Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Najprej morate razumeti, da ni zanesljivega načina, kako spodbuditi paralizo spanja (znano tudi kot "paraliza spanja"). Začnite z nepravilnim urnikom spanja. Lezite, se sprostite in vedno znova ponavljajte isto besedo v glavi. Lahko tudi nastavite budilko približno 4–6 ur po spanju, nato pa se zbudite 15–30 minut.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ustvarite paralizo spanja tako, da prekinete spanje

1. 

   Vadba nestabilnih ur spanja. Raziskave kažejo na povezavo med nestabilnimi navadami spanja in paralizo spanja ter genetskimi vplivi. Ljudje, ki morajo delati v nestabilnih izmenah, imajo nepravilne ali prekinjene navade v spanju, bolj verjetno doživijo paralizo spanja. Na splošno je ta pojav pogostejši pri ljudeh, ki malo spijo in imajo pogosto nespečnost.
   • Ne pozabite, da odrasli potrebujejo 6-9 ur spanja vsako noč in pogosto ne marajo spati manj kot to.
   • Pogosta nespečnost povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, kot so diabetes, bolezni srca in debelost. Nespečnost tudi zmanjša vašo sposobnost osredotočanja in pozornosti, zaradi česar ste bolj nagnjeni k nesrečam.

2. 

   
   
   Prekinite cikel spanja z dremeži. Ni mogoče, da bi bila paraliza spanja prepričana. Čeprav je ta pojav precej pogost, vendar natančen vzrok zanj še ni znan. Prekinitev cikla spanja s prekinjenim spanjem ponoči in majhno dremanje zvečer je odličen način za ustvarjanje paralize spanja. To ni povsem natančno, vendar je način, da porušite cikel spanja in potencialno ustvarite paralizo spanja.
   • Zbudite se prej kot ponavadi, preden začnete z običajnimi dnevnimi aktivnostmi. Na splošno boste čez dan dejavni, čeprav se počutite utrujeni.
   • Nato dremajte največ dve uri zvečer med 19. in 22. uro.
   • Ko se zbudite, morate biti vsaj eno uro pred ponovnim spanjem aktivni.

3. 

   
   
   Lezite v posteljo in se sprostite. Biti v udobnem položaju je pomembno, če želite zaspati. Tudi pokončno spanje na hrbtu je pogost dejavnik, zaradi katerega bo verjetnost, da se boste zaljubili, večja. Vzročno-posledična povezava še ni jasna, vendar najdejo veliko število ljudi, ki imajo paralizo med spanjem na hrbtu. Lezite čim več in ponavljajte isto besedo vedno znova, kot da bi recitirali mantro, tako da boste imeli svoj um sproščen in jasen.
   • Večkrat ponovite to besedo in si začnite predstavljati, da vam nekdo besedo govori.
   • Poskusite, da vas ne moti, če opazite svetlobo in druge občutke.
   • Osredotočite se na besedo, ki se ponavlja, sprostite se in začutili boste, da se približujete pragu paralize spanja.

4. 

   
   
   Zbujanje ponoči. Drug način za motnje spanja in potencialno paralizo spanja je, da se ponoči zbudite. Nastavite alarm za 4-6 ur po spanju, nato se zbudite 15-30 minut, preden spet zaspite. Med prebujanjem morate z branjem knjige ponovno aktivirati svoj um. Nato nadaljujte s posteljo, zaprtih oči, vendar budne.
   • Če želite to narediti, ponovite urok, kot je "Ti si čarovnica", ali se osredotoči na določeno točko v svoji viziji.
   • Nato boste postopoma zašli v paralizo, ko boste začeli zaspati, toda vaš um bo ostal buden.
   oglas

Metoda 2 od 2: Razumevanje paralize spanja

1. 

   Kako poteka paraliza spanja? V tem času se še vedno počutite budni, vendar se ne morete premikati ali govoriti, običajno traja le nekaj sekund ali minut ali morda dlje, vendar zelo redko. Ljudje s paralizo pogosto čutijo pritisk na prsni koš ali se počutijo zadušene, kot da bi jim nekaj pritiskalo na prsni koš.
   • Paraliza vas ne boli, ampak vas prestraši, še posebej, če je še niste doživeli.
   • Nekateri to stanje v življenju doživijo nekajkrat, drugi pogosteje, drugi pa ga nikoli ne vidijo.
   • Običajno je paraliza pogostejša pri najstnikih in mladostnikih, čeprav jo lahko doživi kdor koli in nanjo ne vpliva spol.

2. 

   Prepoznajte simptome. Glavna značilnost paralize spanja je občutek budnosti, a nezmožnost premikanja telesa, ki ga pogosto spremlja občutek oteženega dihanja. Dokaj pogosta lastnost je, da ljudje vidijo zastrašujoče halucinacije in zdi se zelo resnično, da jim v njihovi spalnici nekaj ogroža. Te halucinacije so še posebej žive, ker se sanje pojavijo, ko ste napol budni in napol letargični.
   • Paraliza spanja lahko ustvari občutke nelagodja in tesnobe in bo trajala po tem, ko se iz paralize rešite.
   • Sama paraliza spanja je lahko simptom narkolepsije.

3. 

   Vedite, kdaj k zdravniku. Paraliza spanja ne škodi, če pa jo redno doživljate, bo vaš urnik spanja moten. Če prilagodite svoj cikel spanja bolj rednemu in poskušate omejiti stres v svojem življenju, lahko zmanjšate verjetnost paralize spanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če paraliza spanja negativno vpliva na vaše življenje. V nekaterih primerih morajo zdravniki za krajši čas predpisati antidepresive.
   • Če so simptomi resni, jih lahko povzroči motnja spanja, kot je narkolepsija.
   • Obiščite svojega zdravnika, če ste čez dan zelo zaspani in se težko osredotočite na delo.
   oglas

Nasvet

• Če se po vrnitvi v posteljo ne počutite več zaspani, poiščite udobnejši ležeči položaj, ki vam bo pogosto olajšal zaspanje.
• Poskusite prešteti številke v glavi, da ne boste pozabili na misli.
• Paraliza spanja je lahko vrata do drugih pojavov, kot so fizične izkušnje in sanje.

Opozorilo

• Upoštevajte, da paraliza spanja lahko povzroči vizualne ali slušne halucinacije. Poskusite ostati mirni, če se pojavijo halucinacije. Ne pozabite, da ste v varnem okolju, zato vas ni treba skrbeti.
• Če med spanjem pogosto ustvarjate paralizo, se boste postopoma izčrpali, zato te metode ne smete izvajati vsak dan. Vaše telo potrebuje vsaj osem ur spanja na dan brez vmesnih prekinitev.