Vsebina

• Kaj rabiš

• V gorski pozi stojte na vrhu žimnice s skupnimi nogami, z rokami na bokih. Veselite se, široko razprite prste in poskrbite za enakomerno ravnotežje na nogah.
• Uporabite trebuh in križnico nežno potegnite proti tlom.
• Vdihnite in enakomerno izdihnite skozi nos. Če je mogoče, med dihanjem izdajte mehak zvok, podoben oceanu. To se imenuje dihanje ujjayi in vam lahko pomaga pri učinkovitejšem prehodu v pozi psa, obrnjenega navzdol.

Stisnite roke v molitveni položaj in zberite svoje misli. Nobene tehnike joge ni mogoče uspešno izvesti niti v pozi psa obrnjenega navzdol, ne da bi se osredotočili na svoje misli. Če si vzamete nekaj sekund, da se osredotočite na nekaj, boste lažje izvedli to pozo.

• Nežno se dotaknite spodnjega dela dlani, nato dlani in na koncu prstov, da se roke stisnejo za molitvene položaje. Med dlanmi lahko pustite režo, če želite pustiti, da energija teče. Roke položite na prsnico blizu srca.
• Če ne veste, na kaj bi se morali osredotočiti, preprosto izberite preprost cilj, kot je "spustite vse misli".

Vdihnite in prinesite roke, stisnjene na nebu, kar ustvarja pozdrav navzgor. Ko prepoznate ciljni cilj, vdihnite in dvignite roke do stropa v pozdrav navzgor, znan tudi kot urdhva hastasana. Ko pogledate skozi roke, nežno zavijte hrbet.

• Komolci naj bodo popolnoma iztegnjeni in prsti iztegnjeni proti stropu. Glavo le rahlo nagnite nazaj, pri tem pazite, da vratnih vretenc ne stisnete.
• Naredite to brez upogibanja ramen in ne pozabite, da so prsi odprta.

Izdihnite in upognite pas nazaj v zgrbljen stoječ položaj. Izdihnite in "spustite" v sprednji sklonjeni položaj, znan tudi kot uttanasana.

• Pomembno je, da hrbet držite naravnost in v pasu naprej, preden se pomaknete iz pozdrava navzgor (urdhva hastasana) v zgrbljen položaj naprej (uttanasana).
• Dlani se dotaknite tal ob nogah. Prsti naj kažejo naprej in se iztegnejo tako, da je celotna dlan pritisnjena ob tla, tako da se telesna masa enakomerno porazdeli med roke in noge.
• Pomembno je, da trebušne mišice delujejo in pridejo v stik s stegni. Če je potrebno, upognite kolena, da ustvarite ta dotik.
• Če dlani ne morejo doseči tal, jih položite na blazine za jogo, tako da celotna roka potiska na tla.

Vdihnite in poravnajte hrbtenico v napol sklonjen položaj. Vdihnite in poravnajte hrbtenico v polovično stoječ položaj, znan tudi kot ardha uttanasana. Ta položaj olajša preklop na položaj psa z obrazom navzdol.

• Ne pozabite držati hrbtenice naravnost, ko hrbet iztegnete do polovice navzgor. Dlani naj bodo trdno na tleh ob nogah.
• Prepričajte se, da trebuhi delujejo, medtem ko ste v tem položaju.

Izdihnite in naredite dober korak nazaj, tako da oblikujete desko. Glede na vaše izkušnje z jogo stopite ali skočite nazaj v desko (Adho Mukha Dandasana). To je pripravljalna poza pred zaključkom te vaje joge, ki naj preklopi na pozo psa z obrazom navzdol.

Izdihnite in potisnite boke v zrak, ko z vsakim korakom korakate nazaj, dokler vaše telo ne oblikuje obrnjene oblike "V", da ustvarite psa z obrazom navzdol. Če ste začetnik joge, koraku desne noge sledi leva noga. Vaše telo se bo končalo v obrnjeni obliki črke "V", ki je postavljena v obraz psa ali adho mukha savasana. V tem položaju se počutite umirjeno in lahko počivate, medtem ko še naprej ohranjate položaj.

• Dlani naj bodo pritisnjene ob tla, trebušne mišice pa naj delujejo.
• Peta se dotakne tal ali se jih ne dotakne, odvisno od prožnosti spodnjega dela hrbta, zadnjic in telečjih mišic. Bolj ko vadite, lažje se pete dotikajo tal.
• Še naprej dvigujte kosti, da sedite proti stropu.
• Vedno si oglejte popek, vendar poskrbite, da bo glava udobna.
• Redno dihajte in izdihujte toliko vdihov, kolikor ni obvezno.

Previjte to vajo joge in se preklopite nazaj v gorsko pozo. Ko postanete bolj izkušeni, lahko prilagodite vrsto vaj, da se uvrstite v druge položaje. oglas

Metoda 2 od 2: Vadite psa z obrazom navzdol iz klečečega položaja

1. 

   Izdihnite, iztegnite kolena, združite stopala, iztegnite roke spredaj s trebuhom med nogami in potisnite nazaj, da ustvarite pozo psa z obrazom navzdol. Iz otrokove poze izdihnite in potisnite kost, ki sedi v smeri stropa. Vaše telo se bo končalo v obrnjeni obliki črke "V", ki je postavljena v položaj psa z obrazom navzdol, na Paliju znano tudi kot adho mukha savasana. V tem položaju se počutite umirjeno in lahko počivate, medtem ko še naprej ohranjate položaj.
   • Dlani naj bodo pritisnjene ob tla, trebušne mišice pa naj delujejo.
   • Spustite ramena navznoter, nižje od hrbta in rok, tako da se komolci gledata.
   • Prsti na nogah morda niso dovolj prožni, da bi se po njih lahko kotalili. V tem primeru prilagodite tako, da podplate stopal položite na tla.
   • Peta se dotakne tal ali se jih ne dotakne, odvisno od prožnosti spodnjega dela hrbta, zadnjic in telečjih mišic. Bolj ko vadite, lažje se pete dotikajo tal.
   • Še naprej dvigujte kosti, da sedite proti stropu.
   • Vedno si oglejte popek, vendar poskrbite, da bo glava udobna.
   • Redno dihajte in izdihujte toliko vdihov, kolikor ni obvezno.
   oglas

Kaj rabiš

• Vzmetnica za jogo
• Primerna oblačila.