Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Zaradi odvisnosti od mamil se lahko počutite, kot da sploh nimate upanja, da bi se izboljšali. A ne glede na to, kako slabe stvari gredo, lahko svojo odvisnost premagate z vztrajnostjo in potrpljenjem. Začnite tako, da določite, zakaj želite prenehati, saj boste s tem postali bolj odporni. Nato si ustvarite poseben načrt in poiščite pomoč pri podpornih skupinah ali strokovnjaku, ko poskušate opustiti odvisnost in si ustvariti novo življenje brez mamil.

Koraki

1. del od 6: Opustitev

1. 

   Zastavite si cilj, da se odrečete drogam. Če želite premagati odvisnost, si morate zastaviti cilj, da prenehate uporabljati droge. V kratkem času ne boste mogli popolnoma prenehati uporabljati drog, vendar si boste z določitvijo ciljev pomagali načrtovati naslednji korak.

2. 

   
   
   Naredite si seznam škodljivih učinkov odvisnosti od drog. Če napišete poseben seznam negativnih učinkov odvisnosti v vašem življenju, boste lahko začeli, če želite spremeniti svoje vedenje. Namesto da razmišljate o običajnih negativnih učinkih odvisnosti od mamil ("Uničuje mi življenje" ali "Ne grem najbolje") pišite o spremembah v življenju vaš odkar ste padli v odvisnost. Branje stvari, ki ste jih zapisali na papirju, vas lahko moti, toda oblikovanje določenega seznama vam bo pomagalo kasneje premagati težave.

3. 

   
   
   Napišite, kako se počuti vaše telo. Veste, da ste zasvojeni, če imate simptome odtegnitve, ko poskušate prenehati uporabljati droge. Simptomi prenehanja so pogosto v popolnem nasprotju z občutkom, ki vam ga dajejo zdravila, ko ste pod njihovim učinkom. Če se počutite pod napetostjo, ko "uživate droge", se boste po odpovedi kajenju počutili utrujene in mračne. Če se počutite sproščeni in srečni, ko ste pijani, boste ob prenehanju kajenja doživeli izjemno tesnobo in vznemirjenost. Ko prenehate uporabljati droge, boste morda celo zboleli in jih boste morali še naprej jemati, da se boste počutili dobro.
   • Upoštevajte, kako se počutite in kako odvisnost vpliva na vaše telo. Glede na vrsto poživila, ki ga uporabljate, lahko povzročite poškodbe kože, poškodbe notranjih organov, težave z ustnimi votlinami in druge fizične težave. Tudi če so simptomi, ki jih opazite, manj hudi, na primer izgubili ste nekaj kilogramov ali se vaš obraz hitreje stara, si zapisujte.

4. 

   
   
   Ocenite, ali ste ravnodušni do svojih odgovornosti. Zasvojenec lahko zanemari svoje življenjske odgovornosti, kot so šola, služba, družina in druge naloge, kot so pranje perila, opravki, vzdrževanje avtomobila, bar in druge naloge. plačilo računov itd. Ko je nekdo zasvojen z mamili, se njegov svet vrti okoli uporabe drog, okrevanja po odpravi drog in nato uporabe več drog. Zasvojenost ni uporaba mamil za zabavo ali eksperimentiranje. To je sila, ki vam jo lahko pomagajo ustaviti le posredovanja.
   • Zapišite si, kako pogosto ste bili v zadnjem času v službi ali šoli. Razmislite, kako zelo vas skrbijo odgovornosti, ki jih morate opravljati.
   • Pomislite, ali lahko zasvojenost finančno vpliva. Zapišite, koliko denarja ste porabili za zadovoljitev zasvojenosti vsak dan, vsak teden, vsak mesec in vsako leto.

5. 

   Razmislite, ali se v zadnjem času srečujete s prijatelji ali družino. Izogibajte se družini in prijateljem, ker ste pod vplivom mamil ali vam postopek opuščanja kajenja preprečuje, da bi se kdo videl. To dejanje lahko ovira vaše prijatelje in družino, ki se sprašujejo, kje ste in zakaj se obnašate tako čudno.
   • Drugi se lahko pritožujejo nad tem, kako pogosto pijete alkohol in uživate droge. Vse to so znaki odvisnosti.

6. 

   Priznaj, če komu ukradeš ali lažeš. Kradi in laži drugim, še posebej, če so ti blizu, kot so družina in prijatelji. Zasvojeni pogosto ukradejo denar ali dragocenosti za nakup drog. Zasvojenost ne vpliva samo na telo, ampak tudi povzroča, da odvisnik razmišlja tako napačno, da lahko krade.
   • Laganje je pogosto povezano z naravo odvisnosti in sramoto, ki jo zasvojenec občuti nad svojimi dejanji.

7. 

   Določite zadnji trenutek, ko se osredotočite na svoje osebne želje. Morda se boste morali odreči svojemu hobiju ali hobiju, ker droge postajajo vaša glavna prednostna naloga. Predstavljajte si, da si čas enakomerno delite za uživanje mamil ter osebne hobije in zanimanja (npr. Plezanje po skalah, ples, zbiranje znamk, fotografiranje, igranje glasbil, učenje tujega jezika. itd.).
   • Kdor se lahko osredotoči na lastne interese, ne bo ujet v polni navadi uporabe kemikalij, ki povzročajo zasvojenost.

8. 

   Bodite iskreni glede učinkov, ki jih imajo zdravila na vaše življenje. Nadaljnja uporaba drog, tudi če to ustvarja težave v šoli, na delovnem mestu, s pravnim sistemom, družinskim življenjem in odnosi ter zdravjem, ni pametno. Za marsikoga bo zaprtje zastrašujoča izkušnja, zaradi katere bodo morali preučiti svoj način življenja. Toda odvisniki od drog ali alkoholiki pogosto pozabijo na te stvari ali pa se njihovi spomini hitro zbledijo, ko se odvisnost začne.
   • Lahko ste aretirani zaradi DUI (vožnje pod vplivom mamil) ali posedovanja mamil.
   • Vaša razmerja so lahko v težavah ali pa bodo popolnoma uničena. Ko postanete zasvojeni, se vas bodo prijatelji in družina izognili.

9. 

   Napišite o pozitivnih spremembah, ki jih dobite, ko prenehate uporabljati droge. Ko si zapišete negativno, se osredotočite na pozitivno, ko ste preboleli svojo odvisnost. Kako se je vaše življenje spremenilo? Zagotovo boste lahko zožili ali odpravili negativnost in lahko boste naredili pozitivne spremembe. oglas

2. del 6: Iskanje strokovne pomoči

1. 

   Pojdi k zdravniku. Obiščite strokovnjaka za razstrupljanje. Zdravnik vam bo svetoval, kako zdraviti odvisnost, ki jo imate.
   • Po tem vam bo zdravnik svetoval, da obiščete rehabilitacijski center in začnete postopek razstrupljanja pod zdravniškim nadzorom. To je še posebej pomembno, če opustite alkohol, mamila ali pomirjevala. Nehanje je lahko boleči in včasih življenjsko nevarni simptomi.,

2. 

   Pojdite v rehabilitacijski center. Prenehanje kajenja, met, kokain in kristalni kokain, pomirjevala in alkohol so lahko življenjsko nevarni, povzročajo možgansko kap, dihalno odpoved, možgansko kap in epileptične napade. Pomembno je, da ste na rehabilitaciji v rehabilitacijskem centru, da se lahko spopadate z učinki teh zdravil na vaše telo med postopkom razstrupljanja.
   • Tudi če poživila, ki jih jemljete, ne povzročajo močnih odtegnitvenih simptomov, obstajajo številni drugi neželeni učinki, ki lahko otežijo postopek, na primer občutek tesnobe. in celo paranoja.
   • Izkusi odtegnitvene simptome je del razloga, da ne želite nehati. Najboljše mesto za odpoved je pod nadzorom strokovnjaka, ki vam lahko pomaga, da se v procesu spoprimete z učinki zdravila.
   • Če ste bili zaprti, vam lahko probacijski uradnik dovoli, da se namesto v zapor odpravite na zdravljenje. Izkoristite to priložnost.

3. 

   Obiščite terapevta. Podobno kot drugi programi zdravljenja, usmerjeni v kemoterapijo, bodo uspešna zdravljenja vključevala individualna in skupinska svetovalna obdobja. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga določiti vzorce vašega razmišljanja, ki preprečujejo, da bi nehali uporabljati droge.
   • Terapevt lahko opravi tudi motivacijski razgovor, s katerim se naučite, zakaj imate še vedno težave s spremembami.
   • Če želite najti terapevta, ki je specializiran za zasvojenost z drogami, se posvetujte s svojim rednim zdravnikom ali v rehabilitacijskem centru.

4. 

   Bodite odprti glede sprejemanja pomoči z različnih vidikov svojega življenja. Da bi premagali odvisnost, boste potrebovali pomoč na številnih različnih področjih svojega življenja. To je zato, ker zasvojenost močno vpliva na vsak vidik vašega življenja. Bodite pripravljeni k zdravniku za čustveno, fizično, čustveno in duhovno pomoč.
   • Morda boste želeli obiskati svojega družinskega terapevta, življenjskega trenerja, poklicnega svetovalca, kondicijskega trenerja, finančnega svetovalca in katerega koli drugega strokovnjaka. vas lahko vodi, da območja, kjer potrebujete pomoč, spremenite v svojo moč.
   oglas

3. del od 6: Pridružite se skupini za podporo

1. 

   Poiščite skupino za podporo na svojem območju. Dokazi so pokazali, da so odvisniki z močno podporno mrežo uspešnejši pri okrevanju. Program rehabilitacije v 12 korakih je najpogostejša vrsta združenj za samopomoč na svetu.
   • Anonimni odvisniki od alkohola (AA) je precej priljubljena oddaja. AA je tudi vrsta programa, ki ponuja 12 specifičnih korakov za obnovitev, "katerih navodila niso nič drugega kot osredotočanje na neko osebnostno preobrazbo". Cilj anonimne odvisnosti od drog (NA) je pomagati posameznikom pri okrevanju po zdravljenju odvisnosti od drog.
   • Obstaja kar nekaj skupin za podporo, ki vam nudijo nekaj pomoči, na primer SMART Recovery. Ta podporna skupina je program s štirimi točkami, ki obravnava vrste odvisnosti in njihovo navezanost na odvisnika.
   • Ne bojte se preizkusiti številnih možnosti, preden lahko določite tisto, ki vam najbolj ustreza.
   • Obiščite spletno mesto Anonomni odvisniki in Anonimni odvisniki, da poiščete skupino za podporo na vašem območju.
   • Zavedajte se, da je odvisnost bolezen. Zasvojenost je bolezen, ki spreminja strukturo in delovanje možganov. Ko boste vedeli, da imate bolezen, se boste z odvisnostjo lažje spoprijeli.

2. 

   Povežite se s svojim sponzorjem. Številne podporne skupine ponujajo sponzorje za nove člane. Sponzor je nekdo, ki si je opomogel od odvisnosti, in vas bo vodil skozi vsak korak programa zdravljenja.

3. 

   Podprite druge člane podporne skupine, ki se ji pridružite. Če se pridružite podporni skupini, boste lažje spoznali, da kar nekaj ljudi poteka skozi isti postopek kot vi. Počutijo se prav tako brezupno in sram kot vi. Omogočanje in prejemanje podpore vam lahko pomaga, da si opomorete in postanete bolj odgovorni. oglas

4. del 6: Odpravljanje starih navad

1. 

   Naredite načrt za ta dan. Da se znebite starih navad, morate načrtovati vsako uro v dnevu. To vam bo pomagalo razviti novo navado, ki je popolnoma brez drog. Razvijte rutino okoli ciljev, ki jih želite doseči, na primer končati šolanje, zgraditi družino ali iti v službo. Sčasoma boste razvili zdrave navade, ki vam ne bodo le pomagale pozabiti na uživanje drog, ampak vam bodo pomagale tudi pri doseganju vaših življenjskih ciljev.

2. 

   Spremljajte napredek vsakodnevnih opravil. To vam bo pomagalo spoznati natančne naloge, ki jih lahko opravite čez dan. Nastavite preprost dnevni načrtovalec. Spremljajte si naloge, ki jih morate opraviti vsak dan, in jih označite kot opravljena.
   • Če imate težave, sestavite ločen seznam ljudi, ki vam lahko pomagajo. Nikoli se ne pustite zatakniti.
   • Če nimate družine ali prijateljev, ki bi vam pomagali pri izpolnjevanju seznama, ga lahko pripeljete na terapevtsko sejo, da boste lahko s svetovalcem ali psihologom rešili težavo. brisače.

3. 

   Bodite iskreni do sebe. Drug pomemben del opuščanja starih navad je biti iskren do sebe, kam greš in koga srečaš. Želja po vrnitvi do ljudi in krajev, povezanih z mamili, bo precej močna. Temeljito in popolnoma pošteno načrtovanje sta bistveni lastnosti vašega uspeha.
   • Na primer, ne hodite tja, kjer ste bili, da preizkusite svojo moč obvladovanja. Ne mislite tudi, da lahko podpirate nekoga, s katerim ste uživali droge. To je le način za racionalizacijo razmer ali način, da se prepričate, da se vrnete na staro pot. Ne dovolite, da postanete žrtev racionalizacije.

4. 

   Prosim, bodite potrpežljivi. Vedite, da poleg hrepenenja telesa lahko čutite povezanost in povezanost s svojimi čustvi. Verjetno boste hrepeneli po stvareh, ki ste jih počeli v preteklosti. Ne pozabite, da je potreben čas za prilagajanje in ga lahko in boste enostavno prilagodili, če se boste držali načrta za obnovitev.

5. 

   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Poiščite navijače, ki si prizadevajo premagati vašo odvisnost. Sorodniki in prijatelji, ki skrbijo za vas, vam bodo zagotovo želeli pomagati pri okrevanju.
   • Izberete lahko tudi ljudi, ki so doživeli podobne situacije kot vaša. Lahko vam pomagajo, da se držite svojih ciljev.
   • Izberite nekoga, ki ne pije alkohola in ne uživa mamil, da ne boste padli v skušnjavo.
   oglas

5. del od 6: Posedovanje močnega telesa in duha

1. 

   Redno telovadi. Redna vadba je lahko odličen način za obvladovanje stresa zaradi razstrupljanja.
   • Prav tako je dobro, da se pridružite telovadnici ali telovadite z osebnim trenerjem. Pomaga vam lahko pri prevzemanju večje odgovornosti za izboljšanje zdravja.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psihoterapevtka Lauren Urban je psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 leti izkušenj na področju terapije za otroke, družine, zakonce in posameznike. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College in sodeluje s strankami, da jim pomaga spremeniti okoliščine in življenje.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapevt

   Prosite nekoga, naj pride zraven. Lauren Urban, psihoterapevtka, je dejala: "Če je mogoče, prosite nekoga, da vas podpira, medtem ko se ukvarjate z zdravimi dejavnostmi. In če lahko to dejavnost opravlja z vami, potem še bolje." ponovno".

2. 

   Obiščite dietetika. Poiščite prehranski program, ki ga ponuja vaša skupnost. Nekateri programi so na voljo v številnih okrožjih in v osrednjih bolnišnicah. Izboljšanje zdravja telesa pomeni tudi, da morate dobro jesti in paziti na prehrano, saj so jih morda poškodovale droge.

3. 

   Joga. Joga je oblika vadbe in meditacije, ki koristi vašemu telesu in duhu. Vadba joge 15–30 minut in vsaj nekajkrat na teden vam lahko da čas za obvladovanje stresa in spopadanje s hrepenenjem po alkoholu ali drogah.

4. 

   Meditirajte. Meditacija je lahko odličen način za obvladovanje stresa in vam pomaga, da se osredotočite na dihanje in telesno zavest. Meditacija vas lahko pomaga umiriti, ko se soočate z željo po uživanju alkohola ali mamil.
   • Poiščite udoben in tih kraj za meditacijo 10-15 minut.
   • Osredotočite se na svoje dihanje, globoko in enakomerno.
   • Ko vam misel začne utripati v mislih, jo prezrite.Vrnite pozornost na sapo.

5. 

   Akupunktura. Akupunktura je bila metoda zdravljenja, ki so jo uporabljali starodavni Kitajci z vstavljanjem igel v določene točke telesa. To lahko pomaga odpraviti dolgotrajne odtegnitvene simptome in nelagodje.
   • Pri svojem zdravstvenem zavarovanju preverite, ali je akupunktura del zavarovalne police.

6. 

   Obiščite terapevta. Hodite k terapevtu, ko potrebujete pomoč. Prav tako boste morda želeli, da se vaš družinski član udeleži zdravljenja, da reši morebitne težave. oglas

6. del od 6: Ravnanje z življenjem brez mamil

1. 

   Ustvarite življenjski načrt brez drog. Ta načrt bo verjetno vseboval načine za obvladovanje skušnjav in »lakote«, ko se pojavijo, kako se spoprijeti z dolgočasjem in malodušjem ter kako za vas opraviti naloge. zanemarjena. Življenje brez mamil je tudi način življenja. Povezan je z vsemi vidiki življenja (na primer v odnosih, starševstvu, delu, druženju, izpolnjevanju obveznosti, interakciji z drugimi itd.) ).
   • Pomislite, kako se lahko spoprijete z vsakim vidikom svojega življenja, ko niso več pod vplivom mamil.
   • Zapišite si, kako se boste spoprijeli s situacijo, na primer za stresne pogovore, družabna srečanja itd.

2. 

   Naredite seznam svojih ciljev. Zapišite cilj, ki ga želite doseči. Lahko so majhni cilji, na primer tuširanje ali vsak dan dovolj hrane. Lahko so tudi večji cilji, na primer iskanje službe ali obisk zobozdravnika.
   • Vsak teden spremljajte napredek pri doseganju svojih ciljev. Tudi najmanjši dosežek je vreden vaše pozornosti. Zdelo se vam bo, da se postopoma izboljšujete in postajate boljši, kar vas bo spodbudilo, da se še naprej trudite.

3. 

   Za preprečitev ponovitve uporabite pristop "prehajanja želja". Če začnete čutiti, da morda spet uživate droge, poskusite prelistati svoje želje. To je tehnika pozornosti, ki pomaga preprečiti ponovitev. Ko zatirate želje, jih ponavadi poslabšate. S tem, ko jih prepoznate in sprejmete, jih boste lahko odpravili ali "posneli".
   • Zavedajte se nagona, ki ga čutite glede zasvojenosti. Zavedajte se čustev in misli, ki jih doživljate.
   • Ocenite svoj impulz na lestvici od 1 do 10 (1 komaj čuti očitno željo, 10 pa močno). Počakajte 10 minut. Poskrbite za osebne dejavnosti, kot je pranje avtomobila, pisanje seznama ali pranje perila. Nato preverite svojo željo, da ocenite njegov vpliv. Če še vedno čutite željo, da naredite nekaj precej močnega, bodite zaposleni z drugimi dejavnostmi.

4. 

   Izogibajte se krajev in ljudi, ki so vpleteni v mamila ali alkohol. Ne hodi tja, kjer lahko pogosto najdeš in kupiš droge. Ne družite se z nekom, ki je bil včasih vaš prijatelj.
   • Pomembno je, da se odpravite na kraj, ki ne vključuje drog ali alkohola. Razvijete lahko nov hobi, kot so plezanje, pletenje, pohodništvo ali vrtnarjenje.

5. 

   Pojdi v službo. Poskrbite, da boste zaposleni, tudi če gre za krajši delovni čas. Prav tako vam bo pomagal zgraditi svojo vrednost, ko boste začeli zaslužiti denar.
   • Vaš prihodek položite v banko, da prihranite.
   • Prostovoljno se lahko prijavite tudi, če nočete delati. Prevzemanje odgovornosti za druge vas bo tudi vodilo na pravi poti.

6. 

   Osredotočite se na gradnjo novega življenja. Ko se konča najhujše in razstrupljanje ne vpliva več na vaše telo in duha, si vzemite čas, da si zgradite življenje, ki si ga želite. Gojite naklonjenost do osebe, ki jo imate radi, trdo delajte in se poglobite v osebne interese ter preživite čas s pomembnimi stvarmi za vas.
   • V tem času se morate še naprej sestajati s skupino za podporo in terapevtom. Obravnavanje zasvojenosti ne bo začasen postopek, zato ne hitite s trditvami, da ste si opomogli, ko so se stvari začele izboljševati.
   oglas

Nasvet

• Naj vas ponovitev ne prepreči, da bi premagali odvisnost. Kdorkoli se lahko zlahka spotakne, ko se prvič poskuša spoprijeti z zasvojenostjo. Če boste zdravilo ponovno uporabili po dnevu, ko ste se mu odrekli, težavo odpravite takoj, preden bo ušla izpod nadzora. Če se na koncu ponoviš, ne bodi prestrog do sebe. Še vedno lahko prenehate z zasvojenostjo. Poskusite ugotoviti, zakaj je šlo narobe, in znova začnite razstrupljanje. Tudi če traja dolgo časa, da prebrodite odvisnost, se vsekakor splača boriti.

Opozorilo

• Premagovanje močne odvisnosti ni samo vprašanje volje. Zloraba snovi lahko povzroči duševno in telesno zdravje. Za vse faze tega postopka poiščite strokovno pomoč.
• Če obiščete zdravnika zaradi zlorabe drog, se lahko podrobnosti o težavi pojavijo v nekaterih zdravstvenih kartotekah. Razkritje, čeprav je to nezakonito dejanje, je še vedno mogoče v redkih primerih. Morda boste imeli težave s prihodnjo službo in zavarovanjem. Seveda bo nadaljnje uživanje prepovedanih drog stanje še poslabšalo. Če ste bili žrtev nezakonitega razkritja, poiščite odvetnika.
• Detox je lahko precej nevaren in lahko celo usoden. Preden nadaljujete s tem postopkom, se posvetujte z zdravnikom.