Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Čeprav ni dokazanega načina za popolno izboljšanje vida brez potrebe po korektivnih lečah ali operacijah, obstaja veliko načinov za izboljšanje zdravja oči za boljši vid. Vsakodnevne vaje za oči pomagajo tudi pri zmanjševanju utrujenosti oči in krepitvi očesnih mišic. Zdravi obroki in dobri viri vitaminov in mineralov so koristni tudi za vaš vid. S temi spremembami življenjskega sloga bodo vaše oči in vid ostali zdravi!

Koraki

Metoda 1 od 3: Trening oči

1. 

   Vadite počasi z utripanjem in nato s hitrim premikanjem, da zmanjšate obremenitev oči. Utripa vam omogoča, da si oči hitro odpočijejo in jih navlažijo, da se ne izsušijo. Vsakih 30 sekund utripajte 2 minuti in pred ponovnim odpiranjem obvezno popolnoma zaprite oči. Po počasnem utripanju vzemite še 2 minuti, da utripate vsake 4 sekunde. To vajo ponovite večkrat čez dan, da boste trenirali oči, da bodo več mežikali.
   • To je izjemno koristno, če se ves dan osredotočate na gledanje računalniškega ali televizijskega zaslona, ​​ker se vaše oči zlahka utrudijo.
   • Ne pozabite popolnoma zapreti oči, ko utripate, sicer se bodo vaše oči še vedno utrudile.

2. 

   
   
   Glejte sliko 8 za krepitev očesnih mišic. Predstavljajte si številko 8 vodoravno pred seboj, približno 1,8m do 3m od očesa. Med premikanjem oči držite glavo mirno, kot je prikazano na sliki 8. Še 2 minuti premikajte oči v eno smer, preden se premaknete v nasprotno smer. To vajo ponovite 2-3 krat na dan, da izboljšate prožnost oči.
   • Če imate težave z vizualizacijo številke 8, zavrtite oči. Odprite oči in zavrtite oči v smeri urnega kazalca. Po približno 1-2 minutah še 2 minuti zavrtite oči v nasprotno smer.

3. 

   
   
   Premaknite fokus s palca na nekaj nadaljnjega, da povečate vid. Iztegnite roke pred seboj in dvignite palec. 5 sekund se osredotočite na palec, preden se osredotočite na približno 4,5 do 6 m od očesa, da se sprostite. Nadaljujte s preklopom ostrenja vsakih 5 sekund za 2 minuti, da izboljšate kratkovidnost.
   • Vadite na prostem ali pred oknom, da se boste lahko zlahka osredotočili na nekaj v daljavi.
   • Dvignite palec pred sabo, medtem ko se osredotočate na nekaj daleč, da boste lahko zlahka spet pridobili fokus. Če se ne osredotočite na palec, je palec zamegljen pred oddaljenimi predmeti.

4. 

   
   
   Pritegnite palec bližje ali izven pogleda, da vadite koncentracijo. Dvignite roko pred seboj in dvignite palec. Držite roke blizu obraza, osredotočite se na roke, da vam vid ne bo zamegljen. Ustavite se, ko je palec približno 8 cm od obraza ali dokler ne vidite dveh palcev. Počasi znova poravnajte roki, dokler se palec ne vrne v začetni položaj. Ponovite to vajo vsaj 10 minut, da se vaše oči bolje osredotočijo.

   Nasvet: Izberite mesto na palcu, da se boste lažje izostrili. Na primer, lahko se osredotočite na nohte ali pege.

5. 

   Dlani položite na oči za približno 5 sekund, da se sprostite. To je metoda za sprostitev oči, ko so utrujene. Drhnite dlani 5-10 sekund, da se ogrejejo, nato pa roke nežno položite na zaprte oči. 1-krat globoko vdihnite, medtem ko položite roke na oči. Naredite to 2-3 krat na dan, da pomirite oči.
   • Ne pritiskajte na oči, da jih ne poškodujete.
   oglas

2. metoda od 3: Prilagajanje prehrane

1. 

   Za dopolnitev vitamina A jejte temno zeleno zelenjavo. Zelena zelenjava je bogata z vitaminom A in luteinom - antioksidantom, ki izboljša vid. Vsaj 3-4 krat na teden v svojo prehrano dodajte živila, kot so ohrovt, špinača, brokoli in zelenjava, za izboljšanje zdravja oči. Uživajte v svoji najljubši jedi s surovo ali predelano zelenjavo.
   • Vitamin A pomaga tudi zmanjšati tveganje za nastanek katarakte in degeneracije rumene pege.

2. 

   Jejte agrume in druge vire vitamina C. Vitamin C pomaga zmanjšati tveganje za nastanek sive mrene in izboljša tudi prekrvavitev v očeh. V svojo prehrano vključite prigrizke s sadjem in zelenjavo, kot so pomaranče, grenivke, paradižnik ali jabolka. Vsak dan si privoščite 75-90 mg vitamina C za zdrav odmerek.
   • Če imate težave z uživanjem dovolj vitamina C, lahko vzamete dodatek. Številni dodatki vitamina C so široko dostopni v lekarnah.

3. 

   Jejte hrano, bogato z maščobnimi kislinami in vitaminom D, da preprečite suhe oči. Omega-3 maščobne kisline in vitamin D pomagajo v boju proti makularni degeneraciji, kar vodi v prihodnjo izgubo vida. 3-4 ure na teden za uravnoteženo prehrano vključite hrano, kot so losos, ribe, orehi, lanena semena in chia semena.
   • Dodatke maščobnih kislin omega-3 lahko kupite tudi v lekarnah.

4. 

   Izberite hrano, bogato z antioksidanti, da zmanjšate tveganje za sive mrene. Živila, kot so jagode, čokolada, zeleni čaj, jabolka in rdeče vino, vsebujejo antioksidante, ki lahko preprečijo degeneracijo rumene pege in bleščanje oči.Vsaj 2-3 krat na teden v svojo prehrano vključite hrano, bogato z antioksidanti, da boste ostali zdravi.

5. 

   Vzemite dodatke luteina za izboljšanje zdravja oči. Lutein je antioksidant, ustvarjen iz različnih vrst sadja in zelenjave, ki pomaga zaščititi oči in zmanjšati degeneracijo. V lekarni kupite dnevni dodatek luteina, da ga dodate v svojo prehrano. Zjutraj ali zvečer vzemite dodatek s kozarcem vode.
   • Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da niste imeli nevarnih reakcij na zdravila ali kakršno koli zdravstveno stanje.

   Nasvet: Lutein lahko dobite tudi iz živil, kot so rumenjaki, koruza, paprika, bučke, kivi in ​​špinača.

   oglas

3. metoda od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Med gledanjem televizije ali računalniškega zaslona počivajte. Modra svetloba računalnikov in televizijskih zaslonov lahko povzroči preobremenitev oči in suhe oči, če nekaj časa predolgo gledate. Po vsaki uri dela pred računalnikom ustavite 10 minut, da boste imeli čas, da ne pogledate na zaslon. Ko sedite pred računalnikom, ne pozabite pogosto utripati in zmanjšati svetlost zaslona, ​​da med delom ne boste obremenjevali oči.
   • Nekateri računalniki imajo način, ki zmanjšuje modro svetlobo zaslona, ​​da ne povzroča obremenitve oči.
   • Lahko kupite tudi očala z zaščitnimi lečami, ki pomagajo zmanjšati količino modre svetlobe na očeh.

   Nasvet: Uporabite pravilo 20/20/20, ko sedite pred računalnikom. Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor, da boste videli nekaj 20 metrov (približno 6 metrov) od sebe. Na ta način se lahko oči na novo prilagodijo in utrudijo.

2. 

   Nosite sončna očala, da zmanjšate napetost oči zaradi sonca. Poškodbe zaradi sonca lahko sčasoma povzročijo izgubo vida in oslabijo oči. Nosite sončna očala, ko greste na sonce, sončna očala pa vedno nosite s seboj, da jih po potrebi uporabite. Če želite povečati stopnjo zaščite, izberite očala, ki ščitijo obe očesi.
   • Če na sebi nimaš sončnih očal, moraš zaščititi oči pred soncem in nositi pokrivalo ali polovično kapo.
   • Po potrebi lahko kupite sončna očala s stopinjami ali odstranljive leče, da jih pritrdite na vsakodnevna očala.

3. 

   Niso kajenje da se izognete poškodbam oči. Kajenje lahko povzroči različne težave z očmi, kot so degeneracija rumene pege, sive mrene in poškodbe živcev. Če ne kadite, se izogibajte tudi izdelkom, povezanim s tobakom. Če imate kajenje, zmanjšajte količino cigaret, ki jih čez dan pokadite, in nehajte.
   • Kemikalije v njih niso škodljive samo za vaš vid, ampak tudi pasivni dim lahko povzroči suhe oči in utrujenost.

4. 

   Privoščite si dovolj spanca, da si spočijete oči. Če ponoči ne spite dovolj, vas bodo čez dan bolele ali posušile oči. Prizadevajte si 6-8 ur spanja vsako noč, da sprostite oči in si zagotovite čas za okrevanje. Izogibajte se ogledu zaslonov vsaj 30–60 minut pred spanjem, saj lahko to oteži dober spanec.
   • Če imate težave s spanjem, poskusite uporabiti obliž za oči ali senco z zatemnitvijo, da bo spalnica čim temnejša.

5. 

   Načrtujte letni pregled oči, da preverite zdravje oči. Pregled oči je zelo pomemben, da se prepričate, da so oči zdrave in da takoj preprečite razmere. Vsaj enkrat letno določite pregled oči, da preverite svoj vid in oči. Med izpitom iskreno odgovorite na vsa vprašanja za natančne rezultate očesnih testov.
   • Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom o metodah ali vajah za izboljšanje zdravja oči, ker ima strokovno znanje.
   oglas

Opozorilo

• Ni preizkušenega načina za resnično izboljšanje vida brez uporabe korektivnih leč, vendar trening z očmi in spremembe življenjskega sloga lahko dolgoročno ohranijo bolj zdrave oči.
• Če imate težave z očmi ali se vam vid poslabša, obiščite očesnega specialista, da ga pregleda.