Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Zaupanje je nepogrešljiv del vsakega človeka. Nekdo, ki ima samozavest, je narcis, je pripravljen tvegati, da bi dosegel osebni ali poklicni cilj, in pozitivno razmišlja o prihodnosti. Nasprotno, človek brez samozavesti pogosto težko čuti, da lahko doseže svoje cilje in ima negativen pogled nase in na to, kar si želi imeti v življenju. In čudovito je, da vam lahko povemo, da je samozavest nekaj, kar lahko popolnoma gradimo na sebi! Za krepitev zaupanja morate vzgajati pozitiven odnos do sebe in svojih socialnih interakcij ter se naučiti spoprijeti z negativnimi čustvi in ​​bolje skrbeti zase. Prav tako si morate zastaviti cilje in tvegati, saj vam lahko soočanje z izzivi še dodatno okrepi samozavest.

Koraki

1. del od 4: Negovanje pozitivnega odnosa

1. 

   
   
   Prepoznajte svoje negativne misli. Negativne misli se lahko kažejo kot: "Ne zmorem", "Zagotovo ne bom uspešen", "Nihče ne želi slišati, kaj moram reči". Tak notranji glas je negativen in nekoristen, prav tako pa vas bolj oddaljuje od razvijanja samozavesti.

2. 

   
   
   Negativne misli spremenite v pozitivne misli. Ko opazite negativne misli, jih poskušajte narediti pozitivne. Če želite to narediti, lahko uporabite pozitivno preverjanje veljavnosti, na primer »Poskusil bom«, »Če bom to naredil, bom lahko uspešen ali« Ljudje bodo slišali, kar rečem. Začnite s pozitivnim razmišljanjem vsak dan.

3. 

   
   
   Ne dovolite, da se negativne misli pojavljajo hitreje kot pozitivne. Sčasoma bodo pozitivne misli premagale negativne in prevzele vaše možgane. Pozitivna misel se bo naravno pojavila, če si v mislih nenehno prizadevate, da iz negativne preklopite na pozitivno.

4. 

   Ohranite pozitivne odnose. Bodite v stiku z najbližjimi, naj bodo to družinski člani ali prijatelji, da vedno izrazite svoje stališče. Izogibajte se tudi ljudem, zaradi katerih se počutite neprijetno.
   • Nekdo, za katerega menite, se lahko počuti slabo, ko vam nenehno razkriva pomanjkljivosti ali vas nenehno kritizira.
   • Upoštevajte celo mnenja svojih družinskih članov o tem, kdo bi morali biti, saj lahko škodujejo vašemu zaupanju.
   • Ko gojite pozitiven odnos do sebe in se približujete svojim ciljem, bolj verjetno je, da boste opazili takšne konzervativne pesimiste. Zato se jim poskušajte čim bolj izogibati, medtem ko krepite samozavest.
   • Vzemite si čas, da razmislite o ljudeh, zaradi katerih se počutite odlično, in si postavite cilj za srečanje s svojimi navijači.

5. 

   Znebite se opomnikov o svojih slabostih. Ne zapravljajte časa za stvari, zaradi katerih se spet počutite slabo. To so lahko predmeti, ki prikličejo preteklost, oblačila, ki ne ustrezajo več, ali kraji, ki ne ustrezajo vašemu cilju samozavesti. Čeprav se vsemu temu ne morete izogniti, lahko vsekakor pomislite, da ga pustite. To bo dobro za vas v procesu krepitve zaupanja.
   • Vzemite si čas za sedenje, razmišljanje in razmišljanje o stvareh, zaradi katerih se počutite nesrečne kot sebični prijatelji, kariera, ki vam ni všeč, ali situacija, ki je ne prenesete.

6. 

   Določite svoje talente. Vsak ima edinstveno moč, zato se naučite in določite, katere so vaše prednosti, in se osredotočite na to. Pustite biti ponosni na stvari, ki jih dobro počnete. Izrazite se s slikanjem, glasbo, pisanjem ali plesom. Ugotovite, kaj vam je všeč, in svoj talent gojite kot hobi.
   • Z dodajanjem veliko zanimanj v vaše življenje se boste počutili bolj samozavestne, ampak tudi povečali možnosti za interakcijo s prijatelji, ki razmišljajo enako.
   • Ko sledite svoji strasti, ta strast ne deluje le kot terapija, ampak zahvaljujoč njej se počutite tudi uspešne in edinstvene, kar vam lahko v procesu zelo pomaga. ustvarjalec zaupanja.

7. 

   Ponosen nase. Poleg svojih talentov in spretnosti pomislite tudi na to, zaradi česar ste super, kar ste. To je lahko humor, naklonjenost, poslušanje ali sposobnost prenašanja pritiska. Morda si ne mislite, da imate tudi sami na kaj ponosni, če pa si jih natančneje ogledate, boste ugotovili, da imate tudi občudovanja vredne vrednote. Če jih zapišete, se boste osredotočili na dobre stvari o sebi.

8. 

   Pridobite pohvale. Mnogi ljudje z nizko samopodobo pogosto težko dobijo pohvale; menijo, da so bile tudi pohvale, ki so jih prejeli, ne da bi se zmotili, laž. Če se nenaklonjeno odzivate na komplimente, kot je zavijanje z očmi, češ "Da" ali skomiganje z rameni, bi morali svojo reakcijo pretehtati.
   • Sprejmite z vsem srcem in reagirajte pozitivno. Zahvala in nasmeh je vedno prava pot. Naj oseba, ki vas pohvali, čuti, da ste ji resnično hvaležni, in vadite, da dosežete točko, ko boste resnično lahko sprejeli pohvalo iz srca.
   • Na svoj seznam pozitivnih stvari o sebi lahko vključite komplimente in vam služijo kot motivator, da pridobite zaupanje vase.

9. 

   Poglejte se v ogledalo in se nasmehnite. Študije o "teoriji obraznih povratnih informacij" kažejo, da lahko izrazi obraza pozitivno vplivajo na vaše možgane, da izrazijo ali poudarijo določene izraze. nekako. Tako se lahko vsak dan, ko se pogledate v ogledalo in se nasmehnete, počutite bolj srečni in na dolgi rok boste bolj samozavestni. Tako boste tudi vi z veseljem sprejeli svoj videz.
   • Drugi vam bodo dali pozitivne povratne informacije, ko se jim boste nasmehnili, zato lahko poleg tega, da ste bolj srečni, samozavest povečate tudi zaradi pozitivnih povratnih informacij drugih.
   oglas

2. del od 4: Obvladovanje čustev

1. 

   Prosto se soočite s svojim strahom. Morda mislite, da samozavestni ljudje nikoli ne čutijo strahu. To preprosto ni res. Strah pomeni, da ste na robu sprememb. Vaš strah je lahko javni nastop, predstavitev tujcem ali prošnja za povišico.
   • Ko se boste lahko soočili s svojim strahom, se bo vaše samozavest povečalo in kmalu ga boste začutili!
   • Predstavljajte si, ko se otrok nauči hoditi.Ko je takrat veliko več možnosti, se lahko otrok prestraši, ker ne ve, ali bo padel ob prvih korakih. Ko bo dojenček premagal ta strah in začel hoditi, boste na njenem obrazu videli zelo svetel nasmeh! To bo tudi vaš nasmeh, ko boste premagali strah.

2. 

   Bodite potrpežljivi do sebe. Včasih morate stopiti nazaj, da se premaknete naprej. Pridobivanje samozavesti ne pride čez noč. Lahko poskusite na nov način in ne dosežete svojih ciljev. Če je mogoče, se učite od njih. Če svojega cilja ne izpolnite prvič, imate priložnost, da izveste več o sebi. Zaupanje je treba negovati in ga počasi rasti.
   • Recimo, da prosite šefa za povišico in ste zavrnjeni. Kaj se lahko naučite iz tega? Primerjajte način, kako od šefa zahtevate, da ugotovi, ali bi še kaj lahko takrat naredil?

3. 

   Pojdimo k ravnovesju. Kot pri vsaki stvari v življenju je tudi pri vzpostavljanju zaupanja treba ohranjati ravnotežje. Pomanjkanje samozavesti vam lahko prepreči, da bi dosegli svoje cilje ali se počutite, kot da vam ni dobro. Po drugi strani pa morate biti tudi realistični - ne želite podcenjevati časa in truda, potrebnega za dosego vašega cilja.

4. 

   Nehajte se primerjati z drugimi. Če želite postati samozavestni, se osredotočite na to, da svoje življenje izboljšate na pozitiven način, ne pa, da bo vaše življenje videti kot življenje najboljšega prijatelja, brata ali katere koli slavne osebe. ali vidite na televiziji. Če želite zgraditi samozavest, morate razumeti, da bodo vedno obstajali ljudje, ki so lepši, pametnejši in bogatejši od vas, obstajajo pa tudi ljudje, ki so manj privlačni, manj inteligentni in manj premožni. kot ti; vsi niso ustrezni, kar je primerno, je skrb za svoje cilje in sanje.
   • Zaupanja vam lahko manjka, ker ste prepričani, da so vsi drugi boljši od vas. Na koncu pa je vseeno, ali ste s svojimi standardi zadovoljni ali ne. Če ne veste, kakšni so vaši standardi, je čas, da si ogledate dušo, preden greste dlje.
   • Poleg tega so študije pokazale, da redno preživljanje časa v družabnih medijih naredi ljudi bolj naklonjene primerjanju z drugimi. Ker ljudje svoje dosežke navadno objavljajo v družabnih omrežjih in ne kaj se je v resnici zgodilo z življenjem, zaradi česar lahko najdete njihovo življenje boljše od vašega. To ni res! Vsakdo ima v življenju vzpone in padce.

5. 

   Ugotovite svoje negotovosti. Kaj je narobe z tvojimi mislimi? Kaj vam je neprijetno ali nerodno? Lahko je karkoli, od mozolja, obžalovanja, prijateljev v šoli, travme v preteklosti ali slabe izkušnje. Poiščite vse, zaradi česar se počutite ničvredne, sramotne ali manjvredne, povejte jim ime in jih uvrstite na seznam. Te koščke papirja lahko strgate ali zažgete in do njih se boste počutili bolj pozitivno.
   • To ni namenjeno temu, da bi se počutili žalostno. To pomeni, da se boste bolj zavedali težav, s katerimi se soočate, in vam dali več moči, da jih odpravite v preteklost.

6. 

   Vstanite pred napakami. Ne pozabite, da nihče ni popoln. Tudi najbolj samozavestni ljudje imajo trenutke negotovosti. V določeni točki življenja vsi čutijo, da nekaj manjka. To je resnica. Priznajte, da je življenje polno "vzponov in padcev", potem bodo ti vznemirljivi občutki minili, odvisno od tega, kje ste, s kom, kakšni so vaši občutki in kako se počutite. Z drugimi besedami, te negotovosti ne trajajo večno. Če ste storili kaj narobe, je najboljši način, da napako prepoznate, obžalujete in načrtujete, da tega ne boste storili drugič.

7. 

   Izogibajte se perfekcionizmu. Perfekcionizem vas bo zmotil in vam ne bo pomagal doseči svojih ciljev. Če menite, da je treba vse narediti odlično, se nikoli ne boste počutili resnično zadovoljni s seboj in svojim življenjem. Naučite se ponositi na dobro opravljeno, namesto da bi želeli, da je vse popolno. Če ste perfekcionist, boste zašli na pot, da postanete bolj samozavestni.

8. 

   Vedno pokaži hvaležnost. Pogosto je glavni vzrok negotovosti in pomanjkanja zaupanja občutek pomanjkanja nečesa, pa naj bo to čustveno, fizično, srečno ali finančno. Če ste hvaležni in cenite, kar imate, se lahko spoprijete z občutki potrebe in nezadovoljstva. Če boste s hvaležnostjo našli duševni mir, boste s svojim zaupanjem naredili čudeže. Vzemite si čas, da se usedete in razmislite o vsem, kar imate kot dobre prijatelje ali zdravje.
   • Sedite naslonjeno in si sestavite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Preberite, kaj ste napisali, in dodajte na seznam vsaj eno novo točko vsak teden, ugotovili boste, da ste bolj pozitivni in duševno odporni.
   oglas

3. del 4: Vadite, kako skrbeti zase

1. 

   Skrbi zase. Če želite to narediti, morate narediti majhne korake, kot je vzdrževanje dobrega videza z rednim kopanjem, čiščenjem zob, uživanjem okusne in zdrave hrane. Skrb zase pomeni tudi preživljanje časa s sabo, tudi kadar ste izredno zaposleni in preveč časa preživite z drugimi.
   • Morda se sprva ne sliši pravilno, toda ko poskrbite zase iz osnov, to pomeni tudi, da dokažete, da ste vredni časa in truda, da poskrbite zase. sebe.
   • Ko začnete verjeti vase, ste na pravi poti, da pridobite samozavest.

2. 

   Poskrbite za svoj videz. Ni treba, da ste videti kot Brad Pitt, da začnete graditi samozavest. Če se želite osrečiti s tem, kdo ste in kako izgledate, poskrbite za to tako, da se vsak dan kopate, umivate zobe, nosite oblačila, ki ustrezajo vašemu tipu postave, in poskrbite, da si boste vzeli čas za ogled. njihov videz. To ne pomeni, da vas bosta zaradi videza in sloga naredila bolj samozavestne, a če se potrudite skrbeti za svoj videz, pokažete, da si tudi sami zaslužite, da vas skrbi.

3. 

   Redno telovadi. Del skrbi zase je gibanje. Za vas je vaja lahko tek na prostem, za drugega pa 80 km dolgo kolesarjenje. Začnite zdaj, na tej točki. Prav tako vam ni treba vaditi zapletenih vaj.
   • Številne študije kažejo, da je gibanje ključnega pomena za pozitiven pogled na življenje, pozitiven odnos pa prispeva tudi k samozavesti.

4. 

   Lahko noč in dovolj spanja. 7–9 ur spanja vsako noč vam lahko pomaga, da se počutite in izgledate bolje. Če boste dovolj spali, vam ne bo le bolj pozitiven odnos, ampak tudi več energije. Obilo spanja vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju čustev in boljšem spopadanju s stresom. oglas

4. del: Postavitev ciljev in tveganje

1. 

   Postavite si majhne, ​​izvedljive cilje. Ljudje si pogosto zastavijo nerealne in nerealne cilje, zato se naučijo počutiti preobremenjene ali pa nikoli ne začnejo. To je resnično frustrirajoče, ko gre za gradnjo samozavesti.
   • Postopoma prilagajajte majhne cilje, da dosežete večji cilj, ki ga lahko dosežete.
   • Predstavljajte si, da želite preteči maraton, a se bojite, da tega cilja ne boste mogli doseči. Prvi dan ne poskušajte preteči niti več kot 40 km. Dajte si moči, če še nikoli niste tekli na dolge razdalje, si postavite začetni cilj skoraj 2 km. Če lahko brez težav pretečete 8 km, dvignite cilj na 9 ali 10 km.
   • Če je na primer vaša miza neurejena, bo morda težko pospraviti vse na njej. Začnite tako, da svoje knjige spravite nazaj na knjižno polico, celo papirje spenjate, da jih kasneje preuredite kot pozitivno potezo za čiščenje celotne mize.

2. 

   Odprite svoje srce neznancem. Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, so pogosto zaskrbljeni, da jim v nepričakovanih situacijah ne bo nikoli uspelo. Čas je, da nehate dvomiti vase in s seboj preizkusimo povsem nove, drugačne in neznane stvari. Lahko gre za potovanje po državi s prijatelji ali za zmenek, ki ga je uredil vaš bratranec, vadite navado sprejemanja novih stvari, zaradi katerih vam bo bolj prijetno. do sebe in se počutite pod nadzorom svojega življenja - drugače bi se lahko znašli popolnoma dobro v situacijah, ki jih niste pričakovali. Ko spoznate, da ste lahko uspešni tudi v situacijah, na katere še nikoli niste pomislili, je vaše zaupanje na vrhuncu.
   • Preživite več časa z avanturističnimi in improviziranimi ljudmi. Kmalu se boste znašli ob neverjetnih stvareh in se počutili bolj zadovoljni z njimi.

3. 

   Ugotovite področja, kjer potrebujete izboljšave. Morda so stvari, s katerimi ste nezadovoljni, vendar jih ne morete spremeniti, na primer višina ali tekstura, vendar obstaja veliko stvari, za katere menite, da so slaba stran, ki jih je mogoče rešiti z malo truda.
   • Ne glede na to, ali želite biti v šoli dostopni ali bolje, lahko pripravite načrt in začnete izvajati načrt. Morda niste najbolj enostaven za obiskovanje šole ali tisti, ki drži govor pred celotno šolo, še vedno lahko močno napredujete na poti krepitve zaupanja, tako da preprosto načrtujete spremembo. v boljši smeri.
   • Ne bodite prestrogi do sebe. Ne poskušajte vsega spremeniti. Začnite z eno ali dvema stvarima, ki jih želite spremeniti na sebi, in začnite s spremembami.
   • Lahko naredite tablo za osvojitev ciljev in od tam boste videli razliko. Ta sledilni list vam bo pomagal ugotoviti, ali vaš načrt deluje, in tudi ponosen na to, kar ste storili.

4. 

   Prevzemite pobudo, da pomagate drugim. Ko vidite, da ste prijazni do ljudi okoli sebe in pozitivno vplivate na njihovo življenje (četudi je to zgolj bolj vljudno do osebe, ki vam je prinesla jutranjo skodelico kave), boste ugotovili, da je koristna oseba na zemlji - to vam bo okrepilo samozavest. Poiščite načine, kako pomagati okolici in na to gledajte kot na vsakodnevno dejavnost, lahko se prijavite v knjižnico ali pomagate svoji sestrici, da se nauči brati. Vaše dejanje pomoči ne koristi samo drugim, temveč tudi krepi vaše samozavest, saj boste ugotovili, da imate veliko za dati.
   • Ni vam treba pomagati nekomu v skupnosti, da bi ugotovil koristi pomoči drugim. Včasih tudi tisti okoli vas, kot je vaša mama ali najboljši prijatelj, potrebujejo pomoč kot kdorkoli drug.
   oglas

Nasvet

• Naj vas ne bo strah, ko se boste prisilili, da se premaknete čez svoje fizične ali duševne meje. Ti pritiski vam lahko pomagajo videti, da je enostavno doseči rezultate in nato izpopolniti svoje znanje. Stopite iz svojega območja udobja.
• Samozavest lahko povečate z uporabo metode samohipnoze "Jaz sem številka 1", da poskusite izkusiti občutek doseganja dolgoročnega cilja in s tem zmanjšate pritisk, ki ste trenutno pod .
• Ne bodite preveč osredotočeni na svoje napake in slabosti. Te pomanjkljivosti se lahko spremenijo v pozitivne odseve vaših dobrih točk ali vam pomagajo spoznati, kaj morate izboljšati. Občutek, kot da ste dobro storili nekaj, česar v preteklosti še niste, je neprimerljiv občutek.