Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Slaba volja vam in ljudem okoli vas otežuje spopadanje s tem. Čeprav je v redu, če imate mešana čustva in se ne počutite ves čas popolnoma srečni, je v redu, če poskusite hitro narediti konec svoji slabi volji. Najboljši način za izboljšanje razpoloženja je za vsakogar drugačen, vendar lahko z nekaj različnimi predlaganimi metodami ugotovite, kaj vam najbolj ustreza!

Koraki

Metoda 1 od 4: Izboljšajte razpoloženje

1. 

   Delaj to kar ljubiš. Sliši se precej nejasno, vendar je to deloma zato, ker ima vsak drugačen okus. V teoriji lahko počnete stvari, ki jih imate radi, izboljšate svoje razpoloženje z zmanjšanjem stresa in preprečite razmišljanje o nesrečnih občutkih. Svoje interese poznate bolje kot kdorkoli drug, zato pomislite, kaj vas osrečuje, in si dovolite, da jih počnete.

2. 

   
   
   Meditirajte ali izvedite drugo miselno dejavnost (na primer molitev). Duhovno življenje pogosto osrečuje ljudi. Meditacija ali molitev vam bo pomagala, da se boste ločili od svojega trenutnega okolja in vas dvignili.
   • Če želite meditirati, se udobno namestite na mirnem mestu. Počasi globoko vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje in iz misli izbrišite vse misli. Poskusite si predstavljati, da vaša slaba volja zapušča vaše telo z vsakim izdihom.

3. 

   
   
   Preberite knjige ali si oglejte svojo najljubšo TV-oddajo. Številne študije so pokazale, da vas lahko posredne izkušnje z drugimi (kar se zgodi med branjem ali gledanjem zvezd v televizijskih oddajah) osrečijo.

4. 

   
   
   Poiščite prijetne moteče dejavnosti. Mnogi ljudje ugotovijo, da se po nakupih, opravljanju gospodinjskih opravil ali odvračanju od vira slabe volje počutijo bolj srečni. Prednost prijetnega odvračanja pozornosti je, da vam daje čas, da se izognete svojemu vznemirljivemu okolju in se počutite, kot da preživljate čas sami s seboj.

5. 

   Nasmejte se. Smeh spremeni kemikalije v telesu.Nadomestila bo druga čustva, kot sta depresija ali jeza. Metode, ki vam lahko pomagajo pri smehu, vključujejo:
   • Klepetajte s smešnim prijateljem
   • Oglejte si komedijo ali kratek posnetek iz televizijske oddaje
   • Spomnite se zabavnih izkušenj v življenju
   • Preberite satirične zgodbe ali smešne članke ali stripe

6. 

   Telovadi. Zmerna vadba je močno povezana z izboljšanim razpoloženjem. Večina ljudi to občuti pri 5-minutni vadbi. Obstaja kar nekaj različnih vrst vadbe, katera koli aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip in povzroči, da telo sprošča endorfine, bo izboljšala vaše razpoloženje. Vendar razmislite o naslednjih dejavnostih, da boste drastično povečali svoja pozitivna čustva:
   • Joga: Joga je kombinacija telesne aktivnosti in pozornosti, zato bo prinesla prednosti vadbe in meditacije. Če ne morete v joga studio, si lahko v spletu ogledate video inštruktorja joge.
   • Aerobne aktivnosti: aerobne aktivnosti, kot so tek, tek, plavanje, ples ali tečaj fitnesa, lahko pomagajo povečati srčni utrip in izboljšati razpoloženje.

7. 

   Privoščite si slabo voljo. To pomeni, da se ne prisilite, da se ga znebite, sicer boste najverjetneje propadli. Naša delovna uspešnost (ali naša najboljša) se bo v različnih obdobjih našega življenja razlikovala. Na primer, vaše delovanje, ko se počutite pod napetostjo in ko ste razburjeni, je popolnoma drugačno. Torej, ne primerjajte kot "Tistega dne sem zapleteno delo opravil izjemno učinkovito in zdaj ne morem narediti tako preproste naloge". Vendar lahko vedno naredite toliko, kolikor lahko, kolikor vam trenutno razpoloženje (ali stanje duha) dopušča. Na primer; Če vam trenutno razpoloženje omogoča, da dosežete 20-odstotno uspešnost v najboljših pogojih, ravnajte na isti ravni, ne da bi se prisilili k boljšemu delovanju. Nato boste opazili, da se vam, čeprav se vam ni treba potruditi, vaše trenutno duševno stanje (slabo razpoloženje) z napredovanjem naravno razblini.

8. 

   Plešite ob glasbi, ki vam je všeč. Ples vam prinese nekaj koristi od vadbe in aktivira center užitkov v možganih. Potegnite pisarniške zavese, uporabite slušalke (ali ne) in plešite ob glasbi, ki jo imate radi!

9. 

   Zdrava prehrana. Prehrana je tesno povezana z razpoloženjem in ni omejena na občutke jeze, kadar ste lačni (precej pogosti). Hranljiva prehrana s polnovrednimi živili vam bo pomagala, da se boste počutili bolj zdrave in srečnejše.
   • V prehrano dodajte polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in beljakovine. Uživanje zdravih maščob vas bo tudi dlje siti.
   • Izogibajte se maščobam in predelani hrani. Pogosto jim primanjkuje bistvenih hranil in se lahko počutite nezadovoljni.
   • Protivnetna hrana in hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Nekatera posebna živila te vrste vključujejo zeleno listnato zelenjavo, avokado, beluše, orehe, temno čokolado in zeleni čaj.

10. 

    Jejte kakovostno temno čokolado. Občutek uživanja čokolade lahko olajša stres, antioksidativne lastnosti temne čokolade pa se dejansko lahko počutijo bolje! Poskusite zaužiti le majhno količino (približno 30 g na dan); grizite na majhne koščke čokolade, da boste dlje uživali v tem čudovitem občutku!

11. 

    Nasmehnite se. Vsi vemo, da se ljudje nasmehnejo, ko so srečni, toda ali ste vedeli, da vas lahko nasmeh dejansko osreči? Obnašanje, kot da ste srečni z dobro držo in imate nasmeh na ustnicah, vam bo pomagalo izboljšati razpoloženje; Vaše misli in občutki se bodo odzvali na nasmeh. oglas

Metoda 2 od 4: Potopite se v družbo

1. 

   Preživite čas v komunikaciji s prijatelji. Srečanje s prijatelji je odličen način za izboljšanje razpoloženja, ko se vam zdi, da izgubljate povezavo z njimi. Lahko greš na kosilo, na kavo, v kino ali na večerjo s prijatelji. Če nimate proračuna za izhod, se lahko odpravite na sprehod s prijatelji ali v bližnji park, sedite na gugalnici in klepetate med seboj.

2. 

   Pokliči svoje prijatelje. Morda vam slabo voljo povzroča občutek izoliranosti. Če ste sami in komunicirate z drugimi prek računalniškega zaslona, ​​se lahko počutite osamljene. Pogovor po telefonu z drugimi (še posebej s smešnim prijateljem!) Vam bo hitro izboljšal razpoloženje.

3. 

   Video klepet (video klepet) s prijatelji ali družino. Če nekoga ne morete osebno spoznati, lahko prek video klepetate z nekom, ki vas osrečuje. Zaradi videa se boste počutili, kot da se z osebo dejansko srečate, in vam bo pomagal, da se osredotočite na pogovor in ne na pošiljanje sporočil.

4. 

   Sodelujte v skupinskih športih. Poskusite najti odbojkarsko ekipo ali ugotovite, ali ima vaše podjetje nogometno ekipo. Udeležba v skupinskem športu izboljša vaše razpoloženje, saj vam daje priložnost za interakcijo z drugimi med vadbo.

5. 

   Naredite načrt rednega druženja. Urnik rednih srečanj s prijatelji vam lahko pomaga, da se znebite slabe volje. Poskusite v svoj urnik vključiti pomemben, ponavljajoč se načrt socialne komunikacije. oglas

Metoda 3 od 4: Sprememba habitata

1. 

   Pojdite ven na sprehod. Sprehod na prostem vam lahko pomaga hitro izboljšati razpoloženje. Ponuja vam priložnost, da zapustite trenutno okolje, kar bo "spodbudilo" novo stanje v vaših čutilih. To vam daje nekaj časa za vadbo in to bi vam moralo pomagati izboljšati razpoloženje. Poleg tega dokazano tudi bivanje v naravi izboljšuje razpoloženje.
   • Ko stopite iz hiše, se osredotočite na naravo: bodite pozorni na živali, žuželke ali rože, ki jih običajno ne opazujete. Opazujte interakcije drugih z naravo. Pazite na valovito vodno gladino. Popolnoma boste pozabili na svoje slabe občutke, preden se tega zaveste.

2. 

   Nehajte uporabljati socialne medije. Nedavne raziskave so pokazale, da je razpoloženje v družabnih omrežjih nalezljivo. Negativne vrstice vaših prijateljev bodo vplivale na vaše razpoloženje bolj, kot si mislite. Primerjava lastnega življenja z življenjskimi mislimi nekoga drugega na podlagi njegovih objav lahko negativno vpliva na vašo samozavest.

3. 

   Sprememba svetlosti. Če sedite pod fluorescentno svetlobo, ugasnite luči in nekaj časa delajte v šibki svetlobi. Če je okolje okoli vas precej temno, lahko vklopite močno luč. Spreminjajoča se svetlost pomaga spremeniti okolje, kar pa izboljša vaše razpoloženje.
   • Če lahko, se obrnite na naravno svetlobo. Odprite zavese ali še bolje, odprite okna in uživajte v svežem zraku.

4. 

   Poslušanje glasbe. Izbrana vrsta glasbe je odvisna od vaših želja. Nekateri se počutijo bolj udobno ob poslušanju glasbe, ki se ujema z njihovimi občutki (npr. Žalostna glasba, kadar so žalostni, močna glasba, ko so jezni itd.), Nato pa se prilagodijo srečnejši glasbi. ko so se njihova razpoloženja izboljšala. Drugi ugotavljajo, da poslušanje vznemirljive glasbe, kadar so žalostni, izboljša njihovo razpoloženje. Lahko poskusite z obema metodama, da določite tisto, ki vam najbolj ustreza. oglas

Metoda 4 od 4: Rešite potencialne težave

1. 

   Ugotovite svoje razloge za žalost. Ocenite se in ugotovite, zakaj se počutite nesrečno. Če poiščete vir svojega razpoloženja, boste imeli priložnost rešiti težavo. Včasih vam bodo odgovori pomagali, da hitro popravite situacijo (na primer občutek lakote ali osamljenosti), vendar boste morda našli večji vzrok za svoje razpoloženje. ne more "storiti hitro".
   • Če se zavedate, da je vzrok vaše nesreče povezan z velikim problemom, s katerim se ne morete spoprijeti, vam lahko terapevt pomaga obdelati svoja čustva in spremeniti spremembe dolgoročno glede na vaše življenje.

2. 

   Dokončajte nekaj nalog na seznamu opravil. Mnogi ljudje menijo, da se njihovo razpoloženje poslabša, ko se jim zatakne dolg seznam nalog, ki jih morajo opraviti v službi ali v vsakdanjem življenju. Če boste naredili nekaj stvari, četudi so le en majhen vidik seznama, boste bolj srečni. Preglejte seznam in ugotovite, ali lahko nalogo hitro opravite ali dve. Če jih prečrtate s seznama, se boste počutili bolje in vas motivirali za večja opravila.

3. 

   Izrazite hvaležnost in pozitivnost. Ozrite se nazaj na svoj dan ali teden in pomislite (ali najbolje, zapišite) dobre stvari, ki so se vam zgodile. Če se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja in postanete resnično hvaležni za darove narave, boste srečnejši. oglas

Nasvet

• Preštej dobroto, ki jo imaš. Morda imate v življenju toliko čudovitih stvari, za katere ste hvaležni.
• Stuširajte se ali namakajte v kadi. Prilagodite temperaturo tople ali hladne vode po svojih željah, vendar bi to morali videti le kot sredstvo za začasno olajšanje.
• Pomislite na kaj smešnega! Humor vam lahko izboljša razpoloženje.
• Čez dan zadremajte. Ko ste utrujeni, lahko postanete razdražljivi.
• Znanstveno je dokazano, da hišni ljubljenčki ljudem pomagajo, da se počutijo bolje. Psa ali mačko bi morali ljubkovati.
• Razmišljanje o svetli prihodnosti.
• Mačke vam lahko pomagajo hitro izboljšati razpoloženje. Samo mački poglejte v oči in počutili se boste zelo sproščeno in srečno.