Vsebina

• Koraki

To, kar počnete zjutraj, določa vaše razpoloženje ves dan. Če bo jutro neurejeno in stresno, bo preostanek dneva enak. Če želite biti motivirani zjutraj, morate narediti načrt. Le malo ljudi se naravno zbudi zgodaj. Z nekaj preprostimi spremembami lahko ustvarite organizirano in nežno jutranjo rutino. Ko ste motivirani za nov dan, ste bolj produktivni kot svoj dan.

Koraki

Del 3 od 3: Razvijte zdravo prehrano in spalne navade prejšnji večer

1. 

   Pripravite zajtrk in kosilo večer prej. Postavite se v pripravljen položaj, poskrbite za hišne ljubljenčke, otroke ali opravite opravke pred odhodom v službo, potem ste zjutraj opravili veliko dejavnosti. Olajšajte si nalogo s pripravo zajtrka in kosila večer prej.Ko vse, kar morate storiti, je, da hrano vzamete in jo vzamete ven, običajno zajtrk manj pogosto preskočite samo zato, ker se vam mudi. Tako se boste izognili hitremu kosilu z nezdravo hitro hrano.
   • Ohranite visoko telesno energijo. Energija, pridobljena z večerjo prejšnji večer, se bo porabila naslednje jutro. Uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga stabilizirati krvni sladkor in vam pomaga, da se počutite bolj napeto in osredotočeno. Za povečanje motivacije zjutraj in ves dan potrebujete energijo. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so krofi, ker zvišujejo krvni sladkor in so lahko usodni.
   • Privoščite si preprost in hranljiv zajtrk. Trdo kuhana jajca v hladilniku vam bodo prišla prav za polna jutra. Uživajte v trdo kuhanem jajcu z angleškim kolačkom za mafine in banano za dobro uravnotežen zajtrk. Druga možnost je, da ovsene kosmiče čez noč skuhamo v loncu. Zjutraj uživajte v vročem ovsenem kosmiču in sadju. Preostanek hrane hladite za hiter zajtrk do konca tedna.
   • Pripravite si prehransko uravnoteženo kosilo. Za pripravo solat, bogatih z beljakovinami, uporabite kozarce s hrano s širokim grlom. Oblogo solate položite na dno kozarca. Nato zložite zelenjavo, kot so kumare, paradižnik, korenje in grah. Dodajte beljakovine iz pustega mesa, kot je pečen piščanec. Na koncu na vrh dodajte okrasno zeleno listnato zelenjavo, zaprite pokrov in ohladite. Solata bo ostala sveža čez noč, saj so plasti zelene zelenjave nameščene ločeno od solate. Ko ste pripravljeni na kosilo, samo pretresite vrč za hrano, da zmešate zelenjavo in solate, nato pa izlijte skledo.

2. 

   
   
   Jejte zdravo večerjo. Vaše telo potrebuje količino hrane, ki jo pojeste od večerje, kot gorivo, ki ga potrebuje med spanjem. Bolj energični in motivirani se boste zbudili, ko boste prejšnji večer svoje telo napajali s pravo hrano. Jejte hrano z mesnimi beljakovinami, kot so ocvrti piščanec, ribe ali fižol. Dodajte kompleksno zelenjavo in ogljikove hidrate, kot sta rjavi riž ali kvinoja.
   • Telo porabi veliko energije za prebavo hrane. Če uživate neprebavljivo hrano pred spanjem, težje zaspite. Jejte dve ali tri ure pred spanjem. To daje telesu dovolj časa, da hrano prebavi pred spanjem. Izogibajte se sladki ali mastni hrani, saj lahko povzroči visok krvni sladkor ali zgago. Oboje otežuje spanje.

3. 

   
   
   Pred spanjem izklopite elektronske naprave. Izklopite tablične računalnike, pametne telefone, namizne računalnike in televizorje, vse vaše naprave, ki podpirajo možgane. Namesto da bi se sprostili, ste v stanju razmišljanja. Aktivirani možgani zelo težko zaspijo. Ko je spanje moteno, ga je zelo težko motivirati zjutraj. Izklopite vso elektroniko vsaj eno uro pred spanjem.
   • Umetna svetloba iz elektronskih naprav moti vaš cirkadiani ritem. Zavira hormon melatonin - hormon spanja, zaradi česar ostanete dlje budni. Zaradi motenj spanja ste zjutraj letargični in razdražljivi.

4. 

   
   
   Izogibajte se uživanju kofeina pred spanjem. Zaradi kofeina se nekaj ur zapored počutite budni. Če boste ponoči pili kavo, bo trajalo dlje, da boste zaspali in dobili manj nemirnega spanca. Zbudili se boste omotični, namesto da bi bili pod napetostjo. Izogibajte se kofeinskim pijačam, kot so kava, čaj ali soda, vsaj štiri ure pred spanjem.
   • Namesto tega pijte kofeinske pijače, na primer čaj brez kofeina ali toplo mleko. Te pijače delujejo pomirjujoče. Z lahkoto boste zaspali in zaspali.

5. 

   Opustite navado pitja alkohola pred spanjem. Pitje alkohola pred spanjem ni tako sproščujoče, kot si morda mislite. Alkohol je sredstvo za lajšanje bolečin, zato se sprva počutite zaspani. Ko se alkohol ustavi, povzroči vzburjenje. Zbudili se boste in težko spet zaspali. Alkohol tudi prekine vaš cikel spanja, tako da ne boste dobili spanja, ki bi ga potrebovali za počitek.
   • Omejite alkohol na eno ali dve pijači na dan. Vaša zadnja pijača naj bo vsaj dve uri pred spanjem.

6. 

   Načrtujte urnik spanja. Urnik spanja ni namenjen samo otrokom. Trenirajte možgane in telo, da zaspijo in zaspijo. Dober spanec je bistvenega pomena za dobro energijska in osredotočena jutra.
   • Preberite stare knjige ali revije. Možgani se med branjem knjige utrudijo in lažje zaspijo. Izogibajte se branju v elektronski napravi, ker vas svetloba teh naprav ne more spiti. Poleg tega več možnosti boste želeli preveriti v sporočilih ali aplikacijah.
   • Sprostitev mišic. Topla kopel ali nežno raztezanje je nekaj načinov za lajšanje stresa v telesu. Po napornem dnevu se vaše mišice napnejo. Topla kopel ali razgibavanje vam bo pomagalo, da se boste sprostili in zlahka zaspali.
   • Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja na noč. Ta interval vam omogoča, da prehodite vse cikle spanja. Obstajajo štiri stopnje spanja, ki se ponavljajo približno 90 minut naenkrat. Če spite manj kot 7 ur, morda ne boste mogli preživeti vseh stopenj spanja.
   • Zavedajte se, da je spanje pomembno za splošno zdravje. Pomanjkanje spanja vodi do izgube spomina, pomanjkanja koncentracije in utrujenosti. Reden dober spanec krepi vaš imunski sistem in vam pomaga uravnavati telesno težo. Dober spanec izboljša energijo, motivacijo in splošno zdravje.
   oglas

2. del od 3: Napolnite se zjutraj

1. 

   Izogibajte se dremežu alarma. Ko toplo ležite v postelji in se sproži alarm, najprej nagonsko izklopite alarm. Ko izklopite alarm in se vrnete v stanje spanja, ponastavite cikel spanja. Ko se alarm spet oglasi, vam bo omotično, ker prekinite nov cikel spanja. Ta pojav se imenuje "inercijski spanec". Navadite se, da se zbudite, ko prvič zaslišite alarm, boste bolj pozorni in motivirani za začetek dneva.
   • Del zaves pustite odprte. Ko zjutraj v spalnico vstopi svetloba, se lažje zbudite. Jutranja sončna svetloba telesu sporoča, naj se naravno zbudi. S tem boste prišli v blažjo fazo spanja, zato lažje vstanete iz postelje, ko zaslišite alarm.
   • Alarm nastavite 10 ali 15 minut prej. Namesto da bi se zamočili, se lahko sprostite na bolj miren način. Počasi se usedite na posteljo in naredite nekaj raztezanja.
   • Poskusite iti spat vsak večer ob isti uri, tudi med vikendi ali prazniki. Doslednost je ključ do zdravega spanca. Cirkadijski ritem bo sinhroniziran, saj imate vsak večer enake navade pred spanjem.

2. 

   Poenostavite oblačenje. Pripravite si dve ali tri obleke, ki jih boste nosili v svoji garderobi. Srajco, hlače in pas na primer postavite na obešalnik, spodaj pa ustrezne čevlje. Pri izbiri oblačil za jutro vam ni treba ugibati.
   • Spite v vadbeni obleki. Če želite vaditi kot prva stvar zjutraj, morate narediti eno stvar manj, ko se oblečete, da se pripravite na telovadnico.

3. 

   Obnavljajoča se voda za telo. Ko se zbudite, vaše telo postane dehidrirano, ker med spanjem nehate vlažiti telo. Če popijemo kozarec vode ali majhen kozarec soka z zajtrkom, prebudimo celice v možganih. To je hiter način, da se boste počutili bolj budne in motivirane.
   • Zmerno uživanje kofeina. S skodelico ali dvema kave ali čaja se počutite bolj pozorni. Izogibajte se uživanju kofeina preveč. Če popijete več kot tri skodelice, se lahko počutite nemirno in raztreseno. Motivacijo lahko zmanjša, ker se ne morete osredotočiti.

4. 

   Bodite telesno aktivni zjutraj. Ne vedo vsi, kako izkoristiti vajo za začetek dneva. Če vadite pravočasno, pomeni, da morate prekiniti 7 do 8 ur spanja, bo to bolje za vas pozneje. Vendar pa boste z jutranjimi vajami pomagali, da se boste počutili bolj opozorjeni in energični.
   • Poslušajte glasbo, ko ste pripravljeni na ta dan.Med umivanjem zob ali med kuhanjem kave poslušajte glasbo in plešite. Tudi samo dve ali tri minute tega dobro deluje ves dan.
   • Sprehodite se hitro pet minut. Hitra hoja pomaga črpati kri in aktivira možgane. Za začetek dneva boste imeli več motivacije.

5. 

   Postavite tablo in košaro blizu vrat. Stvari naj bodo organizirane tako, da se boste spomnili vsega najnujnejšega, na primer pridobivanja ključev in hranjenja psa. Vsako jutro na tabli naštejte stvari, ki jih morate početi pred odhodom od doma. Na vrata postavite tudi košaro, v katero boste pospravili stvari, ki jih potrebujete za ta dan.
   • V košarico položite ključe, vozovnice za vlak, torbice, torbe, sončna očala in nahrbtnike. Zjutraj boste natančno vedeli, kam naj odnesete vse najnujnejše in jih odnesete.
   • Na tablo napišite seznam stvari, ki jih morate storiti, preden zapustite hišo. Vsako jutro preberite tablo, da boste lahko odšli od doma in se spomnili vsega, kar morate storiti. Na primer seznam "nahrani mačko, kosilo, pij kavo".
   oglas

3. del od 3: Motiviranje življenja

1. 

   Vgradite optimizem. Imejte pozitiven odnos do gradnje motivacije. Videli boste cilje in želje, ki jih je mogoče doseči ob ohranjanju optimističnega duha in drže "zmorem". Pomanjkanje optimizma lahko privede do oklevanja ali zamude pri tem, kar želite ali morate storiti. Izogibate se stvarem, ki so za vas dobre, ker se zdi pretežko. Gradite optimizem tako, da vodite dnevnik. Lahko se usposobite za aktivnosti zjutraj in čez dan.
   • Razmislite o stvareh, ki ste jih odložili, kot je vrnitev v šolo.
   • V dnevniku ustvarite dva stolpca. V prvi stolpec zapišite izzive, zaradi katerih niste mogli uresničiti svojih sanj (v tem primeru vrnitev v šolo). Primer: "Nimam denarja za vrnitev v šolo. Nimam časa."
   • V drugi stolpec zapišite svoje cilje v svojo korist. Kako bo vaše življenje 1 leto, 5 let po tem, ko ste dosegli svoje cilje? Primer: "Privoščim si delo, o katerem sanjam. Lahko zaslužim več denarja. Lahko kupim hišo." Spoznajte občutke veselja in ponosa, ki so povezani z dosežki. .
   • Postopoma povečujte občutke veselja in ponosa. Naredite majhne korake do cilja. Na primer, lahko raziskujete univerzitetne programe ali se obrnete na šole, če želite izvedeti več o politikah finančne pomoči.
   • Vsak teden pišite v svoj dnevnik in beležite svoje dosežke in izzive. Zapišite si, kako premagati težave, s katerimi ste se soočali prejšnji teden. Motivacijo lahko ohranite visoko, če priznate napredek in uporabite težke veščine reševanja problemov.

2. 

   Nagradite se, ko dosežete svoje cilje. Spodbuda pomaga motivaciji. Podobno kot takrat, ko ljubljenčka dobro obedujete, ker naredi nekaj dobrega, se morate tudi sami nagraditi. Za vsak dosežen majhen cilj določite nagrado. Na primer, igrajte igro 10 minut na tabličnem računalniku, če končate opravila po hiši.
   • Denarne nagrade so pogosto največji motivator. Na primer, vaš cilj je, da 20 minut na dan hodite s prijatelji. Dajte svojemu prijatelju 400 tisoč. Ko boste napredovali in izpolnili misijo, vam bodo vrnili denar. Če ne hodite, bodo obdržali denar, ki ste jim ga dali. Vsak dan boste močno motivirani za hojo.

3. 

   Ustvari meje. Ko boste pritisnili na preveč navodil, boste imeli zelo malo časa za dosego lastnih ciljev. Če imate preveč obveznosti, vam bo to odvzelo motivacijo. Recite "ne" nepotrebnim obveznostim. Če ne skrbite zase, tega nihče ne bo naredil namesto vas. Izvajajte samo potrebna opravila in drugim recite "Ne".
   • Izogibajte se soglašanju z zavezo samo zato, ker se počutite krive. Če se strinjate, da boste storili nekaj, da bi izključili nekoga drugega, boste končali v frustraciji in grenkobi.
   • Naštejte svoje prioritete. Osredotočite se na to, kaj je pomembno in kako želite preživeti svoj čas. Če je kaj zunaj vaših prioritet, vljudno zavrnite.
   • Kratek, a dosleden. Ni vam treba tega razložiti nekomu. Bodite kratki, pošteni in vljudni. Preprosto recite: "Ne, ne morem zadržati letošnjega zbiranja sredstev. Hvala, ker ste mislili name. Naj bo vaš dogodek zelo uspešen."

4. 

   Bodite zraven ljudi, ki vas motivirajo. Ko ste v bližini pozitivnih in usmerjenih ljudi, je lažje motivirano in se držati svojih ciljev. Odgovorni boste vi. Pozitiv ima topnost. Ko bodo ljudje okoli vas optimistični in navdušeni, boste postali bolj pozitivni.
   • Ostanite povezani s svojim svetovalcem. Na primer, morda se želite vrniti v šolo, vendar se zdi, da vas nihče ne podpira. Obrnite se na šolo in prosite za stik z učenci, ki so zaključili program. Pogovorite se z njimi o nasvetih za uspeh.
   oglas