Vsebina

• Koraki

Vsakdo nekajkrat v življenju doživi krivdo. Krivda je občutek odgovornosti za slabo ali napačno dejanje. Krivda izvira iz številnih različnih vzrokov. Na primer, morda se počutite krive, če mislite, da ste storili kaj narobe, komu škodovali ali ker niste storili ničesar, ko bi morali ravnati sami. In včasih je razlog ideja, da ste uspešni, medtem ko drugi ne, tako kot v primeru, da ste edini, ki preživite in se počutite krivega. Krivda ni vedno slaba stvar, saj ljudem pomaga, da se v prihodnosti pokesajo, spremenijo svoje vedenje in sočustvujejo. Hkrati pa lahko krivda postane problem, kadar nima pozitivnih učinkov in ne spremeni vedenja, temveč namesto tega ustvari krog krivde in sramu.

Koraki

Del 3 od 3: Razumevanje občutka krivde

1. 

   
   
   Razumevanje pozitivne krivde. Krivda je lahko zdravo čustvo; pomaga nam, da smo naprednejši in zrelejši, kar je najpomembneje, da se lahko iz lastnega vedenja naučimo, kadar žalijo ali poškodujejo druge ali sebe. Ta čustva nas spodbujajo, da prilagodimo svoje etično vedenje in / ali vedenjsko usmerjenost.
   • Če na primer rečete nekaj, kar žali najboljšega prijatelja in se počuti krivega, ker je prijatelja žalostilo, se boste morda naučili, da takšnih reči ne smete govoriti, če ne želite tvegati, da bi vse izgubili. prijatelj. Z drugimi besedami, na napakah se boste učili. V tem smislu ima lahko krivda na koncu pozitivno vlogo pri preoblikovanju vašega vedenja.
   • Razmislite o drugem primeru: če se počutite krivega, ker ste končali z zaužitjem vrečke krompirjevega čipsa, vas tako možgani opominjajo na nezdravo vedenje, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje. da verjetno že vnaprej veste. Posledično vas bo prava krivda spodbudila, da se ponovno preučite in spremenite svoje vedenje na bolje.

2. 

   
   
   Razumevanje negativne krivde. Krivda je lahko tudi negativno čustvo, ko se počutite krive, tudi če o sebi ni treba razmišljati ali se spremeniti. To je nerazumna krivda, ki vas lahko potisne v cikel, v katerem se vedno počutite krive, ko v resnici ni kaj storiti, in se spet mučite v krivdi.
   • Na primer, mnogi starši z otrokom prvič skrbijo, da bi se vrnili v službo, ker mislijo, da bo puščanje otroka doma zaradi babice ali babice ali nega negativno vplivalo na razvoj. duševni in telesni razvoj otrok. Vendar v praksi v tem primeru ni težav; Pravzaprav se večina otrok normalno razvija, ne glede na to, ali imajo starša ali oba starša delata zunaj. V tej situaciji se resnično ne bi počutili krive, vendar je veliko ljudi, ki se zaradi tega počutijo krive. Z drugimi besedami, ta krivda ne pomaga, ampak se neupravičeno vznemirjaš, kriviš.
   • Negativna krivda lahko negativno vpliva na vaše kognitivno zdravje. Na primer, lahko postanete preveč trdi do sebe, znižate samozavest in dvomite o svoji vrednosti.

3. 

   
   
   Razumejte, da se včasih počutimo krive, ker smo brez nadzora. Pomembno je, da se zavedamo, da se včasih počutimo krive zaradi stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, na primer prometne nesreče ali nezmožnosti, da se od nekoga poslovimo. telo pred smrtjo. Včasih se ljudje, ki so izpostavljeni takim travmatičnim situacijam ali šoku, pogosto precenijo, kaj lahko storijo. Z drugimi besedami, ti ljudje so mislili, da bi lahko ali morali nekaj storiti, v resnici pa ne. Prevelik občutek krivde lahko povzroči občutek nemoči in izgube nadzora.
   • Na primer, morda se počutite krive, ker ste preživeli prometno nesrečo, medtem ko vaši prijatelji niso preživeli. To je znano kot krivda preživelega in se pogosto pojavi, ko poskušamo razložiti in ustvariti občutek travmatičnih dogodkov, ki smo jih pravkar doživeli. V primeru skrajne krivde poiščite pomoč pri terapevtu, ki vam bo pomagal premagati svojo krivdo.

4. 

   Razmislite o svojih občutkih in izkušnjah. Raziščite sebe, da zajamete svoje občutke in ugotovite, da doživljate krivdo zaradi drugega čustva. Raziskave z uporabo magnetne magnetne resonance so pokazale, da je krivda ločeno čustvo, ki se razlikuje od občutka sramu ali žalosti. Številne študije so hkrati pokazale, da so občutki sramu in žalosti pogosto povezani s krivdo. Zato je pomembno, da si vzamete nekaj časa, da preučite svoja čustva in natančno določite, kaj naj nagovorite.
   • Določite svoje misli, občutke, okolico in telesne občutke. To lahko storite z zavedanjem skozi meditacijo pozornosti, kar pomeni, da se morate osredotočiti na to, kar čutite v tistem trenutku, brez kakršne koli presoje ali reakcije.
   • Lahko pa svoja čustva zapišete v revijo. Če zapišete, kaj preživljate, lahko razjasnite svoje občutke, ko poskušate besede ubesediti.
   • Na primer: Danes se počutim krivega in sem tudi žalostna. Ne morem nehati razmišljati o tem. Mislim, da sem utrujen od glavobola, otrdele rame, živčnega občutka v trebuhu.

5. 

   Ugotovite, za kaj ste krivi. Pomislite, kaj povzroča krivdo. Še enkrat razmislite, da bi vse zapisali, da začnete svojo pot čez greh. Tu je nekaj primerov:
   • "Fida sem spustil iz hiše in povozil ga je avto. Počutim se krivo, da Fida za vedno ni več in ker ga ima rada vsa naša družina."
   • "Nisem se pripravil na izpit in dobil sem F. Počutim se krivega, ker sem razočaral starše, saj so morali toliko plačati, da sem šel v šolo."
   • "Z Bobbyem sem se razšel. Počutim se krivega, ker sem ga tako zelo prizadel."
   • "Mama mojega prijatelja je umrla, imam veliko srečo, da je mama še vedno zdrava. Žal mi je, da življenje mojega prijatelja ni tako popolno kot moje."

6. 

   Sprejmi svojo krivdo. Sprejeti boste morali, da ne morete spremeniti preteklosti ali tega, kar se je zgodilo. Sprejemanje vključuje razumevanje težav in spoznanje, da se lahko v sedanjem trenutku spoprimete z bolečino. To je prvi korak k ustreznemu spopadanju s svojo krivdo in napredovanju naprej. V pomoč je lahko, če si stresno potrdite priznanje in strpnost. Nekaj ​​primerov je:
   • "Vem, da se je težko spoprijeti s krivdo, zdaj pa vem, da jo lahko prenesem."
   • "To je težko, vendar lahko sprejmem to, kar se je zgodilo, in temu občutku ne morem nasprotovati ali se mu izogniti - to je pravi občutek."
   oglas

Del 2 od 3: Nadomestilo za napake

1. 

   Nadoknadite osebo, ki ste jo prizadeli. Če je krivda nastala zaradi negativnega vpliva na nekoga, je prvi korak k odpravi napake s to osebo. Čeprav iskreno opravičilo morda ne bo odpravilo vaše krivde, je lahko izhodišče za nadaljevanje vašega procesa kesanja.
   • Določite si čas za pogovor z osebo, ki se mora opravičiti in se iskreno opravičiti za napačno dejanje ali ker niste ukrepali. Čim prej nadoknadite napako.
   • Ne pozabite, da ga mora druga oseba sprejeti samo zato, ker se opravičite. Nimate nadzora nad tem, kako se bo oseba odzvala ali kaj storiti po tem, kar rečete. Vendar to upoštevajte kot prvi korak v procesu opuščanja krivde. Čeprav oseba morda ne bo sprejela vašega opravičila, boste morda ponosni na vas, ker ste lahko priznali svojo napako in prevzeli odgovornost ter aktivno pokazali obžalovanje in sočutje.

2. 

   Upoštevajte svojo sposobnost spreminjanja vedenja. V primerih, ko imajo občutki krivde pozitiven pomen, se zavežite, da boste spremenili svoje vedenje, da se izognete ponavljanju iste napake in tudi, da se izognete občutkom krivde. Na primer, Fida morda ne boste mogli dobiti nazaj, vendar ste lahko prepričani, da v prihodnosti ne boste pustili hišnega ljubljenčka ven iz hiše, razen če ste ga priklenili, da ga vzamete s seboj. V primeru neuspešnega izpita se lahko zavežete, da boste več časa posvetili študiju, da ne boste zapravljali denarja svojih staršev.
   • V nekaterih primerih vam morda ne bo treba spremeniti vedenja, lahko pa spremenite svoj odnos, da bo bolj primeren. Matere, ki je umrla zaradi raka, na primer ne morete pripeljati k prijatelju, toda ob razburjenosti ponudite podporo in ji seveda sporočite, da to resno misli. velik pomen za vas.

3. 

   Odpusti si. Ljudje se pogosto sramujejo, kaj je šlo narobe in kaj bi morali storiti, pa tega niso storili. Tudi če napake nadomeščate z drugimi, še vedno občutite krivdo od znotraj in se potisnete v globoko razmišljanje. Torej, tudi vi se morate nadoknaditi. Naučiti se odpuščati si je eden od načinov, kako pomagati obnoviti svojo samopodobo, saj sta jo uničila krivda in sram, nato pa lahko nadaljujete.
   • Poskusite si pisati. Pisanje pisma prijatelju iz mladosti ali v preteklosti bo močno čustveno in kognitivno orodje za začetek poti odpuščanja sebi. Uporabite prijazen, ljubeč ton, da drugega opomnite na svoj ego, da vam preteklost pogosto daje dragocene lekcije in vam pomaga, da sočustvujete z drugimi. Spomnite se, da to, kar ste storili in kako ste to storili, je vse, kar veste, vse, kar lahko storite v tistem trenutku. Premislite, ali naj pismo zadržite v skrivnosti ali ga izpovedote v obliki, ki simbolizira konec zgodbe. Če ste jo sprejeli, se z njo soočite in nadoknadite napake. Prišel je čas, da se stvari prepustijo pozabi.
   oglas

Del 3 od 3: Kognitivna prilagoditev

1. 

   Preoblikovano v hvaležnost. Krivda je lahko učinkovito orodje za spreminjanje vašega vedenja in oblikovanje empatije, zato lahko prehod s krivde na hvaležnost doda vrednost in pomaga spremeniti vaš pogled v procesu. preteklosti. Pomaga tudi pri okrevanju po krivdi in pozitivno krivdo pretvori v nekaj smiselnega in oprijemljivega, kjer lahko izboljšate svoje življenje.
   • Zapišite svoje fraze / misli o krivdi in jih pretvorite v hvaležen izraz. Opis greha se običajno začne z "Včasih sem ...", "Morda sem ...", "Ne morem verjeti, da ..." in "Zakaj ne ..." . Pretvorite te stavke v besedne zveze, ki poudarjajo tisto, za kar ste hvaležni.
   • Primer: Spremeni stavek "Ko bi bila skupaj, ne bi smela biti preveč ostra do svojega moža"Trdnjava"Hvaležna sem, da sem se v prihodnjem razmerju naučila manj kritike’.
   • Primer: Zamenjaj stavek "Zakaj ne neham piti? Pitje alkohola je bilo vzrok za razpad moje družine"Trdnjava"Hvaležen sem, da sem se naučil, da bom lahko, če se odpovem alkoholu, nadoknadil svojo družino’.

2. 

   Vsakodnevno se zavežite. Zaveza je pozitivna izjava, ki naj bi vznemirjala in vzpodbujala. Uporaba te metode vam lahko pomaga obnoviti samopodobo in samopodobo, ki sta jih izčrpala sram in krivda. Spodbujanje vsakodnevne ljubezni do sebe z neomajnim govorom, pisanjem ali razmišljanjem. Nekaj ​​primerov zavez vključuje:
   • "Sem dober človek in si zaslužim najboljše, ne glede na nekatera pretekla dejanja."
   • "Nisem popoln. Naredil sem napako, vendar se lahko učim iz preteklosti."
   • "Preprosto človek sem kot vsi drugi."

3. 

   Poiščite pomen, ki bo nadomestil krivdo. Naslednje izjave vam lahko pomagajo najti alternativni pomen preteklim dejanjem in nekaj izkušenj, ki lahko pomagajo odstraniti krivdo. Ta postopek pa vam lahko pomaga, da si premislite, da se boste lahko znebili krivde. Poskusite si zapomniti naslednje, ko padete v negativno razmišljanje ali meditirate o preteklih dejanjih.
   • Krivda je lahko koristno učno orodje za prihodnost. Raziščite pridobljene lekcije in vedite, da vas življenjske lekcije naredijo pametnejše. Če na primer obžalujete nespoštovanje zakonca, ker neposredno zaznate, da bi resno znižanje dostojanstva vašega partnerja lahko škodovalo vašemu zakonu, vam bo to znanje pomagalo. v prihodnosti po težkem pouku postanete pametnejši zakonec.
   • Če se počutite krivega zaradi svojih preteklih dejanj, vam lahko pomagajo zgraditi empatijo, ker se zavedate škode, ki so jo povzročila vaša pretekla dejanja, pomaga spoznati, da ste vplivali na druge, kot so kako. Ne pozabite, da obstaja nekaj veščin, razumevanje empatije, ki vam bodo pomagale bolje razumeti občutke drugih. Če se na primer počutite krivega zaradi vpitja na prijatelja, ko se napijete, se boste morda bolj zavedali, kako je to dejanje vplivalo na prijatelja.
   • Ne morete spremeniti dogajanja v preteklosti, lahko pa se odločite, kako preteklost vpliva na sedanjost in prihodnost.. Na primer, ne morete spremeniti dejstva, da ste padli na izpitu, v prihodnosti pa boste imeli pametnejšo izbiro, da se izognete isti napaki.

4. 

   Spoznajte pasti popolnosti. Usmeriti vse v življenju do popolnosti je nerealno pričakovanje. Napake so del življenja, ki nam pomaga pridobiti veliko lekcij. Ukvarjajte se s pozitivnimi in doslednimi dejavnostmi, da boste lahko tudi sami dobro delali. Pokažite si, da ista napaka, ki ste jo nekoč mučili, zdaj vodi do boljšega, pozornejšega človeka.
   • Razmišljanje o negativnih občutkih krivde lahko privede do neprimernih ravni samosramu in gnusa. Če se znajdete krivde do te mere, da vplivate na vaše duševno zdravje in vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, ki se bo z vami pogovoril o strategiji. kognitivna korekcija.
   oglas