Avtor:
Louise Ward
Datum Ustvarjanja:
12 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Hipoglikemija je bolezen, ki jo določa nižja raven glukoze v krvi in jo povzroča veliko dejavnikov. Reaktivna hipoglikemija je opredeljena kot hipoglikemija, ki se pojavi, kadar ni osnovne patologije, ki bi pojasnila nenormalnost proizvodnje in regulacije insulina (hipoglikemije hormona). Telo je nagnjeno k pretiravanju in po jedi (po obroku) preveč zniža raven glukoze v krvi. Ta trend lahko premagate s spremembo prehranjevalnih navad, tako da glukoza počasi in enakomerno vstopa v krvni obtok.
Koraki
1. del 2: Zagotavljanje varnosti je glavna prednostna naloga
Poiščite zdravniško pomoč, da izključite druge vzroke hipoglikemije. Visceralno hipoglikemijo povzročajo bolezni, kot so bolezni jeter, bolezni ledvic, nekateri tumorji ali pomanjkanje hormonov. Zdravljenje osnovnega zdravstvenega stanja je način zdravljenja hipoglikemije. Hipoglikemijo lahko povzročajo tudi zdravila, zlasti zdravila proti diabetesu. Pazite, da ne spremenite prehrane, preden bo zdravnik izključil druge vzroke in vam postavil diagnozo reaktivna hipoglikemija.
Poiščite nasvet pri strokovnjaku za prehrano. Nova prehrana mora ustrezati prehranskim referenčnim vnosom (DRI) glede kalorij, beljakovin, mineralov in vitaminov, potrebnih za zdravo odraslo osebo. Registrirani dietetik vas lahko vodi skozi dodajanje ali odstranjevanje živil iz vaše prehrane. Vaš strokovnjak vam bo pomagal tudi pri načrtovanju jedilnika in prigrizkov.
Spremljajte simptome hipoglikemije. Povejte vsem, če mislite, da imate hipoglikemijo. Lahko opazujete in spremljate simptome hipoglikemije, kot so tesnoba, razdražljivost, lakota, znojenje, tresenje, pospešen srčni utrip, utrujenost, omotica, mravljinčenje okoli ust in vročinski utripi. Oddih od prehrane in uživanje sladkarij. Cilj je čim prej normalizirati raven glukoze v krvi.- Če opazite znake poslabšanja hipoglikemije, kot so zmedenost, nenavadno vedenje, zamegljen vid, napadi in izguba zavesti, poiščite pomoč pri prijateljih, sorodnikih in sodelavcih. Sporočite ljudem, da lahko pride do jezikovne motnje in se obnašate podobno kot pijanec.
- Simptomi se lahko pojavijo iz dveh razlogov. Telo po prebavi hrane začne postopek zniževanja krvnega sladkorja na nenormalno nizke vrednosti. Kot odgovor na to stanje telo sprosti adrenalin, kar povzroči odziv "boj ali beg". Drugi razlog je, da telesu primanjkuje glavnega vira energije - glukoze, možgani pa so zelo občutljivi na to pomanjkanje. Zaradi tega lahko izgubite sposobnost opravljanja običajnih nalog, spremenite svoje duševno stanje (način razmišljanja) ali spremenite stopnjo budnosti.
2. del 2: Spreminjanje prehrane
Ne jejte sladke hrane ali obrokov z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov. Posamezni ogljikovi hidrati se hitro prebavijo, kar povzroči nenadno hiperglikemijo in reaktivno hipoglikemijo. Presladka hrana ima pogosto veliko enostavnih ogljikovih hidratov ali preprostih sladkorjev. Najbolje jesti hrano z nizkim glikemičnim indeksom.- Glikemični indeks vam pove, kako živila vplivajo na glukozo v krvi in inzulin. Nizek glikemični indeks kaže manjši učinek.
- Za informacije o sladkorju, medu, melasi, fruktozi, koruznem sirupu, koruznem sladilu in koruznem sirupu z visoko vsebnostjo fruktoze preberite informacije na etiketi živil. Živila, kot so sladkarije, piškoti, pecivo, sokovi, brezalkoholne pijače in sladoled, vsebujejo veliko sladkorja in imajo visok glikemični indeks.
- Za nadomestitev sladkorja v hrani lahko uporabite nadomestke sladkorja, kot so sukraloza (Splenda), saharin (Sweet’N Low) in aspartam (Equal). Previdno preberite etiketo za izdelke, na katerih piše "brez sladkorja", saj lahko vsebujejo druge sestavine, ki prehitro zvišujejo krvni sladkor. Nadomestki sladkorja lahko povzročijo druge zdravstvene težave.
V prehrano dodajte zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine pomagajo glukozi dlje časa počasneje vstopati v krvni sladkor. Zato v svojo prehrano vključite škrobna živila, kot so polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, krompir, koruza in fižol. Beljakovine in zdrave maščobe pomagajo uravnavati krvni sladkor in preprečujejo nihanja krvnega sladkorja. Vlaknine imajo podoben učinek. Beljakovine najdemo v živalski hrani, pa tudi v stročnicah in semenih.
- Kot primarne vire energije uporabljajte kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz preprostih sladkorjev, ki se povezujejo kot veriga semen. Kompleksni sladkorji so težje prebavljivi. Traja nekaj časa, da se beljakovine v telesu spremenijo v glukozo. Počasnejša prebava bo pripomogla k enakomernejšemu dvigu ravni sladkorja v krvi. Poleg tega bi morali energijo dobivati tudi iz zdravih maščob. Pomagajo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in pomagajo ostati siti.
V prehrano dodajte topne vlaknine. Vlaknine so neprebavljeni kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v rastlinah. Topne vlaknine najdemo v stročnicah, ovsu in sadju v obliki pektina. Ko se vlakna raztopijo v vodi, tvorijo lepljiv gel, ki upočasni hitrost prebave in absorpcije glukoze.
- Sadje v pločevinkah vsebuje dodan sladkor, ki lahko povzroči reaktivno hipoglikemijo. Zato jejte sveže ali konzervirano sadje, ki ne vsebuje dodanega sladkorja.
- Netopna vlakna, na primer pšenični otrobi, se v vodi ne raztopijo. Netopne vlaknine pomagajo utrditi blato in izboljšajo odvajanje blata. Zdrava prehrana lahko vsebuje netopne vlaknine, vendar niso koristne pri reaktivni hipoglikemiji.
Velikosti obrokov in pogostost obrokov razdelite glede na individualne potrebe. Cilj je pomagati vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi. Poskusite, če želite ugotoviti, kakšen del in pogostost obroka sta kakovostna. Obrok naj bo uravnotežen s kompleksnimi živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami. Prigrizek ne sme vsebovati vseh treh.
- Lahko jeste 3 velike obroke s 3 majhnimi obroki ali 6 majhnih obrokov na dan, enakomerno razporejene obroke in popoldanski prigrizek.
Omejite vnos alkohola in kofeina. Ti dve skupini živil naredijo simptome hipoglikemije bolj reaktivne. Alkohol znižuje raven glukoze v krvi. Kofein spodbuja proizvodnjo adrenalina.
- Ne ovirajte svojih prizadevanj za preprečevanje uživanja alkoholnih pijač hipoglikemiji. Nekatere študije kažejo, da uživanje preveč alkohola poveča izločanje inzulina, kar posledično znižuje raven sladkorja v krvi.
- Zaradi uživanja kofeina ne poslabšajte reakcije "boj ali tek" (lakota, tesnoba, znojenje, hiter srčni utrip, omedlevica).
Ohranite zdravo težo. Dokazano je, da prekomerna telesna teža vpliva na nadzor telesa nad krvnim sladkorjem. Zato bi morali, če imate prekomerno telesno težo, shujšati z zdravo prehrano in gibanjem.
- Na podlagi indeksa telesne mase (BMI) - presejalnega orodja za spremljanje zdravja - lahko ugotovite, ali ste dosegli idealno težo. Če ste starejši od 20 let, je zdrav ITM 18,5–24,9. Formula ITM: teža (kg), deljena s kvadratom višine (m)]. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če želite shujšati.
Nasvet
- Vprašajte svojega zdravnika, kako povečati učinkovitost vaše prehrane z zdravili. Zdravnik vam bo morda predpisal zaviralce alfa-glukozidaze (Acarbose in Miglitol). Ta zdravila pomagajo upočasniti absorpcijo glukoze in zmanjšati hiperglikemijo po obroku. Zdravila lahko preprečijo tudi reaktivno hipoglikemijo.
