Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ko se ljudje soočajo s težkimi okoliščinami, ponavadi omahnejo in se skrčijo v "školjke", drugi pa preživijo in postanejo močnejši, ko je "neviht" konec. Nesreča ni od nikogar, toda nekateri ljudje se ji znajo spopasti in ostati mirni tudi v najtežjih situacijah. Če želite razviti duševno, fizično in duševno moč, upoštevajte te nasvete.

Koraki

1. del od 3: Postati duševno močan

1. 

   Ne pozabite, da imate nadzor. Biti močan pomeni imeti moč in sposobnost vplivati ​​na lastno življenje, medtem ko biti šibek pomeni biti nemočen in nezmožen skrbeti zase. Ne glede na to, v kakšni situaciji ste, lahko stvari počnete in stvari ne. Pomembno je, da se osredotočite na to, kar lahko "nadzirate". Naredite seznam težav, s katerimi se soočate, nato pa ustvarite nov seznam, kaj lahko storite, da se stanje spremeni na bolje. Naučite se sprejeti prvega (ker ga ne morete spremeniti) in svojo energijo usmerite v sestavljanje drugega seznama.
   • V študijah ljudi z visoko AQ (prehodno oceno) odporni ljudje ne najdejo le vidikov, ki jih lahko obvladujejo ob težavah, ampak tudi menijo, da jih imajo. odgovornost za ukrepanje za izboljšanje stanja, tudi če težavo povzročajo drugi. Nasprotno, ljudje z nizko AQ ignorirajo priložnosti za ukrepanje in ne prevzemajo nobene odgovornosti za izboljšanje stanja, ker mislijo, da niso oni tisti, ki so jih ustvarili, zato niso pravi. jih spremenite.

2. 

   
   
   Izberite življenjski odnos. Včasih smo res nemočni, da bi poskušali spremeniti situacijo. Kljub temu lahko postanete nadzornik, saj ne glede na vse lahko nadzirate svoj odnos do življenja. Kot je nekoč dejal Victor Frankl: "Tisti, ki so živeli v koncentracijskih taboriščih, se še vedno spominjajo podob ljudi, ki so hodili skozi koče, da bi druge potolažili in jim podarili še zadnji kos kruha. To sicer ni veliko, vendar so dokaz, da je mogoče prikrajšati za vse, razen za eno stvar: svobodo - pravico do izbire odnosa in vedenja ob kakršni koli situaciji. Ne glede na to, kako težavni ste, ostanite optimistični.
   • Če vam nekdo zagreni življenje, ne dovolite, da vas duševno premaga. Še naprej bodite ponosni, imejte zaupanje in ne pozabite, da vam nihče ne more odvzeti odnosa. Kot je nekoč rekla Eleanor Roosevelt: "Nihče se ne more počutiti manjvredno brez vašega soglasja."
   • Poskusite, da se kriza ali težave na enem področju vašega življenja ne razširijo na druge dele. Če vam je na primer težko v službi, se izogibajte razdražljivosti do partnerja, če ta / ona ni naredil nič narobe, ampak vam skuša pomagati. Z nadzorom svojega odnosa se znebite učinkov svojih težav. Odporni ljudje neuspeha ne spremenijo v katastrofo in ne pustijo, da negativnost vpliva na njihovo življenje z domino učinkom.
   • Če je mogoče, si zapomnite molitev za umiritev: "Dajte mi mir, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da vem, kakšna je razlika. razlika med obema ".

3. 

   
   
   Ponovno odkrijte svojo strast do življenja. Čustveni ljudje vsak dan vidijo kot darilo. In to darilo poskušajo v celoti izkoristiti. Ne pozabite, ko ste bili otrok, ste uživali v najpreprostejših stvareh v življenju - se jeseni igrali z listi, risali slike domišljijskih živali, jedli piškote. Bodi ta otrok. Od tega je odvisna vaša sposobnost, da ste duševno in čustveno močni.

4. 

   
   
   Verjemi vase. Prišli ste daleč, lahko tudi pretečete kakšen drug dan. In če poskusite vsak dan ali vsako minuto, lahko preživite težko situacijo. Vsekakor ne bo lahko in niste nepremagljivi, zato vas prosimo, da poskusite malo po malo. Ko začutite, da boste kmalu padli, zaprite oči in globoko vdihnite. Zapomnite si naslednje:
   • Ne poslušajte tistih, ki vam nasprotujejo. Iz kakršnega koli razloga vas bo nekdo vedno sumil. Kar morate storiti, je, da jih ne poslušate in jim na koncu dokažete, da se motijo. Ne dovolite jim, da vam ukradejo zaupanje samo zato, ker ga izgubijo vase. Svet okoli vas čaka, da ga spremenite. Ne oklevajte.
   • Pomislite, kdaj ste bili uspešni. Uporabite jih kot motivacijo za nadaljevanje poti. Ali je to trenutek, ko se odlično znajdete z domačo nalogo, ko se pogovarjate s kom posebnim ali ko rodite. Naj ti trenutki nahranijo vašo željo, da vas motivirajo, da postanete močnejši in bolj umirjeni. Želja po ponovnem rojstvu!
   • Poskusi, poskusi in se še naprej trudi. Včasih boste dvomili vase, ker ste poskusili, a niste uspeli. Toda ali ste vedeli, da je neuspeh le del vaše poti, le eno poglavje v knjigi. Namesto da se predate, ker ste neuspešni in se počutite razočarani, si oglejte od blizu. Še naprej se trudite in ne pozabite, da je "neuspeh mati uspeha".

5. 

   Bodite modri pri izbiri. Ali so majhna posmehovanja v vašem življenju - kolegi vas zaslišujejo, voznik vas ne pobere - vredni vaše pozornosti? Vprašajte se, zakaj in če so te pomembne. Bodite pozorni na pomembne stvari v svojem življenju in druge malenkosti "ignorirajte". Kot je nekoč rekla Sylvia Robinson: "Mnogi ljudje mislijo, da jih bo poskus zadrževanja naredil močnejše - toda včasih je rešitev rešitev."

6. 

   Poiščite pomoč nekoga, ki ga imate radi. Preživite čas s prijatelji in družino ter drugimi, ki vas podpirajo in pozitivajo.Če jih ne morete spoznati, najdite nove prijatelje. In če nikogar ne najdete, lahko pomagate tistim, ki potrebujejo več pomoči kot vi. Včasih, ko se počutimo nemočne pri sprejemanju situacij na bolje, lahko najdemo moč, da drugim pomagamo izboljšati življenje.
   • Nobenega dvoma ni - ljudje smo družabne živali. Vse znanstvene študije kažejo, da je socialna interakcija pomemben dejavnik za izboljšanje čustvenega in fizičnega zdravja. Če imate težave z druženjem, lahko poiščete pomoč. Tu je nekaj predlogov za začetek:
     • Zares se pogovorite z nekom
     • Premagajte svoje napake - ne dovolite, da vplivajo na vas!
     • Preboli razhod
     • Premagajte sramežljivost
     • Delujte kot ekstrovert

7. 

   Uravnotežite delo in igro, počitek in gibanje. Sliši se enostavno, kajne? Vendar ta načela pogosto ignoriramo, ker se zdi, da jih je težko uresničiti. Ali se pogosto preveč obremenjujemo in pogosto hodimo po krajih, ali pa smo leni, da bi si dovolili ležati kot povodni konji, brezbrižni do neštetih priložnosti. Če uravnotežite delo in igro, počitek in vadbo, boste lahko cenili trenutke, ki jih imate. Ne boste padli v situacijo "tu in tam stojiš in gledaš v goro", če ne boš "stopal z nogami".

8. 

   Dajmo hvaležen kar imaš. Življenje je težko, toda če boste pozorni, boste ugotovili, da življenje prinaša veliko stvari, ki jih je treba ceniti. Tudi ko so stvari, ki so vas v preteklosti osrečile, mimo, je še vedno veliko za hvaležno. Veselje, ki vam ga daje svet okoli vas, vas bo poganjalo v najtežjih časih, zato bodite pozorni na to, kar imate, in uživajte v njihovi vrednosti. Morda nimate nove srajce ali ne dobite stvari, ki jih želite, vendar imate vsaj računalnik z internetno povezavo za uporabo. Mnogi drugi ne znajo brati pisem, nimajo računalnikov in celo nimajo doma, v katerem bi lahko živeli. Premisli.

9. 

   Težave ne jemljite resno. Charlie Chaplin pozna komedijo. Nekoč je dejal: "Življenje je na prvi pogled tragedija, a če ga pogledaš od daleč, je življenje komedija." Z lahkoto se ujamemo v majhne življenjske tragedije, zaradi katerih delujemo drobno. Toda stopite korak nazaj in si oglejte življenje na bolj filozofski, bolj nagajiv, romantičen način. Čarobnost, izredne možnosti, nesmiselnost življenja - dovolj, da se boste nasmejali in spoznali, kako srečni ste.
   • Če sem iskren, bo življenje bolj "živahno", če vseh zadev ne boste jemali preveč resno. Čeprav sreča in sreča nista vse, kar življenje ponuja, imata tudi svojo vlogo.

10. 

    Ne pozabite, da nič ni večno. Če ste žalostni in izgubite nadzor, se soočite s tem. In če vam je težko, se vedno spomnite, da bo minilo. oglas

2. del od 3: Postati fizično močan

1. 

   Zdrava prehrana. Ena največjih ovir, s katerimi se srečujemo pri vadbi, da se okrepimo, je vsakodnevno uživanje živil, ki telesu zagotavljajo hranila in energijo. Vsi smo že preživeli obdobje: hitra hrana "vabi", čeprav si rečemo, da bomo za večerjo jedli ribe in brokoli. Če se zavedamo pomena hranljive hrane, lahko spremenimo prehrano?
   • Osredotočite se predvsem na uživanje sadja in zelenjave. Dodajte beljakovine, ki jih najdemo v perutnini, ribah, mlečnih izdelkih, stročnicah in oreščkih.
   • Poznajte razliko med enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati ter jim dajte prednost, saj se običajno počasneje absorbirajo, vendar vsebujejo več vlaknin.
   • Dajte prednost uživanju zdravih maščob. Nenasičene maščobe, kot so oljčno olje in omega 3 maščobne kisline, pogosto najdemo v lososu in lanenih semenih, kar je resnično koristno, če jih uživate zmerno. Izogibajte se škodljivim maščobam, kot so nasičene maščobe in maščobe.
   • Uporabljajte raznoliko hrano. V svojo prehrano dodajte različna živila. Seveda si želite biti močni, a pripravite si tudi malce prijeten obrok. Hrana ni namenjena samo gradnji mišic. Resnično uživanje ob obroku vas bo naredilo bolj debelušne in čvrstejše.

2. 

   Ali presenetite. Mišice niso samo dvigovanje uteži. Namesto tega je treba vaditi celotno telo, da pokurite odvečno maščobo, povečate mišično maso in vzdržljivost. Za vadbe celotnega telesa lahko preizkusite veliko vaj, vendar je pomembno, da se jih ne pozabite držati. Vadite vsaj 30 minut na dan, tudi če teh 30 minut vključuje 20-minutno sprehajanje psa in ostalih 10 minut raztezanje mišic.

3. 

   Začnite z dvigovanjem uteži. Z izgradnjo mišic boste močni, vendar doseči rezultate ni enostavno. Najlažje je to doseči utrujenost in dolgčas (samo hec!). Dviganje uteži v bistvu razgradi mišice, da jih obnovijo, zato postanejo močnejše. Da bi se mišice enakomerno razvijale, se osredotočite na premikanje celotnega telesa. Nočete, da vaše telo postane "podgana glava slona", ko vas zanima samo treniranje bicepsov in zanemarjanje ostalih delov.
   • Zategovanje prsnih mišic
   • Vadite mišice nog in stegen
   • Vadite mišice rok in ramenske mišice
   • Vadite svojo osnovno mišično skupino

4. 

   Dovolj spite. Za obnovo mišic, zmanjšanje stresa in uravnoteženje čustev večinoma vsako odraslo telo potrebuje približno 8 do 10 ur spanja. 4 ure spanja vam ne pomagajo postaviti zdravstvenega rekorda. In če ne boste dovolj spali in se ne boste dobro naspali, se boste morali naslednjo noč "nadoknaditi", ker v telesu primanjkuje spanja.

5. 

   Ne bi smel dim, pijte veliko alkohola in uporabljajte druga zdravila. Vsi razumejo, da kajenje cigaret, zloraba mamil in uživanje veliko alkohola škodujejo zdravju. In ljudje pogosto to vedenje opravičijo ali prezrejo vsa opozorila, ko pride do "zasvojenosti". Tukaj je nekaj škodljivih statistik, da boste lažje obdržali svoje želje:
   • Vsako leto v ZDA približno 500.000 ljudi umre zaradi kajenja. In v povprečju kadilci umrejo 13 do 14 let prej kot povprečni človek. To pomeni, da ste zapravili četrtino svojega življenja.
   • 49% vseh umorov, 52% posilstva, 21% samomorov, 60% zlorabe otrok in več kot 50% prometnih nesreč je delno posledica alkohola.
   oglas

3. del od 3: Postati duhovno močan

1. 

   Usmerite svoje prepričanje v moč, večjo od vas. Ali je ta sila religija ali zgolj kozmični vpliv, vedite, da je duhovnost v vas samih in vaših prepričanjih. Ni nujno, da so vaša prepričanja v Bogu. Raziščite prepričanja sebe in okolice, da izberete, kateri veri želite slediti.

2. 

   Vedno postavljajte vprašanja in nadaljujte z učenjem. Postati človek z močno "vero" in močnim "duhovnikom" ni isto. Oseba z močno duhovno aktivnostjo lahko mehanično sprejme in verjame, ne da bi se kdaj naučila o načelih ali nujnosti vere. Ljudje močne vere se pogosto sprašujejo o svetih spisih, preučujejo njihovo vedenje in nenehno iščejo odgovore "znotraj" in "zunaj" svojega okvira vere.
   • Na primer protestant z močno vero ne bo okleval razpravljati in razpravljati z ateisti o dobrih točkah v pravoslavni Bibliji. Izkoristili so priložnost za učenje, povsem nov odmik od običajne misli. Njihova vera se po srečanjih pogosto okrepi, sicer pa nezaupanje, ki ga vzbujajo, pomeni način, da ga odkrijejo mirno in diskretno.

3. 

   Nikoli se ne dotikajte prepričanj drugih. Predstavljajte si, če pride sosed ali neznanec k vam in vam pove, da je vaša vera popolnoma napačna, in vas prisili, da verjamete njihovi veri - brez vašega soglasja.Kako se boste počutili Verjetno ni dobro. To je isti občutek, ki ga dobijo drugi, ko so prisiljeni odpovedati se prepričanjem, ki jim sledijo ali so prisiljeni verjeti drugim. Uravnovesi svoje življenjsko življenje s čim manj fanfare.

4. 

   Prepoznajte blagoslove v svojem življenju. Večina religij verjame v idejo, da bodo ljudje blagoslovljeni, blagoslovi, ki jih je dal Bog ali vesolje. Kakšen blagoslov je v vašem življenju?
   • Preizkusite to koristno vajo en teden, da spoznate svojo srečo. V naslednjih sedmih dneh prepoznajte blagoslove, ki ste jih prejeli od tistih na naslednjem seznamu:
     • Svojci
     • Sosed
     • Prijatelj
     • Sodelavec
     • Neznanec
     • Otroci
     • Sovražnik

5. 

   Prosim, širite ljubezen povsod. Duhovna moč je navsezadnje le oblika vere, pri kateri je vesolje skrivnost, ljubezen med ljudmi pa obstaja. Bodite agent sprememb in sila, ki povsod prinaša ljubezen. Ne glede na to, ali je to preprosto izraženo s preprosto potezo, kot je dajanje hrane brezdomcem, nasmeh neznancem ali žrtvovanje svoje sreče za srečo drugih, bo ljubezen vsem pomagati ljudem, da se zbližajo, da bodo lahko razumeli razloge, zaradi katerih so ljudje povezani. oglas

Nasvet

• Verjetno v življenju ne boste zmagali vseh izzivov, lahko pa preživite dan, da se z njim borite. Izzivi, s katerimi se soočate zdaj, v prihodnosti ne bodo več pomembni. Lahko se celo ozrete nazaj in se smejete. Živite svoje sanje, ne ozirajte se na kritike, če pa želite, jim lahko dokažete, da se motijo.

Opozorilo

• V težkih časih smo pogosto bolj ranljivi kot kdaj koli prej in nas morda »mika«, da naredimo stvari, na katere nikoli ne bi pomislili. Morda se boste počutili brezupno, ko boste želeli najti izhod ali potrditev, toda trenutna dejanja bodo stvari samo poslabšala. Ne uporabljajte alkohola, mamil ali kakršnih koli drugih začasnih sredstev. Če želite pobegniti od okoliščin, poiščite stvari, ki so vam pomembne, na primer glasba, knjige ali umetnost.