Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Voda je eno izmed močnih orožij, ki uživajo diete za hujšanje. Voda pospešuje metabolizem, omejuje hrepenenje in zmanjšuje količino tekočine v telesu. Cilj pitja 8-10 kozarcev vode na dan je lahko precej težaven, vendar se boste z odločnostjo kmalu razvili v navado, da boste vodo uporabljali v svojo korist pri hujšanju.

Koraki

Metoda 1 od 4: Povečajte vnos vode

1. 

   Pijte vodo ves dan. Celodnevna pitna voda vam lahko pomaga, da se počutite siti, ne da bi morali uživati ​​visokokalorične pijače, kot so mleko, mlečni čaj, sokovi ali prigrizki, zaradi katerih se zredite. Lahko tudi jeste manj, ko se počutite siti. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij lahko pripomore k hitrejšemu hujšanju.
   • Če ne marate piti bele vode, poskusite aromatizirano vodo. Za lažje pitje kupujte aromatizirane pijače brez kalorij.
   • Za predloge za povečanje uživanja pitne vode si lahko ogledate članke wikiHow.
   • Nastavite zvonec za opomin na vodo, da ga ne boste pozabili. To vam bo tudi pomagalo, da si boste bolj redno pili vodo.
   • Voda naj bo v bližini. Vedno imejte ob sebi steklenico z vodo, da boste lažje popili več vode. Kupite steklenico vode in jo imejte pri sebi doma, v službi ali zunaj.

2. 

   
   
   Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Občutek sitosti vam bo pomagal, da boste pojedli manj, zato bo nižji vnos kalorij in izguba telesne teže boljši.
   • Ne pozabite nadzorovati velikosti porcij in kalorij. Voda ne more "izbrisati" nezdrave prehrane. Popijte poln kozarec vode pred, med in po obroku, da boste lažje prebavili in pospešili izgubo teže. Voda pomaga telesu, da prebavi hrano in absorbira hranila.

3. 

   
   
   Namesto brezalkoholnih pijač uporabite vodo. Namesto sode, alkoholnih pijač, napitkov ali drugih visokokaloričnih pijač vzemite steklenico z vodo. Če nadomestite visokokalorične pijače z vodo brez kalorij, lahko vsak dan izgubite na stotine kalorij, kar še dodatno pomaga pri izgubi teže.

4. 

   
   
   Popijte dodatno količino vode, ki je enaka količini alkohola, ki jo zaužijete. Ta dodatna voda ni vključena v dnevno količino vode za pitje. Vsaka količina vode, ki jo spijete v ta namen, mora biti dodatek k vašemu dnevnemu cilju pitja vode.

5. 

   Pijte vodo in zmanjšajte vnos soli, da boste lažje izgubili težo. Zmanjšanje soli v vaši prehrani vam lahko pomaga hitro izgubiti težo, zlasti v kombinaciji s povečanim vnosom vode.
   • Poskusite namesto soli v jedi dodati druge začimbe in okuse. Zelišča ali česen nimajo nobenih negativnih vplivov na zdravje in lahko dodajo okus številnim jedem.
   • Če blagovna znamka ponuja možnosti z nizko vsebnostjo natrija, izberite ta izdelek med izdelki v svojem razredu. Tako boste najlažje uživali v svoji najljubši hrani, ne da bi pretiravali s soljo.
   • Količina natrija v izdelkih ni vedno opazna, zato preverite oznako hranilne vrednosti. V konzervirani ali zamrznjeni zelenjavi in ​​restavracijskih jedeh je veliko soli, številne restavracije pa imajo na spletu na voljo informacije o hranilni vrednosti, zato jih lahko pred naročilom preverite.
   oglas

Metoda 2 od 4: Preizkusite režim razstrupljanja

1. 

   Preizkusite kratek režim razstrupljanja, ki se osredotoča na pitno vodo, namočeno v sadju in zelenjavi. Kupite nekaj zelenjave in sadja za namakanje v vodi, kot so kumare, lubenica, jagode, listi mete in druga zelišča, agrumi, jabolka in ananas.
   • Razmislite o nakupu vrčkov s pokrovi, kot so stekleni kozarci ali skodelice s pritrjenimi slamicami. Vsako pijačo lahko pripravite posebej in jo hkrati shranite v hladilniku.
   • Čim bolj sveže je sadje in zelenjava, tem boljša je voda. Če sadje in zelenjava začneta veneti, ju zavrzite in ponovno kuhajte.

2. 

   Odločite se, kako dolgo naj traja dieta za razstrupljanje. Ta vrsta prehrane lahko negativno vpliva, če jo predolgo uporabljate, preden začnete s to dieto, se posvetujte z zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah. Med dieto vaše telo ne bo dobilo dovolj običajnih hranil, kot so vlaknine in beljakovine, zato je najbolje, da se z njimi držite manj kot en teden.
   • Če imate omejeno prehrano, potem to morda ni dober način za hujšanje.
   • Če se počutite preveč utrujeni ali omotični, morate prenehati s prehrano in se vrniti k običajni prehrani. Vaše splošno zdravje je bolj pomembno kot hitro hujšanje.

3. 

   Sesekljano sadje in zelenjavo dajte v vodo in hranite v hladilniku nekaj ur. Kozarec lahko pomešate z vašo najljubšo vodo, Sadje in zelenjava se lahko po treh dneh pokvarijo ali fermentirajo.ali vsak del z veliko različnimi kombinacijami. Eksperimentirajte in izberite zvarke, ki so vam najbolj všeč.
   • Pazite, da ne dodajate sladkorja ali drugih sladil, čeprav to zveni mamljivo. Po želji lahko dodate tudi druge okuse, kot sta cimet ali muškatni orešček. Izogibajte se vsem, kar poveča zalogo vode v telesu, na primer natrij ali vsebuje kalorije.
   • Olupite citruse, da se izognete grenkemu okusu.
   • Najboljše je v hladilniku, lahko pa ga hranite tudi en dan pri sobni temperaturi.

4. 

   Popijte vsaj 2 litra vode na dan. Ne pijte naenkrat, ampak vsako skodelico popijte 9-10 krat. S tem boste napolnili količino vode, ki ste jo izgubili čez dan. Lahko pijete več; Najmanj je 2 litra.
   • Najbolje je, da to počnete v določenem obdobju, ko ne delate ali ste zasedeni z drugimi nalogami, da se lahko osredotočite na pitje čim večje količine vode. Če si tega ne morete privoščiti, ga lahko poskusite ob koncih tedna, ko imate doma veliko prostega časa.
   • Tokrat boste morali večkrat na stranišče. Bodite blizu stranišča, da vam ne bo treba hititi, da bi našli prostor za reševanje, kadar je to potrebno.

5. 

   Med dieto jejte hrano, bogato z vodo. Če jeste, izberite hrano z veliko vode. Sadje in zelenjava sta odlični možnosti. Poskusite z lubenico, jagodami, bučkami, breskvami, paradižnikom, cvetačo, ananasom, jajčevci ali brokolijem. Če morate jesti meso, izberite pusto meso, kot je piščanec ali puran, namesto rdečega ali svinjine.
   • Dielo z omejenimi kalorijami kombinirajte z vodno uravnoteženo prehrano. Pijte 500 ml vode pred vsakim obrokom in omejite dnevni vnos kalorij (1.200 za ženske in 1.500 za moške), da se ogrejete in ohranite dober program hujšanja na eno leto.

6. 

   Ne pozabite, da to ni dolgoročna rešitev. Ta režim hujšanja vam lahko pomaga hitro shujšati, če pa ne ohranite zdravega življenjskega sloga, boste bolj verjetno znova pridobili težo. oglas

3. metoda od 4: Uporabite hitro

1. 

   Odločite se, kako dolgo boste postili. Običajno bi morali najbolje postiti le nekaj dni. Če ne mislite, da zdržite tako dolgo, poskusite začeti v 24 urah. Po 24 urah nadaljujte, če se vam zdi, da lahko.
   • Ne pozabite, da je to le začasen način hitrega hujšanja. Če ne morete slediti načrtu posta, se lahko ustavite in se vrnete k običajni prehrani.
   • Post v valovih. Hitro kratek čas, nato poskusite znova v nekaj tednih ali mesecu.

2. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Tega hitrega načrta ne smete upoštevati, če ste na dieti ali če vaše telesne omejitve ogrožajo vaše zdravje. To ni vredno. Izberite druge načine za hujšanje, če ne morete hitro.
   • Če ne morete popolnoma postiti, lahko poskusite obrok ali dva nadomestiti z vodo in si privoščite nizkokalorično večerjo, da začnete program hujšanja.
   • Nikoli ne poskušajte postiti, če imate sladkorno bolezen, ste noseči ali dojite, upoštevajte, da ima ta dieta dolgoročne učinke zaradi pomanjkanja beljakovin in vlaknin. To lahko privede do nizke porabe energije in poslabšanja delovanja črevesja. To morate upoštevati, preden začnete uporabljati način posta.

3. 

   Nekaj ​​dni prigrizite, da se vaše telo pripravi na post. Povečajte vnos vode, jejte več sadja in zelenjave ter uživajte samo pusto meso in rjavi riž.
   • Izogibajte se dodajanju soli živilom, saj sol zadržuje vodo, namesto da bi ji dovolila, da gre skozi vaše telo, in tega verjetno sploh ne želite.

4. 

   Brez vadbe. Čeprav je vadba odličen način za podporo načrtu hujšanja, se v tem času vseeno izogibajte vadbi. Vaše telo ne bo imelo dovolj energije za izvajanje vaj za zmanjšanje količine tekočine s potenjem.

5. 

   Začel se je postiti. Za zajtrk, kosilo in večerjo čez dan pijte samo vodo, ko se počutite lačni. V tem času poslušajte svoje telo. Pazite na sprožilce lakote. Če se vam vrti v glavi, požijte čaj ali mineralno vodo iz seltzerja, da pomirite svoje telo in se vrnete na svoj postni načrt.
   • Uporabite 15 minut meditacije na tešče. Osredotočite se na svoje občutke sreče in odstranite kakršne koli nesrečne misli in občutke. Za nasvete o meditaciji glejte Meditacija.
   • Razmislite o jemanju zeliščnih dodatkov ali poiščite varen mineralni dodatek za ravnovesje elektrolitov. Način posta ne dovoljuje sladil ali trdne hrane, vendar je priporočljivo jemati dodatke ali naravno sol, da preprečite zastrupitev z vodo.

6. 

   Na prigrizke se postopoma spet navadite. Poskusite znova jesti tako kot pred postom, da postopoma obnovite svoje telo. Jejte sadje in zelenjavo, pusto meso, rjavi riž in še naprej pijte vodo.
   • Običajno je nekaj kilogramov nazaj po hitrem postopku obnavljanja izgubljene mišične mase. Tudi če ponovno pridobite težo, ne bodite malodušni in domnevajte, da vaši napori na tešče ne delujejo. Kakšno sadje. Nadaljujte z drugimi zdravimi navadami, kot sta boljša prehrana in redno gibanje, da ohranite hujšanje.
   oglas

Metoda 4 od 4: Druge rešitve za hujšanje

1. 

   Preizkusite metode hujšanja z zelenim čajem. Ta metoda zahteva, da pijete 240 ml kozarca vročega ali hladnega zelenega čaja 4-krat na dan, ko se zbudite in pred vsakim obrokom. Čaj poveča antioksidante v telesu in poskrbi, da se pred vsakim obrokom počutite siti, zato boste pojedli manj.
   • Namesto prigrizka pijte več vode. Povečanje vnosa tekočine vam bo pomagalo shujšati, če ne boste dobili preveč kalorij iz obrokov.
   • Pitje vode nadaljujte ves dan. Zeleni čaj vas dejansko lahko dehidrira. Da bi se temu izognili, morate s čajem piti normalno količino vode.

2. 

   Preizkusite režim hujšanja s sokom. To je odličen in enostaven način za povečanje količine sadja in zelenjave v vaši prehrani. Za pripravo smutija izberite dober mešalnik ali sokovnik. V tem obdobju lahko pijete samo sok ali pa zamenjate le en ali dva obroka s smoothijem, običajno z zajtrkom in kosilom. Poskusite ostati na tem režimu do enega tedna.
   • Ne pozabite se osredotočiti samo na sadje, ampak tudi na zelenjavo. Listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, dobro deluje. Z dodatnim jabolkom bo vaš napitek bolj sladek, če ne želite smutija samo z veggie.
   • Jejte večerje s surovo zelenjavo in pusto meso, za razliko od večerje na poti z nezdravo hrano.
   • Če se počutite lačni, popijte več soka, vode ali prigrizkov, kot so mandlji ali suho sadje, da potešite lakoto.

3. 

   V svojo prehrano vključite "čista" živila. Sem spadajo živila, ki so večinoma nepredelana, zato so brez dodatkov in konzervansov. Vključite svežo zelenjavo, sadje in organsko hrano, izogibajte se vsem umetnim stvarem, kot so sladila in pigmenti. To zagotavlja, da so živila, ki jih jeste, v najbolj naravnem stanju, kar je tudi najbolj zdravo za vas.
   • Za preverjanje sestavin vedno preberite nalepke na živilih. Če besede ne morete prebrati, poiščite način, kako jo poiskati. Mogoče je to izraz za navadno in neškodljivo sestavino. Če so na etiketi živila neprepoznane sestavine, tega ne smete kupiti.
   • Kupite ga na celotni živilski tržnici ali na kmetijski tržnici. To so najboljša mesta za iskanje hrane v najbolj naravnem stanju.
   • Pridelajte si svojo zelenjavo. Nič ni bolj naravnega kot zelenjava, pridelana na vašem vrtu. Poskusite zasaditi sadno-zelenjavni vrt, da boste lahko opazovali dogajanje v svojem telesu.
   • Pripravite si svojo hrano. Poiščite recepte za pripravo solatnih prelivov, sladoleda ali otroške hrane, da natančno ugotovite, kaj jedo vaša družina.

4. 

   Spremenite način življenja za zdravo življenje. Vadba in zdrava prehrana sta najučinkovitejša načina za zmanjšanje telesne teže in preprečitev ponovnega pridobivanja kilogramov. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da se izognete morebitnim napakam in sestavite zdravstveni načrt, ki ga lahko uporabite.
   • Izogibajte se ostrim dietam, saj dajejo le začasne rezultate.Še vedno je najbolje vzpostaviti dolgoročne zdrave prehranjevalne navade.
   • Vztrajajte pri hujšanju. Hitro hujšanje ne pomeni, da bodo rezultati trajali. Prej se posvetite bolj zdravemu načinu življenja kot pospešenemu hujšanju.
   oglas

Nasvet

• Povečanje vnosa vode ali upoštevanje vodne diete je najučinkovitejše v kombinaciji z zdravim in uravnoteženim programom vadbe in prehrane.
• Lahko pa se odločite za dieto za hujšanje z vodo, ki se osredotoča na povečanje vnosa vode, ne da bi vam bilo treba gibati ali spreminjati hrano, da izgubite težo. Te diete so sicer lahko tvegane, če ne uživate dovolj mineralov in elektrolitov, vendar so poceni in jih je enostavno slediti. Nekateri se jim zdijo pomembni v smislu hujšanja.
• Raziskave so pokazale, da lahko povečan dnevni vnos vode izboljša rezultate hujšanja pri dietah. Poskusite povečati dnevni vnos vode na enako ali večjo od priporočene količine vode. Običajno odraslim moškim svetujejo, da pijejo 3,7 litra na dan, ženske pa dobijo 2,7 litra vode iz katerega koli vira (pitna voda, druge pijače in voda v hrani).
• Če ste športnik, ki mora veliko telovaditi, lahko o količini vode, ki jo pijete med vadbo, povprašate pri zdravstvenem delavcu. Priporočajo vam lahko športne pijače z elektroliti.

Opozorilo

• Povečanje vnosa tekočine lahko povzroči večje uriniranje, zato bodite pripravljeni na to.
• Obstaja tveganje, da pijete preveč vode, kar povzroči neravnovesje elektrolitov, poškodbe ledvic in celo smrt. Ne pijte preveč vode in obrokov ne nadomeščajte z vodo, ne da bi skrbno jemali elektrolite.