Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Kdorkoli je že kdaj moral obžalovati in obžalovati v življenju. Obžalovanje je čustvo in nagnjenost k razmišljanju, v katerega se ljudje potopijo ali nenehno preiskujejo ali razmišljajo o dogodku, reakciji ali drugem dejanju, ki bi ga morali izvesti. Obžalovanje lahko postane boleče breme, ki ovira vašo sedanjo srečo, vas žalosti in prevladuje nad vašo prihodnostjo. Koristna obžalovanja vam lahko tudi preprečijo, da bi šli naprej. Če si prizadevate odpraviti to težavo, si prizadevajte prepoznati svoje občutke obžalovanja, se naučiti odpuščati in iti naprej.

Koraki

1. del od 3: Razumevanje obžalovanja

1. 

   Ugotovite, kaj je obžalovanje. Gre za resen način razmišljanja ali občutka, pri katerem sami sebe krivite za to, kar se je zgodilo. Koristna obžalovanja vam lahko pomagajo, da se naučite, kako spremeniti svoje vedenje v prihodnosti. Neproduktivno obžalovanje, ko popolnoma obtožite sebe, lahko povzroči kronični stres in povzroči številne zdravstvene težave.
   • Žal je lahko zaradi stvari, ki ste jih storili ali niste storili. Na primer, lahko obžalujete, da ste med prepirom ravnali na določen način, ali pa, da niste sprejeli poklicne priložnosti.

2. 

   
   
   Ugotovite svoje občutke obžalovanja. Ta občutek je pri vsaki osebi drugačen, vendar pogosto vključuje: žalost, izgubo, obžalovanje, jezo, sram in tesnobo. Morali bi iti skozi čustveno identifikacijo s svojim obžalovanjem. Na primer, morda pomislite na nekaj v preteklosti in nato večino dneva neusmiljeno razmišljate o tem. Zaradi tega se lahko počutite poražene in brezupne. Morda razmišljate o svojih dejanjih ali besedah ​​ali o tem, kaj želite, da bi drugače spremenili svoje trenutne razmere.
   • Pogosto razmišljanje in obžalovanje lahko privede do tesnobe. In to lahko povzroči skrb za prihodnje odločitve, ki jih boste kasneje morda obžalovali.

3. 

   
   
   Preučite vir obžalovanja. Razmislite, zakaj ste obžalovali. Razlogov, zakaj ljudje to obžalujejo, je veliko. Tipični razlogi za obžalovanje so:
   • Življenjski slog: Mnogi ljudje obžalujejo, da so se preselili v drugo državo, ali pa si želijo, da ne bi zavrnili ponudbe za nakup ali prodajo svojega doma. Na primer, iz Vietnama zapustite Ameriko, ker želite boljše življenje. Toda že po nekaj mesecih težko najdete službo, nimate izkušenj na ulici in vsak dan domotožite. In si želite, da se ne bi tako odločili.
   • Služba: Ljudje bodo morda obžalovali, da niso sledili drugačni karierni poti in opravljali službe, o katerih sanjajo. Lahko pa obžalujejo, da so zavrnili ponudbo za službo ali napredovanje. Na primer, naveličate se vsak dan vožnje na delo in si pogosto želite, da ne bi zavrnili možnosti, da bi postali solastnik v svojem podjetju.
   • Družina: Ljudje bodo morda obžalovali, da niso rešili spora s sorodnikom ali prijateljem, še posebej, če je oseba umrla. Lahko pa obžalujejo, da niso preživeli več časa s starejšim družinskim članom. Na primer, zaradi službe svojega zakonca morate iti v tujino. Nikoli ne boste mogli vzdrževati stika z babico s telefonskimi klici ali obiski. Zdaj je vaša babica umrla in obžalujete, da se niste bolj trudili, da bi ostali v stiku z njo.
   • Otroci: Ljudje bodo morda obžalovali otroke. Na primer, imate otroka, ker želite izpolniti sanje svojega zakonca. 1 leto kasneje se s starševstvom ne počutite zadovoljni in je zaradi tega problema v razmerju z zakoncem v težavah, želite postati vzreditelj psov. kot ste si vedno želeli. Vendar ne pozabite, da tudi mnogi očetje in matere doživljajo depresijo po rojstvu otroka. Če mislite, da to doživljate, poiščite strokovno pomoč.
   • Poroka: Ljudje lahko obžalujejo, da so izbrali, kdaj se bodo poročili ali partner. Veliko ljudi celo obžaluje poroko. Na primer, poročite se s svojim zakoncem, ker jo vaša družina ljubi in sprejema. Po petih letih ugotovite, da se vi in ​​vaš partner ne ujemata. Pogosto pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi se poročili z dolgoletnim ljubimcem, ki vaši družini ni bil všeč.
   oglas

2. del od 3: Uporaba kognitivno-vedenjske terapije za premagovanje obžalovanja

1. 

   
   
   Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). CBT vas bo naučil, kako spremeniti svoje navade in smer razmišljanja. Hitro lahko začnete spreminjati svoje občutke obžalovanja, sramu in jeze. Namesto tega se boste osredotočili na zdravljenje škodljivih, nekoristnih misli.
   • CBT pomaga zmanjšati in nadomestiti občutke obžalovanja in tesnobe, namesto da bi si preprosto rekel, naj prenehajo razmišljati o preteklosti.

2. 

   Pišite o svojih obžalovanjih. Z obžalovanjem se ljudje pogosto vprašajo, "zakaj" so ravnali ali ne, in pogosto zataknejo postopek. Naredite seznam svojih obžalovanj in vseh vprašanj, ki si jih nenehno postavljate. Lahko se na primer vprašate, zakaj ste ravnali tako, kot ste. Ponovno preberite seznam in spremenite vprašanje "zakaj" v "kaj se zgodi naprej?". Ta metoda vam bo pomagala premagati občutek zaljubljenosti.
   • Primer: Namesto da se vprašate: "Prejšnji teden, zakaj sem svojo jezo izlil na svojega otroka?", Lahko na vprašanje pomislite na vprašanje "Kaj se bo zgodilo naprej?" Hej, morda boste odgovorili, da po delovnem času nimate veliko zadržanosti. V prihodnosti si lahko vzamete 5 minut počitka, preden začnete sodelovati s svojimi otroki.

3. 

   Naučena lekcija. Obžalovanje je lahko pomembno učno orodje za prihodnost. Poiščite načine, kako se naučiti svojih življenjskih lekcij in spoznati, da vam bodo pomagale postati modrejši. Če na primer obžalujete nespoštovanje zakonca, lahko ugotovite, da se zaradi neupoštevanja zakonca počutite slabo. To vam bo pomagalo postati pametnejši zakonec in oseba.

4. 

   Uporabite lekcije. Obžalujete lahko tudi nekaj, kar ste se naučili o sebi in drugih. To razumevanje vam bo pomagalo zmanjšati možnosti, da ponovite isto stvar v prihodnosti. Ne pozabite uporabiti pridobljene modrosti.
   • Če ste se na primer naučili, da se bo zaradi nespoštovanja zakonca sogovornik počutil nezaupljivega, tega v prihodnje ne ponavljajte več.

5. 

   Nadzirajte, kako obžalovanja vplivajo na vašo prihodnost. Čeprav ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo v preteklosti, lahko izberete, kako vaša preteklost vpliva na vašo sedanjost in prihodnost.
   • Na primer, ne morete spremeniti, koliko in kako pogosto ste pili alkohol na fakulteti, lahko pa se odločite, da se zaradi tega obžalovanja ne počutite krivega v sedanjem trenutku ali na fotografiji vplivali na vaše odločitve v prihodnosti.

6. 

   Prepoznajte zaman obžalovanja. Mučenje sebe nad stvarmi, na katere ne morete vplivati, lahko štejemo za neuporabno obžalovanje. Toda pozitivno je lahko, če se izboljšate ali upoštevate priložnosti, ki jih dobite. Ko boste vedeli, da ste izgubili priložnost, najsi bo izobraževalna, finančna ali čustvena, boste v prihodnosti zlahka popravili svoje napake.
   • Če se spopadate glede izkoriščanja novih priložnosti, se vprašajte, ali vas skrbi, kaj ste zamudili, ali poskusite izkoristiti novo priložnost. Če naredite nekaj novega, zmanjšate prihodnje obžalovanje.
   oglas

Del 3 od 3: Premikanje naprej, občutek obžalovanja

1. 

   Vzpostavite empatijo do drugih. Niste edini, ki ste kaj obžalovali. Razmislite o težavah, s katerimi se srečujejo drugi ljudje. To vas bo prisililo, da izpodbijate lastne predsodke in resnično poslušate druge.
   • Če na primer obžalujete, da ste v študentskih letih pretirano pili, boste morda globoko razumeli sinova čustva, potem ko je slabo noč ponosen.

2. 

   Obžalovanje spremenite v odnos hvaležnosti. O svojem obžalovanju bi morda pomislili, če bi rekli nekaj takega: "Moral bi imeti ..." "Mogoče bi imel ..." "Ne verjamem, da ..." "Zakaj ne bi ... ". Spremenite jih v izjave hvaležnosti. O preteklosti boste razmišljali drugače in začeli izpustiti obžalovanje. Ko uporabite izjavo obžalovanja, jo nadomestite z izjavo hvaležnosti. To vam lahko pomaga, da začnete razmišljati o svoji preteklosti bolj pozitivno.
   • Na primer spremenite miselnost "Moral bi iti na fakulteto" v "Hvaležen bi bil, ker ne bi bilo prepozno, če bi zdaj šel na fakulteto". Ali pa lahko rek "Moral bi se bolj potruditi, da bi nehal piti" rekel: "Tako sem hvaležen, da se lahko trudim, da bi zdaj bolje".

3. 

   Vadite samoodpuščanje. Obžalovanje lahko povzroči zamero do sebe in drugih. Namesto tega bi se morali naučiti odpuščati sebi. Ta pristop ne pomaga le zmanjšati občutka obžalovanja, ampak tudi izboljša samozavest. Zdrava samopodoba je pomembna na številnih področjih življenja, tudi v odnosih.
   • Ne pustite samo obžalovanja. Namesto tega priznajte svoje napake in občutke in si dovolite iti naprej.

4. 

   
   
   Zapišite si. Ta način pisanja sebi bo pomagal, da se boste naučili odpuščati sebi. To čustveno in kognitivno orodje bo začelo zdraviti vaš obžalovalni odnos. Zapišite si, ko ste bili mladi ali v preteklosti na podoben način, da ste se pogovarjali z otroki ali svojimi bližnjimi prijatelji.
   • Spomnite mlade, da si zaslužite najboljše v življenju, tudi če se zmotite, ker ste človek in da je povsem normalno, da se zmotite.

5. 

   
   
   Trdite se vsak dan. Afirmacija pomeni uporabo pozitivnih izjav za spodbujanje, dvigovanje in izkazovanje sočutja do sebe. Izkazovanje sočutja vam bo olajšalo sočustvovanje s samim seboj in odpuščanje ljudem iz vaše preteklosti. Lahko se pogovarjate sami s sabo, pišete ali razmišljate o trditvah. Nekaj ​​primerov trditev vključuje:
   • Sem dober človek in si zaslužim najboljše, ne glede na to, kakšna je moja preteklost.
   • Sem človek in kdor ne dela zmot, to je normalno.
   • Iz svoje preteklosti sem se veliko naučil in si zaslužim svetlo prihodnost.
   oglas

Nasvet

• Tega, kar se je zgodilo v preteklosti, ne morete spremeniti, lahko pa izberete, kako to vpliva na vašo sedanjost in prihodnost.
• Ne pozabite, da se boste včasih počutili bolj strogo do sebe.
• Predstavljajte si, kako ukrepate in počnete nove stvari, ko se premikate naprej in puščate obžalovanje.
• Poiščite skupino za podporo ali svetovalca, da boste lahko raziskali načine, kako lahko ublažite svoje obžalovanje.
• Pomagajte drugim s prostovoljnim delovanjem ali doniranjem v dobrodelne namene, da boste lahko za kratek čas odšli iz svojega življenja.
• Zapišite, kako se počutite do sovražnika, zmečkajte papir in ga močno vrzite.
• Ne pozabite, da vsi delajo napake, niste sami.

Opozorilo

• Če se vaše obžalovanje na neki točki spremeni v stanje hude depresije, zaradi katere se umaknete, si škodite ali pomislite na samomor, se obrnite na svojega zdravnika ali psihologa. šola, svetovalec, psihiater, mladi na telefonski številki, telefonski številki za duševno zdravje ali kdorkoli, ki mu zaupate. Niste sami.
• Če vam je žal, ker ste nekomu dovolili, da vas zlorablja ali spolno zlorablja, ne pozabite, da niste krivi. O incidentu pa vsekakor obvestite policijo (in če ste mladi, o tem poročajte staršem), da bodo lahko preprečili, da bi oseba nadalje poškodovala vas ali druge žrtve.