Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ko ste zaskrbljeni, se boste znojili, trepetali, v notranjosti vam bo vroče in se boste počutili neprijetno .. To lahko zgodi, ko opravite razgovor za službo ali počakate na oceno v šoli. Včasih lahko svoje občutke delite z drugimi, da vas spodbujajo in razumejo. Vendar pa so trenutki, ko želimo skriti svoje občutke tesnobe. Takrat lahko uporabite metode iz tega članka.

Koraki

1. del od 3: Opazovanje vsakega dela

1. 

   Zavedajte se, da niste videti tako zaskrbljeni, kot bi si morda mislili. Upoštevajte, da vaših misli tujcev ne more prebrati. Čeprav imate nekaj simptomov tesnobe, dejansko niste videti tako zaskrbljeni, kot bi si morda mislili.
   • Če se spomnite "učinka reflektorja", mislite, da so ljudje preveč pozorni na vas, kadar niso, preprosto gledate na svet s svojega stališča, zato se včasih stvari le vrtijo. prijatelj.
   • Če pa je v sobi 10 ljudi, bodo ljudje enako pozorni do ostalih, kar pomeni, da v večini primerov ne bodo opazili vaših skrbi.

2. 

   
   
   Razširite svojo držo. Včasih se zaradi pozic moči, ki kažejo na odprtost, počutite močnejše in v očeh drugih izgledate bolj samozavestni. To je trik, da se pretvarjate, da ste pošteni “- raziskave so pokazale, da vam bo ta rešitev pomagala, da se počutite bolj samozavestne in manj zaskrbljene.
   • Če želite razširiti držo, iztegnite roke / noge, iztegnite prsni koš ali glavo rahlo nagnite nazaj.
   • Če je mogoče, lahko greš nekam tako malo ljudi kot kopalnica, da vadiš to pozo, ne da bi se bal drugih.
   • Če ne morete priti do zasebnega kraja, lahko še vedno podaljšate držo. Na primer, ko sedite, lahko držo podaljšate tako, da iztegnete noge ali naslonite hrbet nazaj, iztegnete roke in položite roke za glavo.

3. 

   
   
   Bodite pozorni na videz. Če ste med pogovorom živčni, se namesto razmišljanja o svojih težavah osredotočite na osebo, s katero se soočate. Zastavite enaka vprašanja, kot mislite? Kako se počutiš? To vam bo pomagalo, da se namesto nase osredotočite na sogovornika.
   • Bodite previdni in ne postavljajte preveč vprašanj, sicer boste videti zaskrbljeni in negotovi. Ko postavljate vprašanja, pozorno poslušajte, razmislite in poskusite videti stališče druge osebe ter razmislite, zakaj bi se lahko odzvali na svoj način. Ključno je, da svojo pozornost usmerite na drugo osebo.

4. 

   
   
   Pogled v živo. Če se z nekom pogovarjate, naj ne bo videti drugačnega videza, kot bi gledal čevlje ali čudovito sliko na steni. Ni vam treba nenehno vzpostavljati očesnega stika, toda pogled neposredno na sogovornika vam lahko pomaga videti bolj samozavestno. Izogibanje pogledu na druge je znak tesnobe.

5. 

   Izogibajte se nestrpnosti. Da ne boste živčni, morate mirno sedeti. Znaki tesnobe so nenehno premikanje rok / nog ali igranje z lasmi. Da ne bi pokazali tesnobe, morate biti pozorni, da ne boste izvajali teh dejanj.

6. 

   Ostani pri miru. Drug znak tesnobe je nihanje telesa. Moral bi sedeti mirno, dokler lahko. Predstavljajte si sebe kot trden in nepremičen steber. Drug način, kako se izogniti zibanju, je vstati, zaradi česar je težko nihati, ko ni v pravilnem položaju.

7. 

   Izogibajte se grizenju nohtov. Ljudje, ki grizejo nohte, so videti zaskrbljeni. Če se vam zdi, da morate nekaj storiti za lajšanje tesnobe, poskusite z žvečilnimi gumi. Žvečite nežno in prefinjeno, sicer boste videti videti tako zaskrbljeni kot grizenje nohtov.

8. 

   Nadzor videza. Uravnoteženost se izraža s tem, kako izgledaš in kako uporabljaš roke. Na vašo držo lahko vpliva naslednje:
   • Stisnite roke za hrbet. Da bi se temu izognili, poskusite sprostiti roke ob straneh.
   • Roke so prijele obe strani.To je popolnoma v nasprotju z vodnikom, videti je, kot da poskušate nadzorovati svoja tesnobna dejanja. Če se roka počuti utrujeno, roka premočno drži pest.
   • Roke nenehno držite v žepu. Namesto tega držite roko v enakem položaju nekaj minut.
   • Gumbi za zapiranje in odpiranje. To je nesmiselno vedenje, zaradi katerega ste videti nervozni. Če boste slekli plašč, ga odpnite, sicer se ga ne dotikajte.
   • Nenamerno položite roko na obraz ali očala. Roke držite ob straneh, stran od obraza, da se izognete temu dejanju.
   • Igrajte se z nakitom ali predmeti v roki. Če poskušate nadzorovati roke, se s temi predmeti ne morete igrati.
   • Nadzirajte svojo tesnobo z zavestnimi napori.
   oglas

2. del od 3: Mirno razmišljanje

1. 

   Ocenite, kaj vas skrbi. Ugotovite vzrok vaše tesnobe. Razmišljanje o tem, kaj se dogaja v vašem življenju, vas lahko spravlja ob živce. Včasih je odgovor tik pred očmi, na primer zaskrbljujoč, preden govoriš pred mnogimi ljudmi. Skrbi se včasih skrivajo v 'skritih' dejavnikih, na primer čakanju na rezultate izpita na fakulteti ali rezultatih zdravniškega pregleda.
   • Ko ugotovite vzrok, lahko začnete razmišljati o tem, kako razmišljati mirno. Na primer, morda ne boste opravili želene univerze, vendar se lahko vseeno prijavite na drugo šolo ali doživite življenje, si oddahnete in ponovno opravite preizkus naslednje leto.

2. 

   Dihajte in se sprostite. Globoko dihanje povzroča spremembe v telesu, vključno z zmanjšanjem stresa in tesnobe. Preden spregovorite, globoko vdihnite, da začutite razliko. Počutili se boste manj zaskrbljeni in seveda boste videti manj zaskrbljeni.

3. 

   Osredotočite se na eno stvar naenkrat. Včasih postanemo živčni, ker smo preveč zaposleni. Še vedno smo lahko produktivni, če se osredotočimo samo na določene stvari. Osredotočite se na trenutno nalogo in si za to določite določen cilj, in ko dosežete svoj cilj, pojdite na naslednjo nalogo.
   • Upoštevajte, da časi za vsako nalogo niso enaki. Prepričajte se, da ste opravilo prednostno določili z najbližjo mejo.

4. 

   Osvobodite se situacije. Če ste zaradi določenega razloga zaskrbljeni ali se ne morete umiriti, poskusite preveriti, ali se lahko rešite situacije. Lahko bi rekli, da morate na stranišče ali da morate sprejeti pomemben telefonski klic. To vam bo dalo nekaj minut, da se umirite. oglas

3. del od 3: Tran Tinh

1. 

   Sprostite mišice. Tesnoba lahko obremeni mišice. Temu se izognite tako, da sprostite mišice s progresivno mišično relaksacijo (PMR). Ne pozabite, da bi morali vajo izvajati zasebno, sicer bo videti čudno:
   • Najprej počasi globoko vdihnite, nato pa sprostite vratne mišice. Za raztezanje stisnite 5 sekund. Počutili se boste neprijetno ali tresenje.
     • Pazite, da ne stisnete premočno, takoj ustavite, če je bolečina močna.
   • Nato se počasi sprostite in popolnoma sprostite mišično skupino; sprostite mišično napetost in mišice pustite počivati. Čutili bi, da so vaše mišice sproščene in udobne. Bodite pozorni, kako se počuti drugače, ko je mišična skupina raztegnjena in kdaj sproščena.
   • Pustite, da se mišična skupina sprosti 15-20 sekund, nato pa preidite na naslednjo mišično skupino.

2. 

   Telovadi. Redna telesna vadba vam lahko izboljša razpoloženje in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno. Izberite torej način vadbe, ki vam je všeč, na primer odhod v fitnes, tek, sprehod in redno vadbo!
   • Če želite ostati motivirani, lahko med vadbo poslušate živahno glasbo.

3. 

   Vadite sprostitvene vaje. Obstaja veliko različnih načinov, kako pomiriti živce in narediti, da ste videti manj živčni. Upoštevajte, da so te metode včasih lahko nekoliko živčne. Če ne želite, da drugi vedo, da ste zaskrbljeni, uporabite skrivno metodo ogrožanja svojih občutkov.
   • Globoko vdihnite skozi nos, štejte do 5, nato 5 sekund počasi izdihnite skozi usta. Nadaljujte z vajo, dokler se ne umirite. Potem boste videti manj nervozni.
   • Pomislite na nekaj, kar vam pomaga, da se počutite mirno in manj tesnobno. Pomislite na svojo ljubljeno osebo, ki vas vedno podpira, vašega psa ali kar koli drugega, kar vam daje občutek miru in pomiritve.
   • Predstavljajte si miren in miren prizor. Predstavljajte si mirno plažo. Valovi se strmoglavijo ob beli pesek, ko se voda umika proti oceanu, oddajajo kapljajoči zvoki. Galeb, ki je letel na nebu, je zajokal. Veter je nežno pihal. predstavljajte si čim bolj podrobno, da boste dobili občutek miru.

4. 

   Vadite meditacijo pozornosti. Meditacija pozornosti vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost in sprejmete sedanjost brez obsodbe ali presoje. Meditacija pozornosti je zelo učinkovita pri zmanjševanju depresije, kar pomaga pri lajšanju tesnobe. Obstaja veliko načinov za izvajanje meditacije pozornosti. Telesne občutke lahko opazite tako, da zaznate, ne da bi obsojali občutke svojega telesa. Opazite, kako vas srbi, kako se počutite v zraku. Začnite z glavo ali nogami in delajte po vsem telesu. Lahko ste pozorni na čutila. Osredotočite se na vid, vonj, okus, dotik in sluh. Ne obsojajte nobenih informacij s pomočjo čutov, preglejte celotno stvar. Lahko pa ste pozorni na svoja čustva. Poimenujte čustva: "strah", "skrb", "skrb". Ne obsojajte jih, samo opazujte in doživljajte in jih spustite.

5. 

   Vadite meditacijo. Meditacija pomaga umiriti vaš um in se osredotočiti na sedanji trenutek. Ko boste meditirali, boste bolje uravnavali svoja čustva. To vam lahko pomaga, da ostanete mirni, namesto da bi skrbeli. Obstaja veliko načinov za meditacijo, lahko se naučite od strokovnjaka ali pa to storite sami doma: preizkusite naslednje smernice. Čim bolje izkoristite svoje čute, v mislih si predstavljajte miren prizor. Meditacijo lahko poskusite umakniti. Ponavljanje fraze v mislih znova in znova. To vam bo pomagalo osredotočiti svoj um in opustiti nezaželene tesnobne misli. oglas

Nasvet

• Ne križajte rok in se ne igrajte z lasmi. Mnogi ljudje pogosto nezavedno delujejo.
• Načrtujte vnaprej, če veste, da počnete nekaj, kar vas skrbi. Vedite, kaj se bo zgodilo, in bodite pripravljeni.
• Vadite pred ogledalom, če poskušate držati govor.
• Če stojite pokonci, ste videti bolj samozavestni.