drog,
   • Trpite zaradi nepojasnjenih bolečin,
   • Sovražite se ali se počutite popolnoma neuporabne.
   oglas

Opozorilo

• Poiščite strokovno pomoč, če se vam zdi, da si več tednov ne zaslužite ničesar ali če vas ta občutek začne prevzeti.
• Če se vaš občutek neprimernosti spremeni v to, da si ne zaslužite živeti, takoj poiščite pomoč. Pogovorite se s prijatelji, družino, strokovnjakom za duševno zdravje ali pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1 (800) 273-8255 v ZDA ali obiščite Obiščite: Suicide.org za nasvet o takojšnjih rešitvah. V Vietnamu lahko pokličete 1900599930 in se obrnete na Center za psihološko krizo (PCP).