Premagajte svoj strah pred javnim nastopanjem - Nasveti

Video.: Strah pred javnim nastopanjem | Saša Einsiedler

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Če se bojite javnega nastopanja, ne pozabite, da niste edini s tem strahom. Povsem normalno je, da se pri govoru počutite tesnobno. Na srečo lahko premagate svoj strah, tako da se lahko učinkovito predstavite v javnosti. Najprej si krepite samozavest tako, da se dobro dotaknete teme in dobro pripravite svoj govor. Nato preizkusite sprostitvene tehnike, da se spoprimete s stresom. Poleg tega se morate ukvarjati s svojimi skrbmi, da bi jih pregnali. Če imate še vedno težave, se udeležite tečaja ali pokličite nekoga, ki vam lahko pomaga.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vzpostavite zaupanje

Bodite prepričani o temi govora. Če se bojite, da boste morda kaj pozabili ali rekli kaj narobe, je v redu. Najboljši način za obvladovanje tega strahu je biti dobro pripravljen. Preberite, če želite izvedeti več o temi, o kateri boste govorili. Če imate čas, lahko po internetu poiščete dokumente ali videoposnetke za bolj poglobljeno razumevanje.
- Ko izbirate temo svojega govora, poskusite izbrati teme, ki jih že poznate.
- Če nimate veliko časa, pojdite po spletu na iskanje in preberite nekaj virov, ki se pojavijo prvi. Prepričajte se, da so zanesljivi viri.
Napišite svoj govor da opišete, kaj želite pokazati. Ni vam treba natančno recitirati vsake besede, pomaga pa zapisati, kaj boste rekli. Vključite kratek uvod v sebe in svojo temo, nato pa zapišite odstavke, ki opisujejo vaše glavne ideje in podporne ideje. Zaključite s sklepom, ki vas občinstvo spomni na ključne točke vašega govora.
- Ni nujno, da je vaš govor popoln. Med vadbo lahko urejate.
Različne poti: Druga hitra in enostavna možnost je, da načrtujete, kaj želite povedati. Zapišite glavne točke, ki jih želite predstaviti, pa tudi morebitne dokaze ali podporne točke. Ta oris lahko med govorom celo uporabite kot lepljivo opombo.
Pripravite oris ali bliskovno kartico, ki bo vodila vaš govor. Če imate med govorom opombo, je lahko v pomoč, če pozabite, kaj boste rekli. Vendar lepljiva opomba ne sme biti predolga, ker se lahko zlahka zmede.Namesto tega zapišite osnovne zamisli svojega govora v oris ali na pomnilniško kartico. Tako lahko hitro pogledate navzdol in takoj najdete pomembno točko, ki vas opomni na to, kaj morate reči. Oris za govor o recikliranju bi lahko bil videti takole:
- JAZ. Omejite odmetavanje na odlagališču
  - A. Zmanjšajte količino odpadkov
  - B. Odpadki na odlagališčih trajajo dlje
- II. Prihranite vire
  - A. Uporablja se za ustvarjanje novih izdelkov
  - B. Manjša uporaba surovin
- III. Klicanje potrošnikov
  - A. Izberejo se lahko reciklirani izdelki
  - B. Blagovne znamke, ki ustrezajo potrebam potrošnikov
Vadite, preden govorite. Gotovo ste že slišali pregovor "Sto ali ne z roko," in je. Morda nimate popolnega govora, toda vaja vam bo dala samozavest, ko boste stopili na stopničke pred občinstvom. Začnimo z glasnim branjem. Ko se počutite pripravljeni, vadite govor pred ogledalom.
- Če ima vaša predstavitev časovno omejitev, morate določiti tudi rok za usposabljanje. Nato lahko prilagodite, da povečate dolžino ali skrajšate govor.
- Najprej poslušajte svoj glas. Med govorom začutite zvok in po potrebi prilagodite.
- Ko ste pred ogledalom, vadite poziranje ali izražanje mimike, da vidite, kaj vam ustreza.
Posnemite slike sami, da izboljšate svojo predstavitev. Za snemanje slike, ki jo govorite, uporabite video kamero ali telefon. Glejte, kot je telefon občinstvo, ne pozabite na geste in obrazne izraze. Po končanem snemanju preglejte video in poiščite mesta, kjer se lahko izboljšate. To delajte znova in znova, dokler se ne počutite samozavestni.
- Naj vas ne skrbi kakovost videa ali kdo drug, ki si ga ogleduje. Ne pozabite, da si lahko ta video ogledate samo vi.
Pred javnim nastopom vadite govor pred družino in prijatelji. Izberite ljudi, ki vam lahko iskreno komentirajo stvari, ki jih želite izboljšati, a vas vseeno podpirajo. Predstavite svoj govor pred svojimi najdražjimi, kot bi ga predstavili med občinstvom. Vprašajte ljudi, kaj jim je všeč pri vaši predstavitvi in kaj morate narediti bolje.
- Če ste preveč živčni, bi morali najprej vaditi pred samo eno osebo, nato pa povečati število ljudi, ki igrajo občinstvo.
oglas

Metoda 2 od 4: Obvladovanje treme

Nasmehnite se za hitro sproščanje endorfinov, zaradi katerih se počutite srečne. Najlažji način za pomiritev je nasmeh, četudi gre le za ponarejen nasmeh. Ko se nasmejemo, naše telo naravno sprošča endorfine in nas osrečuje. Poskusite se nasmejati ali si omislite kaj zanimivega, kar vam bo pomagalo, da se boste hitro počutili prijetno.
- Omislite si prizor iz svoje najljubše komedije. Druga možnost je prebrati smešno šalo.
- Če lahko, si oglejte meme v telefonu, da boste našli naravni nasmeh.
Globok vdih pomagati telesu, da se sprosti. Počasi vdihnite skozi nos, ko štejete do 5. Nato zadržite sapo pri štetju 5. Na koncu počasi izdihnite, ko štejete do 5. Naredite 5 takšnih vdihov, da se umirite.
- Če je že čas, da stopite na oder, samo globoko vdihnite, potegnite zrak v želodec in nato izdihnite skozi usta.
- Terapija z globokim dihanjem lahko pomaga zmanjšati stres v telesu in se hitro umiri.
Položite roko na čelo, da pomirite refleks "boj ali beg". Strah pred odrom lahko povzroči refleks "boj ali beg", ko bo kri samodejno tekla v roke in noge. Vendar lahko kri vrnete v glavo, tako da položite roko na čelo. Vaša roka pošilja telesu signale za prevoz krvi v glavo. To vam bo pomagalo, da svoje misli usmerite v svoj govor.
- Med refleksom "boj ali beg" se bodo okončine napolnile v okončine, saj se mora telo pripraviti na fizično akcijo.
- V nekaj minutah se boste začeli počutiti bolj umirjeni.
Predstavljajte si Odlično govoriš. Način vizualizacije vam lahko pomaga, da se počutite, kot da dejansko doživljate to, kar ste vrisali v mislih. Zaprite oči in si oglejte, kako se na misiji trudite po svojih najboljših močeh in vsi vas bodo navdušeni poslušali. Nato si predstavljajte, da končate svoj govor in stopite navzdol v ploskanju.
- To vam lahko pomaga, da se sprostite, saj vam daje občutek uspeha.
Uporabite pozitivne notranje monologe, da nadomestite negativne misli. Normalno je, da negativne misli vstopijo v vaš um, preden lahko spregovorite, vendar pogosto niso. Ko v mislih opazite negativno misel, se ustavite in jo priznajte, upirajte se njenemu prepričevanju in jo sčasoma nadomestite s pozitivno.
- Recimo, na primer, da se znajdete v mislih: "Videti bi se neumno tam zgoraj." Borite se proti tej misli tako, da se vprašate: "Zakaj tako mislim?" in "Kaj bi se lahko zgodilo?", nato pa v sebi "Bil sem dobro pripravljen, zato bom vsekakor videti zelo prepričljiv."
Poiščite priložnosti za vadbo javnega nastopanja v manj stresnih situacijah. Najboljši način za zmanjšanje tesnobe je več vadbe, vendar je to lahko težko, če se bojite. Najprej začnite z govorom pred skupino prijateljev, prostovoljno govorite v klubu v vaši lokalni skupnosti, pred manjšimi skupinami v razredu ali na delovnem mestu.
- Na primer, skupine za javni govor lahko najdete na Vietnam Meetup.com. iskati priložnosti.
- Prostovoljno nagovorite skupine skavtov.
oglas

Metoda 3 od 4: Obvladovanje tesnobe

Naredite seznam dejavnikov, zaradi katerih vas je strah. Zapišite si ali preberite, da se boste spopadli s svojimi skrbmi. Na primer, morda se bojite, da bi to rekli narobe ali neumno. Bodite čim bolj natančni glede dejavnikov, zaradi katerih ste stresni.
- Pogoste skrbi vključujejo: strah pred presojo, strah pred napakami, strah pred neuspešnim ali slabim nastopom.
Z anksioznostjo se borite z naštevanjem možnih posledic. Vprašajte se, koliko bolj verjetno je vaš strah. Nato si predstavljajte, kako se je iztekla vaša predstavitev. Pomislite na pozitivne stvari, ki bi se lahko zgodile. To vam bo pomagalo spoznati, da se manj verjetno uresničijo vaši strahovi.
- Denimo, da vas skrbi, da boste pozabili kaj reči. Spomnite se, da dobro poznate temo, in po potrebi boste imeli opomnik. Nato si lahko predstavljate, da med predstavitvijo uporabljate bliskovne kartice.
- Če se nekaj, česar se bojite, dejansko zgodi, odganjajte strah tako, da pomislite, kaj ste storili, da se težava ne bi ponovila. Recite si na primer, da ste predstavitev dobro pripravili in jo dobro vadili.
Spomnite se, da si občinstvo želi, da ste uspešni. Morda se vam zdi, da vas občinstvo obsoja, vendar ni. Publika vas pride poslušati in se naučiti koristnih stvari. Želijo, da dobro predstavite in so na vaši strani. Glejte nanje kot na svoje navijače.
- Pomislite, kako se počutite, ko poslušate nekoga, ki govori. Bi pričakovali, da bodo rekli slabo? Ali pridno ujamete njihove napake ali opazite, kako živčni so? Verjetno ne.
Preden govorite, vpijete množico, da zmanjšate svoj strah. Sprehodite se po sobi in se predstavite vsem. Poskusite spoznati čim več ljudi. To vam bo pomagalo, da se počutite kot član ekipe in vam bo olajšalo tesnobo.
- Lahko stojiš pred vrati, ko jih ljudje pridejo pozdravit.
- Ne skrbite, če ne boste spoznali vseh.
- Med predstavitvijo se boste morda počutili bolj samozavestno, če boste z gledalci, ki ste jih že srečali, v stik z očmi, vendar je to tudi neobvezno.
oglas

Metoda 4 od 4: Poiščite pomoč

Odprite pouk javnega nastopanja in se naučite dobro predstaviti. Javni nastop je veščina, ki se je morajo naučiti skoraj vsi. Predavanje lahko najdete v spletu ali v lokalni knjižnici, občinskem centru ali univerzi.Naučili se boste, kako pripraviti svoj govor, dobro izvesti svoj govor in nasvete, kako pritegniti občinstvo.
- Če želite to veščino izboljšati pri delu, poiščite tečaj javnega nastopanja, namenjen poslovnemu ali profesionalnemu govoru. Lastniki podjetij vas lahko pošljejo celo na strokovne seminarje.
Sodelujte s terapevtom, da premagate hud strah pred javnim nastopanjem. Včasih potrebujemo pomoč in tremo je mogoče zdraviti. Terapevt vas lahko nauči kognitivno-vedenjske terapije, da se soočite s svojim strahom in ga premagate. Naučili se boste prepoznavati vzorce mišljenja in vedenja, ki povzročajo tremo. Nato se boste naučili, kako svoj strah premagati drugače. Poleg tega vam pomagajo tudi pri učenju novih načinov sprostitve pred nastopom.
- Poiščite terapevta na spletu ali se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vprašajte zdravstveno zavarovalnico, če vam bo plačala terapijo.
Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih proti tesnobi, če druge možnosti ne delujejo. Morda ne boste potrebovali zdravil, včasih pa vam lahko pomagajo obvladati svojo fobijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali je to dobra izbira za vas. Zdravilo boste vzeli pred govorom, da boste lažje sprostili svoj um.
- Vzemite ga prvič doma in ne načrtujte, kako bi ocenili, kako bo vplival na vas.
- Zdravila proti tesnobi lahko jemljete, če morate v službi govoriti v javnosti, vendar imate težave.
Pridružite se zdravnikom toast in vadite govor v javnosti v spodbudnem okolju. Toastmasters je neprofitna organizacija s podružnicami v mnogih državah. Pomagali vam bodo razviti svoje spretnosti javnega nastopanja in ustvarili varno okolje za vadbo. Poiščite klub na svojem območju in se udeležite njihovih sestankov.
- Za uporabo njihovih storitev se lahko pridružite klubu Toastmasters.
oglas

Nasvet

Ne pozabite, da na videz niste videti tako nervozni, kot se počutite.
Samo vi veste, kaj boste povedali, tako da lahko spremenite čas predstavitve. Ne skrbite, če kaj prezrete, ker nihče ne bo vedel.