Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Sproščujoč tek, kolesarjenje ali plavanje. Vadite lahko sami, ne da bi šli v telovadnico ali kupili opremo, z malo ali nič stroškov.
• Te osnovne vaje bi morali izvajati 3 ure na dan, v prvih 1-2 tednih.

Vadite "opičja roka". "Opičja roka" je odlična vaja za roko in zgornji del telesa. Za to vajo boste v vsaki roki držali po bučko. Sprva dve roki držita utež, da zapreta pazduhe, komolci obrnjeni navzven. Nato razširite roke na široko in roke držite v širini ramen. Upognite komolce, težo vrnite na pazduhe in ponovite.

• Če nimate bučke, lahko uporabite vodno posodo ali kaj sorazmerno težkega.
• To vajo kombinirajte s počepi ali povešenimi koraki za vadbo celotnega telesa.

Stopite po nogah po žogi. Po tednu ali dveh redne vadbe lahko začnete delati nekoliko težje. Ta vaja zahteva vadbeno žogo, vendar je učinkovita vaja za celo telo. Začnite v položaju skleca, vendar namesto nog položite na tla, namestite golenico na žogo za trening. Potegnite boke naprej, tako da je zadnjica dvignjena, naprej kotalkajte žogo navzdol, dokler ne doseže konice stopala. Nato se vrnite nazaj, tako da se žoga premika po telesu, dokler ne zadene bokov. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, noge ležijo poševno navzgor, celotno telo pa tvori na glavo obrnjeno obliko "V".

• Krogle za trening so precej poceni, vendar lahko v trgovini z igračami kupite veliko gumijasto kroglo za približno 200.000 VND nazaj.

Ne pričakujte, da boste shujšali na enem mestu. Vaje, ki bi pomagala pri izgorevanju maščob v določenem delu telesa, ni. Obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo zgraditi določeno mišično skupino, če pa želite, da vaše telo hitro tone, se osredotočite na zgoraj priporočene telesne vaje. Če se preveč osredotočite na eno področje z vajami (kot je dvigovanje uteži), boste prekomerno razrasli mišice, ne pa samo jasno definirali mišične skupine. oglas

2. del 3: Ohranite zdravo prehrano

1. 

   Načrtujte vadbo, da se bo sčasoma poslabšala. Bodite previdni pri načrtovanju vadbe in bodite pozorni na stres, v katerem je vaše telo. Na primer, prehitro, preveč ali samo izvajanje vaj za noge lahko povzroči poškodbe. V zgodnjih fazah nežno vadite, da omejite tveganje za poškodbe, še posebej, če vaše zdravje ni dobro. Počivajte med vajami in nikoli ne izvajajte intenzivne vadbe več kot dve uri zapored. Zavrtite vadbe za mišične skupine: noge, roke, osrednje mišice itd. Če na ta način prilagodite tempo vadbe, ne boste preobremenjeni.
   • Na primer, lahko zjutraj opravite 10-minutno vajo "opičja roka", ki ji sledijo skleci, okončine in skoki iz burpeeja. Poskusite popoldan 30 minut po stopnicah gor in dol, nato pa uro po pouku plavajte eno uro.
   • Drug primer urnika vadbe je: kolesarjenje 30 minut do šole, obisk zunajšolskega tečaja fitnesa, ki poteka vsak dan, in 30 minut pred domačo nalogo naredite lahko kardio.
   • Poskusite izvajati lahko kardio 30-60 minut na dan, na primer hojo ali kolesarjenje. Med tednom lahko določite nekaj težjih treningov.

2. 

   
   
   Glejte na vadbo kot na svoje življenje. Izberete lahko šport, ki vas zanima, ali kaj, s čimer se boste ukvarjali vsak dan, saj je to del vašega življenjskega sloga. To pogosto vidite pri plezalcih, ki bodo vsaj enkrat tedensko hodili v telovadnico in ob koncu tedna hodili na pohod, ali tekačih, ki tečejo zgodaj zjutraj.
   • Če vas borilne veščine res zanimajo, se prijavite na judo. Poiščite lokalni tečaj juda in tam vadite vsak dan.
   • Pouk v lokalnem skupnostnem centru ali podobnem zdravstvenem klubu bo na voljo veliko ceneje kot telovadnica, specializirana za borilne veščine. Pogosto vam dodelijo štipendije za obisk brezplačnega pouka, če izpolnjujete pogoje.

3. 

   Ostanite motivirani. Najpomembnejši dejavnik pri vzdrževanju zdrave telesne teže in ohranjanju kondicije je potrpežljivost pri prehrani in urniku vadbe, zato vam ni treba početi ničesar posebnega ali jesti. jesti nekaj skrivnosti, da postanete vitki: pomembno je najti načine, kako ostati motiviran. Poiskati morate vir motivacije, ki vam pomaga, da se želite vsak dan gibati in pravilno prehranjevati. Za to obstaja veliko načinov. Vi:
   • Izvajajte vaje in jejte hrano, ki vam je všeč. Vaje, pri katerih uživate, in hrana, ki je za vas okusna, močno vplivajo na motivacijo. Poiščite torej vajo, ki vam je všeč, četudi ne bo najučinkovitejša. Pomembno je, da pri tej vaji vztrajate dlje časa.
   • Vadite z drugimi ljudmi. Pojdite na sproščujoč tek ali se prijavite na učenje joge z mamo v lokalnem zdravstvenem klubu. Vadba z drugimi bo povečala vaš občutek odgovornosti in v dneh, ko se boste počutili dolgčas ali leni, boste težko nehali.

4. 

   Osredotočite se na dolgoročne rešitve. Poleti si boste zagotovo želeli obleči čudovit bikini za odhod na plažo. Vendar ne pozabite, da takojšnje rešitve za toniranje telesa ne bodo trajale. Če ne naredite večjih sprememb v načinu življenja, boste po prenehanju vadbe spet pridobili težo in izgubili tonaliteto. Če pustite svoji telesni teži tako gor in dol, so nekatere nevarne zdravstvene težave, ki se lahko zgodijo, diabetes, bolezni srca in hormoni. Najbolje je, da določite dolgoročne rešitve in dolgoročne cilje, ne samo, da se osredotočate na zunanjo lepoto. oglas

Nasvet

• Tek z vašim hišnim psom je zabaven in koristen ne samo za vas, temveč tudi za vašega psa.
• Jejte beljakovine, vendar se ne prenajedite. Viri hrane, bogati z beljakovinami, so ribe, jajca, perutnina in oreški.
• Če po enem mesecu ne vidite rezultatov, nadaljujte z vadbo. En mesec je čas, da se rezultati začnejo prikazovati, vendar večina ljudi vidne rezultate vidi šele po dveh mesecih.
• Pijte veliko vode. Voda lahko zmanjša mišično napetost in pomaga mišicam hitreje rasti.
• Uspeha ne sodite po izgubi teže, saj mišice tehtajo več kot maščobe.
• Izogibajte se prehranjevanju, dokler vaja ni končana; Prehranjevanje pred vadbo lahko povzroči hude krče in bolečine v trebuhu.
• Ne izvajajte istih vaj iz dneva v dan. Premešajte vaje, da se izognete dolgočasju.
• Ohranite uravnoteženo prehrano.
• Če želite teči, najprej ne tecite hitro. Hiter tek vas bo hitro utrudil.
• Upoštevanje načrta je edini način za dosego cilja.
• Prilagodite sejo, če se vam zdi prelahko ali pretežko. Če je vadba pretežka, se boste zlahka poškodovali, če bo prelahka, pa ne bo prinesla rezultatov.
• Vadite s prijatelji. Z vadbo skupaj z drugimi bo vzdušje bolj živahno.

Opozorilo

• Vadba je najučinkovitejša za hujšanje v kombinaciji z zdravo, uravnoteženo prehrano.
• Zaženite in ohladite pravilno.
• Pred vadbo raztegnite mišice.
• Vadite pametno. Začnite počasi, da se telo navadi na režim vadbe.
• Poiščite zdravniško pomoč, če se vam vrti v glavi, ste brez sape ali ste izčrpani.
• Ne pretiravajte.