Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Samohipnoza je naravno duševno stanje in je opredeljena kot stanje visoke koncentracije možganov. S samohipnozo lahko spremenite svoje vzorce razmišljanja, opustite slabe navade, se obvladujete, prav tako pa si pomagate sprostiti in zmanjšati stres v vsakdanjem življenju. To stanje je podobno meditaciji in vam pomaga postati popolnejša oseba.

Koraki

1. del od 3: Priprava hipnoze

1. 

   Nosite udobna ohlapna oblačila. Nelagodje, ki ga povzročajo oblačila, na primer hrbet oprijetega pasu, ki ovira krvni obtok, lahko zelo težko doseže globoko duševno stanje. Torej glejte na to kot razlog, da nosite ohlapna oblačila (nosite jih med vadbo) in pomembno je, da vas pri fokusiranju nič ne moti.
   • Prepričajte se, da je sobna temperatura pravilna. Pripravite si odejo ali pulover, če vas nekoliko zebe, včasih se vam zdi, da vam je toplo bolj prijetno.

2. 

   
   
   Poiščite mirno sobo in sedite na udobnem stolu. Lahko tudi sedite na kavču ali postelji. Nekateri ljudje raje ležejo, če pa ste tisti, ki zlahka spi, bi morali sedeti, da se izognete prespanju. Ne glede na to, ali sedite ali ležite, ne pozabite: ne prekrižajte nog ali katerega koli drugega dela telesa, saj se boste po kratkem času počutili neprijetno.

3. 

   
   
   Zagotovo me ne motijo ​​že vsaj pol ure. Samohipnoza se ne more zgoditi, če postopek prekine zvoni telefon, hišni ljubljenček ali majhen otrok. Izklopite telefon (in obvestila), zaklenite vrata in se izolirajte. To je tvoj "čas".
   • Kako dolgo bo obdobje hipnoze odvisno od vas. Večina ljudi je rada približno 15 do 20 minut v stanju samadhija (skušamo se izogibati uporabi besede, ker ima negativni odtenek), vendar morate porabiti tudi čas pred in po njem. v to državo.

4. 

   
   
   Določite svoj cilj hipnoze. Je vaš cilj sprostitev, izboljšanje sebe ali treniranje možganov? Če želite vaditi hipnozo za večji namen (na primer shujšati, opustiti kajenje itd.), Jih zapišite na papir. S hipnozo lahko vadite, da zmanjšate stres, vsekakor pa jo lahko uporabite za izboljšanje številnih drugih področij svojega življenja. Zahvaljujoč samohipnozi mnogi dobijo tisto, kar si želijo, na primer spremenijo svoje razmišljanje ali pa samo ustvarijo motivacijo za bolj pozitivno življenje. Tu je nekaj ciljev, ki jih je treba poskusiti:
   • Če se želite znebiti slabe navade, je najbolje, da izberete točno določeno. Na primer, morda mislite kot: "Želim prenehati kaditi, ker to ni privlačno."
   • Če želite razmišljati bolj pozitivno, si prizadevajte za stvari, kot je "Lahko počnem, na kar sem pozoren. Vse lahko nadzorujem in imam moč".
   • Če želite doseči določen cilj, na primer hujšanje, si recite nekaj takega: "Imam zdrave prehranjevalne navade in hujšam. Oblačila bodo ustrezala. in počutim se bolj samozavestno ".
     • Obstajajo stavki, ki si jih morate zapomniti, ko izvajate hipnozo. Na splošno je odvisno od vas, koga boste izbrali, vendar se mnogim zdi zelo učinkovit, ker ustvarja višjo odločnost.
   oglas

2. del od 3: Vstop v hipnozo

1. 

   Zaprite oči in sprostite svoja čustva pred tesnobo, napetostjo ali frustracijo. Na začetku boste zelo težko opustili te misli, ker se nenehno pojavljajo. Če je tako, se ne poskušajte prisiliti, da jih odrinete, ampak na misli gledajte ravnodušno, nato pa počasi spustite stran. Za navodila za ta korak glejte Kako meditirati.
   • Lahko pa svoj pogled usmerite na določeno mesto na steni. Lahko je vogal stropa, madež ali kjer koli želite. Oglejte si to točko in se osredotočite na veke ter si recite, da so pokrovi težji. Končno zaprite oči, ko nimate moči odpreti vek.

2. 

   Opazite napetost v telesu. Začenši s prsti na nogah si predstavljajte, kako napetost v mišicah izginja in popolnoma izginja. Predstavljajte si, da se vsak del telesa sprošča po vrsti, začenši s prsti in počasi vleče navzgor po telesu. Predstavljajte si, da so ti deli vedno lažji, ko napetost mine.
   • Sprostite prste na nogah, nato pa stopala. Nadaljujte do telet, stegen, bokov, trebuha in do preostalega dela telesa, dokler ne sprostite preostalih delov, vključno z obrazom in glavo. Z vizualizacijo pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite olajšane, pomirjujoče, na primer voda (vizualizirajte si brizganje vode po nogah in gležnjih, razpršitev utrujenosti).

3. 

   Dihajte počasi in globoko. Med izdihom si s temnim oblakom predstavljate utrujenost in negativne občutke, ki odhajajo, ob vdihu pa si predstavljate, kako se vliva svetla, energična avra.
   • Na tej točki si morate predstavljati nekaj, v čemer uživate. Na primer, morda pomislite na limonino rezino na pol, limonin sok počasi teče po prstih in nato seže po ustih po okusu. Kakšen je bil vaš odziv? Kakšen je okus in občutek? Še naprej si predstavljate bolj pomembne slike, kot so računi, ki izginjajo v vetru. Predstavljajte si, da se odvečna maščoba na splošno čim bolj podrobno raztopi in pazite na svojih pet čutov.

4. 

   Cenite izjemno sprostitev, ki jo doživljate. Predstavljajte si, da stojite na lestvi 10 stopnic, od pete stopnice navzdol pa se začnete potapljati v vodi. Vizualizirate vse podrobnosti te slike, od zgoraj navzdol, in si rečete, da greste dol, ter z vsakim korakom odštevate 10 ali manj. Pomislite na vsako številko in si predstavljajte, da se boste z vsakim korakom vedno bolj približevali dnu. Z vsakim korakom boste vse bolj odmikali v stanje globoke vedrine.
   • Ob spustu navzdol začutite vsak korak. Ko pridete do petega koraka, si predstavljajte svežino vode spodaj in si recite, da se spuščate v oazo svežine in čistoče. Med hojo po preostalih petih stopnicah začutite, kako vaše telo počasi tone v vodo. Zdaj bi vas rahlo zeblo, srčni utrip se vam nekoliko poveča, bodite pozorni na to, a pustite, da se vsi ti strahovi počasi spuščajo po vodi.

5. 

   Začutite odnašanje. Na najnižji točki ne boste mogli čutiti ničesar jasno, samo znajte se prosto plavati, četudi se vrtite.Če tega ne čutite, poskusite znova, vendar počasneje, da poskusite dojeti, kaj se dogaja. Ko dosežete to stanje, nadaljujte z reševanjem svojih težav in določite, kaj potrebujete na tej točki.
   • Zdaj, ko začnete omenjati, kaj počnete, govorite polglasno v sedanjem in prihodnjem času, kot da bi brali s strani.
   • Začni si predstavljati tri škatle pod vodo, plavati moraš do njihovega mesta. Ko pridete do škatel, jih počasi odpirajte, odpirajte eno za drugo in si šepetajte, kaj se dogaja, ko odprete škatlo. Na primer: »Ko sem odprl škatlo, sem začutil, da me zajema svetloba in zdelo se mi je, da se z njo razumem. Ta luč je novo prepričanje in nikoli več mi ne bo spodletelo, ker se je stopila z mano.
   • Izogibajte se izgovarjanju stavkov z negativnimi konotacijami, na primer »Nočem biti več utrujen in vznemirjen«, temveč recite: »Postajam bolj umirjen in spokojen«. Obstajajo tudi druge izjave, kot so "Močna sem in prožna", "Uspešna sem in optimistična", in če vas boli, recite "Moj hrbet se začne počutiti dobro". (Glejte opozorila o bolečini.)

6. 

   Ponovite te trditve tolikokrat, kot želite. Prosto se premikajte po vodi, vizualizirajte si na glavo obrnjene škatle in si oglejte zaklade v njej (v obliki samozavesti, denarja itd.) Ali preprosto sprostite celotno mišico. lahko. Poiščite kraje, kjer je voda hladna, vroča ali polna divjih živali. Morali bi pustiti domišljiji prosto pot.

7. 

   Pripravite se na izstop iz hipnoze. Po vsakem koraku začutite gladino vode postopoma plitvo, dokler ne pridete do pete stopnice. Ko ste popolnoma brez vode in na šestem koraku, se boste začeli počutiti težki, kot da bi imela utež na prsih. Tam preprosto počakate, dokler se tega občutka ne konča, večkrat ponavljate zgoraj omenjene izjave.
   • Ko prenehate čutiti težo, še naprej stopnjujte, vsak korak si predstavljajte po številu in ne pozabite začutiti korakov hkrati. Osredotočite se na dvig po preostalih stopnicah.
     • Ne pozabite, da si vode ni treba predstavljati stoodstotno, kot je navedeno. Če si predstavljate bolj zanimiv scenarij, potem ga uporabite. Ni nujno, da je boljše, če le deluje prijatelj je biti.

8. 

   
   
   Ko ste na vrhu, počakajte nekaj sekund, preden odprete oči. Mogoče si želite predstavljati, kako se odpirate zunanjemu svetu. Odprite se počasi in videti je, da se skozi vhod preliva svetloba, zaradi katere se vaše oči naravno odprejo. Če je treba, odštevajte 10 ali manj, recite si, da so vaše oči po zaključku odprte.
   • Vstanite počasi, nato pa šepetajte "Zbudi se, zbudi se" ali morda izgovorite stavek, ki ste ga vajeni nekoga zbuditi. Potem se je vaš um vrnil v stanje budnosti, nazaj v resničnost.
   oglas

Del 3 od 3: Izboljšanje izkušenj

1. 

   
   
   Res je. V resničnem življenju ni samohipnoze ali manter, če jim ne verjamete. Da se bo ta pojav zgodil, morate verjeti vase in v svoja dejanja. Zakaj ne? Če res verjamete, vam lahko uspe.
   • Če prvič ni uspešen, ga ne hitite z odpuščanjem, ampak vztrajajte. Obstaja nekaj stvari, ki jih morate porabiti za vadbo, da jih obvladate. Vsakih nekaj dni vadite, da eksperimentirate s tem občutkom, potem boste presenečeni.
   • Razmislite odkrito. Verjeti morate v možnost hipnoze, preden postane resničnost. Vsak sum upočasni vaš napredek.

2. 

   
   
   Preverite entiteto. Če potrebujete dokaz, da ste v transu, lahko nekaj storite! Vse, kar je mogoče videti ali občutiti na telesu, je pod nadzorom, zato preizkusite te ideje:
   • Zaprite prste. Ostanite takšni med postopkom hipnoze, recite si, da so zlepljeni, skoraj tako, kot da jih zavije lepilo. Potem razstavite prste, če tega ne zmorete, je to ... dokaz!
   • Pomislite na to, da je roka težja. Ni vam treba, da se zbudite, da izberete določeno roko, naj to storijo vaši možgani. Predstavljajte si, da v roki držite knjigo, položite roko in poskušate dvigniti roko. Lahko to storite?

3. 

   Predstavljajte si situacije. Ne glede na vaš cilj je biti samozavesten, lahko gre za hujšanje, izboljšanje negativnega razmišljanja ali kar koli drugega. Predstavljajte si situacijo in se odzovite na misel ali želeno stanje. Če želite shujšati, si predstavljajte, da si lahkotno podtaknete noge v tanke kavbojke, se pogledate v ogledalo in se nasmehnete temu prilegajočemu telesu. Samo bleščanje naravnih hormonov je vredno poskusiti!
   • Mnogi uporabljajo hipnozo za odpravljanje osebnih težav, kot je sramežljivost. S tem se vam ni treba ukvarjati neposredno, ampak se obrnite na druge pomembne stvari. Preprosto predstavljajte si, kako se po tem svetu sprehajate z dvignjeno glavo, nasmejani in gledate neposredno na vse ostale, to je prvi korak k temu, da postanete ekstrovert.

4. 

   
   
   Uporabite podporna orodja. Nekateri ljudje radi poslušajo glasbo, ko vstopijo v hipnozo. Trenutno je na internetu na ducate pesmi za hipnozo. Če vam pomaga določena slika, bodite pri roki po potrebi, na primer vodni valovi ali tropski deževni gozd.
   • Zelo uporabna je tudi štoparica. Nekateri se težko rešijo hipnoze in pogosto pozabijo na čas. Če ne želite, da vas hipnotizirajo dolge ure, uporabite štoparico, vendar ne pozabite nastaviti alarm za pomiritev.

5. 

   
   
   Uporabite hipnozo, da se izboljšate. Poiščite cilj, na katerega se boste osredotočili v hipnozi. Na primer, morda pomislite, kakšen človek želite biti. Hipnoza je zelo globoko meditativno stanje, vendar je boljša od meditacije, saj je mogoče s hipnozo doseči večje in boljše cilje. Mnogi ljudje ugotovijo, da imajo po hipnozi bolj pozitivno miselnost in bolj namensko življenje. Torej bi morali to izkoristiti!
   • Z uporabo hipnoze ni nič narobe. Ne glede na to, ali je vaš cilj znebiti se slabih navad, izboljšati osredotočenost na delovnem mestu ali spremeniti način razmišljanja, jih lahko s pomočjo hipnoze izpopolnite. Znebiti se vseh stresnih dejavnikov v svojem življenju je sestavni del vašega prizadevanja, da bi bili oseba, kakršna si želite biti, in hipnoza vam lahko pomaga. Bolj ko vadite, lažje in bolj naravno bo to stanje.
   oglas

Nasvet

• Če ste oseba, ki težko spi, po štetju do številke ena (torej naredite zadnji korak) pustite, da je vaš um v naravni sprostitvi in ​​še vedno ležite z zaprtimi očmi, potem boste zaspali. lažje.
• Preden uležete, si pripravite svoje ideje in izraze, sicer bo hipnoza prekinjena.
• Nekateri menijo, da je vizualizacija mirnih naravnih prizorov dovolj, da se sprostite, preden začnete šteti. Lahko si na primer predstavljate, kako se sprehajate po gozdu, vonjate rastline in veter ali si predstavljate, kako se sprehajate po plaži, čutite droben pesek pod nogami, hladno vodo. brizganje v gležnju in zvok valov, ki se treskajo.
• Za lažje zapisovanje idej pred hipnozo si je seznam nalog, ki so vidne z očmi, lažje zapomniti kot skrbno organizirati vsako misel v mislih.
• Drug način sprostitve mišic je, da jih približno deset sekund zategnete, preden jih spustite, tako da si lahko ne samo predstavljate, ampak občutite, kako napetost izgine.
• Za tiste, ki radi meditirate, vendar ne morete dolgo sedeti pri miru, uporabite to hipnozo, saj gre za obliko meditacije, dodajte pa nekaj dodatnega časa med odštevanjem in po stopnicah.
• Ne silite se, da razmišljate o hipnozi, lažje bo prišla do vas, to je tudi odličen način za spanje.
• Če imate težave, poiščite hipnoterapevta ali kupite avdio kasete za pomoč pri hipnozi. Ko boste enkrat ali dvakrat prestali hipnozo, boste bolje razumeli duševno stanje, h kateremu ciljate.
• Ne hipnotizirajte se med vožnjo vozila ali upravljanjem strojev.
• Ni vam treba skrbeti, da se boste zataknili pri hipnozi, ker je to zelo naraven pojav in kljub temu vsak dan "drsite" ven in naprej.
• Nihče vas ne more hipnotizirati, če tega nočete, in hipnotizirati se ne morete, če tega v resnici ne želite.

Opozorilo

• Pri vstajanju bodite previdni, če ste že prej ležali, saj lahko prehitro vstajanje povzroči znižanje krvnega tlaka, zaradi česar se vam vrti v glavi ali izgubite zavest. (To nima nič skupnega s hipnozo, to je padec krvnega tlaka zaradi stanja.)
• Hipnoza nima vedno takojšnjega učinka, morda jo boste morali redno izvajati (na primer vsakodnevno vadbo en mesec ali več), da boste videli njene koristi. Z vztrajnostjo se morate "trenirati".

Kaj rabiš

• Udoben prostor za sedenje ali ležanje z mehko osvetlitvijo in pravilno temperaturo.
• Mirno in nemoteno okolje vsaj pol ure.