Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje počutijo osamljene, na primer socialna okornost in namerna izolacija. Nekateri celo padejo v osamljenost, čeprav je okoli njih veliko drugih ljudi, razlog pa je, da nimajo smiselne povezave s temi ljudmi. Včasih vsak od nas doživi osamljenost in gotovo je, da občutek ni nikoli prijeten. Da bi premagali osamljenost, so potrebni številni koraki, na primer srečanje z novimi prijatelji, učenje cenjenja časa samega in ponovna povezava z družino. Če želite izvedeti več o tem, kako se rešiti osamljenosti, si vzemite trenutek in si oglejte spodnje nasvete.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razumite svoje občutke osamljenosti

1. 

   
   
   Ugotovite, zakaj se počutite osamljeni. Za pozitivno spremembo, ki vam lahko pomaga, si vzemite čas, da ugotovite, zakaj se počutite osamljeni. Na primer, morda se počutite osamljeni, ker imate v bližini malo prijateljev. Če je temu tako, pojdite ven in začnite prijateljevati. Potem ko boste sklenili veliko novih prijateljev, se boste še vedno počutili osamljene, če ta osamljenost izhaja iz tega, da imate preveč prijateljev, vendar med njima ni nobene duhovne ali smiselne vezi. . Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo najti pravi vzrok:
   • Kdaj se vam zdi, da ste najbolj osamljeni?
   • Ali obstajajo nekateri ljudje, zaradi katerih se ob njih počutite bolj same?
   • Kako pogosto imate ta občutek?
   • Kaj si običajno želite, ko ste osamljeni?

2. 

   
   
   Vodite dnevnik, da zajamete svoje notranje misli in občutke. Dnevnik vam lahko pomaga bolje razumeti občutke osamljenosti in je lahko tudi odličen način za lajšanje stresa. Če želite začeti potovanje po beležkah, izberite nekje tiho in udobno in nameravate porabiti približno 20 minut na dan za pisanje. Zapišite si lastne občutke ali misli. Lahko pa uporabite poziv za vsebino. Nekaj ​​predlogov za opomnike:
   • "Počutim se osamljeno, ko ..."
   • "Počutim se osamljeno, ker ..."
   • Kdaj ste se začeli počutiti osamljeni? Kako pogosto imate ta občutek?

3. 

   
   
   Vadite meditacijo. Nekatere študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga ublažiti občutek osamljenosti in depresije. Meditacija je tudi odličen način, da bolje razumete osamljenost, ki se skriva v vaši duši, in vam pomaga vedeti, od kod prihajajo. Meditacija zahteva veliko časa, vaje in vodenja. Zato je najbolje, da poiščete tečaj meditacije po vašem območju. Če v okolici ni predavanj, vlagajte v nakup CD-ja, ki prikazuje, kako umiriti svoj um.
   • Preden začnete vaditi, poiščite miren prostor in sprostite telo. Med prekrižanimi nogami lahko sedite na stolu ali blazini na tleh. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se osredotočate na dihanje, naj vas ne motijo ​​druge potepuške misli. Prezri vse naokoli.
   • Medtem ko so vaše oči zaprte, si predstavljajte svet okoli sebe. Ne pozabite biti pozorni na svoja čustva. Kaj slišiš, zavohaš kakšen vonj? Kako se počutite fizično in duševno?

4. 

   
   
   Razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o tem, kako se počutite. Težko je izraziti, zakaj se počutiš osamljenega in kako to preboliš. Izkušeni psihologi vam lahko pomagajo razumeti in premagati osamljenost. To lahko pomeni, da ste v zatonu ali da vaše notranje duševno zdravje ni stabilno. Odkrit pogovor in pogovor s terapevtom vam lahko pomagata izvedeti, kaj se dogaja, in učinkovito ukrepati, da se tega znebite.

   

   
   
   Chloe Carmichael, dr
   

   Strokovnjaki pravijo: Če želite vedeti, zakaj ste osamljeni, je najpametnejša izbira strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko se včlaniš v klube, se družiš, da spoznaš ljudi, in sestaviš seznam ljudi, s katerimi moraš biti v stiku, če pa to ne deluje in se zdi, da si zaljubljen, potem terapevt vam lahko pomaga premagati te misli in občutke.

   oglas

2. metoda od 4: Kako se počutite udobno

1. 

   Zavedajte se, da niste sami. Osamljenost je zgolj del človeka, lahko pa se tudi počutite kot da ste nenavadni. Spoznajte se in se pogovorite s tesnim prijateljem ali družinskim članom o tem, kako se počutite. Ko v celoti izrazite svoja čustva do njih, lahko tudi vprašate, ali so kdaj čutili enako. Postopek srečanja in deljenja svojih občutkov z nekom vam bo pomagal spoznati, da niste tako osamljeni, kot bi morda mislili.
   • Poskusite reči nekaj takega: "V zadnjem času se počutim osamljeno in želim vedeti, ali ste se kdaj tako počutili."
   • Če v družini nimate bližnjega prijatelja ali nekoga, s katerim bi lahko delili, se pogovorite s svojim učiteljem, psihologom ali celo duhovnikom.

2. 

   
   
   Naprej. Namesto da se osredotočate na to, kako osamljeni se počutite, naredite nekaj, česar ne boste več mislili. Sprehodite se, vozite kolo ali preberite knjigo. Porabite več časa za raziskovanje svojih dejavnosti in zanimanj in ne bojte se preizkusiti česa novega. Izkušnje vam bodo dale osnovo za samozavestno govorjenje v družbenih situacijah (priložnost za klepet z več ljudmi) in odpiranje zgodb, ki zanimajo druge.
   • Bodite zaposleni. Prosti čas je razlog, zaradi katerega se počutite osamljene. Torej, ne pozabite se potopiti v delo ali obšolske dejavnosti.

3. 

   Sama se ukvarjam s socialnimi dejavnostmi. Če ne morete doseči, da bi se kdo družil cel dan, naj vam to ne prepreči, da bi šli ven in uživali. Če želite na primer na večerjo ali si ogledati film, naredite, kar želite. Čeprav se sliši nekoliko čudno, če stvari počnete sami, medtem ko jih lahko počnete z drugimi, ne oklevajte. Nič čudnega ni v tem, da si sam in delaš, kar želiš. Ko se enkrat spomnite, zakaj ste te stvari počeli v preteklosti, jih lahko ponovite veliko lažje!
   • Če greste sami jesti ali piti kavo, ne pozabite prinesti knjige, revije ali dnevnika. Na tej točki boste morali delati (zasedeni), medtem ko boste želeli z nečim sodelovati. Ne pozabite, da ljudje pogosto hodijo sami, da preživijo več časa sami s seboj; Ni tako, kot če sediš sam, ljudje bodo mislili, da si osamljen in nimaš prijateljev.
   • Kar nekaj časa bo trajalo, da se navadite, da se počutite sami. A tega ne obupajte, tudi če ste sprva nekoliko nerodni.

4. 

   Pomislite na hišnega ljubljenčka. Če se trudite, ne da bi vprašali prijatelja ali sorodnika, razmislite o tem, da bi mačko ali psa zadržali v lokalnem zavetišču za živali. Že več generacij hišni ljubljenčki veljajo za zanesljive družinske spremljevalce ljudi. Zato boste z osvojitvijo njihovih src dobili dragoceno izkušnjo.
   • Bodite odgovorni delodajalec. Poskrbite, da so bili vaši hišni ljubljenčki sterilizirani in da jih lahko pozdravite v svoj svet šele, ko ste pripravljeni prevzeti odgovornost za dobro skrb zanje.
   oglas

Metoda 3 od 4: Ponovna vključitev v družbo

1. 

   Aktivno sodelujte v dejavnostih. Če želite pridobiti nove prijatelje, morate stopiti iz svoje lupine in se vključiti v zunanji svet. Poskusite se pridružiti športni ligi, prijaviti se za nadarjeni razred ali postati prostovoljec v svoji skupnosti. Če ste sramežljivi ali sramežljivi, se prijavite za skupino članov s simptomi fobije, četudi gre le za spletno skupino. Če želite več idej o tem, kaj storiti v svoji regiji, poiščite spletna mesta, kot so Craigslist, Meetup ali lokalna spletna mesta.
   • Ne osredotočajte se povsem na prijateljevanje in spoznavanje ljudi. Bodite pogumno vključeni v družbo in ne pričakujte preveč. Ne glede na vse bi si morali dovoliti, da se zabavate in se počutite udobno. Počnite, kar uživate, ko se pridružite skupinam ljudi, kot so knjižni klubi, cerkveni pevski zbori, politične kampanje, koncerti in umetniške razstave.

2. 

   Izzovite se s prostovoljnim zagonom socialnih odnosov. Spoznavanje novih ljudi zahteva, da začnete že od prvega koraka in povabite druge, da se vam pridružijo. Ne samo mirno sedeti in čakati, da se nekdo drug pogovori z vami. Namesto tega najprej pogumno pristopite k njim. Vprašajte, ali želijo klepetati ali popiti kavo z vami. Najbolje je, da jim pokažete, kako vam je mar zanje, preden pokažejo zanimanje za vas.
   • Bodite svoji, ko nekoga spoznavate. Ne poskušajte navdušiti novega prijatelja z laganjem ali hvalisanjem o sebi. To bi lahko končalo novonastalo prijateljstvo.
   • Postanite razumljiv poslušalec. Koncentrirajte se čim bolj, ko vsi govorijo. Pomembno je, da se odzovete na zgodbo, ki ji jo je pravkar povedal vaš najboljši prijatelj, in ji pokažete, da ste v celoti poslušali. Če ne, bo domnevala, da vas ne zanima, kaj govori.

3. 

   Preživite čas z družino. Vaš globok in močan odnos z družino vam bo pomagal, da se ne boste počutili osamljene. Tudi če v preteklosti z družinskim članom niste imeli nobenih lepih spominov, bi morali ta odnos izboljšati z iskrenim povabilom. Na primer, lahko povabite nekoga iz družine, ki ga že dolgo niste videli, na kosilo ali na kavo, da se sreča in poklepeta.
   • Ko si prizadevate izboljšati ali izboljšati svoj odnos z družino, lahko uporabite strategije, ki ste jih uporabili za pridobivanje novih prijateljev, na primer prvo vabljivo, samozavestno. in postaneš pronicljiv poslušalec.

4. 

   Poskrbite, da se zaradi vaše prisotnosti drugi počutijo dobro. Proaktivno pritegnite nekoga na svoji strani, tako da mu pokažete, da ste zanimiv spremljevalec. Pohvalite namesto kritiziranja in kritiziranja. Ko nekoga po naključju komentirate, ne pregledujte njegovih oblačil, navad ali nasvetov za lase. Ne potrebujejo vas, da jih opomnite, da ima njihova srajca rahlo madež, ko se nikakor ne morejo spoprijeti z njo. Tukaj želijo slišati, ali jim pohvališ puloverje zaradi stila ali pa si prebral članek, ki so ga napisali. Ne pretiravajte. Preprosto morate omeniti nekaj, v čemer uživate. To velja za enega najboljših načinov za prebijanje ledu in sčasoma pomaga ustvariti močno zaupanje, saj bodo ljudje ugotovili, da jih ne kritizirate ali omalovažujete.

5. 

   Pridružite se spletni skupnosti. Včasih je lahko komunikacija s spletno skupnostjo lažja kot v resničnem življenju. Vendar ne pozabite, da prednosti interakcije v spletu ni mogoče primerjati z neposrednimi stiki. Kljub temu lahko spletna skupnost včasih postane primeren kraj, kjer lahko delite svoje misli in izkušnje ali postavite vprašanja nekomu v isti situaciji. Spletni forumi vam omogočajo, da pomagate drugim članom in si pomagate tudi sami.
   • V spletu bodite vedno pozorni in varni. Vsi ne govorijo resnice o njih. Lahko so plenilci, ki iščejo in postavljajo osamljene duše.
   oglas

Metoda 4 od 4: Uživanje v osamljenosti

1. 

   Ločite razliko med osamljenostjo in osamljenostjo. Osamljenost je, ko se počutite nesrečno, ko ste sami, medtem ko je osamljenost takrat, ko ste še vedno srečni in znate uživati, ko ste sami. Z osamljenostjo, hrepenenjem po želji in uživanjem samote seveda ni nič narobe. Sami trenutki so res prijetni in koristni.

2. 

   Naučite se biti popolni in osrečiti se. Običajno ves čas preživimo z drugimi in zanemarjamo sebe. Če preživljate obdobje osamljenosti, izkoristite ta čas, da naredite zase vse, kar želite. To je čudovita priložnost in zaslužite si biti srečni!

3. 

   Razmislite o pridružitvi telovadnici. Vadba zdravja in skrb za telo je prva stvar, ki jo damo na stran, ko smo preveč zaposleni z delom. Če preživite malo časa z drugimi, ga uporabite za vadbo. Ko boste telovadili v telovadnici, boste dobili priložnost spoznati nove prijatelje ali celo spoznati nekoga, ki je v vašem srcu zares poseben!

4. 

   Naučite se novih veščin. Če si boste vzeli čas za raziskovanje novega hobija, boste lažje premagali občutek osamljenosti, tudi če to počnete sami.Naučite se lahko igranja inštrumenta, risanja slik ali celo plesanja. Ti predmeti vam ne pomagajo le, da spoznate nove ljudi, ampak tudi svojim čustvom dajo ustvarjalno smer. Samoto spremenite v nekaj boljšega!
   • Privoščite si okusno jed, ki jo pripravite sami ali kuhajte za prijatelje in sosede. Kuhanje je umetnost, ki jo je vredno izvesti. Lahko se osredotočite na kuhanje zdrave hrane.
   • Ne bojte se, da se pridružite klubu, ki ga delite s člani, ki imajo enake interese kot vi.

5. 

   Naredi nekaj odličnega. Ljudje pogosto sanjajo, da bi naredili nekaj velikega, vendar se za to znebijo na tisoče izgovorov. Ste že kdaj sanjali o tem, da bi napisali knjigo ali posneli film? Izkoristite te trenutke osamljenosti kot izgovor za tako čudovita dejanja. Mogoče vam bodo pomagali zaradi osamljenosti, kdo ve? oglas

Nasvet

• Za nekoga, ki ga po naključju poznate, ne hitite, da ga vidite kot pravega najboljšega prijatelja in mu zaupajte. Vaše zaupanje je treba graditi počasi in sprejeti morate, kdo v resnici so. Z novimi prijatelji ni nič narobe, ker se boste počutili prijetno, ko se boste srečali iz oči v oči in delili svojo zgodbo z določeno skupino prijateljev, medtem ko bo obstajala skupina tesnih prijateljev, ki jim zaupate. povedati vse zasebne zgodbe. Komunikacijo si predstavljajte kot koncentrične kroge.
• Zavedajte se, da se ljudje še vedno lahko počutijo "sami v množici". Lahko imate prijatelje, družino in znance, vendar se še vedno počutite osamljeni. Za nekatere je odpiranje ljudem okoli lahko težavno. V tem primeru bi morali poiskati pomoč psihologa.
• Naučite se biti zadovoljni s seboj. Ko se naučiš imeti rad sebe, se to kaže navzven. Ljudje pogosto privlačijo samozavestni in optimistični ljudje.
• Zavedajte se, da vas ne osrečuje samo ljubezen. Kako težko je videti, da se prijatelji odpravijo ven in se počutijo, kot da je v redu, če nekoga ne poznate. Vendar vam ni treba hoditi na zmenek, da bi imeli občutek, da ste del družbe ali da ste v naročju tistih, ki vas skrbijo. Preprosto skleni nova prijateljstva in se resnično zabavaj šele, ko si pripravljen.
• Ne pozabite, da je razlog, da ste samozavestni, ker se vsak sam zaveda, kaj počne. Ljudje se ne osredotočajo na kritiziranje vaših napak. Namesto tega se navadno bolj mučijo zaradi svojih napak.
• Ustvarite vzdušje in pozitivno osebnost. Zavedajte se, da je osamljenost pravi čas, da poskusite nekaj novega, sprostite svoj um in spodbudite ustvarjalnost. Veliko znanih ljudi si vzame čas, da ostane sam.
• Vedno bodi to kar si! Ni vam treba biti nekdo drug, da bi komu bil všeč ali da je z vami. Vsaka oseba bo imela različne sloge in posebnosti. Vzemite si čas, da poskrbite zase in se naučite dobrih lastnosti, ki se skrivajo v vas. Ljudje vas imajo radi, ker ste sami, ne nekdo, ki ga poskušate posnemati.
• Včasih ste vi tisti, ki se jasno izražate. Ne pretvarjajte se v to osebo, tudi če doživite kratek neprijeten trenutek. Stvari se bodo izboljšale, če boste preživeli čas zunaj, se srečevali z drugimi in se ne bojite izzivati ​​novih stvari. Imejte se radi, da vas bodo tudi drugi imeli radi na enak način.
• Za ljudi z verskimi prepričanji se pridružite skupini ljudi, ki verjamejo kot vi. Večina cerkva ima več takih skupin. Če cerkev, v kateri živite, nima, jo pokličite.
• Če si oddahnete, si boste lažje zapomnili vse in se pomirili.
• Pomislite na kraj, ki vas osrečuje ali želite iti.
• Poslušajte glasbo ali preberite knjigo z drugo osebo v sebi, ker se boste počutili, kot da nekdo govori z vami.
• Če se še vedno počutite osamljeni, poiščite prijatelja, s katerim bi si delili sobo ali živeli s starši. Če želite, lahko imate hišne ljubljenčke, na primer pse ali mačke!
• Če ste tiho in tiho, bodite samozavestni! Ljudje vas ne bodo mogli prepoznati ali bolje spoznati, če ne boste opozorili.
• Posvetite si čas za izboljšanje in izpopolnjevanje svojih talentov, na primer za včlanitev v plesni klub, cerkveni pevski zbor, glasbeni tečaj, ... Imeli boste priložnost spoznati nove člane s podobnimi interesi. !

Opozorilo

• Nekatere tolpe ali kultne skupine bodo izkoristile vašo šibkost in osamljenost, da bodo negativno vplivale na vas. Zato bodite pozorni in poslušajte nasvete drugih glede katere skupine se nameravate pridružiti.
• Če osamljenost traja, poiščite zdravniško pomoč. Lahko je znak depresije.
• Ko se počutite osamljeni, se začasno izogibajte spletnim mestom v družabnih omrežjih, kot sta Facebook ali Twitter - vaše družabne odnose ne bodo nič dobrega. Nekateri se ne jezijo samo na te spletne strani, ampak tudi, ko nekateri vaši prijatelji "posodobijo svoj status" z zanimivimi dejavnostmi, poslabša vaše razpoloženje. Namesto tega se ukvarjajte z aktivnostmi na prostem, kot so pohodništvo, igranje s psom ali odhod na sprehod s svojimi brati in sestrami v zaprtih prostorih.
• Pretirano zanašanje na spletno skupnost kot osebno družbeno pot bo povzročilo zasvojenost in zapletlo stvari. Uporabljajte jih le kot orodje za srečanje somišljenikov po vašem območju in potrudite se, da svoje prijatelje spoznate po spletu. To velja za učinkovit filter, ki vam pomaga prepoznati podobne interese. Vendar ne pričakujte, da bodo ljudje brez povezave, kot ste vi, medtem ko so v spletu.
• V negativni skupini lahko naletite na nekaj hudih ljudi. Poskusite se pridružiti pozitivni skupini in se družiti s prijaznimi člani.