Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Sreča je za marsikoga lahko marsikaj; za nekatere je sreča, če se vozite na vlaku, medtem ko je za druge sreča, da imajo pravkar rojenega otroka. Čeprav se sreča razlikuje od osebe do osebe, lahko veliko dejavnikov prispeva k srečnemu življenju in počutju kot srečna oseba. Če ste pozorni na svoj odnos in spreminjate svoje vsakdanje življenje, vam lahko pomagajo živeti življenje polno veselja in sreče.

Koraki

Del 2 od 2: Spreminjanje odnosa

1. 

   Pozitivno mišljenje. Življenje brez izzivov je nemogoče, toda vaš odnos ima veliko razliko v tem, kako se soočate z izzivi v življenju. Razmišljati pozitivno pomeni, da se svojih težav lotevate pozitivno. To ne pomeni, da se izogibate ali odlagate neprijetnim stvarem, ampak da v situaciji vidite najboljše.
   • Razmišljati pozitivno pomeni, da se opomnite, da so negativni problemi začasni in so priložnost za učenje in rast. Namesto da bi potonili v negativne vidike, poiščite načine, kako se iz vsake situacije naučiti. Na primer, ne razmišljajte negativno, ko hodite v službo in ves čas dežuje. Uporabite ta scenarij, da se zavedate: morda je čas, da kupite dežnik ali dežne čevlje.
   • Eden od načinov, kako vaditi negativno razmišljanje, je biti pozoren na svoje notranje besede. Namesto da razmišljate: "Tokrat mi bo tako hudo," ga nadomestite z mislijo "Pogumno poskušam nekaj novega in ne morem nadzorovati rezultatov."

2. 

   
   
   Redno izražajte hvaležnost. Naučite se sprejemati velike in majhne stvari v svojem življenju, ki lahko močno vplivajo na vaše življenje. V navado si pogosto recite »hvala«. Nekateri pišejo revije o hvaležnosti, narišejo hvaležnosti ali fotografirajo tisto, za kar so hvaležni vsak dan. Izkazovanje hvaležnosti ne pomaga le, da se počutite srečni, lahko pozitivno vpliva tudi na vaše fizično in psihično zdravje ter poveča samozavest.
   • Ko začutite negativno misel, jo opazite in jo nato nadomestite z nečim, za kar ste hvaležni. Morda boste presenečeni, kako hitro se lahko vaša čustva spremenijo!

3. 

   
   
   Živi v sedanjosti. Življenje je lahko naporno in enostavno se ga ujeti pri stvareh, načrtovanju vnaprej in o naslednjem. Resnica je, da je vaše telo prisotno, vendar je vaš um lahko v preteklosti ali v prihodnosti. Če se počutite ločene od sebe ali drugih, vadite, da svoje misli in pozornost usmerjate v sedanji trenutek. S pomočjo čutov vas vrnite enega za drugim: zajemite zvoke, ki jih slišite, tudi stvari, ki jih ne želite slišati. Uporabite oči in se ozrite okoli sebe. Bodite pozorni na vsak vonj. Ni vam treba dati imena temu, kar čutite, samo začutite ga.
   • Povežite se z dihanjem. Kognitivno dihanje vam lahko pomaga, da se vrnete v svoje telo.
   • Poslušajte svoj um. Pustite umu teči za vsemi mislimi, ki jih želi izkusiti, ne da bi se morali misliti vključiti ali odgovoriti nanjo. Ko pridejo misli, jih priznajte brez presoje. Recimo na primer: "Razmišljam o prihajajočem delovnem dnevu." Misli vam ni treba analizirati ali presojati, le potrdite jo.

4. 

   
   
   Vsak dan se spopadajte s stresom. Medtem ko ne morete ustaviti obračunavanja ali si oddahniti, ko prihaja rok za delovne ali šolske naloge, se lahko naučite zdravo ravnati s svojimi odzivi na vsakodnevne stresorje. močna. Z vsakodnevnim obvladovanjem stresa se lahko soočite z vsakodnevnim stresom, namesto da ga pustite rasti. Morda se tega ne zavedate, toda stres lahko obvladate na več načinov: nekdo se odloči kaditi, piti alkohol ali je utrujen ob gledanju televizije, igranju video iger ali računalniku kot svoji strategiji spopadanja. Čeprav jih ne priporočamo in niso posebej koristne za zdravje. Namesto tega delajte stvari, ki sproščajo vaš um in telo.
   • Redno vadite jogo, meditacijo in sprostitev, da si opomorete.
   • Vsak dan izvajajte postopno sproščanje mišic. Poiščite udoben položaj, sedite ali stojte in sprostite telo. Sprostite se in globoko dihajte. Najprej začnite desno, se raztegnite, nato se sprostite. Nato iztegnite podlakti do nadlaket, raztegnite mišice in se nato sprostite. Naredite celo telo: desno roko, nato levo roko, obraz, vrat, hrbet, prsni koš, boke ter noge in stopala. Navsezadnje vaše mišice ne bodo občutile nobene napetosti.

5. 

   Vadite zadovoljstvo. Preprosto se ujamemo v potrošništvo; To pomeni, da verjamete, da vas bodo osrečili naslednji (avto, dom, denarnica, čevlji, video igre). Premožni in premožni pogosto nimajo visoke stopnje sreče. Prepričajte se, da so vaše osnovne potrebe po denarju zadovoljene in da je v vašem življenju preveč denarja, poleg tega, da izpolnite svoje osnovne potrebe, pa so v vašem življenju nesmiselne. Bodite zadovoljni s tem, kar imate, in se naučite, da ne boste prosili za to, česar nimate.
   • Namesto da bi za te stvari zapravili denar, zapravite denar za izkušnje. Pridružite se festivalu, udeležite se konference, ki vas zanima, in potujte. Spomini, ki jih dobite na počitnicah v Machu Picchu, bodo vredni veliko več kot spomini, ki ste si jih ustvarili med igranjem video iger.
   • Če želite nekaj tvegati, pomislite, kako bo to vplivalo na vaše življenje čez pet let in če je to še vedno pomembno.

6. 

   Izogibajte se življenju v preteklosti. Mogoče se zgodi kaj, kar obžalujete, ali pa se vprašate, ali bi lahko storili drugače. Ne dovolite si življenja v času, ki ne obstaja več. Razmišljanje o preteklih dogodkih lahko privede do kroga negativnih misli, depresije in tesnobe. Namesto tega uporabite situacijo za reševanje morebitnih prihodnjih težav in pomislite, kako bi se lahko drugače odzvali. Preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa prihodnost.
   • Ugotovite svoj strah, ki povzroča razmislek o vaši preteklosti. Morda se bojite, da bi postali bedak ali da bi vas odtujili, ali da ljudje mislijo, da vam manjkajo socialne veščine. Vsak dan si vzemite čas za dokumentiranje strahov, zaradi katerih ste živeli v preteklosti.
   • Prezri, kaj je zunaj tvojega nadzora. Vprašajte se, kaj lahko spremenite (če sploh). Če lahko marsikaj spremenite, določite, kaj se lahko spremeni in kako se boste spopadli z njimi.
   • Ko razmišljate o svoji preteklosti, se ne zanašajte samo na negativno samooceno. Poleg tega se spomnite stvari, ki ste jih dobro naredili in kdaj ste se pozitivno odzvali.
   oglas

2. del 2: Vpliv na vaša dejanja

1. 

   Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Glavni dejavniki, ki vplivajo na vaše počutje, so ljudje okoli vas. Lahko ste v bližini ljudi, ki jih ne marate, najsi bodo v šoli ali v službi. Ampak ne dovolite, da vas popustijo. Imeti dobre prijatelje omogoča občutek pripadnosti in podpore. Imeti pozitivne in podporne prijatelje v življenju je pomemben del vašega čustvenega zdravja in dobrega počutja.
   • Če je nekdo v vašem življenju vedno pesimističen ali se nenehno pritožuje, ga spustite iz svojega življenja. Ne dovolite, da negativni ljudje vplivajo na vašo srečo.

2. 

   Odpusti. Morda se vam zdi upravičeno, da sovražite do nekoga, ki vas je globoko prizadel. Pomembno je, da se zavedate, da držanje sovraštva ne škoduje drugim, ampak bo samo ustvarilo globlje rane v vašem srcu. Odpuščanje vam pomaga pri zdravljenju, vendar ne samo za vas ali za druge. Odpuščate, ker končno spoznate, da je to najboljši odziv.
   • Odpuščanje ne pomeni opravičevanja vedenja druge osebe ali pretvarjanja, da se to ni zgodilo. Odpuščanje je način, kako osvoboditi sebe in druge bolečine in bolečine.
   • Pokažite svojo notranjo bolečino in kaj vas je močno prizadelo. Bo v preteklosti nepravilnost povzročila občutke zapuščenosti, ranjenosti ali neprijetne spomine? Zapišite svoja čustva in prepoznajte globlje poškodbe, ki jih je ta oseba povzročila.
   • Tiho lahko odpustite drugim v svojem srcu, ne da bi se morali formalno pogovarjati. To je še posebej pomembno, če se oseba, ki se je zmotila z vami, v vašem življenju ne pojavi več ali je umrla.

3. 

   Redno vadite svoje interese. Naredite stvari, ki vas veselijo in zanimajo. Hobi vam pomaga pri soočanju s stresom, lahko vam omogoči družabni krog in poskrbi, da boste vi in ​​vaše življenje bolj prijetni. Deskanje na snegu. Šivajte ali ustvarite kos lesa. Sprehodite se po parku! Karkoli že je, bodite zadovoljni s svojimi hobiji in aktivnostmi.
   • Niste prepričani, kakšni so vaši hobiji? Upoštevajte stvari, ki vas zanimajo. Imate priložnost odkriti marsikaj, kar bi vam lahko bilo všeč. Poskusite pohodništvo ali tečaj mila. Preizkusite različne športe, tako moštvene kot individualne. Raziščite stvari, ki vas zanimajo, in ugotovite, kaj vas najbolj zanima.

4. 

   Meditirajte. Meditacija ima številne pozitivne učinke na vaše vsakdanje življenje, na primer zmanjšanje stresa, zmanjšanje tesnobe in povečanje ljubezni. Čeprav po tradicionalnem verovanju meditacija pomeni mirno sedenje in sprostitev uma, lahko pa ima različne oblike, kot so tek, hoja, risanje.
   • Nekateri se odločijo, da bodo meditirali o določenih besedah ​​(na primer "ljubezen" ali "odpusti") in bodo mirno sedeli in razmišljali o teh besedah.
   • Druge vaje za meditacijo dihanja so pogosto osredotočene na zavestni vdih in izdih. Meditacija v sedečem položaju običajno poteka tako, da udobno sedite, zaprete oči in sprostite telo in dihate.
   • Meditacija, ki pomaga povečati pozitivna čustva do sebe in drugih, se imenuje meditacija ljubezni in dobrote. Meditacija ljubezni in dobrote vodi do dobrih želja ali želja do sebe in nato do drugih. Za začetek bi morali razmisliti o 3-4 stavkih, ki bi si jih želeli, da bi se zgodili v vašem življenju, na primer »Naj bom zdrav, želim si, da bi bil vsak dan srečen in želim, da bi ljubil in biti ljubljen". Povejte to najprej sebi, nato pa osebi, ki jo imate radi. Nato ga pošljite nekomu, do katerega se počutite nevtralno (prodajalcu, ki sedi zraven vas na avtobusu). Nato to meditacijo pošljite nekomu, ki vam res ni všeč. Na koncu usmerite meditacijo do vseh ljudi na svetu ("Naj bodo vsi dobro, naj bodo vsi srečni vsak dan in naj bodo vsi radi in ljubljeni").

5. 

   Vadite. Vadba kot del vaše vsakodnevne rutine vam lahko pomaga, da se dobro počutite fizično in duševno. Vadba izboljšuje zdravje, samopodobo, spanje in srečo. Vadba je koristna tako za telo kot za duha in vam lahko celo pomaga do boljšega spanca.
   • Strokovnjaki priporočajo, da odrasli porabijo 150 minut na teden za različne fizične aktivnosti. To lahko vključuje sprehajanje psa, kolesarjenje v službo, skakanje po odskočnih deskah in igranje z otrokom na prostem.

6. 

   Prostovoljec. Prostovoljstvo vam omogoča, da stopite izven življenja in pomagate v življenju drugih ljudi. Prostovoljstvo vam lahko pomaga začutiti namensko življenje in vas celo osrečuje s prostovoljstvom. Prostovoljstvo je lahko tudi odličen način za spoznavanje ljudi, ki delijo vaše strasti.
   • Odločite se, kje želite prostovoljno sodelovati in komu želite pomagati. Če imate radi živali in želite zanje skrbeti, se prijavite v prostore za zaščito živali ali zavetišče za živali.Če se želite igrati z otroki, se prijavite v šole ali otroške organizacije. Če vas zanima skrb za starejše, se prostovoljno oglasite v domu za ostarele. Možnosti za vas je nešteto, vaš prispevek k družbi pa bo v veliko pomoč drugim.

7. 

   Naj bo življenje polno sreče. Napolnite svoje življenje s pozitivnimi učinki. Poslušajte veselo, veselo pesem, pojte, plešite in se smejte. Ali pa si oglejte oddajo, pokličite prijatelja, preberite knjigo ali celo dodajte malo barve v svoje življenje z risanjem slik. Ustvarite optimizem okoli sebe.
   • Vedeti, kaj vam bo dvignilo razpoloženje. Morda z užitkom gledate pande, ko brskate po videoposnetkih, ali uživate v ogledu videoposnetkov o mačkah. Če počnete te stvari, izboljšate svoje razpoloženje in počutite se dobro.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se ljudem, zaradi katerih je vaše življenje boleče in žalostno, in preživljajte čas z ljudmi, ki vam polepšajo življenje.
• Naredite stvari, zaradi katerih se vsak dan počutite odlično. Tudi preproste stvari, kot sta dnevnik ali lak za nohte.
• Posvojite hišnega ljubljenčka! Če ste sposobni biti odgovorni za drugo žival, je hišni ljubljenec odličen dodatek vaši družini in vam bo zagotovo privoščil veliko smeha in veselja.