Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

• Takoj ko ste pripravljeni, vadite v vodi s hrbtom in trebuhom. Vadite v plitvi vodi, tako da v primeru, da te poteze niste obvladali, še vedno lahko vstanete. Morda se vam bo zdelo nekoliko neprijetno, če vam voda v ušesa ne bo, nos in usta pa ne, vendar se boste navadili. Za daljše ravnotežje lahko roke držite pravokotno na telo, nato bo telo plavalo v obliki črke "T".

Ne bom paničen. Vedno si zapomnite, da imate varnostno kopijo, če ne morete ravnati v globoki vodi ali ne morete premikati rok in nog - ležite na vodi na hrbtu. Ne premikajte okončin ali zadihajte, če ne morete nadaljevati s plavanjem; Sprostite se in ležite pokonci, da vas bo voda dvignila, medtem ko se boste zbrali.

Vadite dihanje pod vodo. Še vedno v plitvi vodi globoko vdihnite in se soočite z vodo. Počasi izdihnite skozi nos, dokler sapa ne izgine. Potem pa ven iz vode. Še naprej ponavljajte te gibe.

• Če pod vodo pod nosom čutite neprijetno dihanje, si lahko pokrijete nos ali nosite masko za nos in izdihnete skozi usta.

Naredite utrip nog. Ne glede na to, ali lahko ležite na vodi na vodi ali se še vedno držite stene rezervoarja, lahko začnete vaditi zamahi z nogami. (Če si želite ogledati, kako daleč boste šli vsakič, vadite z udarcem po nogi s podporo, imenovano kickboard. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na noge, ne da bi skrbeli, da vam bo glava potonila v vodo.)

• Vadite tehnike udarcev nog in gor. Prste usmerite naravnost navzven kot balerina, noge naj bodo rahlo upognjene in jih premikate, kot ko ste rahlo brcali nekaj. Gležnji naj se tiho premikajo.
• Vadite tehnike jahanja žab.Stopala naj bodo skupaj od kolka do kolena in od kolena do gležnja. Upognite kolena tako, da so vaše noge pod kotom približno 90 stopinj. Hitro ločite noge in se s krožnimi gibi pomaknite ob straneh telesa. Nato združite noge. (To pomeni, da z vsako nogo boste slika pol kroga ob straneh.) Ko končate krog, bodo vaše noge zaprte. Povlecite nogo in nadaljujte z enakim.
• Naredite vaje za nožne pedale, da plavate pokonci. Ta pedala se običajno uporablja, kadar želite plavati navpično v določenem položaju z glavo in rameni nad vodo. Najprej je treba upogniti kolena, tako da so vaše noge širše od bokov. Nato stopite na vsako nogo na enak način kot kolo, kar pomeni, da je ena noga "gor", druga pa "dol". Potrebno bo nekaj časa, da obvladate ta slog plavanja, ki vam pride prav, ko si želite malo počitka, kjer noge ne morejo doseči dna rezervoarja.

Vadite plavalno plazenje. Snorkeling je resnično zabavno za začetnike, pomaga vam precej hitro premikati telo po vodi. Kako plavati plazite na naslednji način:

• Najprej vadite plavanje na hrbtu. Lezite na hrbet na vodi, nato pa udarite z nogami gor in dol. Roke izvajajo gibe "plazenja", en ročni ventilator naravnost navzgor iz vode in držite roke naravnost, ko se roke dotaknete vodne površine. Ko se roke premikajo pod vodo, jih zložite in približajte telesu, ponavljajte to gibanje večkrat. Med plavanjem prilagodite roke in držite prste skupaj, da so roke čim bolj naravnost.
• Poskusite plavati korak (znan tudi kot prosto plavanje ali plavanje v trebuhu). Lezite na trebuhu na vodi, stopite z nogami gor in dol in z rokami "lezite" naprej. Dvignite eno roko iz vode in jo "iztegnite" naprej, nato pa ventilator za vodo potisne nazaj. Zamenjajte roke in storite enako. Če želite dihati, se obrnite pod ventilator in dvignite glavo ravno toliko, da boste lahko dihali. Obrnili boste glavo in dihali vsakič, ko roka odpihne vodo - običajno z desno roko. Tako boste za vsaka dva utripa roke, ki razpihuje vodo, enkrat zadihali.

Pedal olajša dihanje in drži glavo nad vodo, ne da bi dejansko plaval. Izvedite zgoraj opisano tehniko navpičnega plavanja in z rokami vzdržujte ravnotežje z "nihanjem" rok - držite desno roko vzporedno nad vodo in si jih predstavljajte kot nože, ki po kruhu namažejo maslo. Obrnite eno roko v smeri urnega kazalca, drugo pa v nasprotno smer.

Vadite bolj napredne plavalne sloge. Ko se navadite na vodo, se lahko začnete učiti drugih tehnik, ki vam bodo pomagale hitreje plavati ali varčevati z energijo. Preizkusite naslednje tehnike:

• Plavanje z metulji.
• Plavanje žab.
• Nagnjeno plavanje.
• Plavajte "krožno" (plavajte do konca, z rokami potisnite stran bazena, da se zavrtite po vodi in zaplavajte nazaj do izhodišča.) Expertgreenbox: 160967}

Vadite skakanje. Skoki so tudi zabaven način spoznavanja vode. Začnite vaditi z osnovnimi tehnikami skakanja, nato pa lahko izvajate bolj zapletene tehnike, kot so skok v višino, skok v obratni smeri, natikači.

• Skočite samo na območjih, kjer je globina vode zadostna. Vsaj gladina vode, kjer skačete, naj bo globoka 2 do 3 metre; Če ste visoki, skočite v vodo med 3,5 in 4 metre globoko.

4. del od 4: Kako se rešiti slabih situacij

1. 

   Pot do pobega morskim tokovom. Če plavate v oceanu, vas lahko odnese priobalni tok (močan tok vode, ki teče z obale proti morju). Vedeti, kako se ga lahko znebite, vam lahko reši življenje. Pred vstopom v vodo vedno upoštevajte naslednje korake.
   • Naj te ne bo strah. To je najpomembnejši korak. Boj in panika vas bodo poglobili v vodo.
   • Plavanje po toku. Ne poskušajte plavati naravnost do obale ali plavati stran od oceana. Namesto tega plavajte v smeri, ki je vzporedna z obalo.
   • Izberite plavanje, ki vam omogoča dihanje. Plavajte v stilu plavanja, ki ga lahko zadihate, ko dosežete najbolj oddaljeno razdaljo. Odločite se lahko za bočno plavanje, plavanje nazaj ali plavanje žabe.
   • Samo plavajte, dokler ne izstopite iz priobalnih tokov. Morda boste morali preplavati precej razdalje, preden se ga boste znebili, a to je edini način. Če izberete napačen čas, da se pripeljete na kopno, boste najverjetneje morali porabiti čas za ponovitev zgornjih korakov.
   • Če je mogoče, pokličite pomoč. Če razmere dopuščajo, signalizirajte reševalno ekipo ali na glas pokličite pomoč. Vendar tega ne storite, če boste zaradi tega izgubili sapo ali boste morali nehati plavati - plavanje morate nadaljevati.

2. 

   Kako se znebiti vrtinčenja vode v reki. Če naletite na območje hitro tekoče vode ali vas odnese na dno, sledite tem korakom:
   • Ne spopadajte se in ne paničite. Tako kot je tok daleč od obale, bolj ko se bojite in borite, globlje boste potonili. Poskusite enakomerno dihati in ostanite mirni.
   • Zaplavajmo diagonalno proti obali. Plavanje naravnost do obale 90 stopinj vam bo vzelo veliko energije in hitro se boste izčrpali. Namesto tega plavajte na obalo v diagonali in smeri navzdol.
   • Ne poskušajte plavati proti toku. Lahko ste izčrpani in ne dosežete rezultatov. "Plavajte" zgoraj, če vidite nevarnost naprej, na primer ostro skalo ali slap.

Nasvet

• Če še ne plavate, plavajte ob robu bazena, da se boste po potrebi lahko držali tam.
• Za dodatno pomoč vadite plavanje z izkušenimi ljudmi.
• Vedno začnite plavati tam, kjer ni tokov ali valov.
• Uporabite varna podporna orodja. V primeru, da prvič samo vadite plavanje in imate nesrečo, vam bodo pomagali ostati varni.
• Če je mogoče, vadite plavanje pod nadzorom reševalcev. Usposobljeni so za prepoznavanje znakov, kadar potrebujete pomoč, tudi če ste potonili ali ne morete poklicati pomoči.
• Če postanete živčni, ko pridete v vodo, najprej spustite stopala, nato pa telo počasi vrnite nazaj.
• Plavalna praksa zahteva čas, zato bodite potrpežljivi.
• Noge lahko vedno spustite, da stojijo, če vas je strah.
• Če se počutite tesnobno, uporabite blazinico za podporo pedalom, rešilni jopič ali zapestnico.
• Če so vaši lasje dolgi, nosite plavalno kapico, da ostanejo gladki. Poleg tega nekateri javni bazeni od plavalca zahtevajo, da nosi plavalno kapo, zato je tudi dobra plavalna kapa.
• Vadite z družinskimi člani, dokler se ne počutite dovolj samozavestni.
• Če ste nov v plavanju, plavajte v plitvih bazenih (na višini 1 metra).

Opozorilo

• Ne bodite nestrpni. Učenje plavanja je trening proces. Ne trudi se preveč.
• Bodite izjemno pozorni pri plavanju na območjih z gibljivo vodo, kot so morja ali jezera. Vrtinčaste vode ali morski tokovi vas lahko nenadoma zajamejo.
• Ne vadite plavanja v oceanu ali jezeru. Morski psi ali druga nevarna bitja vas lahko napadejo.

Kaj rabiš

• Plavalec s tabo
• Očala za plavanje (neobvezno)
• Zaviralec nosu (neobvezno)
• Podpora za nožni pedal (neobvezno)