Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Tesnoba je pogosto, zdravo čustvo, ki ga doživlja večina ljudi. Vendar tesnoba lahko privede do duševne motnje in zmanjša sposobnost obvladovanja občutkov tesnobe. Ko želite premagati tesnobo, ne poskušajte opustiti občutkov tesnobe, temveč si vzemite mehanizem spoprijemanja, ko se počutite tesnobni. Vedeti, kako se soočiti s tesnobno mislijo, je ključnega pomena za premagovanje tega občutka. Naj vas skrbi ne ovirajo, saj lahko to povzroči dolgotrajno depresijo - resen problem duševnega zdravja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje tesnobe

1. Razumejte in si priznajte, da ste zaskrbljeni. Ne obtožujte si tega ali si govorite neumnosti, na primer "Nikoli ne bom prebolel tega" ali "Nesposoben sem". Razumejte, da lahko to situacijo premagate in jo boste tudi storili.

2. 

   
   
   Poiščite vir svoje tesnobe. Ne glede na to, ali doživite napad panike ali nenaden strah ali tesnobo, je pomembno ugotoviti vzrok vaše tesnobe. Je glavni vzrok nekaj v vašem življenju? Ali pa jo je povzročila nesreča? Ali pa prihajajoča aktivnost, sestanek ali dogodek, ki vas skrbi? Lažje je nadzorovati svoje strahove, ko veste, kaj je vzrok.

   

   
   
   Chloe Carmichael, dr
   Klinični psiholog

   Razumejte, da je skrb lahko tudi zdravo stanje. Psihologinja Chloe Carmichael je dejala: "Ni vedno slabo, če človek noče vsake toliko vstati iz postelje. Včasih tako želi mati narava reči, da ste izčrpani. Zdravo je vedeti, da potrebujete počitek, če pa se nekaj časa znajdete v tej situaciji, je čas za počitek. ali če vaše življenje ne kaže znakov izboljšanja, se pogovorite s strokovnjakom. "

3. 

   Ugotovite, ali je vaše težave mogoče rešiti. Če že poznate vzrok svojega strahu, je naslednji korak ugotoviti, ali se z njim spopadate ali pustite, da čas (ali vaša domišljija) poskrbi za to. Če so vaši strahovi večinoma izven vaše domišljije ali se jih ni mogoče takoj spoprijeti, prevzemite pobudo, da si to izmislite. Če želite odpraviti svojo skrb, naredite naslednje.
   • Kaj lahko storite, da zmanjšate svoj strah ali tesnobo?
   • Je to kratkoročna ali dolgoročna rešitev?
   • Kaj lahko storite, da se tesnoba ali strah ne bi ponovila?

4. 

   
   
   Razmislite o najslabšem. Če je vaš strah v mislih, si vzemite trenutek, da razmislite o resničnem možnem izidu. Morda se pripravljate na pomembno predstavitev in se počutite prestrašeni. Ustavite se in pomislite "kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" Ne glede na to, kako bogati so vaši odgovori, vam bo resno razmišljanje pomagalo spoznati, da za večino težav, ki jih imate, vedno obstaja rešitev.

5. 

   Sprejmite negotovost. Težko je prenehati skrbeti, kadar niste prepričani o scenariju. V tem trenutku je pomembno, da sprejmete realnost negotovosti. Ne moremo vedeti, kaj se bo zgodilo ali kakšen bo rezultat; skrb za to, česar nihče ne ve, je vir nepotrebnega strahu, ki se mu lahko s sprejemanjem izognete.

6. 

   Razmislite o učinkih tesnobe. Pogosto vas skrbi z razlogom - tesnoba je odziv strahu na dejanski ali namišljeni dogodek. Težave se pojavijo, ko začnemo skrbeti za stvari, ki v resnici niso v nevarnosti. Zato pomislite na namen strahu. Vam je to pomagalo? Če se bojite resnično nevarne situacije, bo vaša tesnoba pozitivno vplivala. Če pa vas brez razloga skrbi, ima vaš strah zdaj le negativen učinek. S tem v mislih se lahko pomirite, če naletite na tesnobo. oglas

Metoda 2 od 3: Izogibajte se napačnim dojemanjem

1. 

   Osredotočite se tako na pozitivno kot negativno. Ko vas nekaj skrbi, je pogosto lahko videti negativno plat stvari. Kot pri vsem drugem, bo tudi v vaši situaciji, polni strahu, vedno pozitivna stran. Ne osredotočajte se samo na negativno, ampak pozabite na pozitivne vidike stvari.

2. 

   Izogibajte se razmišljanju v smeri "lahko jeste, vrnite se v nič."’ Ne glede na to, kako slabo je stanje, rezultati ne morejo biti popolnoma črni ali beli. Ne dovolite si ignorirati sivega dela in dramatizirati težavo. Na primer, ker ne vstopite na želeno univerzo, se mislite kot neuspeh in vas nihče ne potrebuje. Takšno razmišljanje se pogosto pojavi, ko ste živčni, vendar je popolnoma neracionalno.

3. 

   Ne spreminjajte stvari v tragedijo. Če se bojite nečesa, kar ni nevarno, tudi zgolj domiselno, bo to, da bi to izpeljali in spremenili v tragedijo, zagotovo poslabšalo. Če se bojite letenja in takoj pomislite na tragedijo letalskih nesreč, se bo vaša tesnoba poslabšala. Prepoznajte resničnost vseh situacij, namesto da bi ugotavljali, kaj se bo zgodilo.

4. 

   Ne hitite pri sklepih. Če niste obveščeni in niste izkusili svojega strahu ali strahu, ni koristno, da hitite z zaključki o tem, kaj se bo zgodilo. Če se pojavi negotovost, se lahko pomirite tako, da prepoznate (in priznate), da ne veste, kaj se bo zgodilo. Upoštevajte vse možnosti, namesto da bi razmišljali le o najslabšem ali ne.

5. 

   Naj vam čustva ne nadzirajo misli. Kadar vas je strah in tesnoba, lahko čustva enostavno prevzamejo vaš um. Vaša čustva vas lahko samo zmedejo in vam dajo misliti, da ste v večji nevarnosti, kot ste v resnici. Naj vas strah ne prepriča, da ste v nevarnosti, razen če je res. Na podoben način se odzovite na negativne občutke tesnobe, vključno s stresom, krivdo in sramom.

6. 

   Izogibajte se krivdi. Ko se pojavi tesnoba, ne dovolite, da postanete "zločinec" zaradi situacije, ki je zunaj vašega nadzora. Ko ste ukradeni dom, se soočite s svojimi občutki tesnobe in strahu, zato je za svojo neprevidnost enostavno kriviti sebe in kriviti sebe. Vendar je tak način razmišljanja nerazumen in se vam bo poslabšalo. Za krajo niste odgovorni, če tatov aktivno ne povabite domov. oglas

3. metoda od 3: preizkusite preizkušene metode za zmanjšanje tesnobe

1. 

   Globok vdih. Kadar ste živčni, pogosto hitro dihate, kar povzroči, da možgani dobijo manj kisika. Zaradi tega je težko jasno razmišljati in navesti dober razlog. Vzemite si nekaj minut, da se osredotočite na globoko dihanje iz trebuha. Vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde in izdihnite 4 sekunde. Če to počnete 1-2 minuti, se hitro umirite. Če ne veste, od kje bi dihali, položite roke na trebuh in med dihanjem začutite, kako se želodec dviguje in spušča.

2. 

   Vzemite si nekaj časa za vadbo. Ne glede na to, ali se je vaša tesnoba ravno pojavila ali je že dolgo, vam vadba zagotovo lahko pomaga. Telesna aktivnost proizvaja endorfine, ki povečujejo srečo in zmanjšujejo kortizol, stresni hormon. Ko se začnete počutiti tesnobno, telovadite ali pojdite na sprehod. Redna vadba je takojšnje zdravljenje in lahko dolgoročno pomaga zmanjšati tesnobo.

3. 

   Meditirajte ali molite. Proaktivno odmikanje misli od vzrokov stresa ali osredotočanje na mir bo hitro zmanjšalo tesnobo in strah.Ko se pojavijo tesnobne misli, jih usmerite navznoter in recitirajte pozitivno mantro ali molite. Ko se boste osredotočili na to, bodo vaše skrbi izginile same od sebe.

4. 

   Ohranite zdravo prehrano. Čeprav se sliši neumno, če rečemo, da je zajtrk povezan z tesnobo, ima izbrana hrana velik vpliv na vaše duševno zdravje. Študije so pokazale povezavo med nezdravo prehrano in stopnjo tesnobe in stresa. V svojo dnevno prehrano vključite sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice. Prav tako morate preveriti, ali ni alergij na hrano, ki bi vodile do tesnobe - kar je pogost primer.

5. 

   Dodatek magnezija. Magnezij v telesu zmanjšuje učinke pogostih tesnobnih misli in napadov panike. Ko vam primanjkuje magnezija, se boste počutili bolj zaskrbljeni kot običajno. Vzemite magnezijev dodatek v lekarni in preverite, ali se vaše razpoloženje izboljša.

6. 

   Zeliščna terapija. Za zmanjšanje tesnobe se vam ni treba popolnoma zanašati na zdravila na recept. Namesto tega poskusite z naravnimi zeliščnimi zdravili. Številne znanstvene študije so pokazale tesno povezavo med lajšanjem tesnobe in zdravljenjem z ognjičem, baldrijanom in kamilico. Poskusite eno od teh zelišč, preden se zdravite z zdravili.

7. 

   Obiščite terapevta. Če vaša tesnoba postane tako močna, da je sami ne morete premagati, se ne sramujte obiska terapevta. Tako kot je normalno, da ne odlašate z zdravnikom, je povsem normalno, da za svoje duševno in čustveno zdravje obiščete psihiatra. Če imate dolgotrajno tesnobo ali ponavljajoče se napade panike, vas bodo psihološko diagnosticirali in zlahka zdravili s posebno terapijo ali zdravili. oglas

Nasvet

• Izogibajte se kofeinskim napitkom, saj spodbujajo živčni sistem in ustvarjajo dodaten stres, namesto da bi vam pomagali pri sprostitvi.
• Poskusite osnovne oblike terapije, preden vzamete antistresno zdravilo. Vedno je lažje jemati zdravila kot jih poskušati ustaviti.
• Za sprostitev in lajšanje živčne napetosti lahko nanesete malo sivkinega olja. Že samo nanašanje kapljice olja na templje je dovolj, da začutite učinek.
• Poiščite nekaj, kar vas osrečuje, na primer knjigo, TV-oddajo, film ali pesem. Kadarkoli se počutite zaskrbljeni, poslušajte, preberite ali si oglejte enega od zgornjih elementov.

Opozorilo

• Pred uporabo najblažjih zdravil se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da se izognete odpornosti.
• Te rešitve niso nadomestilo za zdravljenje, ampak podpirajo le blage bolezni. Prosimo, obiščite svojega zdravnika, kadar se pogosto soočate z resnimi napadi panike. Stres, ki ga povzročata tesnoba in stres, lahko negativno vpliva na živčni sistem in krvni tlak. Brez pravočasnega zdravljenja lahko vaši strahovi povzročijo resne težave, težave s komunikacijo in pomanjkanje zaupanja v reševanje situacij.
• Če vam ti predlogi ne pomagajo in je anksioznost še vedno prisotna v vašem komunikacijskem vedenju, gre verjetno za vrsto anksiozne motnje, ki zahteva zdravniško zdravljenje, ne pa za običajno vrsto anksioznosti.