Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Skozi zgodovino so se ženske soočale s številnimi predsodki, stigmo in krivico. Moški imajo še vedno več ekonomskih, poklicnih in drugih socialnih prednosti - stvari, za katere si morajo ženske vedno prizadevati, da jih izenačijo. Poleg tega so ženske podvržene številnim socialnim, kulturnim in osebnim pritiskom pri uresničevanju vloge "popolne ženske", kar pogosto določajo drugi, ne pa glavni. sami. Na žalost ste zaradi vsiljenih tradicij in decentralizacije družbe morda še vedno podrejeni določenim standardom. Postati močnejša ženska vam bo pomagala spoznati, kaj imate, kdo želite biti, in vam dala samozavest, da se boste soočili s svetom, kjer je ravnovesje spolov še vedno precej negotovo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Opredelitev sebe

1. 

   
   
   Samoopredelite pojem "ženska". Čeprav je veliko takih, ki menijo, da je razlika med spoloma velika, v resnici niso tako velike. Moški in ženski možgani so na primer enaki. Družbeni in kulturni pritiski pogosto postavljajo standarde za "pripadnost" ženskam, a če želite postati močnejša ženska, morate sami določiti "žensko". Prezrite vse standarde in ideje, za katere menite, da niso primerni za vas.
   • Družba prikrajšanim skupinam, kot so barvne ženske, verske manjšine ali transspolne ženske, pogosto nalaga ostre standarde. Uravnoteženje ženske, ki si jo želite, s svojo varnostjo je lahko težavno. Sami se boste morali odločiti, kaj vam ustreza in v določeni fazi, kaj vas bo varovalo.
   • Tudi številne ženske se omejijo na tisto, kar naj bi bilo primerno za ženske. Mnogi lahko rečejo, da ne morete biti ženska, ki se bori za feminizem, medtem ko doma opravlja gospodinjska dela, drugi pa menijo, da delo ni primerno za "pravo" žensko. Ne pozabite, da ne glede na to, kako se odločite, biti medicinska sestra ali bodybuilder, je ta izbira še vedno zelo ženstvena, saj je "sama" ženska sama po sebi.
   • Upoštevajte, da se lahko izpodbijajo dejanja, ki niso v skladu z normo. Na primer, na ženske, ki nosijo oblačila z oznako "seksi", kot so mini krila in koničaste pete, se lahko negativno gleda, zlasti v službi.Ženske, ki nosijo oblačila z oznako "spodobno", na primer dolga krila in stanovanja, so na splošno bolje ocenjene pri delu. Uravnotežiti tisto, kar družba sprejema in kaj želite, je lahko težko. Učenje uravnoteženja obeh je del postajanja močnejše ženske.

2. 

   
   
   Poiščite svojo vrednost. Vsak ima "temeljne" vrednote. Te vrednote so prepričanja, ideje in stvari, ki se vam zdijo najpomembnejše v življenju. Te vrednote bodo vodile vaše odločitve. Če si vzamete trenutek za oceno osebnosti in življenja, boste lažje spoznali svoje vrednote.
   • »Izenačevanje vrednot« je, ko so izbire in življenje, v katerem živite, usklajene z vašimi vrednotami. Študije so pokazale, da se ob odločitvah in ciljih, ki so za vas pomembni, počutite bolje in imate večje možnosti za uspeh.

3. 

   
   
   Zastavite si "odsevna vprašanja". Za lažjo vizualizacijo svojih vrednot si vzemite trenutek, da jih ocenite. Naslednja vprašanja in predlogi vam bodo v pomoč pri določanju vaših vrednot:
   • Pomislite na trenutke, ko ste se počutili zares dobro. Kaj si počel takrat? S kom si bil Kakšno je bilo stanje takrat? Posnemite te stvari.
   • Pomislite na trenutke, ko ste bili resnično ponosni nase. Zakaj se počutiš ponosen? Kdo je delil ta občutek z vami? Kaj je k temu prispevalo? Posnemite te stvari.
   • Pomislite na trenutke, ko ste se počutili zadovoljne, zadovoljne ali zadovoljne. Kaj mislite, da je pripeljalo do tega občutka? Kaj je zadovoljeno? Kaj to pomeni? Posnemite te stvari.
   • Če bi vaša hiša zagorela, kaj bi se odločili rešiti? (Predpostavimo, da so tako ljudje kot hišni ljubljenčki na varnem.) Zakaj?
   • Če bi lahko kaj spremenili v svoji skupnosti / soseski / pisarni / svetu, kaj bi to bilo? Zakaj?
   • Kaj ste najbolj strastni?

4. 

   Poiščite skupne točke na seznamu, ki ste ga pravkar ustvarili. Ko izpolnite zgornja vprašanja in predloge, kaj je najbolj vidno v vaših odgovorih? Kaj vas osrečuje? Kaj vas ne naredi tako zadovoljnega, kot mislite?
   • Na primer, morda ste se v primeru simuliranega požara odločili zaščititi foto album svoje družine in odkrili, da so bili družina in prijatelji tisti, ki so bili z vami v času, ko ste mislili, da ste vi. najsrečnejši. To kaže, da so za vas zelo pomembne družbene vrednote, kot so skupnost, prijateljstvo in družina.
   • Prav tako se morda spomnite, da ste bili zelo ponosni, da ste dosegli cilj ali dosežek. To je lahko status ali veščina, ki vas je zadovoljila. Stvari, ki dodajo vrednost, kot so konkurenca, uspeh in talent, so vam lahko zelo pomembne.
   • Ne pozabite, da so te vrednote "vaše" in jim ni treba, da ustrezajo nikomur. Niso "pravi" ali "napačni". Seznam vrednosti najdete na strani Mind Tools, "Kakšne so vaše vrednosti?"

5. 

   Vprašajte se, ali se vaše odločitve ujemajo s temi vrednostmi. To, da imamo svoje temeljne vrednote, ne pomeni, da vedno delujemo v skladu z njimi. Obstaja veliko razlogov, zakaj se odločamo, ki niso "uravnavanje vrednot". Ker so ženske pogosto izpostavljene številnim socialnim in kulturnim pritiskom, je lahko težko izbrati stvari, ki se ne ujemajo s tradicijo.
   • To je pri mnogih ženskah oblikovalo miselnost, ki jo je treba narediti. Še huje, obstaja veliko nasprotujočih si stvari, ki jih je treba storiti, na primer pritisk, da bi bili hkrati privlačni in "dostojni". Če sprejmete te stvari, se lahko odločite, ki se ne ujemajo z vašimi vrednotami.
   • Pomislite na trenutke, ko se morate težko odločiti. Na primer, morda ste se odločili, da boste otroka poslali v varstvo, da se boste lahko vrnili na delo. Je to zato, ker vas ljudje pritiskajo, da se vrnete na delo? To je primer "narediti". Se spomnite zadovoljstva pri delu? Tu je primer možnosti "vrednotenja vrednosti".
   • Včasih vas bodo življenjske potrebe izbrale stvari, ki niso tako idealne. Poskusite najti čim več možnosti "pogojevanja vrednosti". Tako se boste lažje počutili kompromisno.

6. 

   Odločite se, kako uravnotežiti svojo kariero in domače življenje. V ZDA dela do 7 od 10 mater z majhnimi otroki, več kot polovica družin pa ima oba zakonca, ki delata skupaj. Te številke kažejo, da se boste na neki točki morali odločiti, kako uravnotežiti domače življenje s svojim delom.
   • Na žalost ima ameriška družba še vedno sorazmerno stigmo do mater, ki delajo v službi, in le 21% prebivalstva ZDA meni, da je to dobro.
   • Uresničitev podobe "popolne ženske" ni resnična. Če se odločite za svoje temeljne vrednote, boste lažje ugotovili, čem dati prednost, kajti včasih boste morali eno stvar postaviti nad drugo. Izberite tistega, ki najbolje ustreza vašim vrednotam.

7. 

   Razmislite o svojih različnih vlogah. Obstajajo ženske, ki morajo v življenju igrati veliko vlog: hči, sestro, ljubimko, mamo ... Te vloge so pogosto družbeno normativne in družba pogosto spodbuja ženske k opredelitvi vlog. Sem žena svojega moža, mati svojih otrok, hči svoje matere, sestrina sestra ... V mnogih kulturah so ženske izobražene je, da se opredelijo v odnosih z drugimi, mnogi ljudje se borijo za izgradnjo svoje osebnosti v smeri ločitve od svoje družine.
   • Poleg odnosov z drugimi upoštevajte tudi druge vloge. Ste glasbenik, kuhar ali ljubitelj stripov? Morda ste padalci, jadralci na deski ali igralci golfa. Razmišljanje o svoji vlogi poleg odnosa z drugimi vam bo pomagalo, da se boste bolje razumeli.
   • Ženske, ki niso tradicionalno poročene in rojene, so pogosto ostro kritizirane. Ženske brez otrok so pogosto pod velikim pritiskom ali pogosto vprašane o svojih razlogih, ker ne želijo imeti otrok. Ugotovitev tega, kaj se »samemu« zdi drago, vam bo pomagalo, da se spoprimete s socialnim in kulturnim stresom.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vzpostavite zaupanje

1. 

   Naštejte svoje prednosti. Eden od načinov za izboljšanje samozavesti je, da sestavite seznam svojih prednosti. Čeprav si morda želite biti močnejša ženska, že imate svoje prednosti.
   • Upoštevajte, da ljudje pogosto netočno ocenjujejo svoje prednosti in slabosti. Bolj koristno je, da nekoga drugega prosite, da prepozna vaše prednosti.

2. 

   Poskusite narediti test "Najbolj popolna samopodoba". Ta test temelji na raziskavah psihologov. Pomaga lahko, še posebej, če imate težave z naštevanjem svojih prednosti. To je tudi dobra vaja, da se navadiš, da te drugi hvalijo, česar mnoge ženske še vedno učijo ignorirati ali biti sumljive.
   • Izberite nekoga, ki vam bo pomagal, in ga prosite za mnenje. Prosite 10 do 20 ljudi, ki jih dobro poznate, naj jim pišejo, ko so se vam zdeli "najboljši". Prosite jih, naj navedejo konkretne primere.
   • Poiščite skupni jezik v tem, kar pišejo. Naredite seznam vrhuncev ali ponovitev.
   • Vse jih postavite na eno mesto. S tem seznamom ustvarite "svojo najboljšo" sliko.
   • S to sliko si pomagajte izboljšati. Osredotočite se na izboljšanje obstoječih veščin in razvijanje novih, tako da se boste lahko spoprijeli s stvarmi, pa naj gre za izboljšanje sposobnosti obvladovanja čustev in stresa ali le za malenkosti. poberi drugo v življenju.

3. 

   Nauči se reči "ne". Ženske pogosto učijo ugajati drugim. Družba pogosto močno poudarja spol in ženske uči biti dobre, potrpežljive in pokorne.Ženske morajo biti pogosto "nežne" in se zavedati občutkov drugih ljudi, tudi če to škoduje njihovim lastnim občutkom. Naučiti se reči "ne" je lahko težko, vendar je to pomemben del močne ženske.
   • Upoštevajte, da lahko nastavitev omejitev in njihovo vztrajanje, zlasti pri delu, povzroči povratne reakcije. Ker ženske pogosto veljajo za "podpornice" drugih, lahko ukrepe, ki nasprotujejo temu konceptu, ocenimo negativno.
   • Eden odličnih načinov, da v službi rečete ne: je opomniti osebo, ki jo prosite, da ste zasedeni s čim drugim. Na primer, šefu lahko predlagate kaj takega: »To se sliši zelo pomembno. Imam tudi veliko dela, zato vas prosim, da sedite tukaj in se pogovorite, da ugotovite, kako najprej določiti prednost pri dokončanju mojega projekta. Želim biti prepričan, da sem osredotočen na stvari, ki so pomembne. "
   • Pred odločitvijo, kaj storiti, premislite 24 ur. Vedno lahko rečete: "Naj najprej pomislim, potem pa odgovorim kasneje". Tako boste imeli več časa, da razmislite, ali je ponudba dobra priložnost in ali imate dovolj časa, da to storite.
   • V redu je reči ne prijatelju. Lahko bi rekli: »Ta vikend vam res želim pomagati pri selitvi, vendar že imam takšen načrt«, ali »Vedno sem si želel iti na vašo zabavo, vendar ga imam. Teden je zelo naporen in ta vikend potrebuje čas za počitek. " Za skrb zase se vam ni treba počutiti krive in bližnji bodo to razumeli. (Če ne razumejo, morajo vse premisliti.)

4. 

   Sečnja. Dnevnik je lahko zelo učinkovit. Pomagal vam bo znati ceniti stvari in postati bolj popoln. Tudi sami boste bolj sočutni. Dnevnik ne bo pomagal vsem, je pa odličen način, da se razvedrite.
   • Osredotočite se na ljudi in izkušnje, ki jih cenite. Napišite o njihovih najmanjših dejanjih, ki vas osrečujejo. Dokazano je, da "odnos hvaležnosti" zmanjšuje stres, povečuje srečo in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno.
   • Zdravnica - psihologinja Kristin Neff vse spodbuja, da imajo dnevnik »Sočutni do sebe«. Zapišite si, kdaj se počutite žalostne, samokritične ali kadar se počutite prizadeto. Nato s previdnostjo, prijaznostjo in prijaznostjo obdelajte ta čustva.
   • Na primer, predstavljajte si, da vas nekdo rani, medtem ko komentira vaš videz. Zapišite, kaj čutite, svoje reakcije in dejanja. Poskusite ne kritizirati sebe ali svojih občutkov. »Nekdo v avtobusu je negativno komentiral njegov videz. Počutim se prizadeto in sram. " Nato sprejmite ta občutek kot del svojega življenja. "Običajno je, da se počutite prizadetega, ko spoznate nekoga, ki ni dober." Na koncu se potolažite: »Ta oseba me ne pozna in me omalovažuje zaradi nečesa, česar ne morem nadzorovati. To je njihova pomanjkljivost. Lepa sem in prijazna do drugih. "

5. 

   Boj proti negativni samokritičnosti. Negativni samogovor lahko zelo škoduje. Na žalost mnogi od teh negativnih komentarjev pogosto previjemo nazaj, ne da bi upoštevali škodo. Vzemite si čas za vadbo spoprijemanja z negativnimi mislimi s pozitivnimi izjavami. Zelo koristno bo reči pozitivne izjave.
   • Na primer, predstavljajte si, da ste v trgovini in so vaši otroci trmasti. Dotaknete otroka in takoj obžalujete svoja dejanja. Lahko se pojavi negativna misel, na primer: "Sem slaba mati." To je nepravična ocena za vas, saj gre le za določen dogodek.
   • Namesto tega se pri ocenjevanju svojih napak opomnite: ste samo človek. »Premagal sem jo, bilo je narobe. Naslednjič mi bo šlo bolje. "
   • Izzivanje negativnih misli ne pomeni, da ne prevzemate odgovornosti za svoje napake. Na primer, še vedno se lahko opravičite, ker ste po pomoti udarili otroka in vam ni treba negativno komentirati sebe. Razlika je v tem, da: po eni strani si očitaš, da si "grešnik", po drugi pa priznaš svoje napake. Drugi način razmišljanja spodbuja zrelost in moč.

6. 

   Izzovite samoobtoževanje. "Samoobtoževanje" je pogosto dojemanje, pri katerem krivimo sebe za stvari, ki se ne zgodijo dobro. Ker ženske zaradi socialnega in kulturnega stresa pogosto mislijo, da so odgovorne za druge, je obtoževanje lahko težaven izziv. Zavedanje, da vam ni treba nikomur odgovarjati, vam bo pomagalo, da se boste počutili močnejše.
   • Na primer, če vaš partner izgubi libido, boste sebe obtožili takole: "Moj ljubimec noče seksati z mano, ker sem naredil kaj narobe."
   • Eden od načinov, kako to zaobiti, je spoznanje: Vsak ima svoje življenje in morda ima misli, ki jih vi ne opazite. Vaš partner je lahko pod velikim delovnim stresom, prehladi, neprivlačnimi lastnimi lastnostmi ali drugimi razlogi, za katere niste krivi.
   • Neposredna komunikacija je lahko odličen način za premagovanje samoobtoževanja. S partnerjem se lahko na primer pogovorite o tem, zakaj je zmanjšal spolno željo. K problemu pristopite brez presoje, samo vprašajte osebo, kaj se dogaja, in jo prosite, naj deli z vami: »Ugotavljam, da imamo danes manj odnosov. Resnično pogrešam občutek, da sem te ljubil. Ali mi želite povedati, kaj se dogaja? "

7. 

   Bodite prijazni do sebe. Ženske so pogosto pod velikim pritiskom, da bi naredile vse in bile popolne. Ženske se učijo, da si prizadevajo biti popolne, saj se popolnost pogosto enači z uspehom. Pogosto jih učijo: nepopolnost pomeni neuspeh. Številne študije pa kažejo: pravzaprav vas bo perfekcionizem postavil nazaj, najuspešnejši pa so tisti, ki so storili napake in se iz tega naučili. Spomnite se, da uspeh ni rezultat popolnosti. Uspeh je rezultat postavljanja smiselnih ciljev in trdega dela, da jih dosežemo. Eden od učinkovitih načinov za uspeh je, da se do sebe obnašate kot do svojega mentorja: s spoštovanjem, zaupanjem, razumevanjem, sočutjem, razumevanjem in prijaznostjo.
   • Poskusite se obnašati kot bližnji prijatelj ali družinski član. Pogosto do svojih prijateljev ne boste ostro kritični zaradi njihovih pomanjkljivosti. Pokažite takšno sočutje do sebe.
   • Številne študije kažejo: perfekcionizem zmanjšuje produktivnost in sadove vašega dela. Perfekcionizem vodi tudi do zavlačevanja, ki vam preprečuje, da bi kdaj delali pri svojih ciljih, ker verjamete, da ga ne boste mogli doseči.

8. 

   Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Številne študije kažejo, da lahko ljudje "ujamejo" čustva okolice, tako kot da se okužijo z gripo. Ta pojav je "čustvena okužba". Če boste na primer srečni ljudje, vam bodo pomagali postati srečni. Bodite z ljudmi, ki vas spoštujejo in jim je mar. Preživite čas z ljudmi, ki vas cenijo in imajo radi, ker ste močna ženska.
   • Druženje s pozitivnimi ljudmi vam lahko pomaga tudi na mnogih drugih področjih vašega življenja. Na primer, ena študija je pokazala, da skupina študentov podjetij - ko jih "ujamejo" srečna čustva igralca v skupini - postane bolj sodelujoča, manj konfliktna in bolj pozitivna glede uspešnosti .

9. 

   Preživite čas sami. Samost je za mnoge ženske lahko neprijeten občutek. Družbeni in kulturni pritiski ženske pogosto učijo, da nekoga - moža, otroka, šefa - potrebujejo, da se počutijo "izpolnjene".Samo preživljanje srečnega in prijetnega časa je lahko odličen način, da začutite več o sebi.
   • Hoditi sam. Poskusite se ne osredotočati na to, kaj storiti ali kaj drugi potrebujejo od vas. S pomočjo čutov začutite lepoto okolice, na primer cvetje, ki raste ob cesti, ali zvok dežja. Če povečate svojo sposobnost, da cenite vsak trenutek, se boste počutili bolj mirno, sproščeno in mirno.
   • Odhod na večerjo ali sam v kino. Včasih so nekateri dogodki in dejavnosti privzeto nastavljeni na "za dve osebi", zato si težko predstavljate, da to počnete sami. Ni smisla, da ne naredite zase velikih stvari. Gremo na okusno večerjo. Pojdite v kino, kupite si kokice in pijte. Vzemite knjigo v svojo najljubšo trgovino s pijačami in popijte. Včasih je dobro, da se »zmenite«, da se spomnite, da si zaslužite čas, ki ga preživite in se zabavate.
   oglas

3. metoda od 4: Ljubite svoje telo

1. 

   Pozitivne ocene telesa. Eden najbolj škodljivih dejavnikov, ki izhajajo iz socialnega pritiska na ženske, so standardi bodybuildinga. Po nekaterih raziskavah je 91% žensk nezadovoljnih s svojim videzom. To ne bi smelo biti presenečenje, saj množični mediji, s katerimi vsakodnevno komuniciramo, vključno z revijami, celovečernimi filmi, televizijami in reklamami, ponujajo zelo ozek standard vizualne lepote. lahko "sprejmejo" ženske. Ti "idealni" videzi običajno vključujejo lastnosti: svetla koža, visoke, dobro zaobljene prsi in zdrava podstandardna teža. Jasno je, da večina žensk nima takega telesa. Če se naučite ljubiti svoje telo, kakršno je, boste pridobili več samozavesti.
   • Mediji niso bili uničeni le v ZDA ali na Zahodu. Na primer, ko so zahodni mediji na Japonskem začeli vsiljevati ideal telesa, se je tudi pojav prehranjevalnih motenj v tej državi povečal.
   • V ogledalo prilepite pozitivna sporočila, kot je "Lepa sem od znotraj".
   • Vzemite si čas, da se pogledate v ogledalo. Ne osredotočajte se na funkcije, ki vam niso všeč. Izzovite se tako, da najdete vsaj 5 točk, za katere menite, da so najlepše v vašem telesu. Naslednji dan poiščimo še 5 točk.
   • Ker se pravi spol transspolnih žensk od rojstva ne ujema z njihovimi fizičnimi lastnostmi, se lahko znajdejo v povsem posebnih situacijah. Telesne lastnosti, ki se ne ujemajo z vašim pravim spolom, niso razlog, da ne bi cenili svojega telesa. To je način izražanja, kako se počutite do sebe, pomaga pa vam tudi, da postanete močnejši.

2. 

   Oblecite se po svoji osebnosti. Oblačila, ki jih nosite, lahko vplivajo na vaše počutje do sebe. Na primer, ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so morali med znanstvenim eksperimentom obleči bel plašč, počutili bolj osredotočene in samozavestne kot tisti, ki tega niso storili. Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite bolje in pokažite svojo osebnost.
   • Prezri zgodbo etikete. Veliko žensk je na etiketi oblačil tesno povezano s samopodobo: večja kot je številka, slabše se počutimo. To je preprosto število, poleg tega pa je to število določeno povsem poljubno. Velikost # 4 v eni trgovini je lahko enaka številki 12 v drugi. Naj te naključne številke ne določajo vaše vrednosti!
   • Razumejte, da imajo številna podjetja stroga pravila oblačenja za ženske. To ni pošteno, toda na žalost je res, da so dekleta, ki se oblačijo preveč odkrito - na primer bluze z globokim vratom, kratka krila in privlačen nakit - ocenjena kot neresna. Razmislite, kako najti ravnovesje med obema oblačili, ki jih drugi spoštujejo in pokažejo svojo osebnost.

3. 

   Masturbiranje pogosteje. Ženska spolnost je pogosto tabu tema, zlasti samozadovoljevanje. Dejanje samozadovoljevanja je pogosto manj jasno razloženo, napačno razumljeno in se šteje za krivega. Študije pa so pokazale, da je redna samozadovoljevanje zelo koristno za zdravje žensk. Če boste razumeli svoje telo, se boste počutili močnejše, bolj zdrave in srečnejše.
   • Ni "pravega" ali "napačnega" načina samozadovoljevanja. Raziščite sebe in ugotovite, kaj vas veseli. Če uporabljate spolno igračo ali orodje, vedno natančno preberite navodila in naj bodo čista.
   • Na začetku se vam zdi nekoliko neprijetno, ko pa zagledate genitalije, boste razumeli svoje telo in prijeli najbolj spodbudna mesta.
   • Masturbacija pomaga telesu, da proizvaja endorfine - srečni hormon - in zmanjšuje občutek stresa in tesnobe. To se še vedno zgodi, tudi če nimate orgazma.
   • Masturbacija vam lahko pomaga premagati težave, povezane z menopavzo in postmenopavzo, na primer suhost nožnice.
   • Masturbacija vam bo pomagala bolje spati. Ko ste blizu orgazma, vaše telo proizvaja dopamin, "srečen" hormon. Po orgazmu vaše telo sprosti endorfine in oksitocin, ki vam pomagata do boljšega spanca.
   • Druga prednost samozadovoljevanja je ta, da se boste lažje naučili, kaj lahko in kaj ne vodi v orgazem. To lahko delite s svojim partnerjem, da se jim pomaga naučiti, kako vas imeti bolj rad. Ženske, ki samozadovoljujejo, imajo srečnejše spolno življenje. Glede na študije imajo tudi raje seks pred ženskami, ki ne samozadovoljujejo.
   • Obstaja več zelo uporabnih naslovov o samozadovoljevanju žensk, kot so: Izmuzljivi orgazem: Ženski vodnik, zakaj ne more in kako lahko orgazem "avtorice dr. Vivienne Cass in" Tickle Vaša domišljija: Ženski vodnik po spolnem samozadovoljstvu "dr. Sadie Allison.

4. 

   Raziščite svoje fizične želje z branjem zgodbe ali gledanjem filma za odrasle. Eksperimentiranje z različnimi vrstami filmov za odrasle vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vas navdušuje.
   • Branje pornografije s partnerjem je lahko tudi prijetna izkušnja.
   • Kaj vam je všeč ali ne, je povsem odvisno od vas. Ne počutite se, kot da morate upoštevati nikogaršnja spolna pravila, razen vas.

5. 

   Odpraviti stereotipe o seksu med ženskami. Vsaka ženska ima svoje telo in tisto, kar vas navdušuje, je tudi vaše podjetje. Na žalost je veliko ljudi, ki tega napačno razumejo. Poleg tega govorjenje o ženski spolnosti velja tudi za sramotno ali umazano stvar. To ni prav. Ti miti ali napačne informacije so zelo škodljivi za vaše zdravje in počutje. Spoštovanje vašega spolnega zdravja vam bo pomagalo tudi, da se počutite bolj zdrave in zadovoljne.
   • Na primer, ljudje pogosto domnevajo, da moški bolj razmišljajo o seksu kot ženske. Verjetno ste že slišali za "Moški razmišljajo o seksu vsaki dve sekundi". Številne študije pa so pokazale, da večina odraslih moških in žensk razmišlja o seksu enako hitro.
   • Druga priljubljena govorica je, da ženske ne marajo enodnevnega seksa. To tudi ni res. Študije kažejo, da ženske v določenih situacijah uživajo v aferi za eno noč tako kot moški. Vendar pa to ovirata dva dejavnika: varnost in družbeni predsodki. Ženske so pogosto bolj zaskrbljene zaradi svoje varnosti, ko gre za ljubezen za eno noč. (Z dobrim razlogom: statistični podatki kažejo, da ena od petih žensk pravi, da so bile enkrat v življenju posiljene.) Ženske, ki imajo enodnevne zveze, družba pogosto ocenjuje kot "nemoralne. "Ali tako, ženske pogosto pogledajo natančneje, preden sprejmejo afero za eno noč.
   • Tretji mit je: Ženske nočejo ali morajo samozadovoljevati. Vendar je več kot polovica žensk, starih od 18 do 49 let, v zadnjih 90 dneh vsaj enkrat samozadovoljevala. Ženske, stare 18-24 let, bolj verjetno samozadovoljujejo kot moški iste starosti.

6. 

   Delite svoje potrebe s svojim ljubimcem. Žensk pogosto ne učijo, kako naj govorijo svoje misli. Vendar pa je izmenjava potreb in želja s svojim partnerjem lahko nova izkušnja povezovanja.
   • Dogovorite se za dober čas za klepet. Pred spanjem, gospodinjskimi opravili ali ko je na sporedu Igra prestolov ... Niso pravi časi za klepet o seksu. Izberite, kdaj se lahko osredotočite drug na drugega, ne da bi vas motili.
   • Uporabljajte iskrene in odprte besede. Naj vas ne bo sram, če s pravimi besedami opišete, kaj uživate. Vaš partner morda ne bo mogel razumeti metafor. Bodite čim bolj natančni.
   • Ko izražate svoje potrebe, ne bodite krivi ali kritični. Če se vaš partner počuti krivega, bo morda našel izhod iz pogovora ali se bo počutil krivega in prizadetega. Neprimerne so na primer naslednje izjave: "Nisem naredil prav, kar ste potrebovali." Namesto tega lahko govorite o svojih občutkih in izkušnjah: »V zadnjem času vidim, da se prehitro crkljamo. Bolj bi mi bilo všeč, če bi lahko upočasnili in počasneje. «
   • Prosite svojega partnerja, naj deli svoja čustva. Ne pozabite, da je seks skupna izkušnja. Upoštevajte tudi potrebe in občutke svojega partnerja.

7. 

   Samokontrola v seksu. Tako kot druga življenjska področja tudi pri seksu zaupanje izvira iz razumevanja in sprejemanja lastnih potreb. To razumevanje in sprejemanje vam bo pomagalo, da se partnerju odprete glede svojih potreb in želja, če želite. Toda ne pozabite: spolne potrebe so »vaše« in izpolnili jih boste na zahtevo. Nihče vas nima pravice siliti k seksu ali ne.
   • Cikel spolnega odziva pri ženskah je pogosto bolj zapleten kot pri moških. Namesto da bi se po vzoru poželenja, vznemirjenja in orgazma ženske odzvale na stopnje v drugačnem vrstnem redu ali pa ne čutijo ene od njih. Ženske bolj verjetno razmišljajo o seksu kot o bolj čustvenem izražanju kot moški. Ženske se lahko počutijo zadovoljne tudi, kadar nimajo orgazma. Ugotovite, kaj je primerno za vas, in ne pozabite, da je običajno zadovoljevanje potreb vašega telesa.
   • Knjiga Zase: Izpolnjevanje ženske spolnosti "dr. Lonnie Barbach je odličen vodnik za raziskovanje vaših sposobnosti.
   oglas

Metoda 4 od 4: Dokazovanje moči drugim

1. 

   Komunicirajte z gotovostjo. Ženske pogosto učijo, da so "krotke", asertivne komunikativne ženske pa lahko razumemo kot "žilave", "skromne" ali "premočne". Če se boste trdno pogovarjali o svojih potrebah in idejah, se boste počutili močnejše in samozavestnejše. Tu je nekaj načinov asertivne komunikacije:
   • Za izražanje svojih želja in občutkov uporabite stavke z zadevo "I / I ...". Primer: »Ne maram, ko pozabiš odnesti smeti. Ob tem se mi zdi, da ne želim deliti gospodinjskih opravil z mano. "
   • Naredite konstruktivno, vendar ne kritično presojo. Primer: »Vsakič se zmedem, ko me nagovorite, naj stvari pripravim. Zaradi tega sem zmeden in ne maram več druženja s tabo. Želim, da me počakate v zunanji sobi, da bom lahko vse pripravil «.
   • Uporabite izjave za sodelovanje, kot je "Kaj menite o tem?" ali "Kaj boš naredil?"
   • Jasno govorite o svojih željah in potrebah. Na primer, "želim se naučiti plesati" je očitna izjava. Medtem pa je bila nejasna izjava: "Mislim, da bi bilo super, če bi se naučili plesati skupaj".
   • Govorite v mirnem tonu, ki ga je enostavno slišati. Ne vpijte in ne mumljajte. Glas naj bo sproščen in miren.
   • Ne pobegnite ali odvrnite s sarkazmom, šalami ali samopodobo. Zaradi teh stvari drugi težko ugotovijo, kdaj misliš resno in kdaj se "šališ".

2. 

   Govorico telesa uporabljajte samozavestno. Včasih je težko vedeti, ali kdo drug misli, da misliš resno. Prepričanj drugih ne morete spremeniti in nekateri bodo še vedno trmasto diskriminirali ženske, vendar lahko izraz izrazite tako, da kaže svojo moč in samozavest.
   • Samokontrola vašega osebnega prostora. Ni vam treba zavzeti preveč prostora, vendar se ženske pogosto podzavestno zmanjšajo tako, da noge spustijo pod stol, držijo roke med stegni, prekrižajo noge ali objemajo komolce. Študije kažejo, da se ti skromni pozi dejansko počutijo bolj zaskrbljeni in manj samozavestni. Prevzemite nadzor v svojem prostoru tako, da stojite ali sedite pokonci. Stojte z nogami v širini ramen. Sedite nazaj na stol ali položite roke na naslon za roke.
   • Stojte z ravnimi prsmi in ramena rahlo potisnite nazaj. Če se pogrbite, boste videti šibki ali plahi.
   • Ne križajte rok. Prekrižanje rok pomeni, da ne želite komunicirati z drugimi ljudmi ali da se poskušate braniti.
   • Očesni stik. Poskusite vzpostaviti očesni stik vsaj 50% časa med pogovorom in vsaj 70% časa med poslušanjem.
   • Uporabljajte počasne in počasne kretnje. Izogibajte se kazanju, namesto tega uporabite kretnjo z dvema rokama navzgor.
   • Ne gugajte. Sedite ali stojte trdno.

3. 

   Spregovorite, da zaščitite druge. Študije kažejo, da samozavestne ženske pogosto trpijo zaradi socialnih predsodkov. Vendar pa ta študija tudi kaže: ženske, ki si upajo vstati, da bi zaščitile druge, so pogosto pozitivno ocenjene. Naj vaša asertivnost deluje v dobro skupine, namesto samo zaradi sebe, in več ljudi vas bo poslušalo.
   • Morda to izhaja iz stereotipa, da so ženske "negovalke" ali "pomočnice". Pomembno se je zavedati, da stereotip ni nujno resničen, ampak splošno sprejet. Včasih morate sprejeti neko omejitev, ki je v postopku, in poskušati spremeniti stereotipe.
   • Na primer, lahko omejite svoje zahteve za najem večje pisarne, kot je ta: »Smo pri velikem projektu in potrebujem večjo pisarno, da ima dokumente in jih ima. dovolj sedežev za osebje. Če bi imel svoj kotiček, bi lahko ta projekt nekoliko olajšal. «

4. 

   Pomagajte ostalim ženskam v pisarni. Številne študije kažejo, da družba pogosto vsiljuje tako globoke spolne stereotipe: če jih drugi ne "javno napotijo" ali potrdijo, bodo vedno domnevali, da imajo ženske nižje položaje. moški - čeprav so v enakem položaju. Podpora in zaščita drugih žensk pri delu pa jim lahko pomagajo uveljaviti svoje mesto in izboljšati vedenje drugih do njih.
   • Na primer, predstavljajte si, da ste na vodstvenem položaju, pod svojim poveljstvom imate dva pomočnika: enega moškega in eno žensko. Če nekdo sodeluje z vašim asistentom in zmotno misli, da ima uslužbenka nižji položaj kot druga uslužbenka, mu nežno razložite: »Pravzaprav ima Van enako stališče kot Nam. Pomaga vam lahko hitro najti, kar potrebujete. «

5. 

   Pri oddaji zahteve bodite pozorni na svojo situacijo. Študije kažejo, da je večja verjetnost, da bodo ženske delovale samozavestno, dajale predloge in iskale vire, ko bodo ti viri na voljo. Ko bo podjetje dobro poslovalo, se bodo omejitve glede na dejansko razvrščena dejanja po spolu nekoliko olajšale.
   • Na primer, zahtevati povišico takoj, ko je podjetje po četrtini izgubilo, je nerazumno, ne glede na spol, še posebej če gre za žensko, vsekakor ni dobro. Če pa je podjetje sklenilo velik posel ali pa je le našlo dobrega partnerja, bi bil zdaj pravi čas, da zaprosi za povišico.
   • Študije kažejo, da so prožne ali samozavestne ženske - odvisno od situacije - pogosto napredovane pogosteje kot njihovi kolegi in kolegice.

6. 

   Sprejemite pohvale. Ženske so lahko prisiljene zanikati lastna prizadevanja.Pogosto jih učijo biti "ponižni" in zavračati pohvale drugih. Če se naučite sprejemati pohvale, boste lažje spoznali vrednost svojih prizadevanj.
   • Če na primer vaš šef reče, da ste imeli odlično predstavitev, ne recite kaj takega: "V redu je, res." Namesto tega vzemite kredit in ne pozabite na ostale - če je to smiselno: “Hvala! Priprave so mi trajale ure in tako sem vesela, da je šlo dobro. Tudi Chi mi je zelo pomagal. «
   • To se zelo razlikuje od sprejemanja spolnega nadlegovanja, ki se predstavlja kot "pohvala". Niste zavezani, da boste priznali ali cenili smešno draženje ali komentiranje svojega videza ali katerega koli stavka, ki skriva "kompliment".

7. 

   Delite odgovornost z ljubimcem. Veliko je parov, ki si delijo finančne težave, vendar marsikje še vedno obstaja navada spoštovanja moških in žensk, zato so ženske pogosto prisiljene prevzeti več odgovornosti s svojimi družinami, kot je pošiljanje otrok v šolo. , oskrba na domu, kuhanje ... Študije kažejo, da ženske v heteroseksualnih zakonih (moški in ženske) prevzamejo 67% gospodinjskih opravil in skuhajo večerjo do 91% delavnikov. . Če se znajdete v tej situaciji, jo popravite tako, da za pomoč zaprosite zakonca.
   • Študije kažejo, da so pari, ki si delijo gospodinjska dela, srečnejši od drugih.
   • Pristop k delitvi obveznosti v smeri sodelovanja, ne pa obtoževanja ali prisile. Na primer, usedite se s partnerjem in se pogovorite o tem, kaj bo vsaka oseba najverjetneje storila. Skupaj oblikujte posebne načrte ali naloge. To bo pomagalo drugi osebi, da se počutite manj nadzorovani ali opomnjeni z vaše strani.
   • Zaščita vaših potreb je pomembna, ne morete skrbeti za druge, če ne morete skrbeti zase.
   oglas

Nasvet

• Ustvarjanje samozavesti lahko traja nekaj časa, zlasti kadar se morate upreti socialnim in kulturnim pritiskom. Ne bodite prestrogi do sebe. Bodite potrpežljivi in ​​še naprej poskušajte.
• Nikakor niste dolžni izpolnjevati nikogar drugih standardov "ženskega spola", razen svojih.