Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Iščete notranjo srečo in duševni mir? Dušni mir pomeni, da se počutite skladno, čustveno zdravo in polno v življenju, ne glede na kakršne koli neposredne težave (denar, odnosi, izguba itd.). To lahko dosežete z vadbo samo sprejemanja in s svetom okoli sebe, vadbo pozornosti in meditacijo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vadite samo sprejemanje

1. 

   Naredite osebno samooceno. Samosprejemanje je zelo pomembno pri spodbujanju duševnega miru, saj nam omogoča, da se počutimo bolje ob vsem, kar se dogaja, ne glede na okoliščine. Če se skušamo izogniti bolečini, jo bomo le še okrepili.Samozavest lahko začnete vaditi s samozavestjo - kdo ste, kako izgledate, kako se počutite in kaj počnete.
   • Zapišite samooceno vaše osebnosti, lastnosti (pozitivnega in vsega, kar želite izboljšati), svojih dejanj ali svojega videza. V pregledu poskusite sprejeti vse - tudi dejavnike, na katere niste ponosni. Odpustite si napake, ki ste jih storili, če je potrebno, in se osredotočite na to, kaj lahko storite danes, da se izboljšate.
   • Sestavite seznam ciljev. Včasih imamo sanje in želje tisto, kar nam pomaga, da se samoprejemamo naprej. Zastavite si cilje in si prizadevajte, da jih dosežete vsak dan. Nekateri primeri osebnih ciljev vključujejo: hujšanje, bolj zdravo prehranjevanje, pogostejše gibanje, ukvarjanje z novim hobijem (na primer igranje inštrumenta) ali gledanje manj televizije. Vsak dan se vprašajte, ali je vaše delo v skladu z vašimi cilji in vrednotami.
   • Ponovno prilagodite svoje negativne lastnosti pozitivnim, da se motivirate, da se sprejmete. Na primer, morda mislite, da niste visoki in zato niste popolnoma zadovoljni s svojo višino. Svoje sprejemanje lahko vadite tako, da si ustvarite občutek za svojo višino. Kakšen pomen ali cilj ima vaša višina? Vam pomaga pri opravljanju določenih dejavnosti, ki jih visoka oseba ne zmore? Kakšne koristi vam koristi vaša višina?

2. 

   
   
   Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni. Eden od načinov, da sprejmete življenje, je biti hvaležen za vse, kar imate, namesto da bi bili pozorni na to, česar nimate.
   • Naredite seznam vseh stvari, ki jih cenite v življenju; Vključuje lahko: družino, prijatelje, streho, hrano, izobraževanje, vlado, zakon, naravo, ulico in prevoz. Ne pozabite, da nekaj ljudi na tem svetu nima dostopa do stvari, ki se nam zdijo precej osnovne.
   • Lahko celo na spletu na nekaj spletnih straneh ali v osebnem blogu napišete dnevnik hvaležnosti in svoje misli delite z drugimi.

3. 

   
   
   Ne poskušajte nadzorovati tega, česar ne morete spremeniti. Kot ljudje pogosto želimo nadzorovati druge (kaj počnemo ali kaj počnemo) in tudi svoje okolje (dom, službo, šolo, družbo, svet). Želimo si, da bi bil naš zakonec boljši človek, prijaznejši šef, čistejša hiša in boljši prometni položaj. To je zato, ker se počutimo prestrašeni nad vsem, česar ne vemo ali nadziramo, vključno s svojo smrtjo. Na žalost teh rezultatov ne moremo nadzorovati zelo pogosto. Na koncu nismo sposobni nadzorovati misli, občutkov ali dejanj drugih.
   • Osredotočite se na tisto, kar imate pod svojim nadzorom. Vprašajte se: "Kaj lahko storim v tej situaciji?" Če je ne morete spremeniti, jo sprejmite in prezrite.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vadite pozornost

1. 

   
   
   Osredotočite se na sedanjost. Čuječnost bo pomagala povečati duševni mir. Čuječnost je vedeti situacijo, ki je pred nami, v sedanjem trenutku, ne pa razmišljati o preteklosti ali prihodnosti. Zaradi razmišljanja o preteklosti se lahko počutite žalostni ali obžalovanja vredni, razmišljanje o prihodnosti pa vas lahko bolj zaskrbi. Življenje v sedanjosti bo povečalo vaše občutke zadovoljstva.
   • Poskusite ceniti sedanjost. Bodite pozitivni glede dogajanja okoli vas. Če ste na primer doma - opazujte jasno modro nebo zunaj okna. Kaj cenite na tem nebu? Kako izgleda? Je na nebu oblačno, ptičje ali letalo?

2. 

   Povečajte kognitivne sposobnosti. Čuječnost pomeni povečanje zavedanja o sebi in svetu okoli sebe. Z osredotočanjem in nadzorovanjem pozornosti lahko postanete bolj zavestni.
   • Vzemite si nekaj trenutkov, da se razgledate in zaznate vse predmete in ljudi v bližini. Osredotočite se na določen predmet in bodite pozorni na njegov videz - njegovo obliko, barvo in namen. Nato se ga dotaknimo; Je mehko, trdo ali robustno? Zaprite oči in premikajte roko po njem. Kakšen občutek ti daje? Hladno ali toplo? Katere nove in drugačne elemente opazite pri predmetu, ki ga še niste videli?

3. 

   Pazite na svoje misli. Oglejte si misli, ki vam prihajajo na misel, kot oblaki, ki letijo po nebu, ne da bi jih obsojali, zanikali ali se jih oklepali. Samo dovolite jim, da gredo skozi vaše misli.
   • Ko se pojavi misel, jo potrdite in nato zavrzite.
   • Enega od načinov, kako se znebiti razmišljanja, je domišljija. Zaprite oči in si predstavljajte potok z listi, ki plavajo vzdolž vode. Ko imate negativno misel, jo položite na list in opazujte, kako gre po toku, dokler vam popolnoma ne uide.

4. 

   Naredite vajo pozornosti. Tehnike pozornosti so odličen način za vadbo pozornosti.
   • Dobra tehnika pozornosti je uporaba kosa hrane (sadje, čokolada itd.). Namesto da bi jih dali v usta ter žvečili in požirali, najprej začnite z opazovanjem njegove barve in teksture, nato pa grizite na majhne koščke. Kos hrane vzemite počasi in se zavedajte njegovega okusa in občutka v ustih.
   • Zavestno se sprehodite. To pomeni, da morate med sprehodom paziti na vse, kar je v vaših mislih in okoli vas. Lahko opazujete delo telesa in čutite občutek gibanja (v mišicah, rokah in nogah).
   • Več o vajah pozornosti lahko izveste v spletu prek iskanja v Googlu ali videoposnetkov v YouTubu.
   oglas

Metoda 3 od 4: Meditacija

1. 

   Poiščite mirno območje. Meditacija je povezana s spokojnostjo. Najprej bi morali najti dobro okolje za meditacijo; Lahko je to tiha soba, miren travnik ali reka, ki sedi v gozdu. Če se lahko, se ločite od sveta okoli sebe.
   • To bo zelo koristno dejanje pred spanjem.

2. 

   Omejite moteče dejavnike in se potrudite, da vam bo udobno. Zaprite vrata in okna, prižgite luči. Omejite hrup in zvok vozil. Če želite, lahko prižgete dodatno dišečo svečo.
   • Prosite ljudi, naj vas ne motijo. Na vrata lahko postavite znak "prosim ne moti".
   • Če želite, poslušajte pomirjujočo, pomirjujočo glasbo. Glasba z zvokom harfe, kitare ali klavirja je zelo gladka. Če je le mogoče, se izogibajte skladbam z besedili, saj vas bodo motila in otežila koncentracijo.
   • Sedite v postelji, na stolu, na travi ali na odeji. Lahko tudi sedite prekrižanih nog.

3. 

   Zaprite oči in začnite meditirati. Meditirate lahko z odprtimi ali zaprtimi očmi, toda za začetnike bo lažje zmanjšanje zunanjih motenj z zaprtjem oči.
   • Ko začnete meditirati, ne smete razmišljati o ničemer drugem kot o duševnem miru (ne glede na to, kaj vam pomeni). Če se vam začnejo spominjati potepajoče se slike ali misli, uporabite spodbudne besede, da se osredotočite ali se preprosto osredotočite na postopek meditacije.
   • Normalno je, da misli, da tava - ne bodite prestrogi do sebe. Iz potujočega uma lahko nastanejo odlične ideje.
   • Po meditaciji zapišite kakršne koli misli ali občutke, ki bi vam lahko koristili ali kar vas zanima. Zapišite datum, da preverite svoj napredek.

4. 

   Poskusite si predstavljati ali predstavljati. Obstaja veliko vrst meditacije, na primer vizualizacija ali vizualizacija, za katere se je izkazalo, da delujejo dobro. Poskusite nadzorovati slike, ki jih imate v mislih. To vam bo pomagalo v vsakdanjem življenju in vam pomagalo doseči vaše cilje.
   • Zaprite oči in se predstavljajte na varnem, kjer se lahko sprostite in umirite. Lahko je plaža, spalnica ali sredi vrta. Poglejte, kako se počutite na tem mestu.Je toplo, mehko in udobno? Kakšen zvok slišite? Videti, kaj? Pomislite na vonj na tem varnem mestu. Tu lahko ostanete nekaj časa in ko ste pripravljeni, odprite oči. Razmislite o tem, kako se počutite, ko ste na varnem. Uporabite to tehniko vizualizacije vsakič, ko se počutite ne mirno.
   • Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite in se zgodi čudež - vsak vaš problem se reši čez noč. Predstavljajte si pokrajino okolice. Kje si? Kako se počutiš? Kdo je okoli tebe? Kaj slišiš Kaj delaš? To vam bo pomagalo določiti cilje in dosežke.

5. 

   Meditacija temelji na umetnosti. Umetnost bo spodbujala duševni mir, zaradi česar se boste počutili bolj sproščeno in zadovoljno. Koncentracija na umetnost med meditacijo vas bo navdihnila in vam dala občutek svobode in užitka.
   • Izberite umetniško delo (slike, kipi itd.) In se nanj osredotočite 5 minut. Kaj lahko opazujete? Kakšna čustva se pojavijo? Ali se zgodba oblikuje v vaših mislih? Kaj razmišljaš?
   • Cenite to sliko in kaj vam pomeni. Uživaj.

6. 

   Raziščite drugo vrsto meditacije. Obstaja kar nekaj različnih vrst meditacije. Več vrst, kot jih boste raziskali, bolj profesionalni boste v meditaciji in iskali duševni mir.
   • Poskusite meditirati ali transcendentalno meditirati, kjer v času meditacije ne boste nehali ponavljati določenih besed ali besednih zvez.
   • Joga. Joga vključuje izvajanje pozornih drž; pomagalo bo povečati občutek umirjenosti in prisotnosti v sedanjem trenutku.
   • Qigong je tradicionalno kitajsko zdravilo, ki se osredotoča na oblikovanje ravnovesja s kombinacijo globokega dihanja, meditacije in telesne aktivnosti.
   • Tai chi je kitajska borilna veščina, ki vključuje globoko dihanje v tradicionalnih kitajskih položajih za spodbujanje sprostitve in dobrega počutja.
   oglas

Metoda 4 od 4: Reševanje problemov v preteklosti

1. 

   Pogovorite se s terapevtom. Če ste v preteklosti že imeli travme ali zlorabe, jih boste morda težko premagali, da boste ohranili duševni mir. Hkrati pa vam ni enostavno nadaljevati z izkušnjo brez pomoči. Če imate nekatere od naslednjih simptomov, zlasti če ovirajo vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje:
   • Zaskrbljen
   • Nespečnost ali spremembe spalnih navad
   • Razdražljivost ali spremembe razpoloženja
   • Spomin ali spomini se vrnejo nepričakovano
   • Občutek nepovezanosti ali izolacije
   • Občutek "neaktivnosti" ali brez čustev
   • Depresija
   • Strah ali fobija
   • Težave pri koncentraciji ali odločanju
   • Občutek ogroženosti ali nevarnosti
   • Razmišljate ali se počutite, kot da si želite škodovati

2. 

   Pridružite se skupini za podporo. V mnogih primerih je izmenjava občutkov in izkušenj z drugimi lahko koristna pri reševanju preteklih težav, zlasti če so imeli podobne težave. Pogovor z drugimi o vaši preteklosti in o tem, kako bo vplivala na vas, vam bo omogočil, da raziščete vpliv teh izkušenj. In od tam se boste lahko spopadli z njimi in jih premagali, da boste dosegli duševni mir.
   • Skupine za podporo so lahko v veliko pomoč žrtvam nasilja v družini in tistim, ki se borijo z zasvojenostjo.
   • Poskusite deliti svoja čustva, pozitivne izkušnje in bolečino s skupino za podporo.
   • Hkrati boste tudi ugotovili, da je koristno tudi članstvo v določeni duhovni skupini.

3. 

   Raziskujte preteklost s pisanjem. Pisanje o svojih preteklih občutkih in izkušnjah vam bo pomagalo, da se z njimi spoprimete. Revija bo varno mesto za zapisovanje in raziskovanje svojih občutkov brez strahu pred obsojanjem drugih. Z revijo lahko tudi pregledate možne rešitve in kaj boste počeli v prihodnosti.
   • Samo ne pozabite, da ne boste obsojali sebe. Pokažite sočutje do sebe, kot bi ga imeli bližnji prijatelj. Če na primer pišete o boleči izkušnji, zaradi katere se počutite neljube, se izogibajte presoji, kot je: "Nisem srčkan." Namesto tega pokažite svojo prijaznost; »Ta izkušnja je srčna in to je povsem naraven odziv. Mogoče moram iskati ljubezen in podporo pri drugih, če se ne bodo nehali tako obnašati do mene. "

4. 

   Premisli si. Običajno se iz naše navade negativno razmišljamo od drugih v svojem življenju brez naše vednosti. Na primer, če bi vaš oče pogosto personaliziral stvari, bi se naučili iste stvari. Poskusite opaziti trenutek, ko ste imeli "nagonski odziv" ali negativno misel. Vzemite si nekaj trenutkov, da preučite dokaze za svoj odgovor.
   • Stanje skrbne personalizacije. Težko je imeti duševni mir, ko verjamete, da se vse vrti okoli vas. Na primer, če učitelj vašega otroka reče, da potrebuje pomoč pri domačih nalogah, lahko izjavo razlagate kot osebni napad, namesto da to v resnici pomeni: izjava ali dejstvo, da vaši otroci potrebujejo pomoč, njihov učitelj pa misli, da jim lahko pomagate. Spomnite se, da večina stvari ni osebni napad in da vsega niste povzročili vi.
   • Ko imate podobne, negativne ali kaotične misli, poskusite najti dokaze zanje. Razmislite o položaju v drugo smer. Spomnite se, da negativne izkušnje ne bodo določale vas ali vaše prihodnosti.

5. 

   Postavite zdrave meje. Naši odnosi nam občasno otežijo duševni mir, še posebej, če so nezdravi ali negotovi. Težko je postaviti meje z vsemi, s katerimi ste bili dolgo v stiku. Lahko se okrepite in najdete duševni mir, če si postavite zdrave meje. Določite svoje potrebe in vrednote ter na podlagi njih oblikujte pot.
   • Na primer, morda vas mama pokliče petkrat na dan, tudi potem, ko ste končali fakulteto, živeli sami in niste več pod njenim nadzorom. To vas bo streslo. Lahko ji rečete: »Mama, tako sem hvaležna, da želiš ostati v stiku z mano. Ampak moram še veliko postoriti in želim si vzeti čas, da jih dokončam. Zdaj vas bodo vsi moji klici otežili. V soboto se pogovarjava, v redu? Tako lahko ostanemo v stiku, vi pa še vedno lahko opravite vse ostalo. "
   oglas

Nasvet

• Ustvari si sveto mesto, kamor se lahko odpraviš, da bi našel duševni mir. Če hrepenite, uporabite pomirjujoče slike iz sveta okoli njih, na primer sončni zahod, travnik, zvezdnato nebo ali verski simbol.
• Meditirajte, ko gre vaše življenje prehitro. Prosim, ustavite se za nekaj trenutkov. Polepšal vam bo dan.

Opozorilo

• Ko iščete notranji mir, boste morali najti načine, kako premagati vse težave, ki vam preprečujejo, da bi ga dosegli.
• To ni hitra rešitev. Zavedajte se, da bo to trajalo nekaj časa. Več kot boste vadili, lažje bo.