Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Čeprav se ljudje osredotočajo predvsem na naraščajoče število otrok s prekomerno telesno težo, je še vedno veliko otrok, ki težko pridobivajo na teži. Vendar rešitev tukaj ni tako preprosta, kot da pustimo, da otroci s prekomerno telesno težo uživajo v vseh vrstah čudovitih prigrizkov. Namesto tega je kombinacija spreminjanja prehranjevalnega vedenja, izbire hranljivih živil z visoko vsebnostjo kalorij in vnašanja dodatnih kalorij v obroke najboljši pristop k pridobivanju teže za vašega otroka. Če pa se sprašujete, ali ima vaš otrok morda premalo teže, se najprej posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ugotovite vzrok

1. 

   Poglejte glavni vzrok. Nekateri otroci so, tako kot nekateri odrasli, preprosto naravno vitki in težko pridobivajo na teži. Vendar pa poskusite najti druge razloge za otrokove težave pri pridobivanju teže.
   • Otroci so očitno "izbirčni jedci", toda če vašega otroka preprosto ne zanima jesti, je to lahko znak neke zdravstvene ali psihološke težave. Hormonske ali presnovne težave, kot je diabetes ali prekomerna aktivnost ščitnice, so včasih lahko vzrok za slabo povečanje telesne mase.
   • Vzrok so lahko tudi težave z želodcem ali druge težave, ki otrokom povzročajo neprijetno prehranjevanje, ali nediagnosticirane alergije na hrano.
   • Nekatera zdravila lahko zmanjšajo apetit, zato lahko to možnost upoštevate tudi, če je vaš otrok na zdravilih.
   • Na žalost se celo pred mladostniki motijo ​​zaradi prehranjevanja zaradi dejavnikov, kot je vpliv vrstnikov.
   • Vaš otrok je lahko tudi preveč aktiven in preprosto porabi več kalorij, kot jih vnese.

2. 

   
   
   Posvetujte se z otrokovim zdravnikom. Če je vaš dojenček še vedno na rednih pregledih, vam lahko pediater pove, da bi bilo zanj dobro, če bi se lahko zredil. Ampak ne bojte se omeniti te teme, če se sprašujete.
   • Kot smo že omenili, lahko alergije na hrano ali če se slabo prehranjujejo, prebavne težave in številne druge zdravstvene težave včasih povzročijo, da ima otrok premajhno težo. Otrokov zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati in zdraviti te težave.
   • To pomeni, da je najpogostejši problem mogoče rešiti s spremembami, ki jih lahko vi in ​​vaš otrok naredite doma. Vendar je nasvet zdravnika vedno koristen.

3. 

   
   
   Upoštevajte posebne nasvete za dojenčke. Ukvarjanje s povečanjem telesne mase pri dojenčkih se bo seveda razlikovalo od starejših otrok. Čeprav so resni vzroki redki, so pogosteje težave z načinom hranjenja, količino proizvedenega mleka ali težavami s prebavili.
   • Vedno se posvetujte z zdravnikom, če se sprašujete, ali ima vaš otrok premajhno težo. Zdravnik vam bo morda naročil teste za dojenčka ali vam predlagal, da obiščete strokovnjaka za hranjenje (da vidite, kako hraniti otroka) ali gastroenterologa.
   • Zdravljenje se bo razlikovalo glede na posebne razmere novorojenčka, lahko pa vključuje: dodajanje materinega mleka s formulo (če je premalo materinega mleka); hranite čim več obrokov toliko časa, kolikor želite (tako se izogibajte strogemu načrtovanju); spreminjanje blagovnih znamk formule (v primeru, da otrok ne more jesti ali ima alergije ali poveča kalorični vnos); ali dodajanje hrane za odstavitev otrok prej v otrokovo prehrano, namesto da bi počakali 6 mesecev kot običajno. Včasih vam zdravnik lahko predpiše zdravila za refluks kisline za vašega otroka.
   • Povečanje telesne mase v prvem letu življenja je zelo pomembno za dolgoročno zdravje, zato je treba premajhno težo obravnavati na podlagi ustreznih zdravniških nasvetov. Povečanje telesne teže za otroke pod povprečjem je mogoče rešiti in dolgoročno ne pušča težav.
   oglas

Metoda 2 od 4: Sprememba vedenja

1. 

   
   
   Otroke s podhranjeno hranite pogosteje. V mnogih primerih ni pomembno, kaj otroci jedo, ampak preprosto, koliko pojedo. Majhni otroci imajo majhen želodec in morajo jesti pogosteje kot odrasli.
   • Otroci bodo morda morali vsak dan pojesti pet ali šest majhnih obrokov, skupaj s prigrizki.
   • Kadar je premajhen otrok lačen, ga nahranite.

2. 

   Časi obrokov naj bodo pomemben trenutek. Čeprav je pomembno, da dojenčku ponudite prigrizke, naj bodo obroki redni, a pomembni, čas otrokovega dne. Otroke naučite, da je prehranjevanje pomembno in prijetno.
   • Če je čas otrokovega obroka takšen, kot da mu je neprijetno, jejte šele potem, ko pomislite ali ste kaznovani (na primer mirno sedite, dokler hrana ne konča), potem bo le redko Postanite gurman.
   • Naj bodo obroki običajna navada. Izklopite televizor. Razmislite o tem, da bi jedli in uživali tisto, kar potrebuje največ koncentracije.

3. 

   Navedite dober primer. Čeprav bo vaš otrok morda moral pridobiti nekaj odvečnih kilogramov, vam vseeno lahko koristi, če izgubite nekaj kilogramov. V tem primeru se vaše prehranjevalne navade ne bi smele razlikovati od tistih, ki bi si mislili. Uživanje raznolike hranljive hrane je pomembno za otroke s prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo in za vse na sredini.
   • Otroci se bodo učili z opazovanjem. Če boste redno preizkušali novo hrano in se zdravo odločali, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, so vedno najboljša izbira, bo verjetno tudi vaš otrok sprejel te navade.
   • Upoštevanje redko izbranih hranljivih živil bo koristilo tako vam kot otroku, ne glede na to, ali potrebujete povečanje ali izgubo teže.

4. 

   Spodbujajte redno vadbo. Tako kot pri zdravi prehrani tudi pri redni vadbi pogosto prihaja do hujšanja in ne do povečanja telesne mase. Kljub temu lahko v kombinaciji s pametnim prehranjevanjem igra pomembno vlogo pri mehanizmih za povečanje telesne mase.
   • Zlasti pri starejših otrocih bo pridobivanje mišične mase povzročilo povečanje telesne mase in bo vedno bolj zdravo kot pridobivanje maščob.
   • Vadba pogosto spodbuja apetit, zato poskusite otroka spodbuditi k telesni aktivnosti pred obrokom in preverite, ali to pomaga.
   oglas

Metoda 3 od 4: Izberite hrano z visoko vsebnostjo kalorij in hranil

1. 

   Prezrite nezdrave odločitve. Tako je, pecivo, piškoti, soda voda in visokokalorični prigrizki vam lahko pomagajo pri pridobivanju kilogramov. Vendar pa potencialni stroški za zdravje (tudi sladkorna bolezen ali bolezni srca pri otrocih) odtehtajo majhne koristi, ki jih prinašajo.
   • Kalorična, nizkohranilna hrana, kot so sladke pijače, ni odgovor na zdravo povečanje telesne mase. Hrana z visoko vsebnostjo kalorij in hranil je najboljša možnost, saj pomaga pri pridobivanju telesne teže in zagotavlja nujne vitamine in minerale.
   • Otroku ne recite, da se mora "zrediti" ali "na to kost položiti malo več mesa" - recite, da morate vi in ​​vaš otrok izbrati in jesti več zdrave hrane.

2. 

   Pripravite veliko hranljive hrane. Sorta ni pomembna samo zato, ker lahko zagotovi veliko bistvenih hranilnih snovi, ampak tudi zato, ker je čas uživanja bolj prijeten. Če je čas obroka le napor ali dolgčas, bo vaš otrok težje jedel.
   • Prehrana, bogata s kalorijami in hranili, mora vsebovati ogljikove hidrate (testenine, kruh, žita); imeti vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan; beljakovine (meso, ribe, jajca, fižol); in mlečni izdelki (mleko, sir itd.).
   • Vsi otroci, mlajši od dveh let, bi morali jesti polnomastne mlečne izdelke, zdravnik vašega otroka pa lahko odredi, da nadaljujejo tudi po dopolnjenem dveletju, da pomagajo v povečanju telesne mase.
   • Čeprav so vlaknine pomembne za zdravo prehrano, morda ne boste želeli, da bi se dojenček prenajedal, ko se poskuša zrediti. Preveč polnozrnatih testenin ali rjavega riža lahko dolgoročno povzroči, da se dojenčki prenajedo.

3. 

   Jejte zdrave maščobe. Običajno mislimo, da je maščoba slaba, vendar ni vedno tako. Veliko rastlinskih maščob je pomembnih sestavin zdrave prehrane. Zdrave maščobe so idealne tudi za povečanje telesne mase, saj zagotavljajo 9 kalorij na gram, v primerjavi s samo 4 kalorijami škroba ali beljakovin.
   • Laneno olje in kokosovo olje sta dobri možnosti in jih lahko dodamo številnim živilom. Hladno semensko olje je nevtralnega okusa, ki ga lahko dodamo živilom, ne da bi pri tem vplivali, kokosovo olje pa lahko doda sladkast okus vsemu, od ocvrte zelenjave do smutijev.
   • Odlične možnosti so tudi oljke in oljčno olje.
   • Oreški in semena, kot mandlji in pistacije, zagotavljajo bogate količine zdravih maščob.
   • Avokado prav tako pomaga dodajati kremasto sestavino široki paleti živil, hkrati pa zagotavlja veliko koristnih maščob.

4. 

   Izberite pametne prigrizke. Otroci, ki se morajo zrediti, naj redno jedo prigrizke. Če pa ga uživate kot hrano, izberite bolj zdrave in ne kalorične.
   • Osredotočite se na možnosti prigrizkov, ki vsebujejo veliko kalorij in hranil, ki jih je enostavno pripraviti in jesti. Na primer, ponudite arašidovo maslo in žele, namazan s polnozrnatim kruhom; oreški in suho sadje; jabolko s sirom; ali puran, prevlečen z maslom.
   • Za zdravljenje dojenčka izberite polnozrnate kolačke, ovsene ploščice in jogurt, preden izberete pecivo, piškote in smetano.

5. 

   Spremljajte, kaj vaš otrok pije in kdaj. Ustrezna voda je za dojenčke nujna, vendar preveč pitja lahko napolni vašega otroka in zmanjša porabo hrane.
   • Pijače brez kalorij, kot je soda, nimajo hranilne vrednosti, medtem ko lahko sladkor v sokovih negativno vpliva na zobe in splošno zdravje, če ga zaužijete preveč.
   • Voda je vedno dobra izbira, boljša bo za otroke, ki se morajo zrediti, ko pijejo polnomastno mleko, napitke ali mešane pijače ali celo prehranske dodatke, kot sta PediaSure ali Ensure. Vprašajte otrokovega pediatra o najboljši možnosti.
   • Otroku po obrokih dajte pijače njegovih najljubših pijač. Ne pijte prej in otroku dajte le toliko, da se počuti udobno (varno) med jedjo. Otrokom bo pomagalo, da nimajo "napihnjene" vode.
   oglas

Metoda 4 od 4: Povečajte kalorije v živilih

1. 

   Pretvorite mleko v prijatelja. Če mlečnim izdelkom, kot sta mleko in sir, dodate najrazličnejša živila, so ti izdelki odlične možnosti za povečanje kalorične (in hranilne) vsebnosti.
   • Smutiji in mlečni napitki otrokom pomagajo dodajati kalorije, dodajanje svežega sadja pa tudi poveča prehransko vsebnost.
   • Sir lahko stopimo ali potresemo na karkoli, od jajc do solat do zelenjave, kuhane na pari.
   • Poskusite namesto vode v kašo iz konzerve dodati mleko, dodajte kislo smetano, kremni sir ali sadje in zelenjavo, namočeno v jogurt.
   • Lahko se prilagodite, če je vaš otrok alergičen ali neužiten, ali če ne marate uporabljati mlečnih izdelkov. Sojino ali mandljevo mleko vsebuje tudi veliko kalorij in hranil, na primer otroški tofu lahko uporabimo tudi kot smoothie.

2. 

   Uporabite več arašidovega masla. Dokler je arašidovo maslo brez alergij, je arašidovo maslo vedno najboljša izbira za dodajanje otrokovim obrokom, saj vsebuje veliko kalorij in beljakovin.
   • Arašidovo maslo namažite na polnozrnat kruh, banane, jabolka, zeleno, polnozrnate krekerje in perece.
   • Lahko ga primešate tudi smutijem in mlečnim napitkom ter postrežete kot "pasta" med dvema palačinkama ali francoskim toastom.
   • Če imate alergijo na arašide, je lahko tudi mandljevo maslo odličen nadomestek. Tudi laneno seme in laneno olje zagotavljata veliko kalorij in hranil.

3. 

   Z majhnimi koraki napolnite kalorije. Dodajanje in rahlo nadomeščanje sestavin lahko poveča vsebnost kalorij v dodatkih za otroško hrano. Lahko poskusite na primer:
   • Rezance in riž skuhajte s piščančjo vodo namesto z navadno vodo.
   • Otroci, ki bodo jedli suho sadje, bodo pojedli več, ker suho sadje ne vsebuje vode, ki bi napolnila želodec.
   • Laneno olje, ki ima zelo blag okus, dodajte različnim živilom, od solatnih prelivov do arašidovega masla in bananinim smutijem.
   • Kuhano govedino ali piščanca dodajte testeninam, pici, kaši, enolončnici, umešanim jajcem, testeninam in siru.

4. 

   Preizkusite različne kalorične recepte. Na spletu obstaja veliko načinov za kuhanje ustrezne hrane, ki otrokom pomaga, da pravilno pridobijo na teži. Na primer, spletna knjiga v Medicinskem centru UC-Davis (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) vsebuje več načinov kuhanja otroške hrane, ki jo je enostavno jesti. , na primer potapljanje sadja in "milkshake".
   • Pojasnjuje tudi, kako narediti superkalorično mleko, tako da v vsako skodelico polnomastnega ali nemastnega mleka dodate dve žlici suhega mleka v prahu.
   • V drugem koristnem članku so tudi jedilniki za "energijske kroglice", jedi iz suhega sadja, oreščkov in drugih koristnih živil, ki jih lahko dolgo shranite in jih hitro nahranite, ko so mladi. lačen.
   oglas

Opozorilo

• Izogibajte se sladki ali maščobni hrani in pijači - kot so čips, pecivo, bari in gazirana voda -, da povečate otrokove kalorije. Ta hrana lahko otrokom pomaga pri pridobivanju telesne teže, vendar škoduje zobem, metabolizmu, mišicam, srcu in razvoju možganov in lahko poslabša obstoječe zdravstvene težave (kot so npr. diabetes).
• Če vas skrbi, da vaš otrok ne pridobiva teže ali izgublja kilograme, takoj obiščite svojega zdravnika, še posebej, če pride do velikih sprememb ali če je vaš otrok bolan.