Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na to, katere starosti ste, svojega porekla, svojih odličnih spretnosti in dejavnikov, ne boste nikoli prestari, prelepi in pametni, da bi bili. zanikal. Edini način, da vas nikoli ne zavrnejo, je, da za vedno ne poskušate nekaj narediti in ne komunicirate s kom drugim. Vendar to ni dober način življenja, zato boste na neki točki naleteli na zavrnitev. Pogosti primeri, ko vas lahko zavrnejo, so ljubezen, delo, študij, šport ali posel. Toda ne pozabite, da vam ni treba dovoliti, da vas zavrnitev uniči! Premagovanje zavrnitve ne pomeni, da morate zanikati ali se pretvarjati, da je v redu - gre za učenje, kako se spoprijeti s težavami in nadaljevati življenje.

Koraki

1. del od 3: Premagovanje začetne bolečine

1. 

   
   
   Morate razumeti, da je bolečina naravna. Bolečina zavrnitve je naravni odziv človeka na običajne fiziološke in čustvene vzroke. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko nenadna zavrnitev dejansko povzroči različne fizične simptome: čustvena bolečina aktivira živčne celice v možganih kot vi. telesna bolečina. Pravzaprav se lahko zaradi zavrnitve počutite, kot da je dobesedno »zlomljeno srce«, ker aktivira vaš simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za upravljanje številnih stvari. kot je srčni utrip.
   • Če zavrnete odnos, na primer srčni razpad, lahko v možganih sprožite odziv, podoben odvisnosti od mamil.
   • Po nekaterih študijah se ljudje, ki trpijo za depresijo, težje spopadajo s tem občutkom zavrnitve. Ker depresija blokira proizvodnjo opioidov, znanih tudi kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin v telesu, ljudje, ki jih zavrnejo, pogosteje utrpijo globlje in trajnejše poškodbe kot ljudje, ki nimajo te bolezni. to.

2. 

   
   
   Dovolite si, da se počutite žalostne. Zavrnitev povzroča resnično bolečino, tako čustveno kot fizično. Zanikanje ali zatiranje bolečine - na primer zanikanje bolečine, če vas najvišja univerza po vaši izbiri zavrne z besedami "nič velikega", lahko dejansko poslabša stvari. slabše v prihodnosti. Zavedati se morate, da je bolečina običajna, da jo premagate.
   • Družba je pogosto nagnjena k temu, da je "trda" ali "zatira svoja čustva", kot da bi vas sprejetje in izražanje vaših resničnih občutkov postalo nizka oseba. Vendar to ni res. Ljudje, ki poskušajo nadzorovati svoja čustva, namesto da bi si dovolili, da jih priznajo, bodo imeli več težav pri reševanju problema in bodo lahko še naprej razvijali druga negativna čustva.

3. 

   
   
   Izrazite lastne občutke. Izražanje čustev vam bo pomagalo sprejeti, da preživljate nekaj precej bolečega. Zavrnitev lahko povzroči občutke razočaranja, zapuščenosti in izgube in morda boste morali preživeti začetno travmatično obdobje, da se boste spopadli z nasprotjem svojih upov. Ne ozirajte se navzdol in ne zadržujte svojih čustev.
   • Jokaj, če hočeš. Jok lahko dejansko zmanjša občutek tesnobe, nemira in razdražljivosti. Prav tako lahko zmanjša telesni stres. In tako lahko pravi moški (in celo ženske) jokajo - in bi morali jokati.
   • Poskusite ne vpiti, ne brcati ali brcati nečesa. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko celo izražanje frustracije s sovražnostjo do neživega predmeta, kot je blazina, dejansko poveča jezo. zate. Bolje je, da pišete o svojih občutkih in se ozrete nazaj, zakaj ste bili jezni.
   • V pomoč je lahko izražanje svojih občutkov s kreativnimi elementi, kot so slikanje, glasba ali poezija. Vendar se poskušajte držati stran od preveč žalostnih ali motečih stvari, saj lahko poslabšajo vaša čustva.

4. 

   Preučite lastne občutke. Dobro bi bilo, če bi razumeli, zakaj "zakaj" se po zavrnitvi počutite žalostni. Ali vas frustrira nekdo, ki je izbran, da se v vašem imenu pridruži ekipi? Vas boli, ko vas oseba, ki jo imate na skrivaj všeč, ne zaljubi? Se počutite neuporabne, ker je bil vaš življenjepis zavrnjen ?? Razmišljanje o lastnih občutkih vam bo pomagalo razumeti, kako se z njimi spoprijeti.
   • Izkoristite to priložnost, da preučite možen razlog za zavrnitev. To ne pomeni, da se morate kritizirati; Gre za pravilno analizo tega, kaj želite narediti drugače v prihodnosti. Ne glede na to, kakšne izgovore najdete - izogibajte se narcisom, pravočasno oddajte domače naloge ali se bolj potrudite - lahko vam dajo praktično podlago za ravnajte, namesto da se osredotočate na naravo zavrnitve.

5. 

   Sledite resnici. Ko je zavrnitev precej osebna zadeva, na primer čustveno zanikanje, je lahko preprosto znižati samozavest. Ko pa upoštevate lastna čustva in misli, poskušajte ohraniti svojo izjavo čim bolj resnično.
   • Na primer, namesto da bi rekel: "Deklica, ki jo rad zavrnem z maturantskim plesom, ker sem debela in grda," sledi temu, kar v resnici dobro veš. Dekle, ki mi je všeč, noče iti z mano na zabavo ob koncu leta ”. Še vedno je zavrnitev in vas še vedno boli, drugi način razmišljanja pa vam bo pomagal, da se izognete sramoti ali kritiziranju sebe, ker je to nezdravo vedenje.
   • Zavrnitev lahko dejansko zniža vaš IQ. Torej, če imate težave z jasnim razmišljanjem o svojih občutkih, se zaradi tega ne počutite preveč slabo - to je popolnoma izven vaših zmožnosti.

6. 

   Izogibajte se vpitju na druge. Ker je zavrnitev boleča, se veliko ljudi na bolečino pogosto odzove tako, da se jezi in / ali vpije na druge. To je lahko način, da oseba poskuša znova vzpostaviti nadzor ali prositi druge, naj jim bodo pozorni. Vendar to lahko privede do večje zavrnitve in izolacije, tako da, čeprav je po zavrnitvi lahko jezno in agresivno, poskusite biti ne torej.

7. 

   Vzemite ibuprofen ali acetaminofen. Morda je težko verjeti, a znanstvene raziskave so pokazale, da je čustvena bolečina podobna fizični. Zaradi tega se je izkazalo, da uporaba 3-tedenskih zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta Advil ali Tylenol, zmanjšuje učinke čustvene bolečine zaradi zavrnitve. .
   • Zdravila za lajšanje bolečin smete jemati le brez recepta in ne jemljite več kot priporočeni odmerek. Želite zdraviti svojo bolečino in ne razviti nove odvisnosti.

8. 

   Ostani zdrav. Jejte zdravo hrano in redno telovadite. Alkohol ali druge nevarne snovi se ne smejo uporabljati kot samozdravljenje. Redna vadba sprosti naravno sredstvo za lajšanje bolečin, imenovano opioid, zato kadar koli se počutite tako potrto, da želite počiti, pojdite na sprehod, vožnjo s kolesom, plavanje Ali pa se lotite druge dejavnosti, ki vam je všeč.
   • Ko ste jezni zaradi zavrnitve, poskusite to energijo preusmeriti v nekoliko bolj "nasilno" telesno aktivnost, kot so tek, kick boks, taekwondo ali karate.

9. 

   Sestanek prijateljev. Občutek odklopa je največji stranski učinek zavrnitve.Povezati se morate z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko srečna in zdrava interakcija z nekom, ki ga imate radi, izboljša odpornost vašega telesa. Če čustveno sprejmete prijatelje in družino, vam lahko pomaga premagati bolečino zavrnitve.

10. 

    Bodite srečni. Odvrnite se od bolečih misli in poiščite načine, kako se poglobiti v stvari, zaradi katerih se počutite bolje. Oglejte si zabavne oddaje, poslušajte parodije v podcastih ali pojdite v kino. Čeprav veselje ne bo takoj zacelilo vašega zlomljenega srca, bo pomagalo zmanjšati jezo in okrepilo vaša pozitivna čustva.
    • Smeh je še posebej pomemben po zavrnitvi, ker spodbuja sproščanje kemikalije, znane kot endorfini, ki se počuti pozitivno in zdravo. Nasmeh lahko celo poveča vašo fizično toleranco do bolečine!

11. 

    Delite svoje občutke glede zavrnitve z nekom, ki mu zaupate. Ta oseba je lahko vaš najboljši prijatelj, brat ali sestra, starš ali terapevt. Sporočite jim, kaj se je zgodilo in kako se počutite ob tem. Verjetno bodo z vami delili svoje izkušnje, ko so bili zavrnjeni, in kaj so storili, da so se z njimi spoprijeli; To vam je v veliko pomoč. oglas

2. del od 3: Premagovanje zavrnitve

1. 

   Vadite samo-empatijo. Zavrnitev lahko močno vpliva na vašo samozavest, zaradi česar se mučite z manjšimi napakami ali verjamete, da ne boste nikoli srečni ali uspešni. Vadba samo-empatije vam lahko pomaga, da se naučite sprejemati napake in neuspehe kot del svojega življenja, namesto da bi jih obsedli. Samo-empatija je sestavljena iz treh osnovnih dejavnikov:
   • Bodite prijazni do sebe. Biti prijazen do sebe pomeni razvijati prijaznost in samorazumevanje na enak način kot z nekom, ki ga imate radi. To ne pomeni, da se morate izgovarjati ali ignorirati svoje težave, temveč morate priznati, da niste popolni. Ljubeč do sebe vam bo omogočil tudi, da boste bolj radi druge.
   • Univerzalna človeška narava. Zavedati se človeške prodorne narave pomeni priznati, da so negativne izkušnje, vključno z zavrnitvijo, del človekovega življenja in so po nepotrebnem krive zate. Razumevanje tega vam lahko pomaga premagati zavrnitev in spoznati, da zavrnitev ni nikogar.
   • Čuječnost. Vaditi čuječnost pomeni, da ne obsojate in ne priznavate ter ne sprejemate lastnih izkušenj. Vadba pozornosti z meditacijo vam lahko pomaga pri soočanju z negativnimi čustvi, ne da bi se preveč osredotočali na to.

2. 

   Izogibajte se prilagajanju zavrnitve. Za nas je povsem enostavno, da zavrnitev razumemo kot trditev lastnega največjega strahu: da v nečem nismo dobri, da nismo vredni ljubezni, da nam nikoli ne bo uspelo. Če pa se naučite izogibati se prilagajanju zavrnitve, se lahko naučite pozitivnega iz tega in se počutite manj slabo.
   • Ne "zaostrujte težave". Poslabšanje zadev preprosto pomeni pretiravanje z napakami ali neuspehi, ki ste jih storili, medtem ko ste prezrli svoje pozitivne lastnosti. Če vas med prijavo za službo zavrnejo, to še ne pomeni, da ne boste nikoli našli druge službe in boste na koncu živeli v škatli pod mostom. Če dobite negativno oceno eseja ali službe, še ne pomeni, da se ne morete učiti in izboljšati. Zaradi poslabšanja težave ne boste videli, da se lahko učite in uspevate iz lastnih izkušenj - tudi iz najbolj negativnih izkušenj, kot je zavrnitev.

3. 

   Naštejte svoje pozitivne lastnosti. Zavrnitev vas bo pogosto odvrnila in negativni glas v vaši glavi bo postal močnejši - če to dovolite. Če želite preprečiti željo po iskanju težave, bodite proaktivni in sestavite seznam vseh svojih neverjetnih, pozitivnih in močnih lastnosti. Študije so pokazale, da ko se zavestno opomniš, da si zaslužiš in si zaslužiš ljubezen, ne samo, da lažje premagaš zavrnitev, lahko tudi razviješ sposobnost hitrega okrevanja ob prihodnji zavrnitvi.

4. 

   Glej zavrnitev, kakršna v resnici je. Gre za spremembo tega, kar upate, da boste prejeli, pogosto nepričakovano in nezaželeno. Je pa tudi vaša priložnost, da svoje stališče spremenite v bolj uporabno smer. Čeprav je s tem lahko boleče, vas zavrnitev lahko vodi do tega, kako učinkovito razviti moč in osredotočenost.
   • Če na primer doživljate čustveni razhod, oseba, ki noče biti vaš intimni partner, jasno pove, da v prihodnosti ne boste mogli dolgo ostati skupaj. Čeprav vas ta zavrnitev boli, je bolje, da jo prej opazite, kot da svojo naklonjenost preložite na nekoga drugega, da bo pozneje ugotovil, da nikoli ne boste združljivi.

5. 

   Naj čas pozdravi bolečino. To je z dobrim razlogom - čas za ozdravitev, saj čez nekaj časa dobite bolj celovit pogled. Imate tudi priložnost, da se razvijete, kar vam bo pomagalo videti stvari z druge perspektive. Svojo žalost je težko preboleti, toda sčasoma boste lahko ugotovili, da vam stvari, ki ste jih izgubili, ne pripadajo.

6. 

   Nauči se nekaj novega. Če se naučite, kako narediti nekaj, kar ste si od nekdaj želeli, se boste počutili uspešno in to vam bo pomagalo pozdraviti škodljivo zaupanje. Če se naučite česa novega, kot so kuhanje, igranje kitare ali učenje novega jezika, lahko tudi izboljšate svoja čustva.
   • Morda boste želeli razmisliti tudi o čem drugem, kot je trening asertivnosti. Včasih mora marsikdo sprejeti zavrnitev, ker ne razume popolnoma, kako izraziti svoje želje in potrebe. Morda boste ugotovili, da učenje, kako biti bolj odločen glede tega, kar želite in potrebujete, pomaga zmanjšati možnosti za zavrnitev.
   • Prišel bo trenutek, ko se boste počutili sumničavo do sebe, ko boste morali poskusiti nekaj novega. Vzemite ga počasi, da se ne motite. Če se odločite popraviti več delov svojega življenja, se vam včasih zdi, da ste neizkušeni, kar vodi do nihanj razpoloženja. Poskusite premagati ta občutek in spoznati, da je "um začetnika" pravzaprav precej pozitivno stanje in da ste pripravljeni sprejeti nov način dojemanja stvari.

7. 

   Nagradite se. "Nakupovalna terapija" ima lahko pozitiven učinek. Na primer, raziskave so pokazale, da si lahko, ko kupujete, predstavljate primernost tega, kar kupite v novem življenju. Nakup elegantnega novega videza ali nova frizura vam lahko poveča zaupanje.
   • Nakupovanja ne uporabljajte kot tolažbo za bolečino, ki jo doživljate, ali preprosto prikrivajte težavo, s katero se spopadate. Prav tako ne porabite preveč denarja, sicer boste povečali raven stresa. Nagrajevanje z nekaj predmeti pa vam bo okrepilo razpoloženje, še posebej, ker vas bo postavilo na novo pot k svetlejšim stvarem.
   oglas

Del 3 od 3: Ohranjanje moči

1. 

   Ne pozabite, da niso vsi pravi za vas. Če se vaša zavrnitev vrti okoli precej osebne zadeve, na primer prekinjanja ali nesprejetja v športno ekipo, jih boste zlahka razumeli kot trditev, da ste nesposobni.Če pa se počutite udobno s seboj in se spomnite, da je na tem svetu kar nekaj ljudi, ki niso pravi za vas, boste lahko sprejeli njihovo zanikanje in brez preveč razmišljanja napredovali naprej. o tem. Ne pozabite: bolj kot se imate radi, manj se boste morali zanašati na priznanje drugih.

2. 

   Vadite sprejemanje zavrnitve v okolju z majhnim tveganjem. Če se postavite v situacijo, ko morate iti skozi zavrnitev, ne da bi imeli večje negativne ali osebne negativne posledice, vam lahko pomaga razumeti, da zavrnitev običajno ni povezana z vašo osebnostjo.
   • Na primer, če vas prosimo za nekaj, za kar ste prepričani, da ga bodo zavrnili (vendar vam to ni tako pomembno), se boste lažje spoprijeli z zavrnitvijo.

3. 

   Nikoli ne prenehajte tvegati. Ljudje, ki so doživeli zavrnitev, lahko razvijejo strah pred tveganjem, da jim ne bodo preprečili poskusov ali približevanja drugim, ker dopuščajo, da strah prevzame nadzor nad njihovimi mislimi. Ostati pozitiven in imeti upanje je zelo pomembno, ko se soočimo z zavrnitvijo.
   • Če na primer klepetate s prijateljem in se vam zdi, da ste na nek način zavrnjeni, se lahko pogovoru izognete, da se zaščitite pred škodo. Čeprav bo to pomagalo lajšati začetno nelagodje, lahko pa tudi prepreči, da bi se povezali z drugimi, kar lahko dejansko poslabša stvari.
   • Ne pozabite: 100% boste zavrnjeni pred priložnostjo, ki je ne poskušate najti.

4. 

   Pričakujte uspeh (vendar dobro razumejte, da morda ne boste mogli). Tega ravnovesja je težko doseči, vendar je zelo pomembno, da po zavrnitvi ohranite svoj um zdrav. Znanstvene raziskave so pokazale, da če verjamete, da vam ne bo uspelo ali boste uspeli, to vpliva na vaša prizadevanja za dosego vaših ciljev, kar lahko vpliva na vašo uspešnost. . Če verjamete, da vam bo uspelo, vam lahko pomaga, da se bolj potrudite.
   • Vendar si je treba zapomniti, da vaš pogled na vaš uspeh ne določa vašega resničnega uspeha, le če se za to potrudite. Še vedno imate zmožnost (in na neki točki vašega življenja se to dejansko lahko zgodi) pri nečem, kar se počutite precej dobro in ste dali vse od sebe. jaz.
   • Če veste, da lahko nadzorujete samo svoja dejanja, ne pa tudi rezultatov, boste lažje odpravili personalizacijo zavrnitve, ko se to zgodi. Morali bi vedeti, da je zavrnitev možna, vendar se potrudite, ne glede na rezultat.

5. 

   Vadite odpuščanje. Ko se zaradi zavrnitve počutite prizadete in razočarane, je zadnje, kar vam pride na misel, odpuščanje osebi, ki vam je dala ta občutek. Vendar pa vam poskus sočutja z osebo lahko pomaga obvladati svoja čustva. Poskusite razmisliti, zakaj je oseba odgovorila z "ne". Pogosto boste ugotovili, da njihova dejanja nimajo nič skupnega z vami. oglas

Nasvet

• V mislih imejte citat košarkarske legende Michaela Jordana: “V svoji karieri sem zamudil 9000 igrišč. Izgubil sem skoraj 300 tekem. Šestindvajsetkrat sem dobil nalogo podajanja ekipe in sem zgrešil. V življenju imam zaporedne neuspehe. In to je tudi razlog, zakaj mi je uspelo. "
• Niso vsa zanikanja poštena. Če na primer verjamete, da vam je podjetje zaradi rasizma zavrnilo službo, imate pravico, da se stvari popravijo na sodišče.
• Raziskave so pokazale, da če boste ostali pozitivni in se boste približali drugim ljudem in situacijam v upanju, da boste sprejeti, boste to lahko dosegli. To ne pomeni, da se nikoli ne boste soočili z zavrnitvijo, pomeni pa, da lahko vaš odnos resnično vpliva na to, kako drugi ravnajo z vami.

Opozorilo

• Privoščite svoja čustva, vendar se jih ne vživajte preveč. Obsedenost nad negativnimi čustvi vam lahko prepreči, da bi si opomogli.
• Ne bodite jezni ali agresivni, tudi če čutite bolečino. Zmerjanje drugih se v tem trenutku počuti bolj udobno, vendar bo na koncu vam in drugi osebi povzročilo več bolečin.