Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Delo na pozitivnem odnosu
• 2. metoda od 4: Sprejmite se
• 3. metoda od 4: Sprejmite druge
• Metoda 4 od 4: Nadaljujte

Želja po držanju preteklosti je lahko izjemna, še posebej, kadar vas globoka bolečina, travma ali sram preprosto ne spustijo. Prepuščanje preteklosti pa je zdravo in ključnega pomena je, če želite iz svojega življenja izvleči čim več. Če nadaljujete s svojim življenjem, v resnici pomeni najti pravi odnos do življenja in, odvisno od situacije, sprejeti sebe in odpustiti drugim.

Stopati

Metoda 1 od 4: Delo na pozitivnem odnosu

1. Stopite korak nazaj. Če se želite soočiti s preteklostjo in jo spustiti, jo boste morali gledati z objektivnega vidika. Razmislite o svoji preteklosti in poskusite natančno ugotoviti, kaj vas zavira. Krivci so lahko v različnih oblikah:
   • Čutno (npr. Obsedenost ali sram zaradi spolnih ali materialnih zadev)
   • Averzija (npr. Pretekla bolečina, zaradi katere se želite izogniti nekomu ali priložnosti)
   • Želeti ljudem kaj slabega (v želji, da bi se kaj zgodilo ali prikrajšalo)
   • Nemir / vznemirjenost
   • Pomanjkanje motivacije ali energije
   • Dvom
2. Otresite se lažnih prepričanj. Poglobljena prepričanja so pogosto močna motivacija za naša dejanja in misli. Ko imate težave s prepuščanjem preteklosti, je lahko vzrok zavestno ali nezavedno prepričanje. Izzivanje in spreminjanje teh prepričanj vam lahko pomaga, da nadaljujete življenje.
   • Na primer, morda ste si celo življenje govorili, da želite doseči določeno raven dohodka, da boste lahko živeli srečno. Toda to ukvarjanje je morda tisto, kar vas je ustavilo pri tistih stvareh, v katerih resnično uživate, na primer hobijih ali preživljanju časa z družino. Izzovite svoja prepričanja in se odločite, da boste več časa preživeli na drugih področjih svojega življenja in premislite, kako se počutite.
   • Težko je spremeniti globoko uveljavljena prepričanja, zlasti če jih poganjajo močni vplivi, kot so kultura, družina in religija. Dajte si čas, da pregledate svoja prepričanja in se pogovorite s prijateljem ali svetovalcem, če potrebujete pomoč.
3. Sprejmi spremembo. Lahko je strašljivo nadaljevati s svojim življenjem. Namesto da se bojite prihodnosti, sprejmite spremembe kot del življenja in tega, kdo ste. Poskusite spremembe razumeti kot pozitivno silo:
   • Če na primer izgubite službo, bodite pozitivni, tako da v njem vidite priložnost za pridobivanje novih veščin in izkušenj na drugem delovnem mestu ali v karieri.
4. Meditirajte ali molite. Močni čustveni odzivi, ki povzročajo bolečino, obžalovanje in druge pretekle stresorje, lahko trajno vplivajo na um. Miren, uravnotežen um je nujno potreben, da lahko preteklost pustimo za seboj. Meditacija in / ali molitev vam lahko pomagata, da postane vaš um bolj stabilen in osredotočen na svoje jedro.
   • Meditacija pozornosti pomaga ljudem, da se osredotočijo na tukaj in zdaj. To se običajno osredotoči na vaše dihanje, ko poskušate razjasniti svoj um motečih misli.
   • Če ste religiozni ali odprti za osebno ali cerkveno vero, vam lahko molitev zelo pomaga. Če se držite določene verske usmeritve, lahko uporabite določene molitve. Lahko pa uporabljate lastne besede, v mislih ali naglas.
5. Napišite o svoji preteklosti. Dnevništvo in druge oblike pisanja (na primer zasebni spletni dnevnik) so lahko odličen način, da se sprijaznite s svojo preteklostjo in jo opustite. Poskusite pisati o stvareh, ki so vas motile, prizadele ali za katere menite, da vas zadržujejo. Izkušnje izražanja sebe so lahko osvobajajoče. Ker pišete samo zase, vam ni treba skrbeti, kaj si bodo drugi mislili ali rekli o tem, kar vam lahko poveča samozavest.

2. metoda od 4: Sprejmite se

1. Odpusti si. Lahko je skušnjava skriti bolečo preteklost in se pretvarjati, da ne obstaja. Boj proti svojemu deležu te preteklosti pa vam bo izčrpal zalogo energije. Za začetek je bolje, da si odpuščate, ne pa da se obsojate zavestno ali nezavedno.
   • Recite si nekaj takega, kot je: "Vem, da zaradi X-a nisem živel tako, kot bi si želel. To se zavedam in se želim osredotočiti na prihodnost."
   • Dajte si čas za zdravljenje. Namesto da bi si rekli: "Srce se mi ne bo nikoli več zacelilo", recite si, "vsa bolečina bo sčasoma zbledela in minila."
   • Nekaterih stvari morda nikoli ne boste popolnoma preboleli, na primer izgube ljubljene osebe ali bolečine zaradi izdaje, a dokler sprejmete idejo, da lahko nadaljujete, lahko do neke mere ozdravite.
2. Priznajte, kaj vas moti. Pogosto lahko s prezračevanjem srca dobite osvobojen občutek, po katerem morate nadaljevati. Če ste koga poškodovali, bili na nek način žrtev, naredili nekaj, česar obžalujete ali se vas sramujete, ali če se spopadate z nekakšno bolečino, se o tem pogovorite z zaupanja vredno osebo. Prijatelj, svetovalec, ali duhovni svetovalec.
3. Se opraviči. Če nekoga poškodujete, se lahko počutite krivega ali sramujete. Če si vzamete čas in se opravičite nekomu, ki ste ga prizadeli, boste lažje prepoznali bolečino, ki ste jo povzročili, in vam dali priložnost, da se znebite lastne bolečine. Ko se opravičujete, bodite iskreni in natančni ter ponudite, da situacijo popravite.
   • Če ste na primer udarili partnerja, si vzemite trenutek in recite nekaj takega: »Vem, da sem te poškodoval, ko sem / rekel X. To je bilo zame narobe, tega si nisi zaslužil in res mi je žal. Kako ga lahko izboljšam? "
4. Popravite nastalo škodo. Nedokončani posli, neporavnani dolgovi in ​​druge situacije lahko predstavljajo veliko čustveno breme. Če želite počistiti vest, pustite, da preteklost počiva in gre naprej, jo boste morali poravnati.
   • Če imate finančne težave zaradi neporavnanih dolgov, neplačanih računov ali drugih težav, se obrnite na finančnega načrtovalca. Narediti ta prvi korak je lahko strašljivo ali neprijetno, vendar se boste počutili bolje, ko ga boste storili.
   • Če nekoga poškodujete v daljni preteklosti in tega ne boste izpustili, se obrnite na to osebo in se poskusite popraviti.
   • Če se želite izogniti nadaljnjemu spopadu, se boste morda počutili še bolje, če škodo popravite anonimno. Če ste na primer nekomu ukradli denar, ga vrnite v kuverti brez povratnega naslova.
5. Ne boj se neuspeha. Nihče ne more ves čas uspeti v vsem. Če je vaša preteklost ustvarila določeno vrsto strahu pred določeno okoliščino ali področjem življenja, si aktivno prizadevajte za boj proti njemu in boj proti njemu.
   • Spomnite se, da se lahko tudi v primeru neuspeha naučite iz izkušenj in to znanje spet uporabite v prihodnosti.

3. metoda od 4: Sprejmite druge

1. Odpuščajte drugim. Preveč lahko je zadržati jezo, ko te je nekdo v preteklosti prizadel. Vendar pa ima odpuščanje drugim izjemne psihološke koristi.
   • Še posebej če nekomu rečete, da mu odpustite, lahko pomaga. Če vam je nekdo rekel nekaj hudobnega, poskusite tej osebi reči: »Bolelo me je, ko si rekel X, vendar te želim obvestiti, da ga zapuščam, ker želim iti naprej. Odpuščam ti."
2. Ne krivite druge osebe. Čeprav se zdi, da je težava krivda nekoga drugega, preprost način, da se je znebimo, to ne deluje tako. Ko za nekaj krivite druge, lahko nezavedno pričakujete, da bodo stvari popravili. Vendar je učinkovitejše prepoznati, da obstaja težava, in se osredotočiti na prihodnost.
   • Če je poraba vašega partnerja povzročila finančne težave, ne recite: "Vse si pokvaril!" Namesto tega poskusite biti bolj konstruktivni: "Imamo finančne težave in moramo spremeniti svoje potrošniške navade."
3. Spustite svoje cenjene zamere. Zamera je posebna vrsta čustvenega balasta, ki lahko pretekle težave naredi precej depresivne. Če vas je nekdo v preteklosti poškodoval ali poškodoval, se ne osredotočajte na maščevanje. Čeprav bi si morda mislili, da bi bilo izjemno zadovoljno opazovati, kako se ta oseba poškoduje, se boste, če jo pustite za sabo, počutili bolje.
   • Na primer, če ste jezni, ker mislite, da vam je nekdo ukradel nekdanjega, pristopite k tej osebi in recite nekaj takega: "Sprva sem bil zelo jezen, vendar želim, da so vsi srečni in gredo naprej. Želim, da veste da sprejemam vaš odnos. "
4. Osredotočite se na spreminjanje sebe, ne drugih. Težko je spreminjati pretekle težave. Dovolj težko je spremeniti sebe, kaj šele koga drugega. Če pustite drugim skrbeti za lastne težave, imate več energije, da se odpravite.
5. Dajte si nekaj prostora. Če ste neuspešno poskušali popraviti preteklo razmerje, ki vas zadržuje, vam lahko pomaga nekaj prostora za dihanje. Čas za razmislek lahko dela čudeže.
   • Lahko spoznate nekoga, ki se pozneje vrne na težavo. Če imate na primer težave v odnosih, lahko razmislite o tem, da bi se oddaljili drug od drugega.

Metoda 4 od 4: Nadaljujte

1. Osredotočite se na sedanjost in prihodnost. Ko prepoznate svojo preteklost, jo lahko začnete opuščati. Osredotočite se na svoje življenje v svoji sedanjosti, kolikor se le da, prihodnost pa si oglejte kot motivacijo za nadaljevanje.
   • Konkretni cilji bodo povečali vaše možnosti za uspeh. To vključuje stvari, kot so pridobitev univerzitetne diplome, iskanje nove službe ali izboljšanje vaših spretnosti na določenem področju.
   • Naj bo darilo nekaj, v kar boste vključeni. Na primer, izberite nov hobi ali začnite s prostovoljno dejavnostjo, zaradi katere se počutite zadovoljni.
   • Začnite z majhnimi. Če vas je zaradi hude prometne nesreče zaskrbelo, da bi bili v avtu, začnite z majhnim, tako da nekaj časa sedite v parkiranem avtomobilu. Nato se s krajšim avtomobilom odpeljite do kraja v bližini. Na ta način postopoma obdelujte dogodek, dokler se ne počutite dovolj udobno, da se nekje dalj časa vozite.
2. Spremenite svoje navade. Če določene stvari ves čas počnete na enak način, se zdi, da se preteklost pojavlja. Če resnično želite pustiti preteklost za seboj, da bi nadaljevali življenje, boste morda morali nekaj zavestno in natančno spremeniti v svojem vedenju. Spreminjanje načina dela je lahko zapleteno, vendar je to lažje, če se spomnite, da poskušate situacijo izboljšati. Na primer:
   • Če kar naprej trčite v nekdanjega (ali spomine nanj / njo), lahko zavestno spremenite kraje, kjer jeste, kupujete, se družite itd. S spremembo kulise lahko olajšate izpustitev preteklost.
   • Če zapravljate preveč denarja, si vzemite "počitnice". Nekaj ​​časa ne kupujte nebistvenih stvari (na primer nekaj tednov) in si recite, da boste ta čas izkoristili, da se boste osredotočili na uporabo stvari, ki jih že imate, ali se jih znebite.
3. Uporabite obžalovanje ali izgubo kot gorivo za prihodnost. Pretekle zastoje lahko premagate, če ste odločeni, da jih uporabite kot motivacijo za uspeh v prihodnosti. Če še naprej razmišljate o obžalovanju zaradi nečesa, kar ste izgubili, razmislite o načinih, s katerimi se lahko poganjate naprej:
   • Napake lahko postanejo učne izkušnje. Če v službi ne uspete, lahko to znanje uporabite za boljše uspehe v prihodnosti ali za lažjo odločitev, ali je drugačna kariera za vas boljša.
   • Če ste koga prizadeli, se mu opravičite in si recite, da ga ne boste nikoli več razočarali.
   • Če vas nekdo kritizira, se zavedajte, da ste bili ranjeni, vendar se še naprej izboljšujte, ne da bi ugajali nekomu drugemu.