Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Strah je občutek, ki ga imamo vsi, še posebej ob začetku novega, težkega dela. Strah pred neuspehom je eden najpogostejših in najbolj škodljivih strahov, s katerimi se spopadajo mnogi. Vendar je neuspeh pogosto prvi korak k uspehu. Briljantno uspešni ljudje, kot je avtor J.K. Rowling serije Harry Potter in milijarder podjetnik Richard Branson govori o tem, kako pogosto jim uspe in kako neuspeh postane uspešen. Izogibanje strahu se zdi nemogoče; lahko pa si podrobneje ogledate svoj strah pred neuspehom in ga obvladate, da ustvarite prihodnji uspeh. Preberite, če želite izvedeti, kako premagati svoj strah in se premakniti k svojim ciljem.

Koraki

Del 1 od 4: Prilagajanje vašega pogleda na neuspeh

1. 

   
   
   Na neuspeh glejte kot pridobljene lekcije. Ko se ljudje učijo obvladovanja spretnosti ali projekta, je neuspeh bistveni del učnega procesa. Učenje zahteva raziskovanje in ustvarjalnost, obe lastnosti pa nam dajeta priložnost, da ugotovimo, kaj deluje in kaj ne. Globin znanja ne moremo raziskati, ne da bi poskusili. Če na neuspeh gledate kot na lekcijo, ga boste lažje razumeli kot darilo in ne kot kazen ali znak slabosti.
   • Ne pozabite, da se mnogi drugi ljudje srečujejo s podobnimi situacijami. Indijski izumitelj Myshkin Ingawale je moral preizkusiti 32 vzorcev svoje tehnologije, preden je našel uspešnega. Bil je sposoben odnehati in domneval, da mu ni uspelo vsakič, ko je naletel na ovire, vendar se še naprej osredotoča na učenje iz svojih napak in njihovo uporabo pri prihodnjih poskusih, in zdaj Njegova inteligenca je pomagala zmanjšati stopnjo umrljivosti mater do 50% na podeželju v Indiji.

2. 

   
   
   Ponovno ocenite svoje zdravljenje. Pogosto, ko rezultat ni tak, kot smo pričakovali, poskus zlahka prepoznamo kot neuspešen. Zaradi načina razmišljanja "vse ali nič" in deformiranega načina razmišljanja stvari ocenjujete z absolutno perspektivo, namesto da jih gledate jasno. Če pa rezultate ocenjujemo kot visoko ali nizko učinkovitost z namenom izboljšanja, smo vedno sposobni narediti pozitivne spremembe.
   • Študije kažejo, da se praviloma uspešni ljudje soočajo z neuspehom tako kot neuspešni, niti bolj niti manj. Ključ je v tem, kako si razlagate te napake. Ne dovolite jim, da verjamejo, da ne morete biti uspešni.
   • Za doseganje idealnih rezultatov je potreben čas in trdo delo. Uspeh je proces. Naj vas nikakršen občutek neuspeha ne ustavi pri nadaljevanju postopka.
   • Ne zapustite postopka, sprejmite ga, razumejte, da bo prinesel boljše rezultate.
   • Ne pozabite, da vsega ne morete nadzorovati ali predvideti. Oglejte si nepredvidena nihanja in spremembe, kakršne so: zunanji dejavniki, na katere ne morete vplivati. Upoštevajte samo tisto, kar imate pod svojim nadzorom.
   • Poskrbite, da bodo vaši cilji realni in dosegljivi.

3. 

   
   
   Ukrepajte korak za korakom. Če hitite v novo pustolovščino, ne da bi bili pripravljeni, lahko stvari še poslabšate. Potruditi se morate, da svoj strah ali neuspeh premagate s svojim tempom, ne da bi šli predaleč od območja udobja.
   • Poskusite najti manjše korake do cilja, ki vam ustreza.
   • Pomislite na svoje dolgoročne in večje cilje, povezane s tistimi majhnimi koraki, za katere veste, da jih lahko dosežete.

4. 

   Bodite radodarni do sebe. Ne norčujte se iz svojega strahu, ker se pojavi z razlogom. Ravnajte s svojimi strahovi, razumejte se in se razumejte. Bolj ko boste razumeli, zakaj vas je strah in kaj ga povzroča, bolje se boste znali spoprijeti z njim.
   • Podrobno zapišite svoje strahove.Ne bojte se odkriti, kaj točno vas je prestrašilo in zakaj.
   • Sprejmite, da so ti strahovi del vas. Če sprejmete svoje strahove, si lahko pomagate povrniti nadzor nad njimi.

5. 

   Upoštevajte. Učenje iz preteklosti je bistvenega pomena za izgradnjo boljše prihodnosti za vas. Pazljivo spremljajte, kaj deluje, kaj ne in zakaj. Vsako prihodnje dejanje načrtujte na podlagi tega, kar ste se naučili iz preteklosti.
   • Izboljšajte svoje prihodnje načrte tako, da spremljate, kaj je delovalo in kaj ni pomagalo ublažiti strahu pred neuspehom.
   • Naučite se ceniti neuspeh. Tudi neuspeh je dragocen in prinaša veliko znanja in uspeha.
   • Doživetje neuspeha vam omogoča, da se učite na svojih napakah in se izognete podobnim neuspehom v prihodnosti. Morda se še vedno srečujete z izzivi, ovirami in zastoji, vendar boste s pridobljenim znanjem bolje opremljeni za premagovanje.
   oglas

Del 2 od 4: Obvladovanje strahu pred neuspehom

1. 

   Poglejte globlje v svoj strah pred neuspehom. Pogosto je strah pred neuspehom le splošno razumevanje, ki nas resnično skrbi. Če upoštevamo ta strah, lahko ugotovimo, da za njim stojijo drugi strahovi. Te posebne strahove je mogoče obravnavati in obravnavati, ko jih prepoznamo.
   • Strah pred neuspehom je pogosto le splošno razumevanje problema.
   • Lahko nas skrbi neuspeh, vendar je neuspeh pogosto povezan z drugimi koncepti, kot sta samozavest in samopodoba.
   • Obstajajo povezave, ki strah pred neuspehom pripisujejo sramu.
   • Drugi strahovi lahko vključujejo negotovost pred tvegano naložbo ali ponižanje pred prijatelji.

2. 

   Izogibajte se personaliziranju in pretiranemu posploševanju. Nekaj ​​je lahko enostavno razlagati kot neuspeh in razmišljati o pomanjkanju uspeha. Lahko vzamete tudi en primer neuspeha in ga naložite svojemu življenju in sebi. Morda si mislite: "Sem zguba" ali "Pri tem sem neuporaben", če se vaš trud ne izplača po pričakovanjih. Čeprav je to normalno, ni od nobene koristi in tudi ni res.
   • V mislih preučite monologe o dogodku. Pogosto dovolimo, da naše misli zdrsnejo v nepredvidljive in nekoristne monologe. Na primer, ko preizkušate izum in ko 17. preizkus ne uspe, lahko v glavi zaslišite glas, kot je: »Da, nikoli ne morem razumeti. Sem neuspeh. " Pravzaprav je v tej situaciji preprosto to, da test ni uspel. To ne pomeni ničesar o vas osebno ali o vašem prihodnjem uspehu. Prosimo, ločite te stvari od svojih misli.

3. 

   Zavrnite perfekcionizem. Nekateri verjamejo, da je perfekcionizem sinonim za zdrave ambicije ali standarde odličnosti, nasprotno, perfekcionizem lahko dejansko vzrok neuspeh. Perfekcionisti so pogosto obsedeni s strahom pred neuspehom. Pogosto označijo "neuspeh" za vse, kar ne ustreza njihovim iracionalnim visokim standardom. To lahko zlahka pripelje do odnosa, kot je oklevanje, ker vas tako skrbi nepopolnost, da morda tega nikoli ne boste storili. Določite razumne, a ambiciozne standarde in se zavedajte, da vam včasih vaša prizadevanja morda ne bodo ustrezala.
   • Študije so pokazale, da profesorji perfekcionisti proizvajajo manj raziskav in gradiva kot profesorji, ki so prilagodljivi in ​​odprti za kritiko.
   • Perfekcionizem lahko poveča tudi tveganje za duševne bolezni, kot sta depresija ali prehranjevalna motnja.

4. 

   Ostani pozitiven. Lahko se enostavno osredotočite na svoje pretekle napake in jim dovolite, da ovirajo vaš prihodnji uspeh. Namesto tega, kako slabo se zdi, da gre, se osredotočite na to, kaj gre dobro in kaj ste se naučili.
   • Tudi če vaš glavni cilj ni dosežen, ste še vedno lahko uspešni, če se učite iz te izkušnje.
   • Če ste pozorni le na negativne vidike, se bo situacija nadaljevala kar tako, popolnoma negativno.
   • Če se osredotočite na uspehe in pozitivne točke, se boste naučili, kaj deluje, in se boste bolje pripravili na prihodnost.

5. 

   Premikaj se naprej. Če je vaš strah pred neuspehom pri novi nalogi ali zaskrbljenost zaradi neuspeha pogost, lahko posodobite svoje veščine, da se odzovete temu strahu. Z vadbo svojih veščin in dokazovanjem samega sebe, da obvladate področje, ki ga cenite, boste povečali samozavest. Prepoznajte, kaj dobro počnete, in tudi, kje se lahko še naprej razvijate.
   • Okrepite veščine, ki jih trenutno imate. Bodite na tekočem z najbolj priljubljenimi praksami, ki jih lahko uporabite s tem naborom spretnosti.
   • Naučite se novih veščin. Z učenjem novih veščin boste obogatili svoj nabor spretnosti in se bolje pripravili na različne situacije, ki se lahko pojavijo, ko sledite svojim ciljem.

6. 

   Stopite v akcijo. Pravi neuspeh se zgodi le, ko nikoli niti ne poskusiš. Narediti prvi korak na splošno je vedno najtežje, a najpomembnejše. Naravno je, da se počutite prestrašeni in neprijetno, ko poskušate kaj novega. Za spopadanje s tem nelagodjem lahko sprejmete več korakov.
   • Dovolite si, da se počutite neprijetno. Vsakdo ima trenutke nelagodja ali strahu pred izzivi, tudi izjemno uspešni poslovni milijarderji. Razumejte, da je strah naraven in običajen, in se nehajte boriti z njim ali ga premagati. Namesto tega poskrbite za delo kljub se še vedno počutim prestrašen.
   • Ne pozabite razdeliti svojih velikih ciljev na manjše. Če poznate majhne dele, za katere veste, da jih lahko dosežete, bo vaš velik cilj manj zastrašujoč.
   • Predlog za naprej vam bo ponudil nove informacije in vam omogočil, da prilagodite svoj dnevni red za uspeh.

7. 

   Soočanje z neuspehom. Z aktivnim spopadanjem z neuspehom boste ugotovili, da neuspeh pravzaprav ni tako strašen, kot se morda zdi. To je metoda, imenovana izpostavljenost, s katero lahko zmanjšate posledice strahu v svojem življenju. Ta vrsta vadbe vam bo omogočila izkušnje s spopadanjem s strahom ali nelagodjem in odkrila, da jo lahko premagate za uspeh.
   • Poiščite hobi ali dejavnost, ki je ne poznate. Začnite vaditi in počakajte na neuspehe, s katerimi se soočate, saj boste razumeli, da bodo le povečale vaše možnosti za uspeh v prihodnosti.
   • Na primer, poskusite igrati novo glasbilo. Med glasbeno prakso se pogosto zgodi neuspeh. Tako imate več možnosti, da se ob neuspehu počutite bolj udobno. Pokazalo vam bo tudi, da neuspeh ni popoln ali izčrpavajoč. Samo zato, ker ste v Sonate Moonlight neuspeli prvih sto-krat, še ne pomeni, da vam nikoli ne bo uspelo.
   • Lahko poskusite tujca prositi za nekaj tako preprostega, kot je meta, ali pa prosite za popust pri določenem izdelku. Vaš cilj je neuspeh, uspeh in nevtralizacija strahu, ki bi lahko vplival na vaše vedenje.
   oglas

Del 3 od 4: Premagovanje panike strahu

1. 

   Vedite, kdaj vas panika. Včasih lahko strah pred neuspehom sproži odzive v telesu, podobne paniki ali tesnobi, ki jo povzroča kateri koli drug strah. Prvi korak k zaustavitvi takšnega napada panike je že od samega začetka prepoznati simptome. Poiščite naslednje simptome:
   • Hiter srčni utrip ali nepravilen srčni utrip.
   • Težave z dihanjem ali stiskanje grla.
   • Mravljinčenje, tresenje ali potenje.
   • V mislih se vam vrti, vrti v glavi ali se počutite, kot da boste kmalu omedleli.

2. 

   Globok vdih. Med napadom panike pogosto dihate kratko, hitro in to bo samo podaljšalo stanje panike. Prevzemite nadzor nad dihanjem in globoko, počasi vdihujte, da se boste lahko normalizirali.
   • Počasi vdihnite skozi nos 5 sekund. Namesto prsnega koša za vdih uporabite prepono. Dvignjeni del je nato vaš trebuh, ne prsi.
   • Hitro vdihnite skozi nos. Prepričajte se, da ste iztisnili ves zrak iz pljuč in se osredotočite na štetje do 5.
   • Ponavljajte, dokler se ne začnete počutiti mirno.

3. 

   Sprostite mišice. Med napadom panike je vaše telo lahko zelo napeto in to bo povečalo občutke živčnosti. Vadite, da sprostite napetost v mišicah tako, da te mišice napnete, zadržite in sprostite.
   • Vse mišice lahko zategnete in zrahljate hkrati, da hitro sprostite celotno telo.
   • Za boljšo sprostitev začnite tako, da mišice v nogah iztegnete, jih zadržite nekaj sekund in nato sprostite. Postopoma nanesite na zgornji del telesa, raztegnite in sprostite mišice v golenicah, stegnih, trebuhu, hrbtu, prsih, ramenih, rokah, vratu, obrazu.
   oglas

4. del od 4: Premagovanje negativnega mišljenja

1. 

   Poskusite z metodo STOPP. To so začetnice korakov, s katerimi se boste izognili reakciji na takojšen strah v določenih situacijah. Ko se soočite s strahom pred neuspehom, vadite naslednje:
   • Svrh - Nehajte s tem, kar počnete. Če kaj počnete, se ustavite in se odmaknite od situacije. Dajte si čas za premislek, preden se odzovete.
   • Tgloboko vdihnite - globoko vdihnite. Vzemite si nekaj sekund za čiščenje telesa z nekaj globokimi vdihi. Ta ukrep obnavlja kisik v možganih in vam pomaga pri pametnejših odločitvah.
   • Observe - Opazujte, kaj se dogaja. Zastavite si nekaj vprašanj. O čem razmišljate zdaj? Kaj čutiš Kakšen "scenarij" je v vaših mislih? Pregledujete dogodke? Ali je vaše stališče pomembno? Na kaj se osredotočate?
   • Pull nazaj - Nazaj, da pogledate naprej. Gledate z vidika objektivnega opazovalca. Kaj bi videli iz te situacije? Ali obstaja kak drug pristop? Kako pomembna je ta situacija v veliki shemi stvari - ali je to pomembno čez 6 dni ali 6 mesecev?
   • Proceed - Nadaljujte na podlagi svojih načel. Premaknite se naprej s tem, kar veste, in bodite odločeni, da to storite. Naredite tisto, kar najbolje ustreza vašemu sistemu vrednot in vašim ciljem.

2. 

   Izzovite negativne notranje glasove. Pogosto smo sami sebi najbolj ostri kritiki. Morda boste ugotovili, da vas vaš kritični glas pogosto osrečuje z izjavami, kot so "Nisem nadarjen" ali "Nikoli ne bom prišel prav" ali "Ne bi smel poskusiti. ". Izzovite te vrste razmišljanja, ko vam pridejo na misel. Te očitke so zaman, a še bolj napačne.
   • Premislite, kako lahko svetujete prijateljem. Predstavljajte si, da je prijatelj ali ljubljena oseba v vaši situaciji. Morda se vaša najboljša prijateljica prestraši njene odločitve, da zapusti službo in uresniči svoje sanje, da bi postala glasbenica. Kaj bi ji rekel? Bi si takoj zamislili njen neuspeh? Ali pa boste našli načine, kako jo podpirati? Dajte si sočutje in zaupanje, ki ga imate do svoje ljubljene osebe.
   • Pomislite, ali posplošujete. Ste vzeli določen primer in ga posplošili v svojo celotno izkušnjo? Na primer, ko je vaš znanstveni projekt neuspešen, ste se razširili na vse vidike svojega življenja in rekli stvari, kot je "Jaz sem neuspeh"?

3. 

   Izogibajte se poslabšanju težave. Ko težavo poslabšate, padete v domnevo, da se bo zgodilo najhujše. Strahu dovolite, da vaše misli uide izpod nadzora, na videz logične višine. To idejo lahko izpodbijate tako, da se sprostite in prosite, da podprete svojo predpostavko.
   • Na primer, lahko vas skrbi neuspeh, če spremenite svojo smer v nekaj, kar resnično želite študirati, a predstavlja izziv. Od tam naprej se vaše misli lahko postopoma povečujejo in postanejo katastrofalne: »Če ne bom uspel na tej glavni šoli, bom opustil študij. Nikoli ne bom našel službe, staršem se bom držal vse življenje. Ne bom mogel hoditi in se poročiti ali imeti otrok. " Očitno je to skrajni primer, vendar je primer, kako lahko strah povzroči, da vaše misli tavajo naokrog.
   • Poskusite svoje misli postaviti v perspektivo. Na primer, če se bojite, da boste zaradi strahu pred neuspehom zamenjali fakulteto, potem razmislite: kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo, in kaj bi bilo? V tem primeru je najslabše, kar se lahko zgodi, da niste vešči organske kemije (ali karkoli želite) in ne opravite nekaj tečajev. Tudi to ni katastrofa. Za premagovanje te neuspešnosti lahko storite veliko stvari, na primer najem mentorja, več študija in pogovor s profesorjem.
   • Verjetneje je, da bo sprva nov predmet težko, toda študirali boste, napredovali in končali fakulteto, veseli, da ste nadaljevali svojo strast.

4. 

   Zavedajte se, da ste pogosto tisti, ki vas najbolj kritiziramo. Strah pred neuspehom lahko nastane zaradi prepričanja, da ljudje opazujejo vsak vaš korak. Morda se vam zdi, da je vsaka vaša poteza opažena in govorica, toda v resnici je večina ljudi zasedena s svojim delom in verjetno nima dovolj časa ali energije. da spremljate svoje malenkosti.
   • Poiščite dokaze proti svojim domnevam. Na primer, morda se bojite obiskati zabavo, ker se bojite, da bi lahko rekli kakšno neumnost ali se šalili neprimerno. Ta strah pred neuspehom vam lahko prepreči sodelovanje v družbenih dejavnostih in druženje z drugimi. Vendar pa lahko pretehtate prejšnje izkušnje in izkušnje drugih, da bi premagali ta strah.
   • Na primer, morda pomislite na prijatelja ali koga, ki ga poznate, je bil v neprijetni situaciji. Zagotovo lahko najdete nekoga s komunikacijsko napako. So se obrnili stran ali so jih drugi videli kot neuspeh? Verjetno ne.
   • Naslednjič, ko se boste bali, da se ne boste soočili z neuspehom in vas bodo obsodili, se spomnite: »Včasih gre vsak narobe. Dovolim si napake ali videti neumno. Tudi zaradi tega ne bom propadel. «
   • Če naletite na ostre sodnike ali pretirane kritike, vedite, da je težava v njih in ne v vas.
   oglas

Nasvet

• Če se zamislite nad vsemi projekti naenkrat, vas lahko prevzame. Razmišljajte z manjšimi koraki, za katere veste, da jih lahko dosežete.
• Če se učiš iz izkušenj, je to tudi uspeh.
• Bodite radodarni do sebe, vsi se včasih bojijo.