Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Sindrom raztapljanja osebnosti, znan tudi kot derealizacija ali disocijacija, je ločitveni simptom, zaradi katerega se človek počuti, kot da se opazuje zunaj telesa. . Ljudje z razpustitvijo osebnosti lahko doživijo neaktivnost ali celo spomine, ki niso resnični. Nekateri ljudje so v določenem obdobju svojega življenja doživeli kratke epizode razpadanja osebnosti, za mnoge druge pa je to neprijeten in moteč občutek. Če imate kronično razpadanje osebnosti, zaradi katere je delo, vsakodnevne dejavnosti ali odnosi moteč ali če občutite nihanje razpoloženja, takoj obiščite svojega zdravnika.

Koraki

Metoda 1 od 3: Držanje resničnosti

1. 

   
   
   Priznajte in sprejmite občutek osebne amnezije. Občutek osebne razpustitve običajno ni nevaren in sčasoma izgine. Spomnite se, da je to neprijetno, a začasno. Tako bo manj verjetno, da bo bolezen prizadela vas.
   • Recite si: "Ta občutek bo minil."
   • Rekel si je: "Trenutno se počutim čudno, vendar sem v redu."
   • Premislite o kakršni koli situaciji, ko se počutite nespoštovani, in ne pozabite, da je po tem občutku konec.

2. 

   
   
   V tem trenutku se osredotočite na okolico. Upoštevajte, koliko stopinj ste danes, kaj vidite naokoli, kakšne zvoke slišite. Uporabite predmet v bližini, na primer vklopite ventilator ali s pisalom pišite. To bo vaš um osredotočilo na resničnost in zmanjšalo občutek ločenosti.
   • Lahko prinesete tudi nekaj z dotikom, na primer brusni papir ali krzno, ki se ga lahko dotaknete, ko pride do ekstremnega raztapljanja.
   • V mislih naštejte, kaj vidite, slišite in čutite.
   • Če je mogoče, poslušajte glasbo. Osredotočite se na pozitivne melodije namesto na pesmi, ki povečujejo občutek tesnobe ali žalosti. Raziskave kažejo: glasbena terapija je zelo učinkovita pri večini psiholoških bolezni in lahko znatno zmanjša anksioznost, depresijo ali vznemirjenost - vse občutke, ki se lahko pojavijo v šoli. Kronično raztapljanje osebnosti.

3. 

   
   
   Povežite se z ljudmi okoli. Začnite pogovor ali se vrnite na obstoječega. To vas bo vrnilo v resničnost. Če ste sami, pošljite sporočilo SMS ali pokličite prijatelje ali družino na klepet.
   • Ni vam treba pokazati, da imate to motnjo komu drugemu.
   • Vendar pa je tudi veliko ljudi, ki poznajo ali so doživeli razpad osebnosti; Če se počutite udobno, se o svojih občutkih pogovorite s prijateljem, ko se pojavijo.
   oglas

Metoda 2 od 3: pomirjujoča osebnostna motnja, ki jo povzroča tesnoba

1. 

   Vadite diafragmatsko dihanje. Ko se počutite tesnobni, vaše telo preide v stanje »boj ali beg«. Globoko dihanje skozi trebušno prepono lahko prekine ta odziv in vas sprosti. Če želite vaditi diafragmatsko dihanje, lezite na hrbet v postelji. Pod koleno položite blazino, da noga ostane v upognjenem položaju. Položite eno roko na prsni koš in eno pod prsni koš, da začutite gibanje trebušne prepone. Globoko vdihnite skozi nos. Začutite, kako trebuh potiska roko navzgor (roka na prsih mora biti še vedno na svojem mestu). Zategnite trebušne mišice in izdihnite, ko so ustnice rahlo zaprte, pazite, da se prsni koš še vedno ne premika. Ponovite.
   • Če ste v skupini ljudi, prosite za dovoljenje, da greste v kopalnico ali drug zaseben prostor za vadbo globokega dihanja.
   • Dihate lahko 5 do 10 minut in vadite 3 do 4-krat na dan, kadar koli se počutite tesnobni ali ločeni.

2. 

   Premagajte negativne misli. Zaradi občutka razpuščenosti lahko mislite, da ste izgubili razum, izgubili nadzor ali se celo počutili, kot da boste kmalu omedleli ali prenehali dihati. Ali pa se uprejte vsem negativnim mislim s pozitivnimi izjavami, kot so:
   • V redu bom. Sprostila se bom.
   • Občutek, da nisi resničen, ni nevaren; V redu bom.
   • Ta občutek mi ni všeč, vendar bo minil.
   • Prisoten sem v tem trenutku.

3. 

   Vzemite si čas za sodelovanje v pozitivnih aktivnostih. Vaši hobiji so igranje kitare, izdelovanje beležk ali zbiranje starin. Karkoli naredite za zmanjšanje stresa, poskušajte to redno, še posebej, če se počutite tesnobni ali ločeni. Tako boste preprečili izjemno tesnobo in zmanjšali situacije, ko se vam zdi, da je vaša osebnost razpadla.
   • Vadite vsakodnevno obvladovanje stresa, ne glede na to, ali to pomeni, da si vzamete čas za mirno sedenje ali si vzamete nekaj minut na dan za dejavnosti, ki jih uživate.

4. 

   Redno telovadi. Ker je raztapljanje osebnosti pogosto povezano z anksioznostjo in depresijo, je vadba odličen način za ublažitev občutkov "neresničnosti". Vadba vam bo povečala samozavest, zmanjšala stres in pomagala nadzorovati raven stresa. Vsakodnevno hodite na sprehod, lahek tek ali katero koli drugo telesno aktivnost, da zmanjšate stres.
   • Znanstveniki so odkrili, da se med in po vadbi sprosti nevropeptid (signalni protein v možgane), imenovan galanin, ki varuje sinapse v skorji. prefrontalni možgani, ki pomagajo možganom uravnavati čustva in olajšati stres.

5. 

   Dovolj spite. Vzdrževanje rednega 8 do 9 ur spanja vsako noč je pomembno za zmanjšanje tesnobe in premagovanje raztapljanja osebnosti, ki jo povzroča tesnoba. Povezava med spanjem in tesnobo / stresom je medsebojno delovanje, tako da če ne nadzorujete ene strani, obstaja težava. Vadba zdravega režima spanja vam zagotavlja dovolj spanja, da se lahko borite proti ločenosti.
   • Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj lahko spodbudijo tesnobo in izgubijo spanec.
   • Sestavite sproščujočo rutino pred spanjem, ki vključuje dejavnosti, kot so branje, poslušanje mehke glasbe ali meditacija.
   • Samo spalnico uporabite za spanje in sprostitev. Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.
   oglas

3. metoda od 3: Poiščite strokovno pomoč

1. 

   Poiščite terapevta. Če vam ločenost moti življenje, se obrnite na zdravstvenega delavca. Na voljo je veliko vrst terapij za raztapljanje osebnostne motnje. Ko iščete terapevta, se pozanimajte, katere svetovalne storitve ponujajo in kakšno svetovanje je primerno za vas. Skupni načini zdravljenja vključujejo:
   • Kognitivna terapija - ki se osredotoča na spreminjanje misli o tem, kako lažno se počuti.
   • Vedenjska terapija - pomaga vam razviti vedenjsko strategijo, ki vas bo odvrnila od simptomov raztapljanja osebnosti.
   • Psihodinamična terapija - spopadanje z bolečimi občutki in izkušnjami, zaradi katerih se želite ločiti od svoje resničnosti.
   • Metode ozemljitve - podobno kot zgoraj, bodo tudi ti s pomočjo vaših petih čutov pomagali, da se boste počutili bolj povezane s sabo in okolico.
   • Če ugotovite, da vaš terapevt ne deluje, lahko poiščete koga drugega.

2. 

   Pojdite na terapijo s pravo frekvenco. Pogostost prisotnosti na terapevtskih sejah je odvisna od resnosti bolezni. Nekateri bodo hodili na terapije vsak mesec, vsak teden in v hujših primerih vsak dan. Zdravnik se bo odločil, kako pogosto vas bo zdravil.
   • Če preskočite terapije, ne boste dobili vse potrebne podpore; biti prisoten na vseh predvidenih sestankih.
   • Če se še niste sestali in menite, da potrebujete nujno pomoč, pokličite 911 (ZDA) ali 115 (Vietnam).
   • Če nameravate storiti samomor, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) v ZDA ali 115 (Vietnam).

3. 

   Vodite dnevnik o svojih simptomih. To vam bo zelo pomagalo pri opisovanju sindroma raztapljanja osebnosti. Zapišite, kje in kdaj se pojavijo simptomi, in zapišite čim več podrobnosti, vključno s takratnimi mislimi.Če se počutite udobno, pokažite zapiske svojemu terapevtu ali pa za referenco prinesite dnevnik na terapevtske seje.
   • Ne pozabite zapisati, ali simptomi raztapljanja sovpadajo s simptomi druge bolezni. Raztapljanje osebnosti je pogosto povezano z drugimi resnimi psihološkimi boleznimi, kot so shizofrenija, depresija in posttravmatska stresna motnja. Povejte svojemu zdravniku, če se izogibate prijateljem, družinskim članom, delu ali dejavnostim, ki jih že uživate zaradi teh simptomov, saj je to lahko povezano z resnejšim problemom ali druga spremljajoča motnja.

4. 

   Po potrebi jemljite zdravila. Čeprav ni posebnih zdravil za disociativne motnje, se pogosto predpišejo zdravila proti tesnobi ali depresiji z različnim uspehom. Zdravnik vam lahko predpiše fluoksetin, klomipramin ali klonazepam.
   • Ne pozabite, da če začnete jemati zdravila, jih nikoli ne prenehajte uporabljati brez posveta z zdravnikom.
   • Med jemanjem zdravil proti tesnobi ali antidepresivom se izogibajte drogam in alkoholu.
   • Nikoli ne jemljite več zdravil, kot vam jih je predpisal zdravnik.
   oglas

Nasvet

• Vaš um potrebuje čas in počitek, da preboli vaše raztapljanje. Tesnoba in stres zaradi tega bodo samo poslabšali simptome.
• Celovite raziskave o raztapljanju osebnosti. Bolj ko se navadiš na občutek, bolje se mu boš spopadel in ga premagal.