Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Po neuspešnih poskusih zanositve mnogi pari zanosijo težje, kot si mislijo. Na žalost obstaja veliko dejavnikov, ki vodijo do neplodnosti, zaradi česar je včasih težko ugotoviti vzrok stanja. Nekateri pari z neplodnostjo bodo morali dolgoročno zdraviti, da bi zanosili, medtem ko lahko drugi z le malo sprememb v načinu življenja povečajo plodnost. Obstajajo preprosti, a učinkoviti načini za izboljšanje plodnosti para. Te naravne tehnike so lahko v pomoč vsem parom, ki poskušajo imeti otroka.

Koraki

1. del od 2: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Bodite pozorni na svojo težo. Zdrav ITM je povezan z boljšo plodnostjo tako pri moških kot pri ženskah. Ker teža vpliva na sposobnost telesa za reprodukcijo hormonov, prekomerna telesna teža hkrati povzroči zmanjšanje proizvodnje sperme pri moških ter zmanjšanje pogostosti in enakomernosti ovulacije pri ženskah.
   • Normalni ITM je med 18,5 in 24,9. Izračun ITM najdete na spletnih straneh Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ali klinike Mayo (ameriške bolnišnice in organizacije za medicinske raziskave).

2. 

   
   
   Uravnotežite svojo prehrano. Pomemben del sledenja telesne teže je pravilno prehranjevanje. Čeprav ni študij, ki bi dokazovale, da posebne prehrane povečujejo plodnost, uravnotežena prehrana izboljša splošno zdravje, vključno z reproduktivnim zdravjem. Izogibajte se sladkorju in drugim preprostim škrobom ter ocvrti ali mastni hrani. Osredotočite se na prehrano z veliko sadja, zelenjave, stročnic, celih zrn, beljakovin pustega mesa (kot so ribe in piščanec brez kože) ter zdravih maščob (kot so omega-3 in omega-9).
   • Ko začnete zanositi, morate nekoliko prilagoditi svojo prehrano, zlasti ne jejte rib, kot je tuna, ker lahko vsebuje škodljivo živo srebro.
   • Nekontrolirana driska blata naj bi bila povezana z zmanjšano plodnostjo žensk. Če imate to bolezen, se po najboljših močeh izogibajte glutenu pri načrtovanju nosečnosti. Za idealno prehrano brez glutena med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 

   
   
   Ostani v gibanju. Drug pomemben korak k ohranjanju zdrave telesne teže je veliko gibanja. Zlasti pri moških lahko vadba z zmerno intenzivnostjo pomaga pri proizvodnji encimov za zaščito sperme.
   • Pet dni v tednu si prizadevajte vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti kardio (vaje, ki povečajo srčni utrip, kot so tek, kolesarjenje, plavanje itd.).
   • Upoštevajte, da bi morale ženske vaditi z zmerno intenzivnostjo, ker visokointenzivne vaje znižujejo raven progesterona, hormona, pomembnega za ovulacijo. Visoko intenzivno vadbo bi morali zmanjšati na manj kot 5 ur na teden.

4. 

   
   
   Izogibajte se spolno prenosljivim okužbam (SPO). Te bolezni, zlasti klamidija in gonoreja, lahko povzročijo neplodnost tako pri moških kot pri ženskah. Obe bolezni redko kažeta simptome (opozorilnih znakov ni), zato bi morali s partnerjem opraviti test SPI, preden prenehate uporabljati kondom za pripravo na nosečnost.
   • Obe bolezni povzročajo bakterije in jih lahko zdravite z antibiotiki, ki vam jih je predpisal zdravnik.

5. 

   Nehaj kaditi. Uporaba tobaka je še en glavni vzrok za neplodnost tako pri moških kot pri ženskah. Ženske, ki kadijo, tvegajo staranje jajčnikov in prezgodnje zmanjšanje jajčnih celic. Kajenje pri moških zmanjša število semenčic, gibljivost sperme in celo deformira spermo.
   • Takoj odnehati ni najbolj učinkovita in zdrava pot. Pogovor s svojim zdravnikom o najboljšem načinu opuščanja kajenja je tudi varen način za pare, da imajo otroke.
   • Več informacij najdete v drugih člankih iste kategorije.

6. 

   Zmanjšajte uživanje alkohola. Strokovnjaki menijo, da je uživanje alkohola povezano s številnimi motnjami plodnosti pri moških in ženskah. Obilno pitje lahko pri ženskah povzroči motnje jajčnikov, zato je težko natančno določiti, kdaj je vaša plodnost najboljša. Pri moških je veliko uživanja alkohola povezano z nižjo ravnijo testosterona, kar vodi do zmanjšanega števila semenčic in celo impotence. Redno pijte zmerno in razmislite o popolni opustitvi alkohola, ko poskušate zanositi.

7. 

   Preverite mazivo. Če je mogoče, med seksom ne uporabljajte dodatnega maziva. Številna maziva vsebujejo kemikalije, ki uničujejo spermo ali otežujejo doseganje jajčeca. Če morate uporabiti mazivo, poskusite uporabiti otroško masažno olje ali mazivo, ki je varno za plodnost (na primer Pre-Seed).

8. 

   Zmanjšajte kofein. Prekomerni vnos kofeina je povezan s težavami s plodnostjo, zlasti pri ženskah. Strokovnjaki za načrtovanje družine predlagajo, naj ženske, ki načrtujejo nosečnost, zmanjšajo vnos kofeina na manj kot 200 ali 300 miligramov na dan.
   • To pomeni, da spijete le približno 250 ml kave ali dve 90 ml (ali manj) espresso skodelici.

9. 

   Če je mogoče, delajte čez dan. Nočne izmene pogosto vplivajo na ure spanja, prav tako hormoni plodnosti. Če delate v nočni izmeni, raziščite, ali lahko preklopite na dnevno, čeprav je le začasna. Če to ne deluje, se potrudite, da ure spanja ostanejo nespremenjene.

10. 

    O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila (na primer zaviralci kalcijevih kanalov in triciklični antidepresivi) lahko zmanjšajo plodnost. O kakršnih koli učinkih zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom. Med poskusom zanositve vam bo zdravnik morda spremenil zdravilo ali zmanjšal odmerek.
    • Nikoli si ne prilagodite recepta, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

11. 

    Izogibajte se stiku s kemikalijami in toksini. Tako moški kot ženske morajo omejiti izpostavljenost kemikalijam in drugim toksinom, saj lahko pri ženskah povzročijo motnje v menstruaciji, hkrati pa zmanjšajo in poškodujejo število sperme pri moških. Pri delu s kemikalijami morate ves čas nositi zaščitno obleko in opremo, če je le mogoče. Nekatere kemikalije, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:
    • Dušikov oksid, če ste zobozdravnik ali zobozdravnik
    • Organska topila, kakršna najdemo v kemikalijah za kemično čiščenje
    • Agrokemikalije
    • Industrijske kemikalije in proizvodnja
    • Kemikalije za nego las pri frizerjih

12. 

    Sprostiti stres. Povečana raven stresa lahko vpliva na plodnost in plodnost tako pri moških kot pri ženskah. Če ste v službi ali doma preveč obremenjeni, se nekaj časa sprostite ob meditaciji, hobijih ali kateri koli drugi dejavnosti za lajšanje stresa, v kateri uživate.
    • Več informacij o najboljših praksah za zmanjševanje stresa najdete v člankih iste kategorije.

13. 

    Izogibajte se visokim temperaturam. Višja telesna temperatura okoli moških mod lahko vpliva na proizvodnjo sperme. Nosite ohlapno, zračno spodnje perilo (na primer bombaž) in se izogibajte vročim okoljem, kot so savne in masažne kadi. oglas

2. del 2: Uporaba določitve optimalnega časa

1. 

   Sledite sluzi v koledarju. Ženske lahko spremljajo telesno temperaturo in spremembe izločkov sluzi, da vedo, kdaj je plodnost na vrhuncu - pogosto se imenuje simptomatska toplotna metoda. Po zadnjem dnevu zadnje menstruacije začnite zapisovati informacije o sluzi v dnevni koledar.

2. 

   Med uriniranjem preverite, ali ima sluz. Eden najlažjih načinov preverjanja je uporaba toaletnega papirja, preden zjutraj najprej urinirate. Za naslednje težave morate paziti na sluz:
   • Barva - rumena, bela, bistra ali motna sluz?
   • Oprijem - trden, lepljiv ali vlečen?
   • Počutje - suho, mokro ali spolzko?
   • Da ne bi zamenjali maziva, ki se običajno sprošča med seksom, s sluzi, ne seksajte med ciklom, ko prvič začnete snemati svoje podatke.

3. 

   Opazite, da se sluz spreminja skozi cikel. Skozi mesec boste opazili nekaj opaznih sprememb v sluzi. Te spremembe vključujejo:
   • V prvih treh ali štirih dneh po koncu zadnje menstruacije ni jasne sluzi
   • Majhna količina lepljive, motne sluzi tri do pet dni
   • Prozorna, mokra in spolzka sluz tri do štiri dni, bodisi pred ali med ovulacijo
   • Sluz se strmoglavi 11 do 14 dni po začetku naslednjega menstrualnega ciklusa

4. 

   Izhodiščno spremljanje telesne temperature po istem urniku spremljanja sluzi. Bazalna temperatura je temperatura, ko popolnoma počivate. Mnoge ženske med ovulacijo zabeležijo rahlo zvišanje telesne temperature - približno 0,3 ° C - s pomočjo tega lahko določite datum, ko ste najbolj plodne.
   • Zaradi zelo majhnih temperaturnih sprememb potrebujete zelo natančno elektronsko temperaturno objemko za merjenje do 1/10 stopinj.
   • Temperaturo lahko merite skozi usta, nožnico ali anus, vendar vedno uporabite metodo za natančne rezultate.

5. 

   Preden vsako jutro vstanete iz postelje, zabeležite telesno temperaturo. Za enakomerno izhodiščno temperaturo za enake okoljske pogoje vsak dan imejte objemko za posteljo in izmerite telesno temperaturo, preden se zjutraj zbudite. Poskrbeti morate tudi za neprekinjeno spanje vsaj 3 ure, da se izognete spremembam, ki jih povzročajo motnje spanja.

6. 

   Poskusite zanositi na dan, ko boste najverjetneje zanosili. To je približno dva dni, preden se vaša osnovna temperatura dvigne. S spremljanjem temperature sluzi in izhodišča lahko natančno določite datum, kdaj je najverjetneje zanositi, ko je sluz obilna in bistra, vendar se izhodiščna telesna temperatura ni povečala.
   • Čeprav dva dni pred povišanjem telesne temperature pomeni pred ovulacijo, je to še vedno idealen čas, saj lahko sperma v vašem reproduktivnem traktu živi do 5 dni.
   • Morda boste morali več mesecev spremljati ta cikel, da zanosite. Bodite potrpežljivi in ​​v tem času vsak mesec načrtujte s partnerjem.
   oglas

Nasvet

• Pogovor s svojim zdravnikom o nenehnih težavah s plodnostjo je vedno dobra ideja. Če ste poskusili vse, da bi povečali plodnost, vendar niste uspeli, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Potreben je temeljit test plodnosti, da se ugotovi, ali obstaja vzrok za vašo nezmožnost zanositve.