Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Glutation je pomemben antioksidant, ki ščiti organe in celice. Za razliko od mnogih drugih antioksidantov se glutation proizvaja v telesu. Na količino glutationa, ki ga telo proizvede, vplivajo dejavniki, kot so okolje, zdravstvene razmere in starost.Na srečo lahko dejansko povečate raven glutationa, tako da telesu zagotovite potrebne gradnike, hkrati pa zmanjšate stres in tako telesu pomagate ohranjati raven glutationa.

Koraki

Metoda 1 od 4: Uporabite dieto za povečanje ravni glutationa

1. 

   Jejte več govedine in klavničnih odpadkov. Govedina in klavnični odpadki vsebujejo žveplo in alfa-lipojsko kislino (ALA). Ti dve snovi pomagata pri regeneraciji poškodovanega glutationa in povečanju nove sinteze glutationa. Pojejte 1-2 obroki na dan, da boste telesu pomagali naravno sintetizirati glutation.
   • Drugi viri ALA vključujejo brokoli, špinačo, brstični ohrovt, grah in paradižnik.
   • Pivski kvas je tudi bogata začimba, bogata z ALA, ki jo lahko dodate jedem za povečanje ravni glutationa.

2. 

   
   
   Vsakemu obroku dodajte 1 porcijo celih zrn. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice in kruh, vsebujejo žveplo in selen - glutation kofaktor, ki ga telo potrebuje za proizvodnjo več glutationa. Živila, bogata s selenom, bodo telesu zagotovila gradnike, ki so potrebni za naravno proizvodnjo več glutationa. Ob vsakem obroku bi morali pojesti eno porcijo polnozrnatih žit.

3. 

   
   
   V svojo prehrano vključite več jajc in mlečnih izdelkov. Jajca in mleko vsebujejo žveplo in beljakovine beta-kazein, ki pomaga telesu, da naravno sintetizira glutation. Pojejte 2-3 obroke jajc in mleka na dan, da telesu zagotovite gradnike, potrebne za proizvodnjo dodatnega glutationa.
   • Med mlečne izdelke spadajo mleko, sir in jogurt.

   Opomba:Če imate intoleranco za laktozo, vam ni treba uporabljati mlečnih izdelkov. Beta-kazein lahko dobite iz številnih drugih virov hrane!

   
   

4. 

   V obroke vključite križno zelenjavo. Križnata zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, cvetača in ohrovt, je bogata z antioksidanti in žveplenimi spojinami, ki pomagajo povečati raven glutationa. Vsaj enemu obroku na dan dodajte 1 porcijo križnice, da dopolnite žveplo v svoji prehrani.
   • Druga križnata zelenjava vključuje vodno krešo, gorčično zelenico, zelje, repo in rukolo.

5. 

   Pridobite več vitamina C iz svežega sadja in zelenjave. Vitamin C je antioksidant in ima vlogo pri zaščiti celic z napadom na proste radikale, s čimer preprečuje poškodbe glutationa in s tem povečuje količino glutationa v telesu. Vitamin C najdemo v številnih sadežih, zato k vsakemu obroku vključite 1-2 obroka naravnih virov vitamina C.
   • Med hrano, bogato z vitaminom C, so citrusi, jagode, dinja, paprika, brokoli in cvetača.
   • Prigrizki s sadjem in zelenjavo za povečanje vitamina C.

6. 

   Izogibajte se alkoholnim pijačam, da ohranite raven glutationa. Alkohol povzroči, da jetrno tkivo oksidira, kar vodi do zmanjšanja količine glutationa v telesu. Če želite zvišati raven glutationa, se izogibajte alkoholu, da ne boste znižali naravnih ravni glutationa v telesu. oglas

Metoda 2 od 4: Vadba in okrevanje za povečanje ravni glutationa

1. 

   Uporabite kardio vaje za spodbujanje proizvodnje glutationa. Kardio vadba je dobra za splošno zdravje in pomaga povečati raven antioksidantov, zlasti glutationa. Redna in redna vadba je ključnega pomena za zmanjšanje oksidativnega stresa in s tem povečanje ravni glutationa v telesu. Morali bi se držati urnika vadb z vsaj 3 vajami na teden, po 30 minut na vsak tečaj, da bi pomagali naravno zvišati raven glutationa kot odziv na oksidativni stres.
   • Poskusite teči, plavati ali kolesariti kot učinkovite kardio vaje.
   • Prijavite se na tečaje telovadbe v telovadnici, ki jih lahko redno opravljate, da oblikujete rutino.
   • Vadite s prijateljem, da boste navdušeni in motivirani.

   Nasveti za vadbo:Če za opremo ne boste zahtevali visokointenzivnih kardio vadb, poskusite 15-minutni visokointenzivni intervalni trening (HIIT)! To je vaja, ki vloži vso svojo energijo, da za nekaj časa poveča delovanje vašega telesa, čemur sledi krajši odmor. Te vaje lahko izvajate skoraj povsod.

2. 

   Po treningu pijte sirotkine beljakovine (sirotkine beljakovine). Cistein je aminokislina, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo glutationa. Sirotkine beljakovine so bogate s cisteinom in jih je mogoče zlahka zmešati z vodo ali mlekom za pitje. Sirotkine beljakovine morate vzeti takoj po treningu, da si pomagate obnoviti in zgraditi mišice, hkrati pa povečati raven glutationa.
   • Pijte vsaj 1 skodelico na dan, da boste telesu pomagali sintetizirati več glutationa.
   • Če ne želite piti, lahko poiščete tudi ploščice z beljakovinami sirotke.
   • Sirotkine beljakovine so na voljo v trgovinah z zdravo hrano, veleblagovnicah in na spletu.

3. 

   Po vadbi počivajte, da raven glutationa ostane enakomerna. Počitek je pomemben dejavnik, ki pomaga telesu, da si opomore od vadbe in poveča raven glutationa. Če po vadbi ne spite dovolj, bo vaše telo proizvedlo manj glutationa. Vsako noč si privoščite 7-8 ur dobrega spanca, da se bo vaše telo lahko popravilo in ustvarilo več glutationa.
   • Izogibajte se vadbi, medtem ko so mišice še vedno boleče.
   oglas

Metoda 3 od 4: jemljite dodatke za povečanje ravni glutationa

1. 

   Za boj proti oksidativni škodi vzemite 420 mg mleka. Izvleček badlja ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami in poveča raven glutationa v telesu. Za povečanje količine glutationa v telesu jemljite dodatek dnevnega badlja, kot je predpisano na tableti.
   • Če imate kakršne koli negativne reakcije na dodatke badlja, kot so koprivnica ali težave z dihanjem, takoj prenehajte z jemanjem in se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • V trgovinah z zdravo hrano lahko najdete dodatke za osat in jih naročite po spletu.

2. 

   Vzemite dodatke kurkume za zmanjšanje oksidativnega stresa v jetrih. Kurkuma je priljubljena zelišča in začimbe v indijski kuhinji, vendar ima farmakološke učinke, kot je zaščita jeter pred oksidativnim stresom, kar pa pomaga povečati proizvodnjo glutationa. Vzemite 1.000 mg dodatkov kurkume na dan za izboljšanje zdravja jeter in povečanje ravni glutationa.
   • Dodatek kurkume je običajno varen, če pa se pojavi kateri od teh neželenih učinkov, ga takoj prenehajte jemati.
   • Dodatke kurkume lahko najdete v trgovinah z zdravo in zdravo prehrano, veleblagovnicah in na spletu.

3. 

   Za povečanje ravni glutationa jemljite dodatke vitamina C. Vitamin C pomaga v boju proti prostim radikalom in poveča raven glutationa v telesu. Jemanje 1.000 mg dodatkov vitamina C je preprost način, kako telesu pomagati vzdrževati količino proizvedenega glutationa in na splošno povečati raven glutationa.
   • Uporabite pravi odmerek na embalaži, da ne boste pili preveč; v nasprotnem primeru se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so razdraženi želodec ali driska.
   • Nakup vitamina C v obliki tablet ali praška za mešanje z vodo v trgovinah z zdravjem in zdravo hrano, veleblagovnicah ali na spletu.

   Opozorilo: Čeprav prehranska dopolnila, kot so badelj, kurkuma in vitamin C, ponujajo številne koristi za zdravje in lahko povečajo raven glutationa, lahko pa povzročijo tudi negativne reakcije med seboj in s kakršnimi koli zdravili. ki ga uporabljate. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste varni.

   oglas

Metoda 4 od 4: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč

1. 

   Obiščite svojega zdravnika za krvni test za preverjanje ravni glutationa. Če sumite, da imate nizko raven glutationa, je najbolje, da se pred zdravljenjem posvetujete s svojim zdravnikom. Morda imate tudi preprost krvni test, s katerim preverite, ali je raven glutationa nizka. Nato vam bo zdravnik pomagal določiti najučinkovitejši način za zvišanje ravni glutationa. Če vas skrbi raven glutationa, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
   • Preiskave krvi so tudi preproste in neboleče. Običajno bo zdravnik nastopil v kliniki, čeprav bodo morda morali vzorec poslati v laboratorij na analizo.
   • Zdravnik se bo pogovoril tudi o vaši prehrani in življenjskem slogu, da ugotovi, ali je to vzrok za nizko raven glutationa c.

2. 

   Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatki morda niso primerni za vsakogar, še posebej, če jemljete zdravila. Preden začnete jemati dodatek, povejte svojemu zdravniku, zakaj želite jemati določen dodatek, in se z zdravnikom pogovorite o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Pomagali vam bodo ugotoviti, ali je zdravilo za vas varno.
   • Zdravnik vam bo morda predlagal, da najprej poskusite spremeniti način življenja.
   • Dodatki glutationa lahko vplivajo na nekatera zdravila.

3. 

   Sodelujte s svojim zdravnikom, če jemljete glutation za zdravljenje. Terapija z glutationom se lahko uporablja za zdravljenje številnih bolezni.Običajno boste 1–3-krat na teden prejeli intravenski glutation in uporabili druga podporna zdravljenja, kot so vitaminski dodatki. Obiščite svojega zdravnika, če želite jemati glutation za zdravljenje naslednjih stanj:
   • Anemija
   • Parkinsonova bolezen
   • Ateroskleroza
   • Diabetes
   • Rak
   • AIDS
   • Sindrom kronične utrujenosti
   • Fibromialgija
   oglas

Opozorilo

• Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen in da se ne odziva slabo na katero koli zdravilo, ki ga jemljete.
• Če ste pred kratkim imeli operacijo presaditve organov, ne uporabljajte kakršne koli terapije z glutationom, da preprečite zavrnitev.