Vsebina

• Koraki

Vaš ponos in samozavest izvirajo iz močne samozavesti, pozitivnih prepričanj, ki jih imate v sebi, svojih talentih in svojih dosežkih. Zaradi vaše nizke samozavesti se lahko počutite slabo zaradi sebe. Kompleks manjvrednosti je tudi težje biti ponosen nase in lahko celo povzroči resne čustvene težave. Če želite povečati svojo sposobnost, da se počutite ponosni nase, lahko z enostavnimi strategijami izpodbijate negativne misli in krepite samozavest.

Koraki

Metoda 1 od 2: Izzovite negativno razmišljanje

1. 

   Zavedajte se, za kaj ste hvaležni. Primerjava sebe z drugimi je pogosta vrsta negativne misli. To lahko oteži občutek ponosa nase. Če se znajdete v primerjavi z drugimi, se za trenutek ustavite in ugotovite, za kaj ste hvaležni, kar vam lahko pomaga.
   • Ko na primer iščete nekaj, za kar bi bili hvaležni, se lahko znajdete zdravi ali imate zvestega prijatelja. Nekaj ​​minut se osredotočite na to ali to osebo, da boste opozorili na bolj pozitivno razmišljanje. Razmislite, zakaj se počutite hvaležni za to ali to osebo.
   • Vodi si dnevnik stvari, za katere bi moral biti hvaležen za vsak dan. Sčasoma vam lahko to pomaga razviti bolj pozitivne vzorce razmišljanja.

2. 

   
   
   Izogibajte se vzrokom negativnih misli. Včasih vam majhna sprememba kulise pomaga ustaviti negativne misli. Če ste nekaj časa zataknjeni v negativni kolotečini, vstanite in nekam pojdite.
   • Lahko se na primer poskusite sprehoditi zunaj ali nekaj časa sedeti v drugi sobi v hiši.
   • Vprašajte se, ali so te negativne misli temeljile na pričakovanjih ali kritikah drugih ljudi. V tem primeru se spomnite, da ste zadnji, ki ločite, kaj je narobe in kaj je prav.

3. 

   
   
   Spomnite se, da vsi delajo napake. Včasih lahko negativne misli nastanejo zaradi prepričanja, da ste se zmotili in da drugi ne. Poskusite se spomniti, da vsi delajo napake, tudi kadar jih ne vidite.
   • Zdi se, da ima na primer pisarniška kolegica vse, vendar se morda spopada z resnimi osebnimi težavami, za katere vi ne veste.
   • Ne mučite se zaradi svojih napak. Tudi če želite stvari spremeniti pri sebi, vam ne bo koristilo, če vas mučijo zaradi tega.
   oglas

1. 

   
   
   Postavite se zase. Nihče vas nima pravice prizadeti, užaliti ali ustrahovati. Če vas ustrahujejo ali kritizirajo na način, ki ovira vaš ponos, boste morda morali govoriti z nekom, kot je učitelj, svetovalec ali kadrovski direktor, da se boste postavili zase. jaz.
   • Ne pozabite, da ljudje, ki ustrahujejo ali kritizirajo druge, to počnejo, ker se počutijo negotove vase. Če bolje razumete, da se vaš nasilnež kriči nase zaradi lastne bolečine in težav. Kritika ni nujno do vas, temveč do njihovega občutka nezadostnosti.

2. 

   Naučite se sprejemati konstruktivno kritiko. Čeprav bi se morali zaščititi pred žaljivkami, je pomembno, da se odprete konstruktivni kritiki. Kritiko je težko slišati, četudi je konstruktivna. Če se naučite, kako prepoznati in se odzvati na konstruktivne komentarje, vam lahko pomaga izboljšati se in je lahko v velik ponos.
   • Ko sprejmete komentar, se poskusite vzdržati prvega odziva. Hvala ta oseba. Nato pa so se tiho soočili s tem, kar so povedali. Dan ali dva razmislite o kritiki. Se sprašujete, kaj se lahko naučite iz te kritike?
   • Recimo, da boste esej prejeli od profesorja. Žalostno je dobiti samo C- in v pregledu piše: "ideja je zmedena." Namesto da se jezite, preberite esej, ko imate bistro glavo. Ko pišete, je jasno. Torej je še vedno smiselno, ko beremo drugič? Poskusite razumeti kritiko, namesto da bi jo odstranili.

3. 

   Negativne misli spremenite v učinkovita vprašanja. Očitno razmišljanje o najslabšem primeru za vas ni smiselno ali dobro, lahko pa negativne misli spremenite v učinkovita vprašanja, kar vam bo pomagalo rasti in uspeti. Ko boste naslednjič imeli negativno misel, jo poskusite spremeniti v vprašanje, da boste dosegli svoj cilj.
   • Na primer, če se vam zdi, da razmišljate: "Nikoli ne bom našel nove službe," se ustavite in izpodbijajte misel. Ni resnično in izhaja iz nerealnega (vaše skrbi). Namesto da sprejmete to negativno misel, jo spremenite v vprašanje, kot je: "Kaj lahko storim, da si dam najboljše možnosti za razgovor?"

4. 

   Izogibajte se negativnim ljudem. Bodite oddaljeni od ljudi, ki vas omalovažujejo in nasprotujejo. Če je mogoče, se poskusite izogniti tej osebi in biti z optimističnimi ljudmi. Včasih se je težko izogniti negativni osebi, kot je vaš šef ali ožji družinski član. V teh situacijah se pripravite pred in po srečanju z osebo.
   • Poskusite si povedati pozitivne strani. Pred ali po srečanju z nekom, ki ga ne želite videti, je koristno, da se pogledate v ogledalo in pohvalite. Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Sem pameten, sposoben in delaven!"

5. 

   Poiščite pomoč pri terapevtu. Če menite, da je premagovanje negativnih misli dolgotrajna bitka, se pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje. Morda boste potrebovali navodila, da boste odpravili težave in se počutili bolje.Terapevt vam lahko pomaga premagati negativne misli in vam pomaga ugotoviti, ali imate depresijo ali se spopadate z drugo duševno težavo.

2. metoda od 2: Zgradite se

1. 

   Predstavljajte si svoj uspeh. Ta način vizualizacije lastnega uspeha v nečem lahko pripomore tudi k večji samozavesti. Poskusite pomisliti na čas, ko ste se zares počutili samozavestno, in si v trenutku poustvarite ta trenutek. Če ne, si predstavljajte svoj uspeh v smislu nečesa, za kar upate, da ga boste dosegli. Ta postopek lahko ponovite vsakič, ko potrebujete več samozavesti.
   • Poskrbite, da si boste čim bolj podrobno predstavljali svoj uspeh. Kako izgledaš Kdo je bil takrat s tabo? Kaj bi rekel?

2. 

   Stojte pokonci in samozavestno hodite. Način, kako premikate telo, lahko močno vpliva na to, kako samozavestno se počutite. Poskusite vstati naravnost in ohraniti dobro držo, tudi med hojo. Če želite ohraniti dobro držo telesa, si predstavljajte, da med premikanjem uravnotežite nekaj nad glavo.

3. 

   Obleka. Kako občutite svoj videz, lahko vpliva na vaše samozavest, zato nosite oblačila, ki vam pomagajo, da se počutite samozavestno glede svojega videza. Izberite oblačila, ki ustrezajo, laskajo vaši postavi in ​​so kakovostna.
   • Poskusite nositi oblačila, ki ustrezajo situaciji. Če se boste na primer odpravili na razgovor, vam bo poslovna obleka ali obleka pomagala, da se počutite bolj samozavestno kot oblečena v majico in kavbojke.

4. 

   Vodi si dnevnik svojih uspehov. Če se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju, se lahko počutite bolj samozavestne in srečne. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da zapišete dobre stvari, ki se vam zgodijo. Na primer, lahko pišete o nedavnih dosežkih sebe in veščinah, ki ste jih uporabljali za obvladovanje težkih situacij.

5. 

   Naredite seznam svojih prednosti in uspehov. Če vam bo pomagal seznam vseh vaših uspehov, tudi tistih, ki se vam zdijo majhni. Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, se pogosto osredotočajo bolj na neuspeh kot na uspeh, zato je včasih koristno, če se prisilite, da pogledate pozitivne strani.
   • Pomislite, zakaj ste ponosni na te uspehe. Ugotovitev, zakaj se zaradi česa počutiš ponosen, ti lahko pomaga do drugega podobnega uspeha.

6. 

   Občasno delite svoj uspeh. Če drugim poveste, kaj počnete, zaradi česar se počutite ponosen, je koristen način, da pokažete svoj ponos in pridobite podporo drugih. Vzemite si čas, da si občasno delite uspeh in bolje se boste počutili sami in pozabili, kaj si drugi mislijo o vas.
   • Lahko na primer objavite sliko, na kateri prejemate nagrado za dober akademski uspeh, ali prijatelju v telovadnici poveste, da ste povečali hitrost teka.

7. 

   Uporabite besede upanja, da se opogumite. Poskusite biti prijazni do sebe, namesto da bi vedno krivili sebe. Če boste imeli na primer predstavitev, ki vas skrbi, si ne recite stvari, kot je: "Ne bom uspel." Namesto tega si recite stvari, kot so: "To bo težko, vendar vem, da bom kos."
   • Hkrati ne pozabite, da ste verjetno bolj strogi do sebe, kot je potrebno. Na primer, morda bi si očitali, da ste zamudili predstavitev, toda vaši sodelavci je niti ne bodo opazili in je niti ne bodo vedeli.

8. 

   Odpusti si. Ne pozabite, da je pomembno, da si odpustite napake. Če si nočete odpustiti, lahko preprečite, da bi bili ponosni nase, zato si poskusite čim prej odpustiti.
   • Na primer, namesto da bi krivili sebe, poskusite reči kot: »Naredil sem napako, ampak v redu je. Še vedno sem inteligenten in sposoben človek. "

9. 

   Spodbudite se k boljšemu. Če želite biti ponosni nase, tudi če vam ne gre od rok, boste morali imeti navado, da se spodbujate. Če kaj ne gre v skladu z vašim načrtom, poskusite prilagoditi svoja pričakovanja in se spodbudite, da naslednjič naredite boljše.
   • Na primer, če eden od vaših šolskih projektov ne dobi želenih ocen, si lahko rečete: »Moj projekt ni popoln, vendar so drugi učenci še vedno zainteresirani in Postavi mi vprašanje. To pomeni, da sem dosegel svoj osnovni cilj. "
   • Bodite potrpežljivi do sebe. Potreben je čas, da se spremenite, zato se trudite vsak dan.
   oglas